دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىنى كۆرگەندە ۋە «سىزدە مۇشۇنداق كېسەل بار» دېيىلگەندە ھېس قىلىدىغان ھېسسىياتنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش تەس. شۇ پەيتتە، پۈتۈن دۇنيا توختاپ قالغاندەك، مىڭلىغان سوئاللار ئېسىڭىزگە كەلگەندەك، يۈرىكىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز. ئەنسىزلىك، قورقۇش، غەزەپ، قايغۇ، قالايمىقانچىلىق... بۇلارنىڭ ھەممىسى نورمال ئەھۋال. بۇ يالغۇز سىزدە يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس. شۇڭا، بۇ ھېسسىياتلار بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنداق ئەھۋالدا قانداق قىلىپ تىنچلىنىپ، كۈچلۈك ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.
نېمىشقا بۇنداق ۋاقىتتا بۇنچە تەس؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىرەر كېسەللىك دەپ دىئاگنوز قويۇلۇش ھاياتىمىزدىكى كۈتۈلمىگەن، چوڭ ئۆزگىرىش. بىز ئۇزۇن يىللاردىن بۇيان ياشاپ كەلگەن تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز، كەلگۈسى پىلانلىرىمىز، ئارزۇلىرىمىز، ھەممە نەرسە توغرىسىدا قايتىدىن ئويلىنىشىمىز كېرەك. «بۇ نېمە ئۈچۈن ماڭا يۈز بەردى؟»، «ھاياتىم ئاخىرلاشتىمۇ؟»، «بۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرىمەن؟» دېگەندەك سوئاللارنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ خىل ھېسسىياتلارنىڭ نورمال ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش. قورقۇش ياكى قايغۇغا چۆمۈش خاتا ئەمەس. مۇھىمى، بۇ خىل ھېسسىياتلارنىڭ مەۋجۇت بولۇشىغا يول قويۇش ۋە ئۇلارنى كونترول قىلىشقا تىرىشىش.
بولىدۇ، ئۇنداقتا بۇ قىيىن سەپەردە بىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە قەدەم توغرىسىدا سۆزلەيلى.
بولىدۇ، ئەمدى نېمە قىلىمىز؟ قەدەممۇ-قەدەم ئىلگىرىلەيلى.
بۇ بىر كېچىدىلا ھەل قىلغىلى بولىدىغان ئىش ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قەدەملەرنى سىستېمىلىق ھالدا ئىجرا قىلىش ئارقىلىق، بۇ ۋەزىيەت بىلەن ياشاش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ ۋە ئېنىقلىققا ئېرىشىسىز.
1-قەدەم: ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، ۋاقتىڭىزنى چىقىرىڭ.
دوختۇر سىزگە دىئاگنوز قويغاندىن كېيىنلا ھاياتىڭىزدا ھېچقانداق چوڭ قارار چىقىرىشنى خالىمايسىز. شۇ ھاياجانلانغان پەيتتە چىقارغان قارارلىرىڭىز توغرا بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ . ئۆيگە قايتىڭ. بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، ئۆزىڭىزگە نېمە بولغانلىقىنى ئويلاڭ. يىغلىماقچى بولسىڭىز، يىغلاڭ. بۇ يۈرىكىڭىزدىكى يۈكنى يېنىكلىتىدۇ. ئۆزىڭىزگە بۇنىڭ پەقەت ئۇچۇر ئىكەنلىكىنى، ھاياتىڭىزنىڭ ئاخىرى ئەمەسلىكىنى ئېيتىڭ. دەسلەپكى بىر قانچە كۈننى پەقەت بۇ يېڭى ئۇچۇرلار بىلەنلا مەشغۇل بولۇڭ.
2-قەدەم: قوللاش سىستېمىڭىزنى توپلاڭ.
بۇ يولنى يالغۇز بېسىپ ئۆتۈشكە ئۇرۇنماڭ. سىزنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچىڭىز سىزنى سۆيىدىغان ۋە سىزگە ئىشىنىدىغان كىشىلەردۇر.
- ئائىلە ۋە يېقىن دوستلار: بۇ ھەقتە ئاپىڭىز، داداڭىز، قېرىنداشلىرىڭىز، ئايالىڭىز ياكى ئېرىڭىز ياكى ئەڭ ياخشى دوستىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. قورقۇنچلىرىڭىزنى، قايغۇلىرىڭىزنى، ھەممە نەرسىنى ئۇلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم قىلماقچى بولسىمۇ، سىز سۆزلىمىگۈچە نېمە قىلىشنى بىلمەيدۇ.
- ئوخشاش تەجرىبىسى بار كىشىلەر: سىز بىلەن ئوخشاش كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ۋە بۇ كېسەللىك بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاۋاتقان بىر كىشىنى تېپىش ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلارنىڭ تەجرىبىلىرى ۋە قوللانغان ئەمەلىي ئۇسۇللىرى سىزگە زور كۈچ بېغىشلىيالايدۇ. «مەن يالغۇز ئەمەس، ماڭا ئوخشاش باشقا كىشىلەرمۇ بار» دېگەننى بىلىش سىزگە زور تەسەللى بېرىدۇ.
3-قەدەم: دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
بۇ يولدا دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ ياخشى يېتەكچىڭىز. سوئال سوراشتىن ۋە گۇمانلىرىڭىزنى يوقىتىشتىن قورقماڭ. «ئەخمەقانە سوئال» دېگەن نەرسە يوق. كېيىنكى قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن، بىلمەكچى بولغان نەرسىلەرنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ.
| سىز سورىسىڭىز بولىدىغان سوئاللار | بۇ سوئال نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| مېنىڭ سالامەتلىكىم قانداق؟ بۇنى ئاددىي چۈشەندۈرۈپ بېرەلەمسىز؟ | كېسەللىكنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن. |
| بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ | ئۆزىڭىزنىڭ تاللىشىڭىزدىن خەۋەردار بولۇش ۋە بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىش. |
| ھەر بىر داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرى ۋە پايدىسى بار؟ | داۋالاش پىلانىنى تاللىغاندا، ئاڭلىق قارار چىقىرىش. |
| تۇرمۇش ئۇسۇلىمدا قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىم كېرەك؟ (يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش) | داۋالاشتىن باشقا يەنە نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن. |
| بۇ ئەھۋال مېنىڭ كەلگۈسىمگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ | رېئاللىققا ئۇيغۇن ئۈمىدلەرنى قويۇش ۋە كەلگۈسى ئۈچۈن پىلان تۈزۈش. |
دوختۇرىڭىزغا قانچە سەمىمىي ۋە ئوچۇق بولسىڭىز، داۋالىنىشىڭىز شۇنچە مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ.
4-قەدەم: كېسەللىك ئەھۋالىڭىز ھەققىدە ئۇچۇر تېپىڭ
بىلىم كۈچتۇر. ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى قانچە كۆپ بىلسىڭىز، ئۇنى شۇنچە كۆپ كونترول قىلالايسىز. ئەمما بۇ يەردە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك .
Google دا تاپقان ھەر بىر تور بېكەت ياكى Facebook تىكى ئۇچۇرلارغا ئىشەنمەڭ. يالغان ئۇچۇرلارغا بېرىلىپ كېتىش سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ. پەقەت ئىشەنچلىك ئۇچۇر مەنبەلىرىدىن پايدىلىنىڭ. مەسىلەن، ھۆكۈمەتنىڭ سەھىيە مىنىستىرلىكى، دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى (WHO) نىڭ تور بېكىتى ۋە داڭلىق دوختۇرخانىلار ياكى تېببىي مەكتەپلەرنىڭ تور بېكەتلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
ئەڭ مۇھىمى: توردا تاپقان ھەر قانداق ئۇچۇرنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ . چۈنكى توردىكى ئۇچۇرلار ئاممىۋى. ئەمما سىزنىڭ ئەھۋالىڭىز پەقەت ئۆزىڭىزگىلا خاس. شۇڭا، بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزگە قانداق ماس كېلىدىغانلىقىنى پەقەت دوختۇرىڭىزلا بىلىدۇ.
5-قەدەم: ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تاللاڭ
ئاخىرىدا، سىز بۇ ئۇچۇرلارنىڭ ھەممىسىنى توپلاپ، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تاللىشىڭىز كېرەك. بۇ قارارنى سىز، ئائىلىڭىز ۋە دوختۇرىڭىز بىرلىكتە چىقىرىدۇ. بۇ دوختۇرىڭىزنىڭ سىزنى مەجبۇرلىشىغا يول قويمايدۇ.
دوختۇرىڭىز بىلەن ئەمەلىي مەسىلىلەرنى، مەسىلەن خىزمىتىڭىز، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ۋە داۋالىنىشقا سەرپ قىلالايدىغان ۋاقتىڭىز ۋە پۇلىڭىز قاتارلىق مەسىلىلەرنى مۇزاكىرە قىلىڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئويلىشىپ، روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن بەرداشلىق بېرەلەيدىغان ۋە ئەڭ ياخشى نەتىجىنى بېرىدىغان داۋالاش پىلانىنى تاللاڭ.
بۇ سەپەر ئاسان ئەمەس. لېكىن سىز يالغۇز ئەمەس. ئەتراپىڭىزدا سىزگە ياردەم بېرىدىغان ۋە سىزنى كۈچەيتىدىغان كىشىلەر بار. توغرا قەدەملەرنى بېسىش ئارقىلىق، بۇ قىيىنچىلىقنى يېڭىپ، مەنىلىك ۋە بەختلىك ھايات كەچۈرەلەيسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېڭى كېسەللىك ھەققىدە ئاڭلىغاندا قورقۇش، قايغۇ ۋە ئەنسىرەش پۈتۈنلەي نورمال ئەھۋال. بۇ ھېسسىياتلارنى ئۆزىڭىزنىڭ ھېس قىلىشىڭىزغا يول قويۇڭ.
- بۇ يولدا يالغۇز ئەمەسسىز. سىزنى سۆيىدىغان ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىڭ.
- دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ ياخشى يېتەكچىڭىز. ئۇنىڭدىن سوئال سوراشتىن ۋە ئويلىغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا سۆزلەشتىن قورقماڭ.
- كېسەللىك توغرىسىدىكى ئۇچۇرلارنى تەتقىق قىلغاندا، پەقەت ئىشەنچلىك مەنبەلەردىن پايدىلىنىڭ. شۇنداقلا، بۇ ئۇچۇرلارنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ.
- داۋالاش توغرىسىدىكى ئاخىرقى قارار سىز بىلەن داۋالاش گۇرۇپپىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇزاكىرە ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ