ھەممىمىز يۈرىكىمىزنىڭ بىر خىل رېتىمدا سوقىدىغانلىقىنى بىلىمىز. لېكىن يۈرىكىڭىزنىڭ ھەر بىر سوقۇشى ئارىسىدىكى ۋاقىتنىڭ بىر سېكۇنتنىڭ كىچىككىنە بىر قىسمىغا ئۆزگىرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ بىز بىلمەيدىغان بىر نەرسە، ئەمما ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ ساغلاملىقى ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بۈگۈن بىز يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئۆزگىرىشچانلىقى ياكى «(يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئۆزگىرىشچانلىقى - HRV)» ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، HRV دېگەن نېمە؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. HRV يۈرەكنىڭ ئىككى قېتىملىق سوقۇشى ئارىسىدىكى ۋاقىتتىكى ئىنتايىن كىچىك ئۆزگىرىشلەر. بۇ ئۆزگىرىشلەر ناھايىتى كىچىك، بىر سېكۇنت ئىچىدە ناھايىتى ئاز ئۆزگىرىدۇ. شۇڭا بىز ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەرسىز بۇنى بايقىيالمايمىز.
بەزى كىشىلەر بۇنى يۈرەك كېسىلى ياكى «ئارىتمىيە» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. ئەمما ئۇنداق ئەمەس. HRV نورمالدا بەدىنىمىزدە مەۋجۇت بولغان بىر نەرسە. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئۆزگىرىشلەر ئازراق ئېشىپ كەتسە، نەپەس ئېلىش بىلەن مۇناسىۋەتسىز بولسا («سىنۇس ئارىتمىيىسى»)، بۇ باشقا بىر يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە تەكشۈرتۈش چوقۇم مۇھىم.
بۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟ مېڭە بىلەن يۈرەك ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش
سىز ئۇخلاۋاتقاندا، ئىشلەۋاتقاندا، خۇشال بولۇۋاتقاندا ياكى قورققاندا يۈرىكىڭىز ئوخشاش سۈرئەتتە سوقمايدۇ. ئۇ ۋەزىيەتكە ماس ھالدا سۈرئىتىنى ئۆزگەرتىدۇ. نېرۋا سىستېمىمىز يۈرەككە بۇ ئۇسۇلدا سۈرئىتىنى ئۆزگەرتىش بۇيرۇقىنى بېرىدۇ.
بىز بۇنى ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسى دەپ ئاتايمىز. يەنى، بىزنىڭ ئاڭلىق كونترولىمىزسىز ئاپتوماتىك ھالدا ئىشلەيدىغان سىستېما. ئۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق قىسمى بار.
| نېرۋا سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى | نېمە قىلىش كېرەك (ئاددىي) |
|---|---|
| سىمپاتىك سىستېما | بۇ «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسىنى كونترول قىلىدۇ. خەتەر ياكى قورقۇنچ يۈز بەرگەندە، بەدەن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە قان بېسىمىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۆزىنى تەييارلايدۇ. |
| پاراسىمپاتىك سىستېما | بۇ «ئارام ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش» ئىنكاسىنى كونترول قىلىدۇ. ئۇ ئالدىنقى سىستېمىنىڭ ھەرىكىتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ، يۈرەك سوقۇشىنى ئاستىلىتىدۇ ۋە بەدەننى راھەتلەندۈرىدۇ. |
كوچىدا كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر ئىت تۇيۇقسىز سەكرەپ تۇرىدۇ. بەدىنىڭىز تىترەيدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇ چاغدا «ھېسسىياتچانلىق» سىستېمىڭىز قوزغىلىدۇ. يۈرىكىڭىز تېز سوقىدۇ، ئادرېنالىن بەدىنىڭىزدىن ئۆتۈپ، سىزنى بۇ ئەھۋالغا تەييارلايدۇ. ئاندىن، ئىت كەتكەندە، سىز ئاستا نەپەس ئېلىپ، تىنچلىنىسىز. دەل شۇ چاغدا «پاراسىمپاتىك» سىستېما قوزغىلىدۇ. يۈرەك سوقۇشىڭىز نورمال ھالەتكە قايتىدۇ. HRV بۇ ئىككى سىستېمىنىڭ بىر-بىرى بىلەن تەڭپۇڭلۇقتا ئىشلەۋاتقانلىقىنىڭ ئۆلچىمى.
نېمە ئۈچۈن يۇقىرى HRV ياخشى؟
HRV بەدىنىڭىزنىڭ ھەر خىل ئەھۋاللارغا قانداق ماسلىشىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
يۇقىرى HRV قىممىتى ئادەتتە ياخشى ئالامەت. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ھەر خىل ئۆزگىرىشلەرگە (بېسىم، چېنىقىش) ياخشى تاقابىل تۇرۇشقا تەييار ئىكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. خۇددى ياخشى ئاسما سىستېمىسى بار ماشىنىغا ئوخشاش، ئۇ ھەر قانداق يولدا ئاسانلا ماڭالايدۇ. يۇقىرى HRV قىممىتىگە ئىگە كىشىلەر ئادەتتە ئازراق بېسىمغا ئۇچرايدۇ ۋە خۇشال بولىدۇ دېيىلىدۇ.
HRV قىممىتىنىڭ تۆۋەن بولۇشى بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشلەرگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىشلەۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ بەدەننىڭ ماسلىشىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. HRV قىممىتىنىڭ تۆۋەن بولۇشى دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك رېتىمى قالايمىقانلىشىشى، ئاستما، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
HRV قانداق ئۆلچەنىدۇ؟
بۇ ئۆزگىرىشلەر ناھايىتى كىچىك بولغاچقا، ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەر تەلەپ قىلىنىدۇ.
- داۋالاش ئۇسۇلى: ئەڭ توغرا ئۇسۇل ئېلېكتروكاردىئوگرامما ياكى EKG ئارقىلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئۆلچەشتۇر. دوختۇرىڭىز سىزگە تەخمىنەن 24 سائەت ئۈزلۈكسىز HRV ئۆلچەيدىغان بىر مونىتور تاقىۋېتىشى مۇمكىن.
- باشقا ئۈسكۈنىلەر: تەنھەرىكەتچىلەر كىيىدىغان كۆكرەك بەلبېغى قاتارلىق ئۈسكۈنىلەر خېلى توغرا سانلىق مەلۇماتلارنى بېرەلەيدۇ.
- قولدا تاقىلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەسۋابلىرى: نۇرغۇن كىشىلەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئۈچۈن قولدا تاقىلىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەسۋابلىرىنى ئىشلەتسىمۇ، ئۇلارنىڭ سەزگۈرلۈكى ئادەتتە HRV نى توغرا ئۆلچەشكە يەتمەيدۇ.
شۇڭا ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ HRV قىممىتىڭىزنى ئېنىق بىلمەكچى بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشىسى.
HRV نى ياخشىلاش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
شۇنداق، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق HRV نى ياخشىلىيالايسىز. بۇ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن مۇھىم.
- جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ:دائىملىق چېنىقىش ۋە تەڭپۇڭ، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە يۈرىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. بۇ يەنە HRV نى ئاشۇرىدۇ.
- روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: بېسىمنى باشقۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. مېدىتاتسىيە قىلىش ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر سىزدە ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلارنى توغرا داۋالاش HRV نى ياخشىلىيالايدۇ.
- بىئولوگىيىلىك ئىنكاس مەشىقى: بۇ ئالاھىدە ئۇسۇل. ئۇ نەپەس ئېلىشىڭىزنى كونترول قىلىشقا مەشىق قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەتقىقاتلار بۇنىڭ بېسىمنى ئازايتىپ، HRV نى ئاشۇرالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
HRV قىممىتىڭىز ھەققىدە ئەنسىرەشتىن بۇرۇن، بۇنىڭ ئىنتايىن مۇرەككەپ مەسىلە ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ ھەقتە سىزگە مەسلىھەت بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم دوختۇرىڭىز.
ئاخىرىدا، HRV پەقەت سالامەتلىكىڭىزنىڭ كىچىك بىر كۆرسەتكۈچى. بۇ چوقۇم جىددىي ئەھۋالغا دۇچ كەلگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ، ئەمما بۇ كەلگۈسىدىكى سالامەتلىك مەسىلىلىرى ياكى نۆۋەتتىكى مەسىلىلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ ھەقتە ئارتۇقچە ئويلىنىۋالماڭ، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- HRV ئىككى يۈرەك سوقۇشى ئارىسىدىكى ۋاقىتنىڭ نورمال، تەبىئىي ئۆزگىرىشى.
- يۇقىرى HRV قىممىتى ئادەتتە ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىقى ۋە بەدەننىڭ ماسلىشىش ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىقىنىڭ بەلگىسى.
- HRV قىممىتىنىڭ تۆۋەن بولۇشى دىئابېت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق روھىي بېسىم ۋە كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
- ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى (چېنىقىش، ياخشى يېمەك-ئىچمەك، بېسىمنى باشقۇرۇش) ئارقىلىق HRV نومۇرىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز.
- HRV قىممەتلىرىڭىز ھەققىدە ئەڭ توغرا ئۇچۇر ۋە مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. پەقەت كىيىشكە بولىدىغان ئۈسكۈنىلەردىكى سانلىق مەلۇماتلارغىلا تايانماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ