بەزىدە بەدىنىڭىزدە بىرەر نەرسىنى ئۆزگەرتىشنى ئارزۇ قىلامسىز؟ بۇنداق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ھەممىمىزنىڭمۇ بەزىدە بۇنداق ئوي-خىياللىرى بولىدۇ، بۇ ئانچە چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما ئەگەر بۇ خىل ھېسسىيات سىزنى ھەمىشە بىئارام قىلىۋاتقان بولسا، كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.
نېمە ئۈچۈن بۇ خىل بەدەن ئۆزگىرىشلىرى يۈز بېرىدۇ؟ جىنسىي يېتىلىش دېگەن نېمە؟
ئەمدى قاراپ بېقىڭ، سىز چوڭ بولغاندا بەدىنىڭىزدە چوڭ ئۆزگىرىشلەر بولىدۇ. بىز بۇنى بالاغەتكە يېتىش دەۋرى دەپ ئاتايمىز. بۇ خۇددى بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان كىچىك ئىنقىلابقا ئوخشايدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى گورمون دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار. بۇ مەزگىلدە بەزى بالىلارنىڭ بويى ۋە چوڭىيىشى تۇيۇقسىز يۈز بېرىدۇ. ئوغۇللارنىڭ ئاۋازى قويۇقلىشىدۇ، ساقال-بۇرۇت ئۆسۈشكە باشلايدۇ. قىزلارنىڭ كۆكرىكى ئۆسۈپ، بەدەن شەكلى ئۆزگىرىدۇ. ھەتتا ئۇلاردا يۈزەكى ھۈسۈن پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى نورمال ئەھۋال، شۇڭا ئەنسىرىمەڭ، بولامدۇ؟
لېكىن بۇ ئۆزگىرىشلەر ھەممەيلەندە ئوخشاش ۋاقىتتا، ئوخشاش ئۇسۇلدا يۈز بەرمەيدۇ. بۇ ئەڭ مۇھىم نەرسە. دوستۇڭىز نىمالنىڭ سىزدىن بۇرۇن بىر ئاز بوي ئۆسكەنلىكىنى ياكى سىزدىن بۇرۇن ساقال قويغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ھېچ نەرسىنى ئازايتمايدۇ. بەزى بالىلار «بالىلىق دەۋرى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ دەۋرنى ناھايىتى بالدۇر باشتىن كەچۈرىدۇ. ئۇلار باشقىلارغا قارىغاندا مۇسكۇل ۋە ئەگرى سىزىقلارنى يېتىلدۈرۈشكە باشلايدۇ. دەسلەپتە بۇ بىر ئاز غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن. ھەتتا پەخىرلىنىش تۇيغۇسىمۇ بولۇشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، باشقا بەزى بالىلاردا، مەسىلەن، دوستۇڭىز سۇرېنىغا ئوخشاش، بۇ ئۆزگىرىشلەر كېيىن يۈز بېرىشكە باشلايدۇ. ئاندىن ئۇلار: «ۋاي، مەنمۇ بالدۇرراق چوڭ بولغان بولسامچۇ» دەپ ئويلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، ھەممە ئادەمنىڭ بەدەن سائىتى ئوخشاش ئىشلىمەيدۇ. بۇنى چۈشىنىش ناھايىتى مۇھىم.
لېكىن بۇ ئىشلارنى ئالدىراپ قىلىشنىڭ ئامالى يوق. بۇ خىل فىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەر بالاغەتكە يەتكۈچە يۈز بەرمەيدۇ. شۇڭا بەزى بالىلار ئۈچۈن بۇنىڭغا چىداپ تۇرۇش سەل تەس. يەنە بەزىلىرى ئۈچۈن بۇ ئۇنچە چوڭ مەسىلە ئەمەس، ئۇلار پەقەت «بۇ باشقا ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ» دەيدۇ.
بەزى بالىلار بالاغەتكە يېتىش بىلەن بىللە كېلىدىغان ئۆزگىرىشلەرگە تەييار ياكى تەييار ئەمەسلىكىنى ئويلايدۇ. ئەگەر سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلسىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى ئىشىنىدىغان باشقا چوڭلار بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بەدىنىڭىز ئۆزگەرگەنسىرى، ئۇنىڭغا بولغان ھېسسىياتىڭىزمۇ ئۆزگىرىشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال.
بەدىنىمىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
ماقۇل، ئۇنداقتا بەدىنىمىزگە بولغان بۇ خىل ھېسسىياتلارنى قانداق قىلىپ ياخشىراق نەرسىگە ئايلاندۇرالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى. كىچىك ئىشلارمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
بەدىنىڭىز قىلالايدىغان ئاجايىپ ئىشلار!
ئالدى بىلەن، بەدىنىڭىزنىڭ نېمە قىلالايدىغانلىقى توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ. بەدىنىڭىز سىز ئويلىغاندىنمۇ قانچە ئىش قىلالايدۇ؟
- سىز تېز يۈگۈرەمسىز؟
- سىز ئۆزىڭىز ئويلىغىنىڭىزدىن كۈچلۈكمۇ؟
- توپنى ئۈستىدىن ئۆتكۈزۈپ بېرەلەمسىز؟
- ۋېلوسىپېت مىنىپ، ھەتتا سىيرىلىش تاختىسى مىنىپ باقسىڭىز بولامدۇ؟
- ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزغا ئۇسسۇل ئوينىيالايسىزمۇ؟
- كىچىك بىر تاغقا ياكى بىر پەلەمپەيگە چىقالايسىزمۇ؟
- بەلكىم ئىككى قولىڭىز بىلەنمۇ ئويۇن ئوينىيالايسىز!
- يوگاغا ئوخشاش بىر پۇتتا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىغىلى بولامدۇ؟
- سۆيگەن ئادىمىڭىزنى ئىللىق قۇچاقلىيالامسىز؟
بۇلار ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ ۋە بەدىنىڭىز قىلالايدىغان بارلىق نەرسىلەردىن خۇشال بولۇڭ. بەدىنىڭىز پەقەت كۆرۈنۈش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى ئاجايىپ ئىقتىدارلارغا ئىگە بىر نەرسە.
بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ ياقتۇرىدىغان نەرسىلەر نېمە؟
ئەمدى، بەدىنىڭىزدىكى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. بىر دەم ئەينەككە قاراپ بېقىڭ.
- سىزنىڭ ئۇزۇن، چىرايلىق پۇتلىرىڭىز بارمۇ؟
- سىزنىڭ كۈچلۈك مۈرىڭىز بارمۇ؟
- كۈلگەندە چىرايلىقمۇ؟ كۈلكىڭىز چىرايلىقمۇ؟
- چىرايىڭىز ناھايىتى دوستانەمۇ؟
- بەلكىم سىز چېچىڭىزنى ياكى كۆزىڭىزنى ياقتۇرىسىز.
باشقىلار سىزدىن كۆرگەن ياخشى نەرسىلەرنى كۆرۈشكە تىرىشىڭ. ھەر بىر ئادەمنىڭ بەدىنىدە گۈزەل ۋە ئالاھىدە بىر نەرسە بار. ئۆزىڭىزنىڭكىنى تېپىڭ.
ساغلام يېيىش ۋە ئىچىشنىڭ خۇشاللىقى
بۇنى ئويلىمىغان يەردىن دېيىشكە بولمايدۇ. بەدىنىمىز بىز يېگەن نەرسىلەردىن تەركىب تاپقان. شۇڭا، بەدىنىڭىزنى ساغلام، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر بىلەن تەمىنلەڭ.
- يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى كۆپ يەڭ. تەخسىڭىزنى رەڭلەر بىلەن بېزەڭ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە دانلىق زىرائەتلەر ۋە ياڭاق قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشۇڭ.
- شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، سۈنئىي تاتلىق يېمەكلىكلەر، توفى ۋە شوكلات ئىستېمال قىلىشنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئۇلارنى ۋاقتى-ۋاقتىدا ئازراق يېيىشكە بولىدۇ، ئەمما بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇۋالماڭ.
- سىز كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك.
ياخشى يېمەك-ئىچمەك پەقەت سىزنىڭ چىرايلىق كۆرۈنۈشۈڭىزنىلا ئەمەس، بەلكى ئىچكى ساغلاملىقىڭىزنىمۇ ئاشۇرىدۇ. ئۇ سىزگە كۈن بويى تېتىك تۇرۇش ئۈچۈن ئېنېرگىيە بېرىدۇ، ھەمدە بەدىنىڭىزنىڭ بارلىق ئىقتىدارلىرى نورمال ئىشلەيدۇ. سىزمۇ بۇنىڭ پەرقىنى ھېس قىلىسىز.
ياخشى ئۇيقۇنىڭ قىممىتى
بەدەننىڭ گۈزەل كۆرۈنۈشى ۋە ساغلام بولۇشى ئۈچۈن يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىشنىڭ مۇھىملىقىنى بىلەمسىز؟ تېلېفوننى قۇۋۋەتلەشكە ئوخشاش، ئۇيقۇمۇ بەدەن ۋە ئەقلىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدۇ.
- ھەر كۈنى كەچتە بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاشقا ئادەتلىنىڭ.
- كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ، بولۇپمۇ سىزگە ئوخشاش چوڭ بولۇش يېشىدىكى كىشىلەر ئۈچۈن.
ياخشى ئۇخلىسىڭىز، ئەتىسى ئۆگىنىش، ئويناش ۋە يېڭى ئىشلارنى قىلىشقا تېخىمۇ قىزىقىسىز. بەدىنىڭىزمۇ يېڭىلانغان ھېس قىلىدۇ.
كۈن بويى غەيرەتلىك ۋە ئاكتىپ بولايلى!
چېنىقىش پەقەت ئورۇقلاش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ھەرىكەت قىلغاندا، يۈگۈرگەندە ۋە سەكرىگەندە، مۇسكۇللىرىڭىز ياخشى چېنىقىدۇ. مۇسكۇل چېنىقىش قىلغاندا، ئۇ كۈچىيىدۇ.
- بەدىنىڭىز ساغلام ۋە كۈچلۈك مۇسكۇللارغا ئىگە.
- سىز ئويناش (مەسىلەن، كەركىدان، ۋالىبول، تور توپ)، ئۇسسۇل ئويناش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق، ھەتتا ئۆيىڭىزنى تازىلاش ئارقىلىقمۇ، ئاكتىپ بولۇپ قالالايسىز.
- كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت بەزى پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىشقا تىرىشىڭ.
ھەرىكەت قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ چۈنكى بىز ھەرىكەت قىلغاندا، بىزنى خۇشال قىلىدىغان ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىمىز.
پاكىز ۋە رەتلىك تۇرۇشنىڭمۇ مۇھىم ئىشى.
بۇمۇ ناھايىتى ئاددىي، ئەمما ناھايىتى مۇھىم ئىش. بەدىنىڭىزنى پاكىز ۋە رەتلىك تۇتۇش ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
- ھەر كۈنى ۋاننا ئېلىڭ ياكى بەدىنىڭىزنى يۇيۇڭ.
- چېچىڭىزنى ۋە يۈزىڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ.
- چىشىڭىزنى كۈنىگە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم چوتكىلاڭ.
- پاكىز، يۇيۇلغان كىيىملەرنى كىيىڭ.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ياقتۇرىدىغان ئۇسلۇبنى تېپىڭ.
- تىك تۇرۇڭ ۋە پەخىرلىنىڭ.
ئەينەكتىن ئۆزىڭىزگە قاراپ: «ۋاي، بۈگۈن ناھايىتى پاكىز ۋە رەتلىك كۆرۈنۈپتىمەن» دەپ ئويلاڭ. ئۆزىڭىزنىڭ تاشقى قىياپىتىڭىزدىن ۋە شۇ ھېسسىياتىڭىزدىن رازى بولۇڭ.
ساغلام ئادەتلەر ئەڭ مۇھىم!
ئېسىڭىزدە بولسۇن، كىشىلەر ھەر خىل شەكىلدە ۋە چوڭ-كىچىكلىكتە بولىدۇ. بىرەيلەن ئورۇق ياكى سېمىز بولۇشى مۇمكىن، ساغلام بولۇشى ياكى بولماسلىقى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى سىزنىڭ ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىدا ياشىشىڭىز.
- مېۋە-چېۋىلەرنى ياخشى يەڭ.
- تاتلىق ئىچىملىكلەر ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى چەكلەش كېرەك.
- كۈنىگە كەم دېگەندە 60 مىنۇت مەشىق قىلىڭ.
- ئېكران ۋاقتىڭىزنى كونترول قىلىڭ (يەنى تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر، تېلېۋىزور كۆرۈش ۋاقتى). ئۇلارغا بەك ئۇزۇن ۋاقىت بېرىلىپ كەتمەڭ.
- ياخشى ئۇخلاڭ.
ئەگەر سىز بۇ ساغلام ئادەتلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز قانچىلىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ساغلام بولۇپ، بەدىنىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلالايسىز. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزغا قارىتا چوڭ مەسىلە ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ھەرىكەتچان ئۇسۇللار توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. توردا بار بولغان ھېچقانداق «دىئېتا پىلانلىرى» غا ئەمەل قىلماڭ.
ئاتا-ئاناڭىزغا كۆڭلىڭىزدىكىنى ئېيتىشتىن قورقماڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم نەرسە بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بەدىنىڭىزدىن رازى بولمىسىڭىز، ياكى بەدىنىڭىزدىن رازى بولالمىسىڭىز، قايغۇرۇۋاتقان ياكى ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، بۇ نەرسىلەرنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ.
- ئاناڭىزغا، دادىڭىزغا ياكى ئەڭ ئىشىنىدىغان چوڭلارغا (بەلكىم ئوقۇتقۇچىڭىز، خالاڭىز ياكى تاغىڭىز بولۇشى مۇمكىن) نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ.
- ئۇلار بىلەن بەدىنىڭىزدىن قانداق قىلىپ خۇشال ۋە راھەت بولالايسىز، دەپ سۆزلەڭ.
بەزىدە بىز ئويلىغان مەسىلىلەر كۆرۈنگىنىدەك چوڭ ئەمەس. بىز ئۇلار ھەققىدە سۆزلەش ئارقىلىق ھەل قىلىش چارىسىنى تاپالايمىز.
ئەمسە، بۇنى ئېسىمىزدە ساقلايلى؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بەدىنىڭىز سىزگە بېرىلگەن ئەڭ قىممەتلىك سوۋغات. ئۇنىڭغا كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ئۇنى سۆيۈش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز.
- بەدىنىڭىزنىڭ قىلالايدىغان ئىشلىرىغا قەدىر قىلىڭ. ئىقتىدار تاشقى كۆرۈنۈشتىن مۇھىم.
- ساغلام يېمەكلىكلەرنى يەڭ ۋە كۆپ سۇ ئىچىڭ.
- كۈندە ئاكتىپ بولۇڭ ۋە چېنىقىڭ.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ.
- پاكىز ۋە رەتلىك تۇرۇڭ.
- ئۆزۈڭنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرما. ھەممە ئادەم ئوخشىمايدۇ، ھەممە ئادەم ئالاھىدە.
- ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز گۈزەل، قىممەتلىك ۋە بەدىنىڭىز ئاجايىپ - دەل سىز قانداق بولسىڭىز شۇنداق!
ئەگەر بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ بىلمەكچى بولسىڭىز ياكى سوئالىڭىز بولسا، دوختۇر ياكى ئاتا-ئاناڭىزدىن سوراشتىن تارتىنماڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
بەدەن ئوبرازى، بالاغەتكە يېتىش، ساغلام ئادەتلەر، روھىي ساغلاملىق، بالىلارنىڭ بەدىنى، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ