بەزىدە تۇيۇقسىز غەزەپلىنىپ قالىسىزمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتتا، سىز شۇنداق غەزەپلىنىپ، چىرقىراپ ياكى بىرەيلەننى ئۇرغۇڭىز كېلىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئىنىڭىز ياكى سىڭلىڭىز سورىمايلا ئويۇنچۇقىڭىزنى ئېلىۋالسا، ياكى مەكتەپتە ئۇلارغا نۇرغۇن ئۆي ئىشى بەرسىڭىز، ياكى بىر دوستىڭىز سىز ياقتۇرىدىغان كىتاب ياكى سىنلىق ئويۇننى سوراپ سۇندۇرۇۋەتسە... ھە، ئۇنداقتا ھەر قانداق ئادەم غەزەپلىنىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال.
غەزەپ دېگەن نېمە؟ بىز ئۇنى راستىنلا چۈشىنىمىزمۇ؟
ھەممىمىزنىڭ ھېسسىياتلىرى ئوخشىمايدۇ. بەزىدە بىز ئىنتايىن خۇشال بولىمىز، بەزىدە قايغۇغا چۆمىمىز، بەزىدە ئازراق ھەسەت قىلىمىز. غەزەپلىنىش يەنە بىر نورمال ئىنسانىي ھېسسىيات. بەزىدە غەزەپلىنىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. ئەمەلىيەتتە، بەزىدە غەزەپلىنىش بىز ئۈچۈن ياخشى، ھەتتا مۇھىم بولۇشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بىرەيلەن سىزگە ئادالەتسىزلىك قىلغاندا، بۇ غەزەپلىنىش تۇيغۇسى ئۆزىڭىز ئۈچۈن سۆزلەشكە، ئۆزىڭىزنىڭ ھەق-ھوقۇقىڭىزنى قوغداشقا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئەمما ئەڭ مۇھىمى، بۇ كۈچلۈك غەزەپ تۇيغۇسىنى ناھايىتى ياخشى ئۇسۇلدا قويۇپ بېرىش كېرەك. بولمىسا، نېمە ئىش بولىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ خۇددى ئوچاققا سۇ قويۇپ، ئۈستىنى چىڭ يېپىۋالغانغا ئوخشايدۇ. ئەگەر پارنىڭ چىقىپ كېتىشىنىڭ يولى بولمىسا، ئاخىرىدا سۇ قاينىپ، ئۈستىنى يېپىپ چۈشۈپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەھۋال مۇشۇنداق. ئەگەر سىزدىمۇ شۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، يەنى غەزىپىڭىزنى كونترول قىلالماي پارتلاپ كەتسىڭىز، بۇ سىز ياكى ئەتراپىڭىزدىكىلەر ئۈچۈن ياخشى ئەمەس. شۇڭا، غەزەپنى توغرا باشقۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
نېمىشقا بىز بۇنچە غەزەپلىنىمىز؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟
بۇ پەقەت كىچىك بالىلارلا ئەمەس، بەلكى ھەممىمىزنىڭ ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئاچچىقلىنىشىمىز مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن شەخسىي ئىش، يەنى ئاچچىقلىنىشنىڭ سەۋەبلىرى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.
- ئىشلار سىز ئويلىغاندەك بولمىغاندا: بىرەر ئىش سىز ئويلىغاندەك بولمىغاندا، ئاسانلا غەزەپلىنىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇتۇپ چىقىمەن دەپ ئويلىغان ئويۇندا ئۇتتۇرۇپ قويسىڭىز ياكى قۇرغان بىرەر نەرسىڭىز بۇزۇلسا، غەزەپلىنىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
- ئۆزىڭىزگە ئاچچىقلىنىش: بەزىدە مەكتەپ تاپشۇرۇقىنى ياكى دەرسنى چۈشەنمىگەندە، ئۆزىڭىزگە ئاچچىقلىنىپ، ئۈمىدسىزلىنىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. «مەن نېمىشقا بۇنى چۈشەنمەيمەن؟» دەپ ئويلىسىڭىز، ئاچچىقلىنىسىز.
- ئۈمىدسىزلىك: بىرەر نىشانغا يېتىشكە تىرىشقاندا ۋە داۋاملىق مەغلۇب بولغاندا، ئۈمىدسىزلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئۈمىدسىزلىك ئاسانلا غەزەپكە ئېلىپ كېلىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز گۈزەل رەسىم سىزماقچى بولسىڭىز، ئەمما ئۇ سىز ئويلىغاندەك بولمىسىڭىز، غەزەپلىنىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
- باشقىلار سەۋەبىدىن: بىرەيلەن سىزنى مەسخىرە قىلغاندا، سىزگە ھاقارەت قىلغاندا ياكى ھېسسىياتىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدىغان قىلمىشلارنى قىلغاندا غەزەپلىنىسىز. يەنە بىر دوستىڭىز سىزگە ۋەدە بېرىپ ئۇنى بۇزۇۋەتكەندە ياكى ئاتا-ئاناڭىزنىڭ قائىدىسىنىڭ سىزگە ئادالەتسىزلىك قىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلغاندا غەزەپلىنىسىز.
- بىرەر خاتا ئىش ئۈچۈن ئەيىبلىنىش: بىزنى ئەڭ بىزار قىلىدىغان ئىشلارنىڭ بىرى، قىلمىغان ئىشىڭىز ئۈچۈن ئەيىبلىنىشىڭىز ياكى جازالىنىشىڭىزدۇر.ئۇ ناھايىتى ئادالەتسىز ھېس قىلغاچقا، ناھايىتى غەزەپلىنىشى مۇمكىن.
- سەۋەبسىز غەزەپلىنىش: ھەيران قالماڭ، بەزىدە سەۋەبسىز غەزەپلىنىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ چاغدا، «مەن نېمىشقا بۇنچە غەزەپلەندىم؟» دەپ ئويلاپمۇ قالالمايسىز.
ئاچچىقلانغانلىقىمنى قانداق بىلىمەن؟ بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بىز غەزەپلەنگەندە، بۇنى ھەر خىل ئۇسۇللاردا ھېس قىلىمىز. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بەدىنىڭىز سىزگە غەزەپلەنگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ . ئەگەر بۇ بەلگىلەرگە ئازراق دىققەت قىلسىڭىز، بۇنى ئۆزىڭىز چۈشىنىۋالالايسىز.
- نەپەس ئېلىش تېزلىشىدۇ: نەپەس ئېلىشىڭىز سەل تېزلىشىدۇ، ھەمدە ھوشىڭىزدىن كېتىپ قالىدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- يۈزنىڭ قىزارىشى: بەزى كىشىلەرنىڭ ئاچچىقى كەلگەندە يۈزى قىزارىدۇ.
- مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى: مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، بولۇپمۇ مۈرىڭىز ۋە بوينىڭىز قاتارلىق جايلاردا.
- قول تارتىشىش: سىز بىلمەستىن قولىڭىزنى چىڭ قىسىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- ئويلىغانلىرىڭىز: بىرەيلەننى ئۇرغۇڭىز، بىر نەرسىنى سۇندۇرغۇڭىز، بىر نەرسىنى ئاتقۇڭىز كېلەمدۇ؟ ياكى ۋارقىراپ-جارقىرىغۇڭىز ياكى ئۇرۇشقۇڭىز كېلەمدۇ؟
- ئاۋاز ئۆزگىرىشى: غەزەپلەنگەندە، ئاۋازىڭىز قوپال ۋە يۇقىرى ئاۋازدا بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. ھەتتا ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ۋە كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەرگە بىلىپ-بىلمەي ۋارقىراپ قويۇشىڭىز مۇمكىن.
بەزى كىشىلەر غەزىپىنى ئىچىدە ساقلايدۇ ۋە ئۇنى ئاشكارىلىمايدۇ. ئەگەر سىزمۇ شۇنداق كىشىلەرنىڭ بىرى بولسىڭىز، تۆۋەندىكىدەك ئىشلارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:
- بېشىڭىز ئاغرىشى مۇمكىن.
- ئاشقازانىڭىز بىئارام بولۇشى ياكى كۆكرەك كۆيۈشۈشى مۇمكىن.
- ئۆزىڭىزدىن ئۈمىدسىزلىنىپ، قايغۇرۇپ، پەقەت يىغلاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، غەزەپنى ئىچىڭىزدە ساقلاش ھەرگىز ياخشى ئەمەس. شۇڭلاشقا ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزمەي ياكى ئازاب-ئوقۇبەت سالماي، غەزەپنى چىقىرىشنىڭ ساغلام يولىنى تېپىش مۇھىم.
باشقىلارنىڭ غەزەپلەنگەنلىكىنى قانداق بىلىمىز؟
دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى باشقا بىرەيلەن بولسۇن، سىز تونۇيدىغان بىرەيلەننىڭ ئاچچىقى كەلگەندە، بۇنى ئۇلارنىڭ قىلمىشىدىن بىلىۋالغىلى بولىدۇ.
- ئۇ باشقا ياققا قاراپ، قاشلىرىنى چىتىپ، سىز تۇرغان يەردىن ئايرىلىپ كېتىشى مۇمكىن.
- ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلەشمەي، سوئاللارغا جاۋاب بەرمەي، ھەتتا سورىغان تەقدىردىمۇ جىم تۇرالايسىز.
- بەزى كىشىلەر ئۆز زىيىنى ئۈچۈن بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، سۈكۈت قىلىپ قالىدۇ.
- يەنە بىر قىسىم كىشىلەر بار، ئۇلار ۋارقىراپ-جارقىراۋاتىدۇ، قوللىرىنى لەپىلدەتىۋاتىدۇ، يېقىن ئەتراپتىكىلەرگە ئۇرماقچى، يارىلاندۇرماقچى ۋە ئۇلارغا نەرسە ئاتماقچى بولۇۋاتىدۇ.
بۇنداق ۋاقىتتا، بولۇپمۇ بىرەيلەن ناھايىتى تاجاۋۇزچىلىق قىلىۋاتقان بولسا، قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش ئۇنىڭدىن ئىمكانقەدەر تېز يىراقلىشىش. سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ.
ئاچچىقلانغان ئادەمدىن يىراقلاشقاندا، بىر دەم توختاپ ئويلىنىپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزدىن: «ئۇ ئادەم نېمىشقا بۇنچە ئاچچىقلىنىدۇ؟»، «ۋەزىيەتنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىرەر ئىش بارمۇ؟»، «باشقىلار نېمە قىلالايدۇ ؟ » دەپ سوراڭ.«سىز بۇنى ھېس قىلىۋاتامسىز؟» بىر دەم ئويلىنىپ بېقىڭ. باشقىلارنىڭ غەزىبى ئازراق پەسەيگەندىن كېيىن، ئۇلار بىلەن بۇ مەسىلە توغرىسىدا سۆزلىشىشكە تىرىشىڭ. ئەمما ئۇلار سۆزلەشمەكچى بولمىسا، ئۇلارنى مەجبۇرلىماڭ. ئۇلارنىڭ نېمە دېيىشىنى دىققەت بىلەن ئاڭلاڭ ۋە چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.
ئاچچىقىم كەلگەندە نېمە قىلىمەن؟ ئۇنى قانداق كونترول قىلالايمەن؟
ئەگەر غەزەپلەنسىڭىز ، ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالماسلىقىڭىز كېرەك. باشقىلارغا غەزەپلىنىش، ئۇلارغا ۋارقىراپ-جارقىراپ سۆزلەش ياكى ئۇرۇش ھەرگىز مەسىلىلەرنى ھەل قىلالمايدۇ. بۇ پەقەت مەسىلىلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
1. غەزەپلەنگەنلىكىڭىزنى ئېتىراپ قىلىڭ: «مەن ھازىر غەزەپلەنگەن» ئىكەنلىكىڭىزنى ئۆزىڭىز تونۇپ يېتىڭ.
2. سەۋەبىنى تېپىشقا تىرىشىڭ: بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ، «نېمىشقا بۇنچە ئاچچىقلاندىم؟» نېمە بولدى؟ كىم نېمە دېدى؟
3. بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ: مەسىلىنىڭ ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىڭلىڭىز ئويۇنچۇق ئېلىپ بەرسە، سىز ئۇنى ئالالمىسىڭىز، ئاچچىقلىنىپ ئۇنىڭ ئويۇنچۇقىنى سۇندۇرۇۋېتىشىڭىز توغرا ئەمەس. بەلكىم بۇ ھەقتە ئاپىڭىز ياكى دادىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز ياكى سىڭلىڭىزدىن بىر مەزگىل ئۇنىڭ بىلەن ئويناشنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ. ياكى مەكتەپتە ماتېماتىكا مەسىلىسىنى ھەل قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، كىتابىڭىزنى يىرتىشنىڭ ئورنىغا، ئوقۇتقۇچىڭىزدىن، ئاپىڭىزدىن ياكى تونۇيدىغان بىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ.
ئەڭ مۇھىمى، غەزەپ ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە ئىشىنىدىغان چوڭلار بىلەن - ئاناڭىز، دادىڭىز، ئوقۇتقۇچىڭىز، ئەڭ ياخشى دوستىڭىز ياكى يېقىن تۇغقانلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. بۇ ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. غەزەپ ۋە ئويلىغانلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلىگىنىڭىزدە، بۇ يامان ھېسسىياتلارنىڭ ئاستا-ئاستا يوقىلىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
بۇ غەزەپنى پەسەيتكۈچى دورىلارنى سىناپ بېقىڭ!
غەزەپلىنىشكە باشلىغاندا ياكى ئاللىقاچان غەزەپلەنگەندە غەزەپنى پەسەيتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان باشقا بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە. بىز بۇنى «غەزەپنى باستۇرۇش» دەپ ئاتايمىز.
- ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە ئىشىنىدىغان ياخشى دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
- دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، ئاستا-ئاستا ئونغىچە ساناڭ. ئەگەر خالىسىڭىز، يىگىرمەگىچە ساناسىڭىزمۇ بولىدۇ.
- سۆيگەن كىشىڭىزنى قۇچاقلاڭ، ياكى باشقىلارنىڭ سىزنى قۇچاقلىشىغا يول قويۇڭ. بۇ سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- سەكرەش ياكى باشقا ياقتۇرىدىغان ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ. يۈگۈرۈڭ ياكى پىيادە مېڭىڭ.
- غەزىبىڭىزنى رەسىم ئارقىلىق ئىپادىلەڭ. ھېسسىياتىڭىزنى رەڭلىك قەغەزگە سىزىڭ.
- قىزىقارلىق ۋىدېئو ئويۇنى ئويناڭ (لېكىن غەزەپلەندۈرىدىغان ياكى جېدەللىشىدىغان ئويۇن ئوينىماڭ!).
- ئۆي ياكى ھويلىدا ئىمكانقەدەر تېز سۈرئەتتە بەش قېتىم يۈگۈرۈڭ.
- ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى قويۇپ، ئۇنىڭغا ئەگىشىپ ئېيتىڭ.
- باغدىكى كېرەكسىز ئۆسۈملۈكلەرنى يۇلۇۋېتىڭ ياكى باغۋەنچىلىك بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- ياخشى، خۇشال ئىشلار ھەققىدە ئويلاڭ. بەلكىم سىز بارغان بىر ساياھەت، ياقتۇرىدىغان بىر تەنھەرىكەت تۈرى ياكى ياقتۇرىدىغان بىر يېمەكلىك توغرىسىدا ئويلاڭ.
- ۋېلىسپىت مىنىڭ، ئىمكانىڭىز بولسا تېيىلىش تاختىسى مىنىڭ، دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاسكېتبول ياكى كەركىدان ئويناڭ - ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىرەر ھەرىكەت قىلىڭ!
شۇڭا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ ئاخىرقى نەرسە ...
قاراڭ، بۇ دۇنيادا ھېچكىم ھەرگىز غەزەپلىنەلمەيدۇ. بۇ بىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى. ئەمما، ئەكسىچە، ھەممىمىز ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بار: غەزەپلەنگەندە قانداق ھەرىكەت قىلىشىڭىز ۋەزىيەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى بۇزۇشى مۇمكىن.
بۇ ماشىنا ھەيدەشكە ئوخشايدۇ. غەزەپ ماشىنىنىڭ «موتورى» دىكى كۈچكە ئوخشايدۇ. بۇ كۈچ ماشىنىنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. ئەمما «رول»، يەنى ماشىنىنى كونترول قىلىدىغان ئۈسكۈنە، قولىڭىزدا چىڭ تۇرۇشى كېرەك. ئەگەر كونترولنى يوقاتسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ بىرەر ۋەقە يۈز بېرىشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بولدى، غەزەپنىڭ سىزنى كونترول قىلىشىغا يول قويماڭ. غەزەپنى كونترول قىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئادەم سىز! بۇ ئۇسۇللارنى قوللانغاندا، غەزەپنى كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز.
غەزەپ ، غەزەپ، غەزەپنى باشقۇرۇش، ھېسسىيات، روھىي ساغلاملىق، بالىلار پىسخىكىسى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ