سىز دائىم زۇكام ياكى يۆتەلگە ئۇچرايسىزمۇ؟ ياكى ئازراق ئىش ئۈچۈنمۇ چارچاپ ياكى ئاغرىپ قالىسىز؟ بەزىدە بىز بۇلارنىڭ ھاۋارايى ئۆزگەرگەندە يۈز بېرىدىغان نورمال ئىشلار دەپ ئويلايمىز. ئەمەلىيەتتە، بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ مۇداپىئە سىستېمىسى، يەنى ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ئاجىز ئىكەنلىكىنىڭ بىر ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. دەل مۇشۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بەدىنىمىزگە كىرىدىغان كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مىكروب ۋە ۋىرۇسلارغا قارشى كۈرەش قىلىدۇ. خۇددى دۆلىتىمىزدىكى ئارمىيەگە ئوخشاش. شۇڭا بۇ ئارمىيە ئاجىزلىشىپ قالسا، ھەتتا كىچىك دۈشمەنمۇ بەدەنگە كىرىپ كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇ مۇداپىئە سىستېمىسىنىڭ بەزىدە ئۆزىمىزنىڭ ناچار ئادەتلىرىمىز تۈپەيلىدىن قانداق ئاجىزلىشىپ كېتىدىغانلىقىنى، بۇنى بىز بىلمەي قىلىدىغانلىقىمىزنى ۋە ئۇنى قانداق قىلىپ قايتىدىن كۈچەيتىشنى كۆرۈپ باقايلى.
1. سىز ئۇيقۇڭىز يېتىشمەيۋاتامدۇ؟
بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئۇزۇن كۈن چارچاپ، يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، ھەرگىز زۇكام بولۇپ قالمىدىڭىزمۇ؟ بۇ پەقەت باشقا بىر ئىش ئەمەس. ئۇيقۇ بىلەن ئىممۇنىتېت ئوتتۇرىسىدا چوڭ باغلىنىش بار. تەتقىقاتلاردا، ياخشى ئۇخلايدىغان كىشىلەرگە زۇكام ۋاكسىنىسى بېرىلگەندە، ئۇلارنىڭ بەدىنىنىڭ كېسەللىككە قارشى تۇرۇش كۈچى يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغانلارغا قارىغاندا كۆپ كۈچلۈك بولىدىغانلىقى بايقالغان.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىساق، بەدىنىمىزدىكى بېسىم گورمونىنىڭ سەۋىيىسى ئاشىدۇ. ئۇ يەنە بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. بۇ ئىككى نەرسە ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئالىملار ئۇيقۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزغا قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمىسىمۇ، بىر نەرسە ئېنىق. چوڭلارنىڭ ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشى ئۈچۈن ھەر كۈنى 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ياخشى ئۇيقۇغا ئېھتىياجى بار .
2. چېنىقىش قىلماسلىق
بەزى كىشىلەر «مەشىق قىلىش» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا قورقىدۇ. ئۇلار تەرلىشى، قاتتىق ئىشلەش ۋە تەنتەربىيە زالىدا سائەتلەپ ۋاقىت ئۆتكۈزۈشى كېرەك دەپ ئويلايدۇ. بۇنىڭ ھاجىتى يوق. ھەتتا كۈنىگە تەخمىنەن 30 مىنۇت تېز مېڭىش قاتارلىق ئاددىي، ئوتتۇراھال مەشىقلەرمۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى زور دەرىجىدە كۈچەيتەلەيدۇ.
ئۆزىڭىزنى دائىم چېنىقىدىغان ئادەم بىلەن سېلىشتۇرۇپ بېقىڭ. چېنىقمايدىغان ئادەمنىڭ سوغۇق تىترەش بىلەن ئاغرىش ئېھتىماللىقى چېنىقىدىغان ئادەمگە قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ. چۈنكى بىز چېنىققاندا، ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىمىز تېخىمۇ ئاكتىپلىشىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بىز چېنىققاندا، مېڭىمىز تېخىمۇ كۆپ ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ، شۇنداقلا كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىككى نەرسە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
3. يېمەك-ئىچمەككە كۆڭۈل بۆلمەيسىزمۇ؟
بىز يېگەن ۋە ئىچكەن نەرسىلەر بىۋاسىتە ئىممۇنىتېت كۈچىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرگە ئالاھىدە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.
شېكەرنى ئارتۇقچە يېيىش ياكى شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ئىچىش بەدىنىمىزگە كىرگەن باكتېرىيەلەرگە قارشى تۇرىدىغان ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىقتىدارىنى ۋاقىتلىق ئاجىزلاشتۇرىدۇ. بۇ تەسىر بىر ياكى ئىككى شېكەرلىك ئىچىملىك ئىچكەندىن كېيىن بىر قانچە سائەت داۋاملىشىشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا نېمە يېيىشىمىز كېرەك؟ كېلىڭ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى كۈچەيتىدىغان يېمەكلىكلەرگە نەزەر سالايلى.
| يېمەكلىك تۈرى | ئىممۇنىتېت ئۈچۈن پايدىلىق |
|---|---|
| رەڭدار مېۋە-چېۋىلەر | ئاپېلسىن، گىرىپفۇرت، كىۋى، مېۋىلەر، قىزىل ئۈزۈم، كالە، ئىسپىناخ، تاتلىق بەرەڭگە ۋە سەۋزە قاتارلىقلار ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنى كۈچەيتىدىغان C ۋىتامىنى، E ۋىتامىنى، بېتا-كاروتىن ۋە سىنىك قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارغا مول. |
| خام ئاق پىياز | سامساق ۋىرۇس ۋە باكتېرىيە يۇقۇملىنىشلىرىغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىغا ئىگە. |
| توخۇ شورپىسى | بۇ ئانىلىرىمىز بەرگەن ئەڭ قەدىمكى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. تەتقىقاتلاردا ھەتتا زۇكام ياكى تۇماۋ بولغاندا توخۇ شورپىسى ئىچىشنىڭ تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. |
| موگۇ تۈرلىرى | بەزى موگۇ تۈرلىرى، بولۇپمۇ شىتاكې موگۇلىرىنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى قوللاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. |
4. سىز ھەمىشە بېسىمغا ئۇچرايسىزمۇ؟
ھايات قىيىنچىلىقلارغا تولغان. ھەممىمىز مەلۇم دەرىجىدە بېسىمغا دۇچ كېلىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما مەسىلە شۇكى، بۇ بېسىم ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملاشقاندا (ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم) . ئاندىن سىز زۇكام قاتارلىق كىچىك كېسەللىكلەردىن تارتىپ ئېغىر كېسەللىكلەرگىچە بولغان ھەر قانداق كېسەللىككە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار بولىسىز.
بىز دائىم بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىز بېسىم گورمونلىرىنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ گورمونلار ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ئىقتىدارىنى باستۇرىدۇ ياكى چەكلەيدۇ.
سىز ھاياتىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى ھەل قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز.
- مېدىتاتسىيە قىلىشنى ئۆگىنىڭ.
- تۇرمۇش رېتىمىڭىزنى سەل ئاستىلىتىڭ.
- ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىزدىكىلەر بىلەن سۆزلىشىڭ.
- بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن مەشىق قىلىڭ.
بۇ ئىشلارنى قىلىش بېسىم گورمونىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ، ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. تەتقىقاتلاردا يەنە دائىم مېدىتاتسىيە قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىنكاسى تېخىمۇ ساغلام ئىكەنلىكى بايقالغان.
5. سىز ئىنتايىن يالغۇزمۇ؟
ئىنسانلار ئىجتىمائىي مەخلۇقات. كۈچلۈك ئائىلە مۇناسىۋىتى ۋە بىر قانچە ياخشى دوستقا ئىگە بولۇش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، دوستلىرى بار دەپ ھېس قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ (چوڭ دوستلار گۇرۇپپىسى بولسۇن ياكى بىر قانچە يېقىن دوست بولسۇن) ئىممۇنىتېت سىستېمىسى يالغۇزلۇق ھېس قىلىدىغانلارغا قارىغاندا كۈچلۈك بولىدۇ. بىر تەتقىقاتتا، يالغۇزلۇققا بېرىلىپ كەتكەن ئالىي مەكتەپنىڭ بىرىنچى يىللىق ئوقۇغۇچىلىرىنىڭ زۇكام ۋاكسىنىسىغا بولغان ئىممۇنىتېت ئىنكاسى باشقىلار بىلەن ئالاقىلاشقانلارغا قارىغاندا ئاجىزراق بولغان. شۇڭا يالغۇز ئازابلىنىشنىڭ ئورنىغا، باشقىلار بىلەن ئالاقىلىشىڭ. بۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
6. كۈلۈمسىرەشنى ئۇنتۇپ قالدىڭىزمۇ؟
كۈلۈش ئەڭ ياخشى دورا دېيىلسىمۇ، بۇنىڭ كۈچلۈك ئىلمىي ئاساسى بار. سىز چىن دىلىڭىزدىن كۈلگەندە، بەدىنىڭىزدىكى بېسىم گورمونىنىڭ سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ. ئۇ يەنە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرىدىغان بىر خىل ئاق قان ھۈجەيرىسىنىڭ پائالىيىتىنى ئاشۇرىدۇ.
پەقەت كۈلۈشلا ئەمەس، بەلكى قىزىقارلىق نەرسىلەرنى كۆرۈشنى ئويلاش، يەنى خۇشاللىق نەرسىلەرنى كۈتۈشمۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىر تەتقىقاتتا، بىر توپ كىشىلەرگە ئۈچ كۈن بۇرۇن قىزىقارلىق بىر فىلىم كۆرىدىغانلىقى ئېيتىلغان. ئۇلار بۇ خەۋەرنى ئاڭلىغان ھامان، ئۇلارنىڭ بېسىم گورمونىنىڭ سەۋىيىسى تۆۋەنلەشكە باشلىغان. شۇڭا، ئىمكانقەدەر كۆپ كۈلۈڭ، خۇشال بولۇڭ. بۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن ياخشى بىر كۈچ!
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۈنىگە كەم دېگەندە 7-9 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ. بۇ ئىممۇنىتېت كۈچى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قانچە كۈن 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ.
- شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى ئازايتىڭ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە رەڭلىك مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە سامساق قوشۇڭ.
- بېسىم ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ دۈشمىنى. ئۇنى مېدىتاتسىيە ۋە دوستلار بىلەن پاراڭلىشىش ئارقىلىق كونترول قىلىڭ.
- يالغۇز قالماڭ، ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ياخشى مۇناسىۋەتنى ساقلاڭ. بۇ زور كۈچ.
- ياخشى كۈلۈڭ! بۇ يەنە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتىكى ئەڭ ياخشى دورىلارنىڭ بىرى.
- ئەگەر بۇ ئادەتلىرىڭىزنى ئۆزگەرتكەندىن كېيىنمۇ كېسەل بولۇشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ