قولتۇق تاياقنى قانداق توغرا ئىشلىتىش كېرەك؟ كېلىڭ، ھەممىنى ئۆگىنىۋالايلى!

پۇتىڭىز يارىلانغاندىن ياكى ئوپېراتسىيە قىلىنغاندىن كېيىن بىر مەزگىل قولتۇق تاياق ئىشلىتىشىڭىزگە توغرا كېلىدىغان ئەھۋال ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. دەسلەپتە بۇ ئازراق قولايسىز ۋە بىزار قىلىدىغاندەك كۆرۈنسىمۇ، ئۇلارنى قانداق توغرا ئىشلىتىشنى ئۆگەنگەندىن كېيىن، ئۇلارنى ناھايىتى راھەت ھېس قىلىسىز. قولتۇق تاياقلىرى ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا ئوخشايدۇ، ئۇلار سىزنىڭ ئورنىڭىزدىن تۇرۇشىڭىزغا، مېڭىشىڭىزغا ۋە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، ساقىيىۋاتقان پۇتىڭىز، تىزىڭىز ياكى پۇتىڭىزغا ھېچقانداق ئېغىرلىق سالمايدۇ، ئۇنىڭغا لازىملىق ئارام ئېلىشنى بېرىدۇ. شۇڭا، ئەنسىرىمەڭ. بۇ ماقالىدە، قولتۇق تاياقلىرىنى قانداق توغرا ۋە بىخەتەر ئىشلىتىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

قولتۇقنىڭ تۈرلىرى نېمە؟

دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلالايدىغان بىر قانچە خىل قولتۇق بار. ئەمما سىرىلانكىدا ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل قولتۇق بار. كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

دوختۇرىڭىز قايسى تۈرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنى قانچە ۋاقىت ئىشلىتىشىڭىز كېرەكلىكىنى قارار قىلىدۇ. فىزىئوتېراپېۋىت سىزگە ئۇلارنى قانداق توغرا ئىشلىتىشنى ئۆگىتىدۇ.

ئاغرىغان پۇتقا قانچىلىك ئېغىرلىق سالغىلى بولىدۇ؟

بۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال. ساقىيىپ كېتىۋاتقان پۇتىڭىزغا قانچىلىك ئېغىرلىق سالالايدىغانلىقىڭىزنى دوختۇرىڭىز قارار قىلىدۇ. ئۇ سىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشكەندە مۇشۇنداق سۆزلەرنى ئىشلىتىشى مۇمكىن.

• ئېغىرلىق كۆتۈرمەسلىك: بۇ دېگەنلىك، سىز ئاغرىغان پۇتىڭىزغا ھېچقانداق ئېغىرلىق قويماسلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭغا ھېچقانداق ئېغىرلىق قويماسلىقىڭىز كېرەك . ماڭغاندا پۇتىڭىزنى تولۇق ئېگىز تۇتۇشىڭىز كېرەك.
• پەقەت تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن پۇت بارمىقىڭىزغا تېگىش: بۇ دېگەنلىك، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن باش بارمىقىڭىزنى يەرگە يېنىك تېگىشىڭىز مۇمكىن. ئۇنىڭغا ھېچقانداق ئېغىرلىق سالماڭ. بۇ خۇددى تۇخۇمنى يەرگە قويۇپ، سۇنۇپ كەتكۈچە تۇتۇپ تۇرغانغا ئوخشايدۇ.
• قىسمەن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش: بۇ يەردە دوختۇر سىزگە ئېغىرلىقنىڭ تەخمىنەن %50 نى كۆتۈرەلەيدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىدۇ. بۇ ئېنىق كىلوگرام سانى ئەمەس. نورمال مېڭىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەمدى روھىي جەھەتتىن ئېغىرلىقنى بۇ ئېغىرلىقنىڭ يېرىمىغا ئازايتىڭ ۋە شۇ مىقداردىكى ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈڭ.
• چىدىغۇدەك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش: بۇ دېگەنلىك، ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلمىسىڭىز، خالىغانچە ئېغىرلىق بىلەن ماڭسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە مەجبۇرلىماڭ.

قولتۇقنى بوي ئېگىزلىكىڭىزگە قانداق تەڭشەش كېرەك

قولتۇقنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، ئۇنى ئۆزىڭىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىگە ماسلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇنداق قىلمىغاندا راھەتسىزلىك ۋە باشقا مەسىلىلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

• ئېگىزلىكنى تەڭشەش: نۇرغۇن قولتۇقلارنىڭ ئېگىزلىكنى تەڭشەش مېخانىزمى بار. توغرا تەڭشەش ئۈچۈن دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش خادىملىرىدىن ياردەم سوراڭ.
• توغرا ئۆلچەم: تۈز تۇرغاندا، قولتۇقنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى قولتۇقىڭىزدىن تەخمىنەن ئىككى دىيۇم (ئىككى بارماق كەڭلىكى) تۆۋەن بولۇشى كېرەك. بۇ دېگەنلىك، ئۇ قولتۇقىڭىزغا چىڭ يېپىشماسلىقى كېرەك.
• قول تۇتۇش: قول تۇتۇش مۈرىڭىز بىلەن بىر سىزىقتا بولۇشى كېرەك. قولىڭىزنىڭ تىرناقتىن ئېگىلگەن دەرىجىدىلا بولۇشى كېرەك.

كۈندىلىك ئىشلارنى قانداق قىلىش كېرەك

ئەمدى قانداق قىلىپ ئورنىمىزدىن تۇرۇش، ئولتۇرۇش ۋە قولتۇق تاياق بىلەن مېڭىشنى كۆرۈپ باقايلى. ئەڭ مۇھىمى بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئاستا-ئاستا، ئالدىراپ كەتمەي ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش .

ئورۇندۇقتىن قانداق تۇرىسىز؟

1. ئالدى بىلەن، ئورۇندۇقتا سەل ئالدىغا قاراپ ئولتۇرۇڭ.

2. ئاغرىغان پۇتىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى قولىڭىزغا ئىككى قولتۇقنى تۇتماڭ. ئۇلارنى يەنە بىر قولىڭىزغا، يەنى ساغلام پۇتىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى قولىڭىزغا تۇتۇڭ .

3. ئەمدى بىر قولىڭىزنى ئورۇندۇقتا، يەنە بىر قولىڭىزنى قولتۇقنىڭ تۇتقۇچىدا تۇتۇڭ.

4. ئېغىرلىقىڭىزنى ساغلام پۇتىڭىزغا قويۇپ، ئىككى قولىڭىزنىڭ ياردىمىدە ئاستا ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ.

5. ئورنىڭىزدىن تۇرغاندىن كېيىن، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشى ساقلاڭ، ئاندىن قولتۇقىڭىزنىڭ ئاستىغا قولتۇق تاياقلىرىنى قويۇڭ.

ئورۇندۇقتا قانداق ئولتۇرىسىز؟

1. ئورۇندۇققا بېلىڭىزنى قويۇپ، ئولتۇرماقچى بولغان ئورۇندۇققا يېقىنلىشىڭ. ئورۇندۇقنىڭ گىرۋىكى پۇتىڭىزنىڭ ئارقىسىدا تۇرغانلىقىنى ھېس قىلغۇچە ئارقىغا چېكىنىڭ.

2. ئەمدى ساغلام پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق قويۇڭ، قولتۇقىڭىزنىڭ ئاستىدىكى ئىككى قولتۇقنى ئېلىۋېتىڭ ۋە قولىڭىزنى يارىلانغان پۇتىڭىزنىڭ يان تەرىپىگە قويۇڭ.

3. يەنە بىر قولىڭىز بىلەن (ساغلام پۇتىڭىزنىڭ يېنىدىكى قول) ئارقاڭىزغا سوزۇلۇپ، ئورۇندۇقنىڭ گىرۋىكىنى تۇتۇڭ.

4. ئەمدى، ھۆرمەتلىك ئەپەندىم، ئورۇندۇقىڭىزغا ئولتۇرۇپ، ئۆزىڭىزنى تۇتۇۋېلىڭ.

قانداق مېڭىش كېرەك؟

1. ئالدى بىلەن، تۈز تۇرۇڭ ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ.

2. ئەمدى، ئىككى قولتۇقنى ۋە ئاجىز پۇتىڭىزنى بىرلا ۋاقىتتا ئالدىغا قويۇڭ.

3. ئىككى قولىڭىز بىلەن قولتۇقنىڭ تۇتقۇچىغا تەڭ ئېغىرلىق بېرىڭ.

4. ئاندىن، ئوڭ پۇتىڭىزنى ئالدىغا ئېلىپ، ئىككى قولتۇقنى كېسىپ ئۆتۈپ، يەرگە قويۇڭ.

5. كېيىنكى قەدەمنى تاشلاشتىن بۇرۇن، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.

ئەگەر پۇتىڭىزغا ئاياغ ياكى گىپس كىيىپ ماڭسىڭىز، شۇنداق قىلىڭ. لېكىن دوختۇرنىڭ دېگىنىدىن ئارتۇق پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق سالماڭ.

پەلەمپەيدىن قانداق چىقىپ-چۈشىسىز؟

پەلەمپەيدىن چىقىشتا قولتۇق تاياق بىلەن چىقىش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بۇنى ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن ۋە ئاستا قىلىشىڭىز كېرەك. مۇمكىن بولسا، بىرەيلەندىن ياردەم سوراڭ.

پەلەمپەيدىن قانداق چىقىش كېرەك

• ئەگەر قول تۇتقۇچ بولسا:

1. بىرىنچى قەدەمنىڭ يېنىدا تۇرۇڭ.

2. بىر قولىڭىز بىلەن تۇتقۇچنى چىڭ تۇتۇڭ.

3. ئىككى قولتۇقنى يەنە بىر قولىڭىزنىڭ قولتۇقىنىڭ ئاستىغا قويۇڭ.

4. ئەمدى، ياخشى پۇتنى ئەڭ ئۈستىدىكى پەلەمپەيگە قويۇڭ.

5. ئاندىن، قول تۇتقۇچ ۋە قولتۇق تاياقلىرىنىڭ ياردىمىدە، يارىلانغان پۇتىنى كۆتۈرۈڭ.

• ئەگەر ياردەم بولمىسا:

1. بىرىنچى قەدەمنىڭ يېنىدا تۇرۇڭ.

2. ئېغىرلىقنى ياخشى پۇتقا قويۇپ، ياخشى پۇتنى پەلەمپەيگە قويۇڭ.

3. ئاندىن، ئىككى قولتۇقنى ئۈستۈنكى پەلەمپەيگە ئېلىپ چىقىڭ.

4. ئاخىرىدا، قىيىن پۇتنى كۆتۈرۈڭ.

پەلەمپەيدىن قانداق چۈشۈش كېرەك

• ئەگەر قول تۇتقۇچ بولسا:

1. پەلەمپەينىڭ ئەڭ ئۈستىدە تۇرۇڭ.

2. بىر قولىڭىز بىلەن تۇتقۇچنى چىڭ تۇتۇڭ.

3. ئىككى قولتۇقنى يەنە بىر قولىڭىزنىڭ قولتۇقىنىڭ ئاستىغا قويۇڭ.

4. ئەمدى، ئاغرىغان پۇت ۋە ئىككى قولتۇقنى ئاستىنقى پەلەمپەيگە قويۇڭ.

5. ئاندىن، قولىڭىزنىڭ ياردىمىدە، ساغلام پۇتىڭىزنى ئاستىنقى باسقۇچقا چۈشۈرۈڭ.

• ئەگەر ياردەم بولمىسا:

1. پەلەمپەينىڭ ئەڭ ئۈستىدە تۇرۇڭ.

2. ئالدى بىلەن، ئىككى قولتۇقنى ئاستىنقى پۇتقا قويۇڭ.

3. ئاندىن، قىيىن پۇتنى ئاستىنقى باسقۇچقا ئېلىپ چىقىڭ.

4. ئاخىرىدا، قولتۇققا ئېغىرلىق قويۇپ، ساغلام پۇتىڭىزنى چۈشۈرۈڭ.

ئاگاھلاندۇرۇش: ئەگەر سىز پەلەمپەيدىن راھەتسىز بولسىڭىز ياكى قورقسىڭىز، ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل ئولتۇرۇپ پەلەمپەيدىن چىقىپ-چۈشۈشتۇر. يەنى، بىر پەلەمپەيدە ئولتۇرۇپ، قولىڭىز ۋە پۇتىڭىز بىلەن كېيىنكى پەلەمپەيگە چىقىشقا تىرىشىڭ.

بىخەتەرلىك ئۈچۈن مۇھىم نۇقتىلار

قولتۇق تاياق ئىشلەتكەندە بىخەتەرلىكىڭىز بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ. بۇ ئىشلارغا ھەمىشە دىققەت قىلىڭ.

يارىلىنىش ياكى ئوپېراتسىيەدىن كېيىن قولتۇققا تايىنىش نورمال ئەھۋال. ئەڭ مۇھىمى ئالدىراپ كەتمەي، ئاستا ۋە مۇقىم ھەرىكەت قىلىش. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. دوختۇر ۋە فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە كېرەكلىك بارلىق يېتەكچىلىكنى بېرىدۇ.