ئىسسىق كۈندە، ئۆيگە تەرلەپ قايتىپ كەلگەندە، بىر ئىستاكان سوغۇق ئاپېلسىن شەربىتىدىن ياخشىسى يوق، شۇنداقمۇ؟ نۇرغۇنىمىز ئاپېلسىن شەربىتىنىڭ ناھايىتى ساغلام ۋە پايدىلىق ئىچىملىك ئىكەنلىكىنى ئويلايمىز. بىز ئۇنى كىچىك بالىلارغا بېرىشكە ئادەتلەنگەن، بولۇپمۇ كېسەل بولغاندا ياكى ئۆزىمىز ناچار بولغاندا. لېكىن، دۇكاندىن سېتىۋالغان ئاپېلسىن شەربىتى ياكى ئۆيدە ياسىغان شەربەتنىڭ تەركىبىدە نېمە بار؟ ئۇ ھەقىقەتەن بىز ئويلىغاندەك ياخشىمۇ؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.
ئاپېلسىن شەربىتىنىڭ تۈرلىرى - قايسىسىنى تاللايسىز؟
سىز دۇكانغا بارسىڭىز، قانچە خىل ئاپېلسىن شەربىتى بار؟ قۇتىلاردا، بوتۇلكىلاردا... ھەر خىل. ئۇنداقتا ئەڭ ياخشىسىنى قانداق تاللايسىز؟ كېلىڭ، ئاساسلىق تۈرلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
- يېڭى ئاپېلسىن شەربىتى: بۇ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ساغلام ئۇسۇل. بىر قىسىم يېڭى ئاپېلسىنلارنى ئېلىپ قولدا ياكى شەربەت سىقىش ماشىنىسى بىلەن سىقىپ چىقارسىڭىز بولىدۇ. بۇنداق قىلغاندا، دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان شەربەتلەرگە ئوخشاش قوشۇمچە شېكەر ياكى قوشۇمچە ماددىلار قوشۇلمايدۇ . شۇڭا، سۈپىتى ئەڭ ياخشى بولىدۇ.
- دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان %100 ئاپېلسىن شەربىتى: «%100 ئاپېلسىن شەربىتى» بەلگىسى قويۇلغان شەربەتلەرنىڭ كۆپىنچىسىدە قوشۇمچە شېكەر بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ساقلاش ئۈچۈن پاستېرلاشتۇرۇلغان بولغاچقا، يېڭى سىقىلغان شەربەت بىلەن ئوخشاش ئوزۇقلۇق قىممىتىگە ئىگە بولماسلىقى مۇمكىن.
- «ئاپېلسىن ئىچىملىكى» ياكى «ئاپېلسىن شەربىتى ئىچىملىكى»: بۇلار سىز ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىچىملىكلەر. ئەمەلىيەتتە ئۇلارنىڭ تەركىبىدە ئاپېلسىن شەربىتى ئىنتايىن ئاز. ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى سۇ، شېكەر ۋە سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇڭا بۇلار ئەمەلىيەتتە ئاپېلسىن شەربىتى ئەمەس، بەلكى شېكەرلىك ئىچىملىك.
- پۇرچاق بىلەن پۇرچاقسىز: بەزى كىشىلەر ئاپېلسىن شەربىتىدىكى پۇرچاقنى ياقتۇرمايدۇ. لېكىن شەربەتنى پۇرچاق بىلەن ئىچىش بەدىنىڭىزنى قوشۇمچە تالا بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ تالا ھەزىم قىلىش سىستېمىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
كېلىڭ، بىر ئىستاكان ئاپېلسىن شەربىتىنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىگە قاراپ باقايلى.
كېلىڭ، ئادەتتىكى بىر ئىستاكان ئۆيدە ياسالغان تاتلىقسىز ئاپېلسىن شەربىتىنىڭ (تەخمىنەن 240 مىللىلىتىر) ئوزۇقلۇق تەركىبىگە نەزەر سالايلى.
| ئوزۇقلۇق قىسمى | چوڭلۇقى ( تەخمىنەن ) |
|---|---|
| كالورىيە | تەخمىنەن 112 |
| ئاقسىل | 2 گرام |
| كاربون سۇ بىرىكمىلىرى | 26 گرام |
| شېكەر | 21 گرام |
| تالا | 0.5 گرام (ئەگەر مايلىق بولسا) |
قاراڭ، بىر ئىستاكاندا تەخمىنەن 21 گرام شېكەر بار. بۇ تەبىئىي شېكەر بولسىمۇ، بەك كۆپ. بۇ 5 قوشۇقتىنمۇ كۆپ!
بۇنىڭدىن باشقا، ئاپېلسىن شەربىتى،
- C ۋىتامىنىغا ئىنتايىن باي ئىچىملىك.
- ئۇ يەنە فولات ۋىتامىنىغا مول.
- تەركىبىدە ياخشى مىقداردا كالىي بار.
ئاپېلسىن شەربىتىنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى
ماقۇل، ئەمدى ئاپېلسىن شەربىتىنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
1. ئىممۇنىتېت كۈچى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى - C ۋىتامىنىنىڭ ئامبىرى!
ئاپېلسىن شەربىتى C ۋىتامىنىغا باي ئىنتايىن مول ئىچىملىك. بىر ئىستاكان C ۋىتامىنىنىڭ كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارىنىڭ ئىككى ھەسسىسىنى بېرىدۇ. بۇ C ۋىتامىنى بەدىنىمىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇ بىزنى سوغۇق تىترەش قاتارلىق كىچىك كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ.
2. ھامىلىدار ئانىلار ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم
ئاپېلسىن شەربىتىدىكى بىر خىل ئوزۇقلۇق ماددا بولغان فولات تۇغۇلمىغان بوۋاقنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. فولات بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىنىڭ تۇغما نۇقسانلىرى بولغان نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. دوختۇرلار ھامىلىدار ئانا كۈنىگە كەم دېگەندە 400 مىكروگرام فولات قوبۇل قىلىشى كېرەكلىكىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
3. بۆرەك تېشىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ
ئاپېلسىن شەربىتىدىكى بىر خىل كالىي سىترات بىرىكمىسى بولۇپ، سۈيدۈكتىكى كالتسىي بىلەن بىرىكىدۇ ۋە كالتسىيدىن بۆرەك تېشىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
4. ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ
ئەگەر سىز لىمون بىلەن ئاپېلسىن شەربىتى ئىچسىڭىز، ئۇنىڭ تەركىبىدىكى تالا ماددىلىرى ئىچ قېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، تەتقىقاتلاردا ئاپېلسىندىكى بەزى بىرىكمىلەرنىڭ ئاشقازان-ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
لېكىن بۇ ئىشلارغىمۇ دىققەت قىلىڭ!
پايدىلىرىدىن باشقا، ئاپېلسىن شەربىتىنى ئارتۇقچە ئىچىشنىڭ بىز دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك زىيانلىق تەرەپلىرىمۇ بار.
قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشى
ئالدىنقى جەدۋەلدە كۆرگىنىمىزدەك، بىر ئىستاكان ئاپېلسىن شەربىتىدە شېكەر مىقدارى يۇقىرى. بۇ تەبىئىي شېكەر بولسىمۇ، شەربەت سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىنغاندا، بۇ شېكەر بەدەنگە تېز سۈمۈرۈلۈپ، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ياكى دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بار كىشىلەر ئۈچۈن ياخشى ئەمەس. شېكەر تېز سۈمۈرۈلگەندە قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدىغان كىشىلەر ئۈچۈنمۇ زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن
بىر ئىستاكان ئاپېلسىن شەربىتىدە تەخمىنەن 112 كالورىيە بار. بۇنىڭ كۆپ قىسمى شېكەردىن كېلىدۇ. ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، ھەر كۈنى ئاپېلسىن شەربىتى ئىچىش تىرىشچانلىقىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
ئاپېلسىن شەربىتى ئىچكەندىن كۆرە ، پۈتۈن ئاپېلسىن يېگەن ياخشى. نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟
| ئامىل | بىر ئىستاكان ئاپېلسىن شەربىتى (240 مىللىلىتىر) | ئادەتتىكى ئاپېلسىن |
|---|---|---|
| كالورىيە | ~ 112 | ~ 45 |
| شېكەر | ~ 21 گرام | ~ 9 گرام |
| تالا | ~ 0.5 گرام | ~ 2.4 گرام |
بۇ ئېنىق، شۇنداقمۇ؟ ئاپېلسىن يېيىشنىڭ كالورىيەسى ۋە شېكىرى تۆۋەن، تالا ماددىسى مول. تالا ماددىسى سىزگە تويۇنۇش تۇيغۇسى بېرىدۇ ۋە شېكەرنىڭ بەدىنىڭىزگە سۈمۈرۈلۈشىنى ئاستىلىتىدۇ.
ئەگەر ئاپېلسىن شەربىتى ئىچسىڭىز، ئۇنى قانداق ئىچىسىز؟
- مىقدارىنى چەكلەڭ: كۈنىگە بىر كىچىك ئىستاكاندىن (150-200 مىللىلىتىر) ئارتۇق ئىچمەڭ.
- تاماق بىلەن بىللە ئىچىڭ: پەقەت ئىچىشنىڭ ئورنىغا، تاماق بىلەن بىللە ئاپېلسىن شەربىتى ئىچىش قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۆيدە تەييارلاڭ: ئىمكانقەدەر شېكەر قوشماي يېڭى ئاپېلسىندىن شەربەت تەييارلاڭ.
- مېۋە شەربىتىنى ئىچمەڭ: تالا شەربىتىنىڭ پايدىسىغا ئېرىشىش ئۈچۈن مېۋە شەربىتىنى مېۋە شەربىتى بىلەن بىللە ئىچىڭ.
ئەگەر سىزدە دىئابىت ياكى باشقا كېسەللىك بولسا، ئاپېلسىن شەربىتى قاتارلىق ئىچىملىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاپېلسىن شەربىتىدە C ۋىتامىنى ۋە فولات مول بولسىمۇ، ئۇنىڭ تەبىئىي شېكىرى ۋە كالورىيەسى يۇقىرى.
- ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ساغلام تاللاش ئاپېلسىن شەربىتى ئىچىشنىڭ ئورنىغا پۈتۈن ئاپېلسىن يېيىش . بۇنداق قىلغاندا سىز تېخىمۇ كۆپ تالاغا ئېرىشىسىز، شېكەر ۋە كالورىيەنى ئازايتىسىز.
- ئەگەر ئاپېلسىن شەربىتى ئىچسىڭىز، ئۇنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىڭ (كۈنىگە بىر ئىستاكان كىچىك). «100% شەربەت» دەپ يېزىلغان، قوشۇمچە شېكەر قوشۇلمىغان ۋە شېكەر مىقدارى تۆۋەن بولغان شەربەتنى تاللاڭ.
- «ئاپېلسىن ئىچىملىكى» قاتارلىق شېكەرلىك ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ. ئۇلار سالامەتلىككە زىيانلىق.
- دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ياكى ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش مەسىلىسى بار كىشىلەر ئاپېلسىن شەربىتى ئىچىشتە ئىنتايىن ئېھتىياتچان بولۇشى كېرەك، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەقىللىق ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ