بەزىدە ئويلىمىغاندا سۈيدۈك ئېقىۋاتقانمۇ؟ ياكى كۈلگەندە ياكى يۆتەلگەندە يۈز بېرىدىغانمۇ؟ بۇ مەسىلىلەر بىز ئەرلەرنىڭ سۆزلەشتىن ئازراق ئۇياتلىنىدىغان مەسىلىلىرى، ئەمما نۇرغۇنلىرىمىزدا بار. ئەنسىرىمەڭ، بۇنىڭ ياخشى چارىسى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر پەقەت ئاياللار ئۈچۈنلا دەپ ئويلايدىغان، ئەمما ئەرلەر ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن پايدىلىق بولغان بىر ھەرىكەت توغرىسىدا سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ «كېگېل ھەرىكەتلىرى».
كېگېل مەشىقلىرى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كېگېل مەشىقى چانا ئاستى مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەر. تۆۋەنكى قورسىقىڭىزنى تور ياكى ئارقانغا ئوخشاش قوۋۇق ۋە ئۈچەي قاتارلىق ئەزالارنى ئورنىدا تۇتۇپ تۇرىدىغان ۋە ئۇلارنىڭ چۈشۈپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان مۇسكۇللار تورى دەپ ئويلاڭ. بۇ مۇسكۇللار تورىنى بىز چانا ئاستى مۇسكۇللىرى دەپ ئاتايمىز.
بۇ مۇسكۇللار سىيىش ۋە چوڭ تەرەتنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار جىنسىي ئىقتىدار ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئۇلار جىنسىي ئەزاغا قان ئايلىنىشنى كونترول قىلىشقا، ئېرېكسىيەگە ئېرىشىشكە ياردەم بېرىشكە ۋە ئېياكۇلياتسىيەنى كونترول قىلىشقا بىۋاسىتە قاتنىشىدۇ.
نېمىشقا بىز ئەرلەر كېگېل مەشىقىنى قىلىشىمىز كېرەك؟
بىز كېگېل مەشىقى توغرىسىدا سۆز ئاچقاندا، كۆپىنچە ئاياللارنى ئويلايمىز. ئۇلار ھامىلىدارلىقتىن كېيىن ياكى ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ ئاجىزلىشىپ كېتىدىغان چانا مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بۇ مەشىقلەرنى قىلىدۇ. ئەمما ئەرلەرمۇ ھەر خىل سالامەتلىك مەسىلىلىرى تۈپەيلىدىن بۇ مەشىقلەردىن پايدىلىنىشى مۇمكىن.
بۇ پايدىلاردىن سىزمۇ پايدىلىنىشىڭىز مۇمكىن ياكى ئەمەسلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلنى كۆرۈڭ.
| سىزنىڭ مەسىلىڭىز/ۋەزىيىتىڭىز | كېگېل مەشىقلىرىنىڭ پايدىلىرى |
|---|---|
| سىيدىك تۇتالماسلىق | قوۋۇقنىڭ كونترول قىلىنىشىنى ياخشىلايدۇ. |
| تەرەت تۇتالماسلىق | ئۈچەينىڭ كونترول قىلىنىشىنى ياخشىلايدۇ. |
| پروستاتا بېزىنىڭ ياللۇغلىنىشى (پروستاتىت) ياكى ياخشى سۈپەتلىك پروستاتا گىپېرپلازىيەسى (BPH) سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق ۋە شىشىش. | ئاغرىق ۋە ئىششىشنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| جىنسىي رازىلىق ۋە ئىقتىدار جەھەتتىكى مەسىلىلەر. | ئېياكۇلياتسىيەنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىشقا ۋە ئورگازمنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
بۇ مەشىقلەرنى، بولۇپمۇ پروستات راكى ئوپېراتسىيەسىدىن ئىلگىرى ۋە كېيىن قىلىش، سۈيدۈكنى كونترول قىلىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە زور ياردەم بېرىدۇ.
ماقۇل، ئەمدى بۇ مۇسكۇللارنى قانداق تاپالايسىز؟
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. توغرا چېنىقىش ئۈچۈن، توغرا مۇسكۇللارنى ئېنىقلاش كېرەك. بۇنى قىلىشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلى بار.
1. ئۆزىڭىزنىڭ سىيىشىڭىزنى توختىتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ: سىيىۋاتقاندا، ئۆزىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز سىيىشنى توختىتىشقا ئۇرۇنۇۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. شۇ ۋاقىتتا تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللار سىز ئىزدەۋاتقان چانا ئاستى مۇسكۇللىرى. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ پەقەت مۇسكۇللارنى تېپىش ئۈچۈندۇر. بۇ مەشىقنى ئۈزلۈكسىز سىيىۋاتقاندا قىلماڭ. بۇ قوۋۇققا پايدىلىق ئەمەس.
2. بۇنى ھاۋانى توسۇش دەپ ئويلاڭ: بۇلار سىز يەل چىقىرىشقا توغرا كەلگەندە ھاۋانى توسۇش ئۈچۈن چىڭىتىدىغان مۇسكۇللار بىلەن ئوخشاش.
3. ئۇرۇقدانىڭىزنىڭ تارتىلغانلىقىنى ھېس قىلىش: بۇ مۇسكۇللارنى تارتىشتۇرغاندا، ئۇرۇقدانىڭىزنىڭ (يورۇق پەردىسى) ئازراق تارتىلغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ مەشىقنى قىلغاندا قورسىقىڭىز، دۈمبىڭىز ياكى سانىڭىزنىڭ قىسىلىشىغا يول قويماڭ. چىڭىتىلىشى كېرەك بولغان مۇسكۇللار پەقەت بىز بايقىغان مۇسكۇللار. بۇ كىچىك، ئىچكى قىسىلىش.
ئەگەر بۇ مۇسكۇللارنى تېپىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە بۇنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.
كېگېل مەشىقىنى قانداق قىلىپ توغرا قىلىش، قەدەممۇ-قەدەم
مۇۋاپىق مۇسكۇللارنى تاپقاندىن كېيىن، بۇ مەشىقنى قىلىش ناھايىتى ئاسان. بۇنى ھەر قانداق جايدا، ھەر ۋاقىت قىلالايسىز. دەسلەپتە باشلىغاندا، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ياكى كارىۋاتتا يېتىپ مەشىق قىلىش ئەڭ ئاسان.
- 1-قەدەم: ئالدى بىلەن، تاپقان چانا ئاستى مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ. يۇقىرىدا دېيىلگەندەك، خۇددى سۈيدۈكنى تۇتۇۋالغاندەك.
- 2-قەدەم: تەخمىنەن 5 سېكۇنت تۇرۇڭ. بۇ ۋاقىتتا نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋالماڭ. نورمال نەپەس ئېلىڭ. 1، 2، 3، 4، 5 نى ئاۋاز چىقىرىپ ساناش ياخشى پىكىر.
- 3-قەدەم: ھازىر تارتىشىپ تۇرغان مۇسكۇللىرىڭىزنى تولۇق بوشىتىڭ. 5 سېكۇنت تۇتۇڭ.
- 4-قەدەم: بۇ ئۇسۇلدا بىر قېتىمدىن قايتا-قايتا تارتىڭ ۋە بوشىتىڭ. بۇنى ئارقا-ئارقىدىن 10 قېتىم قىلىڭ.
- 5-قەدەم: بۇ 10 قېتىملىق مەشىقنى كۈنىگە ئۈچ قېتىم (ئەتىگەن، چۈشتىن كېيىن ۋە كەچتە) تەكرارلاپ بېقىڭ.
بۇنىڭغا كۆنۈپ قالغاندا ۋە ئاسانلاشقاندا، تۇتۇپ تۇرۇش ۋاقتىنى 5 سېكۇنتتىن 10 سېكۇنتقىچە ئۇزارتىپ كۆرۈڭ. شۇنداقلا، قويۇپ بېرىش ۋاقتىنى 10 سېكۇنتقىچە ساقلاپ قويۇڭ.
كىچىك خاتالىقلار ۋە ئۇلارنى قانداق تۈزىتىش كېرەك
ئەگەر سىز كېگېل مەشىقىنى توغرا قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ باشقا جايلىرىغا ھەرىكەت قىلالمايسىز. ئەگەر قورسىقىڭىز، دۈمبىڭىز ياكى پۇتلىرىڭىز تارتىشىپ قالغان بولسا، بۇلارنى خاتا قىلىۋاتقان بولىسىز. ئەگەر مەشىقتىن كېيىن بەل، قورساق ياكى بېشىڭىز ئاغرىسا، بۇ سىز مۇسكۇللىرىڭىزنى خاتا ئىشلەتكەن ياكى نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋالغان بولىسىز.
ئالاھىدە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر سىزدە فولېي كاتېتېرى بولسا، قانداقلا بولمىسۇن كېگېل مەشىقىنى قىلماڭ. بۇنداق قىلىش قاناش ياكى قوۋۇق مۇسكۇلىنىڭ ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئەگەر چېنىقىش جەريانىدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ. بۇ سىزنىڭ خاتا قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. كۈنىگە بەك كۆپ قېتىم چېنىقىشتىن كۆرە، توغرا چېنىقىش مۇھىم.
ئادەتتە، بۇ مەشىقلەرنى تەخمىنەن 6-8 ھەپتە قىلغاندىن كېيىن پەرقنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئەمما نەتىجىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن، بۇنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كېگېل مەشىقلىرى ئاياللار ۋە ئەرلەر ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ئۇلار چانا ئاستى مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
- بۇلار سۈيدۈك ۋە ئۈچەينى كونترول قىلىش مەسىلىلىرىگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە جىنسىي ئىقتىدارنى ياخشىلايدۇ.
- مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزنىڭ سۈيدۈكىڭىزنى تۇتۇۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ، توغرا مۇسكۇللارنى ئېنىقلاڭ.
- ئالدى بىلەن 5 سېكۇنت چىڭىتىڭ، ئاندىن كۈنىگە 3 قېتىم، 10 قېتىم، 5 سېكۇنت بوشىتىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ۋاقىتنى 10 سېكۇنتقىچە ئاشۇرۇڭ.
- مەشىق قىلىۋاتقاندا نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋالماڭ ياكى قورساق، دۈمبە ياكى سان مۇسكۇللىرىڭىزنى تارتىشتۇرماڭ.
- ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز ياكى 6-8 ھەپتىدىن كېيىن ياخشىلىنىش بولمىسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزگە توغرا يېتەكچىلىك بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ