سىز دائىم چارچاپ، بەدەن ئاغرىپ ياكى سۆڭەك ئاغرىپ يۈرەمسىز؟ بەزىدە بىز بۇلارنى نورمال ئىشلار، بەك كۆپ ئىشلەش سەۋەبىدىن يۈز بېرىدىغان ئىشلار دەپ ئويلايمىز، ئەمما بۇنىڭ يوشۇرۇن سەۋەبى D ۋىتامىنىنىڭ يېتىشمەسلىكى بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭغا ئانچە دىققەت قىلمىسىمۇ، بۇ بىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.
بۇ D ۋىتامىنى كەملىكى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، D ۋىتامىنى كەملىكى بەدىنىڭىزنىڭ يېتەرلىك D ۋىتامىنى قوبۇل قىلالمايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇ ئاساسلىقى سۆڭەك ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ كۈچىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
D ۋىتامىنى بەدىنىمىزدىكى سۆڭەكلەرنىڭ ئۆسۈشى ۋە ساقلىنىشى ئۈچۈن مۇھىم ۋىتامىن. ئۇ يەنە نېرۋا سىستېمىمىز، مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىسى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ئىقتىدارى (يەنى كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىمىز) ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم.
D ۋىتامىنىنى ئېلىشنىڭ ئۈچ ئاساسلىق ئۇسۇلى بار:
- قۇياش نۇرىدىن: تېرىمىز قۇياش نۇرىغا دۇچ كەلگەندە، بەدىنىمىز D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تېرىسى قاراڭغۇ كىشىلەر ۋە ياشانغانلارنىڭ بۇ ئۇسۇلدا يېتەرلىك D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىشى سەل قىيىنراق.
- سىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن: بەزى يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا D ۋىتامىنى بار.
- ئوزۇقلۇق قوشۇمچە دورىلىرى: ئەگەر دوختۇر تەۋسىيە قىلسا، ئۇلارنى دورا ياكى شەربەت شەكلىدە ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ.
بۇ ئۇسۇللارغا قارىماي، D ۋىتامىنى كەمچىللىكى دۇنيا مىقياسىدا، شۇ جۈملىدىن سىرىلانكىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ساغلاملىق مەسىلىسى.
نېمە ئۈچۈن D ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟
ئۆي سېلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. سىزگە خىش كېرەك. كالتسىي سۆڭەكلىرىمىز ئۈچۈن خىشلارغا ئوخشايدۇ. لېكىن بۇ خىشلارنى بىر-بىرىگە چىڭ تۇتۇپ تۇرۇش ئۈچۈن سېمونت كېرەك. بۇ سېمونتقا ئوخشاش D ۋىتامىنىنىڭ رولى.
D ۋىتامىنى بولمىسا، بەدىنىمىز يېمەكلىكلەردىن كالتسىي ۋە فوسفور قاتارلىق مىنېرال ماددىلارنى تولۇق سۈمۈرۈۋالالمايدۇ. بۇ كالتسىي ۋە فوسفور سۆڭەكلەرنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ۋە ساغلام توقۇلمىلارنىڭ ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمدى ئەگەر سىزدە D ۋىتامىنى يېتىشمىسە نېمە بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى:
1. ئالدى بىلەن، ئۈچەيدىن كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى تۆۋەنلەيدۇ. ئاندىن قاندىكى كالتسىي مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ ئەھۋالنى بىز كالتسىينىڭ تۆۋەنلىشى دەپ ئاتايمىز.
2. قاندىكى كالتسىي مىقدارى تۆۋەنلىگەندە، بەدەن ئۇنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە تىرىشىدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن، قالقانسىمان بەزلەر قوزغىلىپ، سۆڭەكتە ساقلانغان كالتسىي قانغا قويۇپ بېرىلىدۇ.
3. كالتسىي سۆڭەكتىن قانغا ئېقىپ كىرىشنى داۋاملاشتۇرغاندا، سۆڭەكلەر ئاستا-ئاستا ئېرىپ ئاجىزلىشىشقا باشلايدۇ. بۇ سۆڭەكنىڭ مىنېرالسىزلىنىشى دەپ ئاتىلىدۇ.
بۇ جەريان چوڭلاردا ئوستېئومالاسىيە ، كىچىك بالىلاردا راخىت دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ھەر ئىككى خىل كېسەللىكتە سۆڭەك ئاجىز بولۇپ، سۇنۇشقا مايىل بولىدۇ.بۇنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى ئىنتايىن يۇقىرى.
D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى روشەن بولمايدۇ. بەزىدە ھېچقانداق ئالامەت بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار.
| كىم تەسىرگە ئۇچرايدۇ؟ | كۆرۈنگەن ئالاھىدىلىكلەر |
|---|---|
| كىچىك بالىلار |
|
| چوڭلار |
مۇھىمى شۇكى، سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھېچقايسىسى بولمىسا، D ۋىتامىنى كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر سىزدە خەۋپ ئامىللىرى بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.
D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنى بىر-بىرلەپ كۆرۈپ باقايلى.
1. D ۋىتامىنىنى يېتەرلىك قوبۇل قىلماسلىق
- قۇياش نۇرىغا ئۇچرىماسلىق: ئۆيدە، ئىشخانىدا تۇرىدىغان ۋە قۇياش نۇرىغا چىقمايدىغان كىشىلەردە D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىلمايدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك كەمچىللىكى: بۇ خىل ئەھۋال D ۋىتامىنى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، مايلىق بېلىق، تۇخۇم) بەك ئاز يەيدىغان كىشىلەردىمۇ كۆرۈلىدۇ.
2. بەدەننىڭ D ۋىتامىنىنى سۈمۈرەلمەسلىكى ياكى ئىشلىتەلمەسلىكى
بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى ۋە دورىلار بەدىنىمىزنىڭ D ۋىتامىنىنى توغرا ئىشلىتىشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: كرون كېسىلى ،سىزدە گلۇتېن كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولغاندا، ئۈچەينىڭ D ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈشى قىيىنلىشىدۇ.
- سېمىزلىك: بەدەندە ماي ھۈجەيرىلىرى بەك كۆپ بولغاندا، بۇ ھۈجەيرىلەر D ۋىتامىنىنى ساقلايدۇ. بۇ بەدەننىڭ قالغان قىسمى ئىشلىتىشى ئۈچۈن D ۋىتامىنى قالدۇرمايدۇ.
- بۆرەك ۋە جىگەر كېسىلى: D ۋىتامىنى جىگەر ۋە بۆرەك تەرىپىدىن بەدەن ئىشلىتەلەيدىغان ئاكتىپ شەكىلگە ئايلىنىدۇ. بۇ ئەزالاردا كېسەللىك بار كىشىلەر ئۇنى توغرا بىر تەرەپ قىلالمايدۇ.
- بەزى ئوپېراتسىيەلەر: ئورۇقلاش ئۈچۈن ئاشقازان ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن (مەسىلەن، ئاشقازاننى ئايلىنىش ئوپېراتسىيەسى) D ۋىتامىنىنىڭ سۈمۈرۈلۈشى توسقۇنلۇققا ئۇچرىشى مۇمكىن.
- بەزى دورىلار: خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار، ئېپىلېپسىيە دورىلىرى ۋە ستېروئىدلار قاتارلىق بەزى دورىلارنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش D ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
كىمنىڭ خەتەرگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟
گەرچە ھەر قانداق ئادەمدە D ۋىتامىنى كەمچىللىكى كۆرۈلىشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
| خەتەر گۇرۇپپىسى | سەۋەب |
|---|---|
| 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر | ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، تېرىنىڭ قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ. |
| قارا تېرىلىك كىشىلەر | تېرىدىكى مېلانىن پىگمېنتى قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى بەلگىلىك دەرىجىدە توسىدۇ. |
| كىچىك بوۋاقلار | بولۇپمۇ پەقەت ئانا سۈتى بىلەن بېقىلىدىغان بوۋاقلار ئۈچۈن، ئانا سۈتىدىن ئالغان D ۋىتامىنى مىقدارى يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. |
| سىرتقا ئاز چىقىدىغان كىشىلەر | سۇرۇنكا كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىن كارىۋاتقا قامىلىپ قالغانلار ۋە قېرىلار ئۆيىدە ياشايدىغانلار يېتەرلىك قۇياش نۇرىغا ئېرىشەلمەيدۇ. |
D ۋىتامىنى كەملىكى قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ ۋە داۋالىنىدۇ؟
دىئاگنوز
سىزدە D ۋىتامىنى كەملىكى بار-يوقلۇقىنى ئېنىق بىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى قان تەكشۈرۈشى . بۇ تەكشۈرۈش 25-گىدروكسىۋىتامىن D (25(OH)D) تەكشۈرۈشى دەپ ئاتىلىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە خەۋپ ئامىللىرىڭىزغا ئاساسەن بۇ تەكشۈرۈشنىڭ لازىم ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى قارار قىلىدۇ.
داۋالاش
داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بەدەندىكى D ۋىتامىنىنىڭ ساغلام سەۋىيىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ساقلاش. دوختۇرىڭىز بۇنىڭغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن كۆپىنچە D ۋىتامىنى تولۇقلىمىلىرىنى يېزىپ بېرىدۇ.
- D ۋىتامىنى ئىككى خىل بولىدۇ، ۋىتامىن D2 ۋە ۋىتامىن D3. D3 («خولېكالسىفېرول») ئادەتتە بەدەن تەرىپىدىن ئاسان سۈمۈرۈلىدۇ.
- پەقەت دوختۇرلا سىزگە لازىملىق مىقدارنى ۋە قانچىلىك ۋاقىت ئىچىش كېرەكلىكىنى بەلگىلىيەلەيدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز ھەرگىز D ۋىتامىنى دورىسىنى ئىچمەڭ. D ۋىتامىنىنىڭ زەھەرلىنىشى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دورىنى پەقەت دوختۇر بەلگىلىگەن مىقداردا ۋە ۋاقىت ئىچىدە ئىچىڭ.
D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
ئالدىنى ئېلىش ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى. ئەگەر سىز بۇ ئاددىي قەدەملەرگە ئەمەل قىلسىڭىز، سىزمۇ D ۋىتامىنى كەمچىللىكىدىن ساقلىنالايسىز.
- قۇياش نۇرىغا قاقلىنىڭ: ھەر كۈنى ئەتىگەن سائەت 10 دىن بۇرۇن ياكى چۈشتىن كېيىن سائەت 3 تىن كېيىن 15-20 مىنۇت قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش ئەڭ ياخشى. قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش يۈز، قول ۋە پۇتلىرىڭىزغا پايدىلىق. ئەمما قۇياش نۇرىغا كۆيۈپ كەتكۈچە ساقلىماڭ، چۈنكى بۇ تېرە راكىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- D ۋىتامىنى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى يەڭ:
- قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى، ماكرېل، ساردىنا بېلىقى قاتارلىق مايلىق بېلىقلار.
- تۇخۇمنىڭ سېرىقى
- كالا جىگىرى
- D ۋىتامىنى قوشۇلغان سۈت، قېتىق ۋە دانلىق زىرائەتلەر (ئېلاندىكى بەلگىنى ئوقۇڭ)
ئەگەر سىزدە D ۋىتامىنى كەملىكىدىن گۇمانىڭىز بولسا ياكى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ياخشىسى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- D ۋىتامىنى سۆڭەكلىرىمىزنىڭ كۈچى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- دائىم چارچاش، مۇسكۇل ۋە سۆڭەك ئاغرىش D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- تېرىسى قاراڭغۇ كىشىلەر، قېرىلار ۋە سىرتتا ئازراق ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغانلار تېخىمۇ يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ.
- بۇ كېسەللىكنى ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىز داۋالاش ياكى ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز،پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە قوبۇل قىلىشقا دىققەت قىلىڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ