«نېمىشقا مەن ھەمىشە زۇكام بولۇپ قالىمەن؟» «مەن ئۆزۈمنى بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىمەن، كۈچۈم يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلىمەن...» سىز دائىم مۇشۇنداق نەرسىلەرنى ئويلايسىزمۇ؟ بەلكىم سىزمۇ دوستلىرىڭىزغا قارىغاندا كېسەللىكلەرگە تېز گىرىپتار بولۇپ قالىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى سىزنىڭ تۇرمۇش ئادىتىڭىز، يەنى كۈندىلىك ئادىتىڭىز بولۇشى مۇمكىن. بىزنىڭ بەدىنىمىزدە ناھايىتى ئاجايىپ مۇداپىئە سىستېمىسى بار. بىز ئۇنى ئىممۇنىتېت سىستېمىسى دەپ ئاتايمىز. خۇددى بىر دۆلەتنى قوغدايدىغان ئارمىيەگە ئوخشاش، بۇ سىستېما سىرتتىن كېلىدىغان مىكروب ۋە ۋىرۇسلارغا قارشى تۇرۇپ، بىزنى كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ. شۇڭا، بۇ «ئارمىيە» ناچار ئادەتلىرىمىز تەرىپىدىن ئاجىزلاشتۇرۇلۇپ، ياخشى ئادەتلەر تەرىپىدىن كۈچەيتىلىدۇ. كېلىڭ، قانداق ئادەتلەرنىڭ ئىممۇنىتېتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
1. ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك ئەمەسمۇ؟ بۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزغا بولغان تەسىرى ئىنتايىن مۇھىم!
سىز ھەقىقەتەن چارچاپ، يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغان، ئاندىن تېزلا زۇكام ياكى قىزىتما بولۇپ قالغان كۈنلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بۇ تاسادىپىي ئەمەس. ئۇيقۇ بىلەن ئىممۇنىتېت ئوتتۇرىسىدا چوڭ باغلىنىش بار. بىز ئۇخلاۋاتقاندا بەدىنىمىز كۈن بويى پەيدا بولغان زىياننى تۈزىتىدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ھۈجەيرىلىرىنى كۈچەيتىدۇ.
تەتقىقاتلاردا ھەتتا ياخشى ئۇيقۇسى بار كىشىلەرگە زۇكام قاتارلىق كېسەللىكلەرگە قارشى ۋاكسىنا بېرىلگەندە، ئۇلارنىڭ بەدىنىدە كېسەللىككە قارشى تېخىمۇ كۈچلۈك ئانتىتېلا ئىشلەپچىقىرىلىدىغانلىقى بايقالغان.
ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك بولمىسا، بەدىنىڭىزدىكى بېسىم گورمونلىرى ئېشىپ كېتىدۇ. بۇ يەنە بەدەندە كېرەكسىز ياللۇغلىنىشنى، يەنى بىز ئۇنى ياللۇغلىنىش دەپ ئاتايمىز، كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ.
ئالىملار ھازىرمۇ ئۇيقۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قانداق كۈچەيتىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلىشكە تىرىشماقتا. ئەمما بىر نەرسە ئېنىق: چوڭلار ئۈچۈن، كۈنىگە 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ياخشى ئۇيقۇ ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
2. بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگۈڭىز كەلمەمدۇ؟ ئازراق ھەرىكەت قىلىش چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ!
«مېنىڭ چېنىقىشقا ۋاقتىم يوق» دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، كۈنىگە تەخمىنەن 30 مىنۇت تېز مېڭىش ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى زور دەرىجىدە كۈچەيتەلەيدۇ.
ھېچقانداق چېنىقىش قىلمايدىغان ئادەم بىلەن سېلىشتۇرغاندا، دائىم چېنىقىش قىلىدىغان ئادەمنىڭ ئادەتتىكى زۇكام قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىز تېخىمۇ كۆپ «ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار» ئىشلەپچىقىرىدۇ. شۇنداقلا، چېنىقىش بىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، ياخشى ئۇيقۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى زور دەرىجىدە كۈچەيتىدۇ.
شۇڭا، سىز تەنتەربىيە زالىغا بېرىپ، نەچچە سائەت تەرلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كۈنىڭىزنى قىسقا پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەر بىلەن باشلاش ياكى ئاخىرلاشتۇرۇش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇ سىزنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزگە زور مەبلەغ سېلىش.
3. يېمەك-ئىچمەككە كۆڭۈل بۆلمەيسىزمۇ؟ ئەگەر بەك كۆپ تاتلىق يېمەكلىك يېسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىمىزگە قوشقان تۆھپىسى ئىنتايىن چوڭ. بولۇپمۇ شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولغان يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز، بۇ ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. شېكەرنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلغاندا، مىكروبلارغا قارشى تۇرىدىغان ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىمىز بىر قەدەر ئاجىزلىشىدۇ. بۇ تەسىر بىر ياكى ئىككى شېكەرلىك ئىچىملىك ئىچكەندىن كېيىن بىر قانچە سائەت داۋاملىشىشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا بىز نېمە يېيىشىمىز كېرەك؟
- C ۋە E ۋىتامىنلىرىغا ئوخشاش ئوزۇقلۇق ماددىلارغا باي مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستلىرى. پەقەت بىرلا خىل مېۋە-چېۋە يېيىشنىڭ ئورنىغا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل رەڭدار مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇڭ. ئاپېلسىن، ماندارىن، لىمون، پاپايا، نېكتارين، قىزىل ئۈزۈم، گۇئاۋا، ئىسپىناخ، كەرەپشە، سەۋزە، قىزىلچا ۋە قوڭۇر قاتارلىقلارنى ئويلاڭ.
- خام سامساق ۋىرۇس ۋە باكتېرىيەلەرگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي دورا.
- ئانىلىرىمىز تەييارلىغان توخۇ شورپىسىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. تەتقىقاتلار ھەتتا زۇكام ياكى تۇماۋ بولغاندا توخۇ شورپىسى ئىچىشنىڭ تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.
- شۇنداقلا، شىتاكې قاتارلىق بەزى موگۇ تۈرلىرى ئىممۇنىتېت كۈچى ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
4. سىز دائىم بېسىمغا ئۇچراۋاتامسىز؟ بېسىم ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئەڭ چوڭ دۈشمىنى!
تۇرمۇشتا ئازراق بېسىمغا دۇچ كېلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ بېسىم ئۇزۇن مەزگىل داۋاملاشسا ، بەدىنىڭىز ئاسانلا كېسەللىك نىشانىغا ئايلىنىدۇ. بۇ ئادەتتىكى زۇكامدىن تارتىپ ئېغىر كېسەللىكلەرگىچە بولغان ھەر خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم بەدىنىمىزنىڭ ئۈزلۈكسىز بېسىم گورمونلىرىنى ئىشلەپچىقىرىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ گورمونلار بىۋاسىتە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى باستۇرىدۇ ياكى ئاجىزلاشتۇرىدۇ.
بىز بېسىمنى پۈتۈنلەي يوقىتالمايمىز، ئەمما ئۇنى باشقۇرالايمىز.
- مېدىتاتسىيە قىلىشنى ئۆگىنىڭ.
- تۇرمۇش رېتىمىڭىزنى سەل ئاستىلىتىڭ.
- دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ ۋە ئالاقىنى ساقلاڭ.
- بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى چېنىقىشتۇر.
ئەگەر بۇ ئىشلار بىلەن بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە مەسلىھەتچى ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش چوڭ ياردەم بېرەلەيدۇ. بېسىمنى ئازايتىش يەنە سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
5. يالغۇز تۇرۇشنى ياخشى كۆرىسىزمۇ؟ ئىجتىمائىي ئالاقە ناھايىتى ياخشى داۋا!
ياخشى دوستلارغا ئىگە بولۇش ۋە كۈچلۈك ئائىلە مۇناسىۋىتى روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ياخشى دوستلار گۇرۇپپىسى بار دەپ ھېس قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى يالغۇزلۇق ھېس قىلىدىغانلارغا قارىغاندا كۈچلۈك بولىدۇ .
بىر تەتقىقاتتا، يالغۇز قالغان بىرىنچى يىللىق ئۇنىۋېرسىتېت ئوقۇغۇچىلىرىغا گىرىپقا قارشى ئوكۇل قىلىنغاندا، ئۇلارنىڭ بەدىنى ئىجتىمائىي ئالاقىسى ياخشى بولغان بالىلارغا قارىغاندا ناچارراق ئىنكاس قايتۇرغان.
دېمەك، سىزنىڭ.سالامەتلىككە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا نەرسىلەر قانچىلىك كۆپ بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، كىشىلەر بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىش ۋە سۆھبەتلىشىشنىڭ زىيىنى يوق.
6. مەن كۈلمىگىنىمگە قانچە ۋاقىت بولدى؟ كۈلۈش يەنە بىر ياخشى دورا!
چىن كۆڭلىمىزدىن كۈلۈشنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ كۈلگەندە، بەدىنىمىزدىكى بېسىم گورمونىنىڭ سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ. ئۇ يەنە مىكروبلارغا قارشى تۇرىدىغان بىر خىل ئاق قان ھۈجەيرىسىنى كۈچەيتىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر تەتقىقاتتا ئۈچ كۈن بۇرۇن كومېدىيە كۆرىدىغانلىقىنى بىلگەن كىشىلەرنىڭ بېسىم گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسى تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ دېگەنلىك كۈلۈش توغرىسىدا ئويلىنىش ياخشى.
شۇڭا، تۇرمۇشتىكى مەسىلىلەر ئىچىدە بولسىمۇ، كۈلۈش ۋە خۇشال بولۇش ئۈچۈن كىچىك پەيتلەرنى ئىزدەڭ. بۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ھەقسىز كۈچەيتكۈچ.
| ئىممۇنىتېتنى تۆۋەنلىتىش دورىلىرى | ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرغۇچى دورىلار |
|---|---|
| يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق | كۈنىگە 7-9 سائەت ئۇخلاش |
| چېنىقمايدۇ | ھەر كۈنى 30 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش |
| شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش | ھەر خىل رەڭلىك مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم | مېدىتاتسىيە ۋە چېنىقىش ئارقىلىق بېسىمنى باشقۇرۇش |
| ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق (يالغۇزلۇق) | ياخشى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاش |
| كۈلكە ۋە خۇشاللىقتىن يىراق | ياخشى كۈلۈمسىرەش ۋە خۇشال بولۇشقا تىرىشىش |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ سىزنى كېسەللىكتىن قوغدايدىغان ئارمىيىسى. ئۇنى كۈچلۈك ساقلاش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز.
- كۈنىگە يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش (7-9 سائەت) مۇھىم.
- كۈندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرمۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى زور دەرىجىدە كۈچەيتەلەيدۇ.
- شېكەرلىك يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ ۋە يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە رەڭلىك مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇڭ.
- ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنىڭ دۈشمىنى. ئۇنى باشقۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
- يالغۇزلۇقتىن قۇتۇلۇڭ ۋە ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ياخشى مۇناسىۋەتنى ساقلاڭ.
- تۇرمۇشىڭىزدا قىيىنچىلىقلارغا يولۇقسىڭىزمۇ، كۈلۈمسىرەشنى ۋە خۇشال بولۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ