بىز قانچە يىل ياشايمىز؟ كېلىڭ، ئۆمۈرنى ئۆگىنىۋالايلى.

بىز ئىنسانلار بۇ دۇنيادا قانچىلىك ئۇزۇن ياشىيالايدىغانلىقىمىزنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بەزى كىشىلەر ناھايىتى ئۇزۇن ياشايدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ «ئۆمر ئۇزۇنلۇقى» دېگەن سۆز ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك باشقا مۇھىم سۆزلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇلارنى بىلىش سىز ۋە ئائىلىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

ئۇنداقتا ئۆمۈر دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى بىر ئادەمنىڭ ئەڭ ئۇزۇن ياشاش ۋاقتى. ھازىر مەلۇم بولغىنىدەك، بىر ئادەمنىڭ ئەڭ ئۇزۇن ياشاش ۋاقتى 122 ياش. بۇنى مۇتەخەسسىسلەر دۇنيادىكى ئەڭ چوڭ ياشتىكى ئادەمنىڭ يېشىغا ئاساسەن ئېنىق بېكىتىدۇ، ئۇنىڭ يېشى ئېنىق بېكىتىلىدۇ.

ھازىرقى رېكورتنى ساقلىغۇچى فرانسىيەلىك ئايال ژان كالمېنت . ئۇ 1997-يىلى 122 يېشىدا ۋاپات بولغان. 122 يىل قانچىلىك ئۇزۇن ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ! ئەرلەر ئۈچۈن بۇ ئۆمۈر سەل قىسقا. دۇنيادىكى ئەڭ قېرى دەپ جاكارلانغان ئەر ياپونىيەلىك جىروئېمون كىمۇرا . ئۇ 2013-يىلى 116 يېشىدا ۋاپات بولغان.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئۆمۈر ئۇزۇنلۇقى بىر ئادەمنىڭ قانچىلىك ياشىيالايدىغانلىقىنى ياكى قانچىلىك ياشىشى كېرەكلىكىنى ئۆلچەيدىغان بىردىنبىر نەرسە ئەمەس. باشقا نەرسىلەرمۇ بار، كېلىڭ، بۇنىڭغا قاراپ باقايلى.

بىزنىڭ قانچىلىك ياشايدىغانلىقىمىزنى بىلدۈرىدىغان باشقا سۆزلەر بارمۇ؟

ھەئە، يەنە بىر قانچە سۆز بار. بۇلارنى ئىلگىرى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى
• ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش
• ساغلام ئۆمۈر كۆرۈش (Healthspan)

ھازىر سىز بۇ ئىسىملارنىڭ ھەر بىرىنىڭ مەنىسىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، كېلىڭ، ھەر بىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى. چۈشەندىڭىزمۇ؟

ئۇنداقتا ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى نېمە؟

ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى ، مەسىلەن، بىر دۆلەتتىكى بىر گۇرۇپپا كىشىلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ياشاشقا بولىدىغان يېشى. كىشىلەر كۆپىنچە بۇ سۆزنى ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان «ئۆمرۈش ۋاقتى» بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ، ئۇلارنىڭ ئوخشاش نەرسە ئىكەنلىكىنى ئويلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇلار ئىككى خىل نەرسە.

ئەمەلىيەتتە، ھېچكىم بىر شەخسنىڭ قانچىلىك ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرەلمەيدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇنى ئېنىق پەرەز قىلىشنىڭ ئامالى يوق. شۇڭا، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قىلىدىغان ئىشى نوپۇس ستاتىستىكىسىنى ئېلىپ، شۇنىڭغا ئاساسەن ئوتتۇرىچە قىممەتنى ھېسابلايدۇ. يەنى، «بۇ دۆلەتتىكى كىشىلەر ئوتتۇرىچە شۇنچە يىل ئۆمۈر كۆرىدۇ» دېگەندەك.

سىزنىڭ ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتىڭىز قەيەردە ياشايدىغانلىقىڭىزغا ئاساسەن زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا بىر قانچە ئامىللار بار. مەسىلەن:

• داۋالىنىش مۇلازىمىتىدىن پايدىلىنىش: بۇ، كېسەل بولغاندا دوختۇرغا كۆرۈنۈش، دوختۇرخانىغا بېرىش، زۆرۈر دورىلارنى ئېلىش ۋە ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشنىڭ ئاسان ۋە قولايلىق بولۇشىنى بىلدۈرىدۇ.
• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ۋە پاكىز سۇغا ئېرىشىش: ساغلام بولۇش ئۈچۈن ياخشى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرگە ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم.
• تازىلىق مۇلازىمىتى بارمۇ يوق؟بۇ دېگەنلىك، ھاجەتخانا ئەسلىھەلىرى، ئەخلەتلەرنى باشقۇرۇش ۋە پاكىز مۇھىت قاتارلىق نەرسىلەر.
• بىئولوگىيىلىك ئائىلە تارىخى: دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق بەزى كېسەللىكلەر ئىرسىي جەھەتتىن ئۆتۈپ كېتىشى مۇمكىن.
• كىلىمات ۋە كىلىمات ئۆزگىرىشىنىڭ تەسىرى: ھەددىدىن زىيادە تېمپېراتۇرا، قۇرغاقچىلىق ۋە كەلكۈن قاتارلىق ئىشلار سالامەتلىككە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• مۇھىت قائىدىلىرى: ھاۋا بۇلغىنىشى ۋە سۇ بۇلغىنىشى قاتارلىق نەرسىلەردىن ئۆزىڭىزنى قوغداش ئۇسۇللىرى .
• ئىرسىيەت ياكى گېن ئامىللىرى: بەزى كىشىلەر تۇغۇلۇشتىن مەلۇم كېسەللىكلەرگە مايىل بولۇشى مۇمكىن.
• سىزنىڭ داۋالىنىش تارىخىڭىز: ئىلگىرىكى كېسەللىكلىرىڭىز، ئوپېراتسىيەلىرىڭىز ۋە ئىچكەن دورىلىرىڭىز قاتارلىق نەرسىلەر.
• ئوت ئۆچۈرۈش ئەترىتى ۋە ساقچى قاتارلىق جامائەت خەۋپسىزلىكى مۇلازىمەتلىرىنىڭ بار-يوقلۇقى: جىددىي ئەھۋاللاردا ياردەم بېرىدىغان بىرەيلەننىڭ بولۇشى مۇھىم.
• ئۇرۇش ياكى قوراللىق توقۇنۇش: بۇنداق ئىشلار بار دۆلەتلەردە كىشىلەرنىڭ ھاياتى تېخىمۇ خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ.

بەزىدە، دۇنياۋى مەسىلىلەر ئۆمۈر كۆرۈش نىسبىتىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، 2019-يىلىنىڭ ئاخىرىدا باشلانغان COVID-19 يۇقۇمى دۇنيا مىقياسىدا ئۆمۈر كۆرۈش نىسبىتىنىڭ ئۇدا ئىككى يىل تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولدى. 2021-يىلىغا كەلگەندە، ئۇ 71 ياشقا چۈشۈپ قالدى. بۇ، بۇ نەرسىلەرنىڭ قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

ئۇنداقتا ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش دېگەن نېمە؟

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش دېگەن بىز تىلغا ئالغان «ئوتتۇرىچە ئۆمۈر كۆرۈش ئۆمرى» دىن ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش دېگەن سۆز. يەنى، بىز: «ۋاي، بۇ ئادەم راستىنلا ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرگەن ئىكەن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟» دەيمىز. بۇلار ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدىغان كىشىلەر دېيىلىدۇ.

ياخشى خەۋەر شۇكى، دۇنيا مىقياسىدا ئوتتۇرىچە ياشاش نىسبىتىدىن ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدىغانلارنىڭ سانى ئېشىۋاتىدۇ. 2000-يىلى، 75 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ سانى 152 مىليون ئىدى. 2023-يىلغا بارغاندا، بۇ سان ئىككى ھەسسىدىن ئارتۇق كۆپىيىپ 300 مىليون 800 مىڭغا يېتىدۇ! بۇ دېگەنلىك، كىشىلەرنىڭ ئىلگىرىكىگە قارىغاندا ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىۋاتقانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار، بۇنىڭ ئىچىدە تېببىي پەندىكى ئىلگىرىلەشلەر ۋە ساغلاملىق ئادىتىنىڭ ياخشىلىنىشى قاتارلىقلار بار.

ئاخىرىدا، ساغلام ئۆمۈر دېگەن نېمە؟

ئەمدى قاراپ بېقىڭ، زامانىۋى تېبابەتنىڭ تەرەققىياتىغا ئەگىشىپ، كىشىلەر ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرمەكتە. بۇ ياخشى ئىش. ئەمما، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش بىلەن ساغلام ياشاش ئىككى خىل نەرسە، شۇنداقمۇ؟ بەزى كىشىلەر نۇرغۇن يىل ياشايدۇ، ئەمما ئاخىرىدا ئۇلار ئېغىر كېسەل بولۇپ، قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. ساغلام ئۆمۈر كۆرۈش ئۇقۇمى مۇشۇ يەردە پەيدا بولىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ساغلام ئۆمۈر (Healthspan)بۇ، كىشىلەرنىڭ دىئابىت، يۈرەك كېسىلى، راك ۋە ياشقا مۇناسىۋەتلىك مېيىپلىق قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولماي تۇرۇپ ساغلام ياشىيالايدىغان ئوتتۇرىچە ۋاقىت. تەتقىقاتچىلار ئادەتتە بۇنى شەخسلەرنى ئەمەس، بەلكى كىشىلەر گۇرۇپپىسىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر بىر گۇرۇپپا كىشىلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ساغلام ئۆمرى ئۇزۇنراق بولسا، بۇ شۇ گۇرۇپپىنىڭ باشقا ئوخشاش گۇرۇپپىلارغا قارىغاندا سالامەتلىكىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ياكى بۇ شۇ گۇرۇپپىغا قارىتىلغان ساغلاملىق پروگراممىلىرى قاتارلىق ساغلاملىق تەدبىرلىرىنىڭ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.

ھازىرقى ئىنسانلارنىڭ ئوتتۇرىچە ئۆمرى قانچە؟

2022-يىلغا كەلگەندە، دۇنيا مىقياسىدا ئوتتۇرىچە ئۆمۈر كۆرۈش ئۆمرى 72 ياش ئىدى. بۇ 1900-يىلدىكى ئوتتۇرىچە ئۆمۈر كۆرۈش ئۆمرىدىن ئىككى ھەسسە كۆپ! سىز بىلەمسىز، يۈز يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت ئىلگىرى، ئوتتۇرىچە ئۆمۈر كۆرۈش ئۆمرى پەقەت 32 ياش ئىدى! بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ بۇ دېگەنلىك، بىز ھازىر ئۆتمۈشتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا ئۇزۇنراق ياشاۋاتىمىز.

ئەرلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ئۆمرى تەخمىنەن 70 ياش. ئاياللارنىڭ ئۆمرى تەخمىنەن 75 ياش. ستاتىستىكىلىق مەلۇماتلارغا قارىغاندا، ئادەتتە، ئاياللارنىڭ ئۆمرى دېگۈدەك دۇنيانىڭ ھەممە يېرىدە ئەرلەردىن سەل ئۇزۇنراق بولىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ 72 يىل پەقەت دۇنيادىكى ئوتتۇرىچە قىممەت. ئۇ ھەر بىر دۆلەتتە زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ. مەسىلەن، 2022-يىلى دۇنيادىكى ئوتتۇرىچە ئۆمۈر كۆرۈش ئۆمرى ئەڭ يۇقىرى بولغان بەش دۆلەت تۆۋەندىكىچە:

• ماكاۋ: 85 يىل
• لىختېنشتېين: 84 يىل
• ياپونىيە: 84 يىل
• شياڭگاڭ: 84 يىل
• فرانسىيە پولىنېزىيەسى: 84 يىل

ئامېرىكا بۇ تىزىملىكتە 64-ئورۇندا تۇرىدۇ. ئۇلارنىڭ ئوتتۇرىچە ئۆمرى 77 ياش. ئامېرىكىدىكى ئەرلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ئۆمرى 75 ياش، ئاياللارنىڭكى 80 ياش. شۇڭا بۇنىڭ ھەر بىر دۆلەتتە قانچىلىك پەرقلىنىدىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز.

ئۇنداقتا ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى بىلەن ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتىنىڭ ھەقىقىي پەرقى نېمە؟

ھازىر بۇ ئىككى سۆزنىڭ مەنىسىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما كېلىڭ، تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى. ئۆمۈر كۆرۈش ئۆمرى كىشىلەرنىڭ ئوتتۇرىچە ياشىيالايدىغان يېشى. بۇ ئوتتۇرىچە ياشاش ئورنى، شەخسىي كېلىپ چىقىشىڭىز ۋە سالامەتلىك ئادىتىڭىز قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆمۈر كۆرۈش ئۆمرى كىشىلەرنىڭ ئەڭ ئۇزۇن ياشىيالايدىغان يېشى. شۇڭا ئۇ ئوتتۇرىچە ياشتىن خېلىلا ئۇزۇن. يەنى، ھەممە ئادەم ئەڭ ئۇزۇن ياشقىچە ياشىيالمايدۇ، ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇنداق ئىقتىدار بار.

بىلەمسىز، بۇ ئۆمۈرنىڭ ئۇزۇنلۇقى ، ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى؟بۇ سۆزلەرنىڭ ھەممىسى بىر كىشىنىڭ ھاياتىنى سۆزلەشتە ئىشلىتىلىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ مەنىسى ھەمىشە ئوخشاش بولمايدۇ. سىز بۇ سۆزلەرنى مۇتەخەسسىس ياكى تەتقىقاتچى ئىشلەتكەندەك ئىشلەتكۈڭىز كەلمەسلىكى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ مەنىسىنى بىلىش مۇھىم.

بۇ ئۇقۇملار سىزنىڭ قانچىلىك ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرىدىغانلىقىڭىزنى ئېنىق پەرەز قىلالمىسىمۇ، ئۇلار سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدا بەزى چۈشەنچىلەرگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بىز بۇ بىلىملەرنىڭ سىزنىڭ تېخىمۇ ساغلام، ئۇزۇن ۋە بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشىنى ئۈمىد قىلىمىز.

ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن بىز ئۈچۈن قانداق بىر ئۆگۈنۈش بار؟

بۈگۈن نۇرغۇن نەرسىلەر توغرىسىدا پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى ، ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى ، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ۋە سالامەتلىك . بۇلارنىڭ ھەممىسى بىزنىڭ ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتىمىز ۋە ئۇنى قانداق ياشاشىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

ئەڭ مۇھىمى بۇلارنى چۈشىنىش ۋە قانداق قىلىپ ئۇزۇنراق، ساغلامراق ۋە بەختلىك ياشىيالايمىز دېگەننى ئويلىنىش. چۈنكى ساغلام ۋە بەختلىك ھايات كەچۈرۈش پەقەت ئۇزۇنراق ياشاشتىن مۇھىم.

• تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ: ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىڭ. ھەر كۈنى بىر ئاز ھەرىكەت قىلىڭ. يېتەرلىك ئۇخلاڭ. بۇلار ساغلام تۇرمۇشنىڭ ئاساسىي قائىدىلىرى.
• دائىم داۋالىنىش تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ: بۇ سىزگە ھەر قانداق كېسەللىكنى بالدۇر بايقاشقا ۋە داۋالاشنى ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: خۇشال بولۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ، بېسىمنى ئازايتىڭ ۋە دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.
• تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت ئىچىش قاتارلىق يامان ئادەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ. بۇلار ئۆمرىڭىزنى قىسقارتىدىغان نەرسىلەر.

بۇ خىل ئاددىي ئىشلار سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتىڭىزنى ئۇزارتالايدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، مۇھىمى بىزنىڭ قانچىلىك ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشىمىز ئەمەس، بەلكى قانچىلىك ياخشى، ساغلام ۋە خۇشال ياشىشىمىز. شۇڭا، بۈگۈندىن باشلاپ بۇنىڭغا قاراپ ئىش قىلايلى، شۇنداقمۇ؟

ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتى، ئۆمۈر كۆرۈش مۆلچەرى، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش، ساغلام ئۆمۈر كۆرۈش، ئۆمۈر كۆرۈش، سالامەتلىك، پاراۋانلىق