ئەينەككە قارىغاندا، «ئاھ، ئەگەر بەدىنىم بۇنى ئۆزگەرتەلىسە ئىدى...» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بۇنداق ھېس قىلىش ئەمەلىيەتتە نورمال ئىش. ھەممىمىز بەزىدە شۇنداق ھېس قىلىمىز. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، كىم بولۇشىمىزدىن، بەدىنىمىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئۆزىمىزگە ئىشىنىمىز.
بەدەن ئۆزگىرىشلىرى ۋە سىز
بىلىسىز، بىز چوڭ بولغاندا، بولۇپمۇ بالاغەتكە يېتىش مەزگىلىدە ، بەدىنىمىز ھەر خىل ئۇسۇللاردا ئۆزگىرىدۇ. بۇ خۇددى قۇرتنىڭ كېپىنەككە ئايلىنىشتىن بۇرۇن ئۆزگىرىشىگە ئوخشايدۇ. ئەمما بۇ ئۆزگىرىشلەر ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ۋاقىتتا، ئوخشاش ئۇسۇلدا يۈز بەرمەيدۇ. تەبىئەت مۇشۇنداق ئىشلەيدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، بەزى دوستلىرىڭىز سىزدىن بۇرۇن ئېگىز ۋە چوڭىيىشقا باشلايدۇ. ئۇلارنىڭ مۇسكۇللىرى بولۇشى ۋە كۆرۈنۈشى سەل باشقىچە بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇ يېڭى نەرسە بولغاچقا، ئۆزىنى بىر ئاز راھەتسىز ھېس قىلىشى مۇمكىن، ئەمما يەنە بەزىلىرى بۇنىڭدىن پەخىرلىنىشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، بۇ ئۆزگىرىشلەرگە سەل كېچىكىپ دۇچ كەلگەن باشقا دوستلارمۇ بار. ئاندىن ئۇلار: «ئاھ، بۇنى بالدۇرراق قىلالىغان بولسامچۇ...» دەپ ئويلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، بىز بەدىنىمىزدىكى بۇ ئۆزگىرىشلەرنى تېزلەشتۈرەلمەيمىز ياكى كېچىكتۈرەلمەيمىز. بۇ ئۆزگىرىشلەر بەدىنىمىزدىكى گورمون دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ. بۇ تەبىئىي جەريان. شۇڭا، بەزىدە بۇنىڭغا سەۋرچان بولۇش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ئۇنچە چوڭ مەسىلە بولماسلىقى مۇمكىن.
بۇ ئۆزگىرىشلەردىن مەن نېمىنى ھېس قىلىمەن
بالاغەتكە يېتىش دەۋرىگە قەدەم قويغاندا بەدىنىڭىزدىكى بۇ ئۆزگىرىشلەرگە قانداق قارايدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەگەر بىرەر نەرسىدىن قورقۇش، گۇمانلىنىش ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، ئاتا-ئاناڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى ئىشىنىدىغان چوڭلار بىلەن سۆزلەشكىنىڭىزدىن قەتئىينەزەر، بۇ سىزگە زور تەسەللى بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ئىشلاردا يالغۇز ئەمەس.
بەدىنىڭىز ئۆزگەرگەنسىرى، ئۇنىڭغا بولغان ئوي-پىكىرلىرىڭىزمۇ ئۆزگىرىشى مۇمكىن. بۇ سەپەرنىڭ بىر قىسمى.
قانداق قىلىپ بەدىنىمىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلالايمىز؟
ماقۇل، ئۇنداقتا قانداق قىلىپ بەدىنىمىزدىن خۇشال ۋە ياخشى ھېس قىلىمىز؟ بۇ يەردە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار بار:
بەدىنىڭىزنىڭ نېمىلەرگە قادىر ئىكەنلىكىنى قەدىرلەڭ.
بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ئاجايىپ ئىشلارنى قىلالايدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ.
- سىز تېز يۈگۈرەمسىز؟
- كۈچۈڭىز ياخشىمۇ؟
- توپنى «توپ» قىلالامسىز؟
- ۋېلىسپىت ياكى سكايتبورد مىنىپ مىنىپ كېتەلەمدىم؟
- ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزغا ئۇسسۇل ئوينىيالايسىزمۇ؟
- تاغقا ياكى دەرەخكە چىقالايسىزمۇ؟
- دوستۇڭىزنى قۇچاقلاپ، مۇھەببىتىڭىزنى بىلدۈرەلەمسىز؟
مۇشۇنداق بىر مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، بەدىنىڭىز قىلالايدىغان بارلىق ئىشلاردىن خۇشال بولۇڭ. بەدىنىمىز پەقەت كۆرۈنۈش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، ئۇلار نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايدۇ!
بەدىنىڭىزنىڭ نېمىسىنى ياقتۇرىسىز؟
ئەمدى بەدىنىڭىزنىڭ قايسى قىسىملىرىنى ئەڭ ياقتۇرىدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. بەلكىم سىزنىڭ ئۇزۇن، گۈزەل پۇتلىرىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ياكى بەلكىم سىزنىڭ كۈچلۈك مۈرىڭىز، گۈزەل كۈلكىڭىز، مېھرىبان چىرايىڭىز بولۇشى مۇمكىن... باشقىلار سىزگە قارىغاندا كۆرىدىغان ياخشى نەرسىلەرنى كۆرۈشكە تىرىشىڭ. ھەممىمىزنىڭ بەدىنىمىزدە گۈزەل، ئۆزگىچە نەرسىلەر بار. بۇ نەرسىلەرنى تونۇپ يېتىش ۋە ئۇلاردىن خۇشال بولۇش مۇھىم.
ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتى
بۇ ناھايىتى مۇھىم. بەدىنىڭىزنى ياخشى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر بىلەن تەمىنلەش قىممەتلىك گۆھەرنى ئاسرىغانغا ئوخشايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ساغلام يېمەك-ئىچمەك بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ، سىزنى كېسەللىكتىن ساقلايدۇ ۋە چىرايلىق كۆرۈنۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- يېڭى مېۋە-چېۋىلەرنى كۆپ يەڭ. ئۇلارنىڭ تەركىبىدىكى ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار بەدىنىڭىزگە ناھايىتى پايدىلىق.
- يېمەكلىكلىرىڭىزگە دانلىق زىرائەتلەر، پۇرچاق تۈرىدىكىلەر، گۆش، بېلىق، تۇخۇم، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. بۇلار بەدەننى زۆرۈر بولغان ئاقسىل ۋە كالتسىي بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، توفى، شوكلات ۋە سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچ قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئەگەر بۇلارنى دائىم ئىستېمال قىلسىڭىز، بەدىنىڭىزدە كېرەكسىز شېكەر ۋە ماي توپلىنىپ، دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- ھەر كۈنى يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ . سۇ بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر جەريان ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئادىتى پەقەت ئاچلىقنى قاندۇرۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى پۈتۈن بەدىنىڭىزگە قىلىنغان مەبلەغ سېلىشتۇر.
يېتەرلىك ئۇيقۇ
سىز ئۇخلاۋاتقاندا بەدىنىڭىزنىڭ كۈندۈزدىكى جاپالىق ئىشلاردىن كېيىن «يېڭىلىنىپ» ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
- ياخشى ئۇخلىسىڭىز، ئەتىسى ئۆگىنىش، ئويناش ۋە باشقا ئىشلارغا تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيەگە ئىگە بولىسىز.
- ياخشى ئۇيقۇ تېرىڭىزنىڭ گۈزەللىكىنى ساقلاشقا ۋە كۆز ئاستىدىكى قارا داغلارنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- شۇنداقلا، كەيپىياتىڭىزنى ياخشى ساقلاش ئۈچۈن ئۇيقۇ ئىنتايىن مۇھىم.
شۇڭا، ھەر كۈنى كەچتە ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاشقا ئادەتلىنىڭ.
ھەر كۈنى ئاكتىپ بولۇڭ.
بەدىنىمىز ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئىش قىلىش، ئويناش ياكى چېنىقىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، مۇسكۇللىرىڭىز كۈچىيىدۇ. كۈچلۈك مۇسكۇلى بار بەدەن ساغلام ۋە گۈزەل بولىدۇ.
- سىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىز، ئۇسسۇل ئويناشىڭىز، يۈگۈرۈشىڭىز، سەكرىشىڭىز ياكى ئۆي ئىشلىرىغا ياردەملىشىشىڭىز مۇمكىن. ئۆيىڭىزنى رەتلەشمۇ ياخشى ھەرىكەت!
- كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى بېرىدىغان بىرەر ئىش قىلىشقا تىرىشىڭ.
- دوستلار بىلەن ئويناش، ۋېلىسپىت مىنىش ۋە سەيلە قىلىش قاتارلىق ئىشلار قىزىقارلىق ۋە بەدەنگە پايدىلىق.
ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرۈش پەقەت بەدىنىڭىزنى ياخشى ھالەتتە ساقلاپلا قالماي، يەنە روھىي جەھەتتىن خۇشال بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
پاكىز ۋە رەتلىك تۇرۇڭ.
بۇمۇ ناھايىتى ئاددىي، ئەمما ناھايىتى مۇھىم ئىش. بەدىنىڭىزنى پاكىز ۋە رەتلىك تۇتۇش ئارقىلىق،ئۆزۈڭىزنى ياخشى ھېس قىلىۋاتىسىز.
- ھەر كۈنى يۇيۇنۇڭ ۋە يۇيۇنۇڭ.
- چېچىڭىزنى ۋە يۈزىڭىزنى پاكىز يۇيۇڭ. چىشىڭىزنى چوتكىلاڭ.
- پاكىز كىيىملەرنى كىيىڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ياقتۇرىدىغان كىيىم ئۇسلۇبىنى تاللاڭ.
- تىك تۇرۇڭ ۋە پەخىرلىنىڭ. ئەينەكتىن ئۆزىڭىزگە قاراپ: «مەن پاكىز، رەتلىك ئادەم» دەپ ئويلاڭ. خۇشال بولۇڭ.
بۇ كىچىك ئىشلار ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
ئىجتىمائىي تاراتقۇلار ۋە رېئال دۇنيا
ھازىر ھەممىمىز ئىنتېرنېتتا فېيسبۇك، ئىنستاگرام ۋە TikTok قاتارلىق ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى كۆپ ئىشلىتىمىز. ئۇلاردا كۆرگەن بەزى كىشىلەرنىڭ سۈرەت ۋە سىنلىرىنى كۆرگەندە، «ۋاي، ئۇلار نەقەدەر گۈزەل، بەدەنلىرى نەقەدەر ساغلام، نېمىشقا مېنىڭ بەدىنىم بۇنداق بولالمايدۇ؟» دەپ ئويلىشىمىز مۇمكىن.
لېكىن بۇ يەردە بىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان مۇھىم بىر نەرسە بار. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرىدىغانلىرىمىز پەقەت كىشىلەرنىڭ ھاياتىنىڭ ئەڭ ياخشى، ئەڭ گۈزەل ۋە ھەتتا «تەھرىرلەنگەن» تەرىپىدۇر. بۇ پۈتۈن ھەقىقەت ئەمەس.
رېئال دۇنيادا، كىشىلەر بىر-بىرىدىن ئىنتايىن پەرقلىنىدۇ. ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشاش ئەمەس. بەزىلىرىنىڭ بوي ئېگىز، بەزىلىرىنىڭ بوي پاكار. بەزىلىرىنىڭ ئورۇق، بەزىلىرىنىڭ سېمىز بولۇشى ھەقىقەتەن گۈزەل. بۇ خىل كۆپ خىللىق ھەقىقەتەن گۈزەل.
شۇڭا، ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرگەنلىرىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنى سېلىشتۇرۇپ، ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەڭ. ئۆزىڭىز بولۇڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ئۆزگىچەلىكىڭىزنى قەدىرلەڭ.
ساغلام ئادەتلەر ئەڭ مۇھىم نەرسە.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، كىشىلەر ھەر خىل شەكىلدە ۋە چوڭ-كىچىكلىكتە بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى سىزنىڭ ساغلام بولۇشىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنىڭ ياخشى بولۇشىدۇر.
سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئىش:
- كۆپ مىقداردا مېۋە-چېۋە يېيىش.
- تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى چەكلەش.
- كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت چېنىقىش.
- «ئېكران ۋاقتى»نى كونترول قىلىش (يەنى تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزور ئالدىدا سەرپ قىلىنىدىغان ۋاقىت).
- يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش.
ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇر بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىڭ ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى ساغلام ئۇسۇلدا قانداق باشقۇرۇش توغرىسىدا مەسلىھەت ئېلىڭ.
ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ... ئاتا-ئاناڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
ئەگەر بەدىنىڭىزدىن رازى بولمىسىڭىز ياكى بەدىنىڭىزدىن رازى بولالمىسىڭىز، چوقۇم ئاپىڭىزغا ياكى داداڭىزغا ئېيتىڭ. ئۇلار بىلەن ئويلىغانلىرىڭىزنى سۆزلەشۈڭ . بىرلىكتە، بەدىنىڭىزدىن قانداق قىلىپ تېخىمۇ خۇشال ۋە راھەت بولۇشنىڭ يولىنى تاپالايسىز.
بەزىدە، كەسپىي مەسلىھەتچىدىن ياردەم سوراش بۇ خىل مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنىڭ ياخشى چارىسى بولالايدۇ. بۇ ھەقتە ئاتا-ئاناڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.
ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە
بىز سۆزلىگەن بارلىق نەرسىلەردىن ئېلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئۇچۇر تۆۋەندىكىچە:
بەدىنىڭىز دوستىڭىزغا ئوخشايدۇ. ئۇنىڭغا مۇھەببەت ۋە مېھرىبانلىق بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ. ئۇنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاڭ. بەدىنىڭىز قىلالايدىغان ئاجايىپ ئىشلاردىن خۇشال بولۇڭ. ئۆزىڭىز بىلەن پەخىرلىنىڭ!
باشقىلار نېمە دېسە، جەمئىيەتتىن قانداق بېسىم كەلسە شۇنى دېمەڭ، سىزنىڭ قىممىتىڭىز تاشقى قىياپىتىڭىز بىلەن بەلگىلەنمەيدۇ. سىزنىڭ خاراكتېرىڭىز، قەلبىڭىزدىكى مېھرىبانلىقىڭىز، قابىلىيىتىڭىز - بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنى ھەقىقىي قىممەتلىك قىلىدۇ.
شۇڭا، بەدىنىڭىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىڭ ۋە بەختلىك، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشكە تىرىشىڭ. بۇنى قىلالايسىز!
بەدەن ئوبرازى، ئۆسمۈرلۈك، بالاغەتكە يېتىش، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى، ئوزۇقلۇق، چېنىقىش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ