ئەڭ يېقىن دوستىڭىز، ئاكاڭىز، سىڭلىڭىز ياكى ئۆمۈرلۈك ھەمراھىڭىز بۈگۈنكى كۈندە ئازراق ئۆزگىرىپ كېتىۋاتامدۇ؟ ئۇ ئىلگىرىكىدەك كۈلمەيۋاتامدۇ ياكى گەپ قىلالمايۋاتامدۇ، ياكى ھەممە نەرسىدىن بىئارام بولۇۋاتامدۇ؟ بۇنداق ئۆزگىرىشنى كۆرگەندە، بىز ئازراق قورقۇپ كېتىمىز. بەلكىم ئۇ روھىي چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل روھىي كېسەللىك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن قىيىن ۋە يالغۇزلۇققا تولغان بىر سەپەر. ئەمما ئەڭ ياخشىسى، سىز بۇ سەپەردە ئۇنىڭغا كۈچ-قۇۋۋەت مەنبەسى بولالايسىز. شۇڭا، كېلىڭ، بۇنداق بىر كىشىگە قانداق ياردەم قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.
بىرەيلەننىڭ دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلىقىنى قانداق بىلىسىز؟
بەزىدە بىرەيلەننىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلىقىنى پەرقلەندۈرۈش ئاسان ئەمەس، چۈنكى ھەممە ئادەم بۇنىڭغا ئوخشىمايدۇ ۋە ئوخشىمىغان ئالامەتلەرنى كۆرسىتىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاساسلىق ئالامەتلەرنىڭ بىرى ھاياتىي كۈچنىڭ يوقىلىشىدۇر . يەنى، ئىلگىرى بار بولغان قىزىقىش، كۈچ ۋە ئىشقا بولغان ئىشتىياق قاتارلىق نەرسىلەر ئازىيىدۇ. ھەممە نەرسىدىن زېرىكىش ۋە ھەممەيلەندىن يىراق تۇرۇش يەنە بىر ئالامەت.
لېكىن بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. پەقەت قايغۇ-ھەسرەت بىلەن چۈشكۈنلۈك ئىككى خىل نەرسە. كۈنىمىز ناچار بولغاندا، بىز قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىمىز، بۇ بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقىلىدۇ. ئەمما چۈشكۈنلۈك بىر قانچە كۈن، ھەپتىلەر داۋاملىشىدىغان چوڭقۇر روھىي چۈشكۈنلۈك.
ئەگەر بىرەيلەن ئوخشاش قايغۇغا چۆمۈپ قالغان بولسا، بۇ چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق ئالامەتلەرگە قاراپ باقايلى.
| دېپرېسسىيەنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| ھېسسىياتلار | كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا قايغۇلۇق، بوش ياكى ئۈمىدسىز ھېس قىلىش (بالىلار ۋە ياشلاردا بۇ دائىم ئاچچىقلىنىش شەكلىدە ئىپادىلىنىشى مۇمكىن). |
| ئېغىرلىق ئۆزگىرىشى | ئېغىرلىقنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى. |
| ئۇيقۇ | ئۇيقۇسىزلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش. |
| خۇلق-ئەتۋار | دائىم بىئارام بولۇش، غەزەپلىنىش ياكى ئۈمىدسىزلىنىش. |
| ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ | ئۆزىنى دائىم ئەيىبلەش ياكى ئەرزىمەس ھېس قىلىش. |
| ئويلاش ئىقتىدارى | دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە قارار چىقىرىشتا قىينىلىش. |
| خەتەرلىك ئوي-پىكىرلەر | ئۆلۈم ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش توغرىسىدا دائىم ئويلىنىش. |
قېرىلار بىلەن ياشلارنىڭ خاراكتېرى پەرقلىقمۇ؟
شۇنداق، بەزىدە پەرقلەر بولۇشى مۇمكىن.
- ياشانغانلار: دېپرېسسىيە قېرىشنىڭ نورمال بىر قىسمى ئەمەس. يۇقىرىقى ئالامەتلەردىن باشقا، ئۇلار يەنە سۆزلەش سۈرئىتى ۋە مېڭىش سۈرئىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە باش ئاغرىقى ۋە بەدەن ئاغرىقى قاتارلىق جىسمانىي ئاغرىقلارنى ھېس قىلىشى، شۇنداقلا نەشە ياكى ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتىشى مۇمكىن.
- كىچىك بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر: ئۇلارنىڭ بېسىمى غەزەپ، ئاچچىقلىنىش ياكى دائىم سەزگۈرلۈك بىلەن ئىپادىلىنىشى مۇمكىن. ئۇلار مەكتەپكە دىققىتى مەركەزلىشەلمەسلىكى ياكى مەكتەپكە بېرىشتىن باش تارتىشى مۇمكىن. بەزى ياشلار يەنە نەشە ئىشلىتىش ياكى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشكە قىزىقىشى مۇمكىن.
ئەگەر يېقىنلىرىڭىزدىن بىرىدە بۇ خىل ئالامەتلەرنىڭ بارلىقىنى بايقىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى ئۇلارنى پىسخىكا دوختۇرى ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرسىتىشكە ئىلھاملاندۇرۇشتۇر.
دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان ئادەمگە قانداق ياردەم بېرىش كېرەك؟
ئۇلارنىڭ ئەسلىگە كېلىش سەپىرىدە سىزنىڭ قوللىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. بۇ ھەمىشە ئاسان ئەمەس، ئەمما سىز قىلالايدىغان ئىشلار بار.
1. دېپرېسسىيە ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ
بۇ كېسەللىك، ئۇنىڭ سەۋەبلىرى، داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ياردەم بېرىش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا ئىمكانقەدەر كۆپ ئوقۇڭ. بۇنى بىلسىڭىز، ئۇلارنىڭ قىلمىشىنى چۈشىنىش، سەۋرچان بولۇش ۋە ئۇلارغا مېھىر-شەپقەت بىلەن مۇئامىلە قىلىش سىزگە ئاسان بولىدۇ. ئاندىن سىز «ئۇ زېرىكىپ كەتمىدى، ئۇ يىراق ئەمەس، ئۇ ھەقىقەتەن كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتىدۇ» دېگەننى چۈشىنىسىز.
2. كۈندىلىك ئىشلارغا ئازراق ياردەم بېرىڭ
چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۈچۈن، كۈندىلىك ئىشلارمۇ ئېغىر يۈككە ئوخشايدۇ. بالىلارنى ئەتىگەندە مەكتەپكە تەييارلاش، دۇكانغا بېرىپ يېمەكلىك ئېلىش ياكى كىر يۇيۇش تاغقا ئوخشايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئۇلارغا تاماق ئېتىشنىڭ ئورنىغا، «بىللە تاماق ئېتىپ بېرەمدۇق؟» دەپ سورىدىڭىز، بۇ ئۇلارغا يالغۇز ئەمەسلىكىنى ۋە بىرەر ئىش قىلالايدىغانلىقىنى ھېس قىلدۇرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ھېچ نەرسىنى مەجبۇرلاشقا ئۇرۇنماڭ. «چاي دەملەپ كېتەيلىمۇ؟»، «سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلايلىمۇ؟» دېگەندەك كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ. بۇ كىچىك قەدەملەر ئۇلار ئۈچۈن زور ئىلھام بېرىدۇ.
3. سەۋرچانلىق بىلەن ۋە ھۆكۈم چىقارماي ئاڭلاڭ
بەزىدە ئۇلارغا چارە كېرەك ئەمەس، پەقەت ئۇلارنىڭ ئويلىغانلىرىنى ئاڭلايدىغان بىرەيلەن كېرەك. ئۇلار سۆزلىگەندە، چىن دىلىدىن قىزىقىش بىلەن ۋە ھۆكۈم چىقارماي ئاڭلاڭ. «سىزنى توغرا چۈشەندىممۇ؟» ياكى «ھازىر مەندىن نېمە تەلەپ قىلىۋاتىسىز؟» دېگەندەك سوئاللارنى سوراڭ. بۇ ئۇلارغا ئۆزلىرىنى چۈشىنىدىغان بىرەيلەن بارلىقىنى ھېس قىلدۇرىدۇ.
4. تەكلىپ قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ، ئەمما بېسىم ئىشلەتمەڭ.
چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئىجتىمائىي ئالاقىدىن قېچىشقا مايىل. سىز ئۇلاردىن بىر يەرگە بېرىشنى تەلەپ قىلسىڭىز، ئۇلار «ياق» دېيىشى مۇمكىن. ئەمما سوراشنى داۋاملاشتۇرۇڭ. ئەمما ئۇلار ئۈچۈن چوڭ بىر زىياپەتتىن كۆرە، «ساياھەت قىلىپ كېتەيلىمۇ؟» دېيىش ئاسانراق بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارغا «ياق» دېيىش ئەركىنلىكىنى بېرىڭ ۋە ئۇلارنىڭ ئۆزىنى ئەيىبلىشىگە يول قويماڭ. بەلكىم بىر كۈنى ئۇلار «ھەئە» دېيىشى مۇمكىن.
5. داۋالاشقا ئېھتىياتچانلىق بىلەن مۇراجىئەت قىلىڭ
ئۇلار دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقۇشى ياكى ئۇيات ھېس قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ ھەقتە ناھايىتى مۇلايىم سۆزلەڭ. «ياردەم ئالغىلى بولىدىغان جايلار بارمۇ؟ بۇنى تەكشۈرۈپ باقايلى؟» ياكى «خالىسىڭىز، مەن سىز بىلەن بىللە دوختۇرغا كۆرۈنۈپ كېلىمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىڭ. ئۇلارنىڭ قارار چىقىرىشىغا يول قويۇڭ، پەقەت قوللىشىڭىزنى بېرىڭ.
بۇ ئىشلارنى ھەرگىز قىلماڭ!
ياردەم بېرىشتىن باشقا، نېمىلەرنى قىلماسلىق كېرەكلىكىنىمۇ بىلىش مۇھىم. بەزىدە ياخشى نىيەت بىلەن ئېيتقان سۆزلىرىمىز ئۇلارغا تېخىمۇ ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
| ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| «نېمە ئىش، قارار قىل» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش | «بۇ كىچىك ئىش»، «سىزدىن چوڭراق مەسىلىسى بار كىشىلەر بار» ياكى «كۈچلۈك بولۇڭ» دېگەندەك ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى پەسەيتىدىغان سۆزلەرنى قىلماڭ. |
| تەنقىد | ئۇلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ياكى ئازىيىشى قاتارلىق تاشقى قىياپىتى توغرىسىدا سۆزلىمەڭ. ئۇلار ئاللىقاچان ئۆزلىرىگە سەلبىي قاراشتا. |
| كۈچ | ئۇلارنى قىلىشنى خالىمايدىغان ئىشلارنى قىلىشقا مەجبۇرلىماڭ. ئۇلارنىڭ چېگرىسىغا ھۆرمەت قىلىڭ. «بۇنى ماڭا ئېيتىشىڭىز كېرەك» دېگەندىن كۆرە، «ئەگەر سۆزلىشىشىڭىز كېرەك بولسا، مەن بۇ يەردە» دېگەن ياخشىراق. |
| ئىسپىرت/نەشە تەۋسىيە قىلىش | بەزى كىشىلەر ئىسپىرت قايغۇ-ھەسرەتنى پەسەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دەپ قارايدۇ. ئەمما ئۇ چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. شۇڭا بۇنداق نەرسىلەرگە بېرىلىپ كەتمەڭ. |
جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟
بەزىدە ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلاردىن ئېشىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى كۆرسىڭىز دەرھال ھەرىكەتكە ئۆتۈڭ:
- ئەگەر سىز ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش توغرىسىدا سۆزلەۋاتقان بولسىڭىز.
- ئەگەر كېسەللىك شۇنچە ئېغىر بولۇپ، ئۆزىڭىزگە قارىيالمىسىڭىز.
- باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش خەۋپى بولسا.
- ئەگەر چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا.
بۇنداق ۋاقىتتا ئەڭ ياخشىسى ئۇنى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) ئېلىپ بېرىشتۇر. ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى توغرىسىدا سۆزلەشنى ھەرگىز كەمسىتمەڭ. بۇ ياردەم تەلەپ قىلىشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن.
ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنىمۇ ئۇنتۇپ قالماڭ.
چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بىرەيلەنگە ياردەم قىلىش ئۇلارنىڭ روھىي جەھەتتىن چارچىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز باشقىلارغا كۈچ مەنبەسى بولماقچى بولسىڭىز، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىز كۈچلۈك بولۇشىڭىز كېرەك.
شۇڭا ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ، سەيلە قىلىڭ، چېنىقىڭ. ئەگەر سىزمۇ بۇ يۈكنى كۆتۈرەلمەي قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك. بۇ ھەقتە ئۆگىنىۋېلىڭ، چۈشىنىڭ ۋە ياردەم قىلىڭ.
- سۆيگەن ئادىمىڭىزنىڭ ئېھتىياجى سىزنىڭ سەۋرچانلىقىڭىز، ھېسداشلىقىڭىز ۋە ئەيىبلىمەي ئاڭلاشىڭىزدۇر.
- ئۇلارنى مەجبۇرلىماڭ. كىچىك ئىشلاردا، ئۆزلىرىنىڭ سۈرئىتى بويىچە ياردەم قىلىڭ.
- ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى بولسا، بۇنى جىددىي قوبۇل قىلىپ دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
- باشقىلارغا ياردەم بېرىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ كۆڭۈل بۆلۈڭ. ئۆزىڭىزگىمۇ كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ