ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرمىگەنلىكىگە قايغۇرۇشىڭىز مۇمكىن. «مەندە بۇ گېن بار، شۇڭا مەن ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرمەيمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بۇ جازا ئەمەس، بەلكى بىر پۇرسەت. ئەڭ يېڭى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئائىلىڭىزدىكى بۇ «يامان» گېنلارنىڭ تەسىرىنى يېڭىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىشتۇر.
تۇرمۇش ئۇسۇلى گېنلارنى يېڭىپ كېتەلەمدۇ؟ تەتقىقات نېمە؟
بۇ پەقەت مىش-مىش پاراڭ ئەمەس. يېقىندا بىر چوڭ تەتقىقات بۇ مەسىلىنى تەتقىق قىلدى. بۇ تەتقىقاتتا ياۋروپا ئەۋلادىدىن بولغان 350 مىڭدىن ئارتۇق كىشىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرى تەكشۈرۈلدى، بۇلار 13 يىل كۆزىتىلدى.
تەتقىقاتچىلار ئالدى بىلەن ئۇلارنىڭ گېنىغا ئاساسەن ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتىنى مۆلچەرلىگەن ۋە ئۇلارنى ئۈچ گۇرۇپپىغا ئايرىغان: «ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش گېنى»، «ئوتتۇرىچە ئۆمۈر كۆرۈش گېنى» ۋە «قىسقا ئۆمۈر كۆرۈش گېنى».
ئاندىن ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ تۇرمۇش ئادىتىگە نەزەر سالدى. نەتىجىلەر ھەقىقەتەن ھەيران قالارلىق بولدى.
- گېنلارنىڭ تەسىرى: قىسقا ئۆمۈر كۆرۈشكە مايىل گېنغا ئىگە كىشىلەرنىڭ، ياخشى گېنغا ئىگە كىشىلەرگە قارىغاندا بالدۇر ئۆلۈش ئېھتىماللىقى تەخمىنەن %21 يۇقىرى بولغان. بۇ ئەھۋال تۇرمۇش ئۇسۇلىدىن قەتئىينەزەر توغرا بولغان.
- تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ تەسىرى: قانداقلا بولمىسۇن، گېنىغا قارىماي، ساغلام بولمىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارنىڭ بالدۇر ئۆلۈش خەۋپى %78 ئاشقان. بۇ دېگەنلىك، ناچار تۇرمۇش ئۇسۇلى گېندىنمۇ خەتەرلىك.
- ئەڭ ياخشى خەۋەر: ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلغانلار «يامان» گېنلارنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى %62 تۆۋەنلىتىشكە مۇۋەپپەق بولدى. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلار ئوتتۇرىچە ئۆمرىنى 5.2 يىل ئۇزارتتى !
بۇ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆتمۈشىڭىز (گېنىڭىز) قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھازىرىڭىزنى (تۇرمۇش ئۇسلۇبىڭىزنى) ئۆزگەرتىپ، كەلگۈسىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز دېگەنلىك.
ئۆمۈرنى ئۇزارتىدىغان تۆت «ئىنتايىن يۇقىرى ئادەت» نېمە؟
تەتقىقاتچىلارنىڭ ئېيتىشىچە، ئۆمرىمىزنى ئۇزارتىشتا ئەڭ ياخشى نەتىجىنى بېرىدىغان «ئەڭ ياخشى تۇرمۇش ئۇسۇلى بىرىكمىسى» بار. بۇلار تۆت ئادەت. بۇ تۆت ئادەتنىڭ ھەممىسىنى بىرلىكتە قىلىش، پەقەت بىر ياكى ئىككى ئادەتنى قىلىشتىن كۆپ پايدىلىق.
| ساغلام ئادەت | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىش | ھازىر تاماكا چەكمەيدىغان بولۇش (ئەگەر تاماكا چېكىشنى تاشلىغان بولسىڭىز، بۇمۇ ناھايىتى ياخشى!) |
| دائىم چېنىقىش | ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قانچە كۈن تەرلەيدىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش. |
| يېتەرلىك ئۇخلاش | كېچىسى كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى، ئۈزۈلمەس ئۇخلاڭ. |
| ساغلام يېمەك-ئىچمەك | كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرگە مول يېمەكلىكلەر، شۇنداقلا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەر ۋە ماي مىقدارى ئاز بولغان يېمەكلىكلەر. |
كېلىڭلار، پەننى سەل ئاددىيراق چۈشىنىۋالايلى.
بۇ تەتقىقاتتا، بىر ئادەمنىڭ گېن جەھەتتىكى مايىللىقىنى ئۆلچەش ئۈچۈن «پولىگېنلىق خەۋپ نومۇرى (PRS)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر نەرسە ئىشلىتىلدى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ خۇددى سىزنىڭ DNA ڭىزدىكى نۇرغۇن كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى قوشۇپ، ئۆمرىڭىزنىڭ ئۇزۇن ياكى قىسقا ئىكەنلىكىنى بەلگىلەيدىغان «نومۇر سىستېمىسى» غا ئوخشايدۇ.
يەنە بىر مۇھىم نەرسە «(تېلومېر)». ئاياغ باغلىغۇچنىڭ ئۇچىدىكى كىچىككىنە سۇلياۋ قاپاقنى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇ بار بولغاندىلا، باغلىغۇچ ئۈزۈلۈپ كەتمەيدۇ ۋە يىپ تارتىلمايدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، «(تېلومېر)» ھۈجەيرىلىرىمىز بۆلۈنگەندە DNA نىڭ ئۇچىنى قوغدايدىغان «قاپاق» لاردۇر. ساغلام ئادەتلەر بۇ «قاپاق» لارنى ئۇزۇن ساقلايدۇ ، يەنى ھۈجەيرىلەرنىڭ ئۆمرى ئۇزىرايدۇ. ساغلام ئەمەس ئادەتلەر ئۇلارنى قىسقارتىدۇ ، ھۈجەيرىلەر تېز ئۆلىدۇ ۋە توقۇلمىلار قېرىيدۇ.
ئۆزگەرتىشكە بەك كېچىكىپ قالدىمۇ؟ قاچان باشلىشىڭىز كېرەك؟
سىز «مەن ھازىر قېرىپ قالدىم، بۇ ئىشلارنى ھازىر قىلىشنىڭ پايدىسى بارمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ئەڭ ياخشىسى، ئۆزگەرتىشكە ھەرگىز كېچىكمەيدۇ .
ئەلۋەتتە، قانچە بالدۇر باشلىسىڭىز شۇنچە ياخشى. بۇ تەتقىقاتتا 40 ياشتا، ياخشى گېنى ۋە ياخشى تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئىگە كىشىلەرنىڭ ئۆمرى ناچار گېنى ۋە ناچار تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئىگە كىشىلەرگە قارىغاندا تەخمىنەن 6.7 يىل ئۈستۈنلۈككە ئىگە ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئادەتلەردىن ياشانغانلارمۇ زور پايدا ئالالايدۇ. دوختۇرلارنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، 70-80 ياشلىق كىشىلەرمۇ يۇقىرىدىكى ئادەتلەرنىڭ بىر ياكى ئىككىنى باشلىغاندا ئۆزىنى خېلى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايدىكەن.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەككە ئادەتلەنگەندە، بەدىنىڭىز جۇشقۇن ۋە كۈچلۈك بولىدۇ .
- كۈچ مەشىقى قىلىشقا باشلىغاندا، يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى تۆۋەنلەيدۇ . تەڭپۇڭلۇقىڭىز ياخشىلىنىدۇ. ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ يىقىلىپ كېتىشنىڭ قانچىلىك خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى بىلىمىز.
شۇڭا، يېشىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھازىر ئۆزگىرىش قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى.
بىر ئادەتتىن باشلاڭ... بۇ بىر سەپەرنىڭ باشلىنىشى!
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بىر ناچار ئادەت يەنە بىر يامان ئادەتكە ئېلىپ كېلىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كېچىسى بەك كۆپ ئۇخلايدىغان ئادەم ئەتىسى ئۆزىنى چارچاپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ، شۇڭا ئۇلار چېنىقىشنى خالىمايدۇ. چارچاپ كەتكەندە، ئۇلار شېكەرلىك يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى خالايدۇ. بۇلار بىر-بىرى بىلەن باغلىنىشلىق.
لېكىن ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ ياخشى ئادەتلەرگىمۇ ماس كېلىدۇ!
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئازراق ئورۇقلىغاندا تىزىڭىزدىكى ئاغرىق پەسەيىدۇ. ئاندىن مېڭىپ، چېنىقىش قىلغۇڭىز كېلىدۇ. چېنىقىش قىلغاندا ئۇيقۇڭىز ياخشىلىنىدۇ. بۇنداق بىر ياخشى ئادەت يەنە بىر ياخشى ئادەتنىڭ يولىنى ئاچىدۇ. بۇ «ئىجابىي كاسكاد ئېففېكتى» دەپ ئاتىلىدۇ.
قانداق باشلاش كېرەك؟
بۇ تۆت ئادەتنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا باشلاش ۋە داۋاملاشتۇرۇش قىيىن. بۇ بىر ئاز قىيىن. شۇڭا مۇنداق قىلايلى:
1. كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ: ھەممىنى بىراقلا قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. ئاسانلا قىلالايدىغان ۋە ئۆزىڭىز ئۈچۈن مۇھىم دەپ قارىغان بىر ئىشنى تاللاڭ . بەلكىم ھەر كۈنى ئەتىگەندە 15 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى كەچتە شېكەرلىك چاي ئىچىشتىن ۋاز كېچىش بولۇشى مۇمكىن.
2. بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ: تاللىغان كىچىك ئىشنى 8-10 ھەپتە ئىچىدە چوقۇم قىلىڭ. ئاندىن ئۇ ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا، ئادىتىڭىزگە ئايلىنىدۇ.
3. كېيىنكى ئىشقا ئۆتۈڭ: بىرىنچى ئادەتنى ئىگىلىگەندىن كېيىن، يەنە بىر كىچىك ياخشى ئادەتنى قوشۇڭ.
4. ئۆزىڭىزنى قوللايدىغان بىرەيلەننى تېپىڭ: بۇ يولدا يالغۇز يۈرمەي، ئېرىڭىز ياكى ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن بىللە بولۇشقا تىرىشىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، بىر-بىرىڭىزگە ياردەم قىلالايسىز ۋە بىر-بىرىڭىزنى ئەسكەرتەلەيسىز.
گېنىڭىزنى ئۆزگەرتەلمەيسىز. ئەمما تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز، ئادەتلىرىڭىز %100 سىزنىڭ قولىڭىزدا. شۇڭا گېنىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ ئورنىغا، بۈگۈن كىچىك ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا باشلاڭ. بۇ كىچىك ئۆزگىرىش ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە باشقا سوئالىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئائىلىڭىزدىن مىراس قالغان «يامان» گېنلار (گېن خەۋپى) بولسىمۇ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى بۇ خەۋپنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.
- تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىش ئۆمرىڭىزنى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 5 يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ئۇزارتالايدۇ.
- ئەڭ مۇھىم تۆت ئادەت تاماكا چەكمەسلىك، دائىم چېنىقىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە ساغلام يېمەك-ئىچمەكتىن ئىبارەت.
- ئۆزگىرىش قىلىشقا ھەرگىز كېچىكمەيدۇ. يېشىڭىز قانچە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ساغلام ئادەتلەرنى باشلاش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
- بىراقلا بارلىق ئادەتلەرنى باشلاشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، كىچىك، باشقۇرغىلى بولىدىغان بىر ئادەتتىن باشلاڭ ۋە ئۇنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ