گۈزەل، ساغلام چاچ، پارقىراق تېرە، كۈچلۈك تىرناق... بۇ نەرسىلەرنى كىم ياقتۇرمايدۇ؟ بۇ ھەقتە سۆز بولغاندا، سىز «بىئوتىن» دېگەن ئىسىمنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز كېرەك. ئۇ دورىخانىلاردا، ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ھەممە يەردە تىلغا ئېلىنىدۇ. ئۇنداقتا بۇ بىئوتىن نېمە؟ ئۇ ھەقىقەتەن گۈزەللىكىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىممۇ؟ كېلىڭ، بۇنى ئاددىي ۋە ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى.
بىئوتىن دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىئوتىن B تىپلىق ۋىتامىن ئائىلىسىنىڭ بىر ئەزاسى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ B7 ۋىتامىنى . «بىئوتىن» دېگەن سۆز گرېك تىلىدىكى «biotos» سۆزىدىن كەلگەن بولۇپ، مەنىسى «ھاياتلىق بەرگۈچى» ياكى «ئوزۇقلۇق بەرگۈچى» دېگەنلىك.
ئېنزىملار بەدىنىمىزدە ئىشلەيدىغان كىچىك ئىشچىلارغا ئوخشايدۇ. بىئوتىن بۇ ئېنزىملارنىڭ خىزمىتىنى توغرا ئورۇندىشىغا ياردەمچى رول ئوينايدۇ. ئۇ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. بىئوتىن يەنە نېرۋا سىستېمىمىز، جىگەر، كۆز، چاچ ۋە تېرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
بىئوتىننىڭ ھەقىقىي پايدىلىرى نېمە؟
بىئوتىن ھەققىدە نۇرغۇن گەپلەر بولۇۋاتقان بولسىمۇ، ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان نەرسىلەر بىلەن بىرگە، تەتقىقات باسقۇچىدا تۇرۇۋاتقان نەرسىلەرمۇ بار. كېلىڭ، بۇلارنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.
دىئابىتنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەمسىز؟
بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، بىئوتىن قوشۇمچە ماددىلىرى دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەرنىڭ قان شېكىرى، خولېستېرىن ۋە قان ماي مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ئىنسۇلىن مىقدارىغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. B ۋىتامىنلىرى دىئابىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان نېرۋا كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر ئۈچۈنمۇ مۇھىم بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.
چاچ ئۆسۈشى ئۈچۈن بىئوتىن
نۇرغۇن كىشىلەر ئۇزۇن ۋە ساغلام چاچقا ئېرىشىش ئۈمىدى بىلەن بىئوتىن ئىشلىتىدۇ. بۇ يەردە بىز ئېنىق چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان بىر نەرسە بار. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بىئوتىن تولۇقلىمىسى بىئوتىن كەمچىللىكى ياكى چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك، مەسىلەن چاچ چۈشۈش كېسىلى بار كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، بىئوتىننىڭ ساغلام كىشىلەرنىڭ چاچ ئۆستۈرۈشىگە ھېچقانداق كەمچىلىكسىز ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدىغان يېتەرلىك ئىلمىي دەلىل يوق.
تىرناقنى كۈچەيتىش
چاچ بىلەنمۇ ئوخشاش ئەھۋال. ئەگەر سىزدە بىئوتىن كەمچىللىكى ياكى تىرناقلىرىڭىزغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك بولمىسا، پەقەت بىئوتىن ئىستېمال قىلىشنىڭلا تىرناقلىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغانلىقىغا يېتەرلىك دەلىل يوق.
تېرە ساغلاملىقى ئۈچۈن
تەتقىقاتچىلار بىئوتىن كەملىكىنىڭ دېرماتىت، يۈزدىكى داغ ۋە باشقا تېرە مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى بايقىدى. قانداقلا بولمىسۇن، بىئوتىن تولۇقلىمىلىرىنىڭ ساغلام تېرىگە بولغان تەسىرىنى تەتقىق قىلىش تېخى داۋاملاشماقتا.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى مۇھىملىقى
بىئوتىن ساغلام ھامىلىدارلىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ھامىلىدار ئاياللارنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىدا يېنىك بىئوتىن كەمچىللىكى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىئوتىنغا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش مۇھىم. ئەگەر قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇلارنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ.
بىئوتىننى قانداق ئالىسىز؟
بىز بىئوتىننى ئىككى خىل ئۇسۇلدا ئالىمىز. بىرى يېمەكلىك ئارقىلىق، يەنە بىرى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئارقىلىق.
چوڭلارنىڭ كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 30 مىكروگرام (mcg) بىئوتىنغا ئېھتىياجى بار. ئېمىزىۋاتقان ئانا ئۈچۈن بۇ مىقدار تەخمىنەن 35 مىكروگرام. ئەگەر يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك بىئوتىن ئالمايدىغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
| يېمەكلىك تىپى | بىئوتىن مىقدارى (تەخمىنەن) |
|---|---|
| كالا جىگىرى - 85 گرام پىشۇرۇلغان | 30.8 مىكروگرام |
| تۇخۇم (بولۇپمۇ سېرىقى) - 1 چوڭ پىشۇرۇلغان تۇخۇم | 10 مىكروگرام |
| قىزىل بېلىق - 85 گرام پىشۇرۇلغان | 5 مىكروگرام |
| چوشقا گۆشى قورۇمىسى - 85 گرام پىشۇرۇلغان | 3.8 مىكروگرام |
| كۈنجۈت ئۇرۇقى - 1/4 ئىستاكان | 2.6 مىكروگرام |
| تاتلىق بەرەڭگە - 1/2 ئىستاكان پىشۇرۇلغان | 2.4 مىكروگرام |
| بادام - 1/4 ئىستاكان قورۇلغان | 1.5 مىكروگرام |
| موگۇ - 100 گرام | 11.1 مىكروگرام |
بىئوتىن كەملىكى دېگەن نېمە؟
ئالدى بىلەن، ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يېگەن بىر ئادەمنىڭ بىئوتىن كەملىكىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئىنتايىن تۆۋەن. بۇ ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر كەملىك كۆرۈلسە، ئالامەتلەر ئادەتتە ئاستا-ئاستا پەيدا بولىدۇ.
ئاساسلىق ئالامەتلەر:
- چاچ چۈشۈش (ئالوپېسىيە)
- كۆز، بۇرۇن، ئېغىز ۋە جىنسىي ئەزا ئەتراپىدىكى قىزىل تېرە
- موز تىرناقلار
- دېپرېسسىيە
- ھەددىدىن زىيادە چارچاش ۋە ھالسىزلىق (ھاياجانلىق)
- مەۋجۇت بولمىغان نەرسىلەرنى كۆرۈش ياكى مەۋجۇت بولمىغان نەرسىلەرنى ئاڭلاش (گالىيۇتسىناتسىيە)
- پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى
- تۇتقاقلىق
بىئوتىننىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
بىئوتىن سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر بەدىنىمىزدە ئېھتىياجدىن ئارتۇق مىقداردا بولسا، ئۇ سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ. ئۇ مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىنلارغا ئوخشاش بەدەندە ساقلانمايدۇ. شۇڭا، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، كۆپ مىقداردا ئىستېمال قىلىنسىمۇ، ئۇنىڭ ھېچقانداق چوڭ خەۋپى يوق.
ئەمما، بۇ يەردە بىز بىلىشىمىز كېرەك بولغان ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بار.
ئەگەر سىز بىئوتىن تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلسىڭىز، بەزى قان تەكشۈرۈشلىرىڭىز (لابوراتورىيە تەكشۈرۈشلىرى) نىڭ خاتا نەتىجىلىرىنى كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇ قالقان بەز ھورمۇنى تەكشۈرۈشلىرى ۋە يۈرەك كېسىلىنى بايقاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بەزى تەكشۈرۈشلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
بۇ خاتا دىئاگنوز قويۇشقا ۋە ھەتتا كېرەكسىز داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئىچىۋاتقان ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىك ياكى ۋىتامىنلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئۇقتۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىئوتىن (ۋىتامىن B7) بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل B ۋىتامىنى.
- ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىدىغان كىشىلەردە بىئوتىن كەملىكى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ.
- بىئوتىن پەقەت بىئوتىن كەمچىل بولغاندا چاچ چۈشۈش ۋە تىرناق سۇنۇش ئۈچۈن پايدىلىق. بىئوتىننىڭ ساغلام كىشىلەرگە زور تەسىرى بارلىقىغا دائىر ئىسپاتلار ئاز.
- سىز بىئوتىننى تەبىئىي ھالدا تۇخۇم، جىگەر، قىزىل بېلىق، ياڭاق ۋە تاتلىق بەرەڭگە قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن ئالالايسىز.
- ئەڭ مۇھىمى: باشلاشتىن بۇرۇن ياكى ھازىر بىئوتىن قوشۇمچە دورىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ، چۈنكى ئۇ بەزى قان تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ