كۆڭۈل ئېلىشىش ھەقىقەتەن راھەتسىز ۋە بىزار قىلارلىق بىر تۇيغۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئاشقازىنىڭىز ئايلىنىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز، قۇسماقچى بولىسىز، ئەمما قۇسمايسىز... بەزىدە بۇ خىل كېسەللىكلەر، ئىچكەن دورىلىرىڭىز، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ياكى ھەتتا ماشىنىدا ساياھەت قىلغاندا كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بۇ خىل راھەتسىزلىكتىن ئازابلىنىشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. شۇڭا بۈگۈن، بۇ كۆڭۈل ئېلىشىشنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئۆيدە قىلالايدىغان ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى
ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىش بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. كۈننىڭ قايسى ۋاقتىدا كۆڭلىڭىز ئاينىيدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ؟ قايسى يېمەكلىكلەر كۆڭلىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ؟ قايسى پائالىيەتلەر كۆڭلىڭىزنى ياخشىلايدۇ؟ مۇمكىن بولسا، بۇلارنى دەپتەرگە يېزىڭ. ئاندىن بۇنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىسىز. بۇنىڭدىن باشقا، سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار.
ئەڭ مۇھىمى بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىش ئەمەس، بەلكى ئاستا-ئاستا قىلىپ، بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى كۆرۈش.
كېلىڭ، بۇ نەرسىلەرنى جەدۋەل ئارقىلىق تېخىمۇ ئېنىق چۈشىنىۋالايلى.
| مەسلىھەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئاز مىقداردا سۈزۈك سۇيۇقلۇق ئىچىڭ. | بىراقلا كۆپ مىقداردا ئىچىشنىڭ ئورنىغا، ئازراق يۇتۇم سۇ، ئۆسۈملۈك چېيى، يېنىك چاي، زەنجىۋىل چېيى ۋە يېڭى مېۋە شەربىتى ئىچىڭ. بۇ يەنە سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. |
| ماي ۋە ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىشتىن ساقلىنىڭ. | قورۇلغان يېمەكلىكلەر، مايلىق «قىسقا تاماقلار» ۋە قايماق بۇ ۋاقىتتا ياخشى ئەمەس. بۇلارنى ھەزىم قىلىش تەس بولۇپ، كۆڭلى ئاينىشنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. |
| ئاددىي، ئاچچىقسىز يېمەكلىكلەرنى يەڭ. | پىشۇرۇق، نان، گۈرۈچ، ئېزىلگەن بەرەڭگە ۋە بانان قاتارلىق ئاسان ھەزىم بولىدىغان، تەمسىز يېمەكلىكلەرنى يەڭ. بۇ يەنە «BRAT دىئېتاسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ (بانان، گۈرۈچ، ئالما قىيامى، قورۇلغان نان). |
| كۈن بويى ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ. | بىراقلا كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ھەر ئىككى ياكى ئۈچ سائەتتە بىر قېتىم ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ. ئاچ قورساق كۆڭۈل ئېلىشىشنى كۈچەيتىۋېتىدۇ، شۇنداقلا تولۇق قورساقمۇ كۆڭۈل ئېلىشى مۇمكىن. شۇڭا ئاشقازىنىڭىزنى ئاچ قويماڭ. |
| تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن ئازراق دەم ئېلىڭ. | تاماق يېگەندىن كېيىن يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى باشقا ئىش قىلىشنىڭ ئورنىغا بىر مەزگىل ئولتۇرۇڭ. لېكىن بىۋاسىتە ياتماڭ ، چۈنكى بۇ ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ قايتا قوزغىلىشىنى كۈچەيتىپ، كۆڭلى ئاينىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| زەنجىۋىل ياكى يالپۇزنى سىناپ بېقىڭ. | زەنجىۋىل كۆڭۈل ئېلىشىش ئۈچۈن ئالقىشقا ئېرىشكەن تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇلى. زەنجىۋىل چېيى ئىچىش ياكى زەنجىۋىل قوشۇلغان توفى ئىچىش ئارقىلىق كۆڭۈل ئېلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. بەزى كىشىلەر بىر نەچچە يالپۇز يوپۇرمىقىنى چاينىغاندا ياكى يالپۇز توفى ئىچىش ئارقىلىق كۆڭۈل ئېلىشىنى پەسەيتىدۇ. |
يەنە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنىمۇ كۆرۈپ باقايلىمۇ؟
بىز ئادەتتە تونۇش بولغان غەرب تېبابىتى داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، كۆڭۈل ئاينىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا ئۇسۇللارمۇ بار. بىز بۇلارنى تولۇقلاش ياكى ئالماشتۇرۇش تېبابىتى (CAM) دەپ ئاتايمىز. بۇلارنىڭ يان تەسىرى ئاز بولۇپ، سىزگە پىسخىكىلىق جەھەتتىن يېنىكلىك ۋە ۋەزىيەتنى كونترول قىلىش تۇيغۇسى بېرىدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك، چۈنكى بەزى ئۇسۇللار سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.
- ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى: ئۆزىڭىزنىڭ تىنچ بىر يەردە ئولتۇرۇپ، كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇپ، ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى سىزنىڭ ئارام ئېلىشىڭىزغا ۋە كۆڭلى ئاينىشىڭىزنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاكۇپۇنكسىيە ياكى ئاكۇپۇنكسىيە: بۇ ئۇسۇللار ئىنچىكە ئىگنە ياكى بارماق ئۇچى ئارقىلىق بەدەندىكى مەلۇم نۇقتىلارغا بېسىم ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭ كۆڭۈل ئاينىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن كەسپىي خادىملارنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش تولىمۇ مۇھىم.
- گىپنوز: بۇ يەنە كەسپىي خادىملار تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ گىپنوز ھالىتىدە بېرىلگەن تەۋسىيەلەر ئارقىلىق كۆڭلى ئاينىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بىئولوگىيىلىك ئىنكاس ئۇسۇللىرى:بۇ، بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىرىنى (مەسىلەن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى) چۈشىنىش ۋە ئۇلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە ئۈسكۈنىنى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- سىستېمىلىق سېزىمسىزلىكنى يوقىتىش: بۇ تېخىمۇ مۇرەككەپ پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ كۆڭلىڭىزنى ئاينىتىدىغان ئەھۋاللارنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىزنى، ئاندىن ئاستا-ئاستا بۇ قورقۇنچنى يوقىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ياردىمىدە قىلىنىشى كېرەك بولغان ئىش.
دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنىڭ تۈرلىرى
ئەگەر ئۆيدە داۋالاش ۋە باشقا ئۇسۇللار بىلەن كۆڭلى ئاينىشىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىز، ئەنسىرىمەڭ. دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى يېزىپ بېرەلەيدۇ.
ھەممە كۆڭۈل ئاينىش ئوخشاش دورا بىلەن داۋالىغىلى بولمايدۇ. سىزگە بېرىلىدىغان دورىنىڭ تۈرى كۆڭۈل ئاينىشىڭىزنىڭ سەۋەبىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ (مەسىلەن، ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى كۆڭۈل ئاينىش، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى كۆڭۈل ئاينىش، راك داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆڭۈل ئاينىش).
تۆۋەندە كۆپ ئىشلىتىلىدىغان بىر قىسىم دورىلار تۈرلىرى كۆرسىتىلدى:
1. سېروتونىن (5-HT3) ئانتاگونىستلىرى: بۇلار مېڭە ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدا سېروتونىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىنىڭ تەسىرىنى توسۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ، بۇ ماددا كۆڭۈل ئېلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇلار كۆپىنچە راك كېسىلىنى داۋالاش (خىمىيىلىك داۋالاش) سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆڭۈل ئېلىشىشنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ.
2. NK-1 رېتسېپتورىنىڭ ئانتاگونىستى: بۇ دورىلار قۇسۇش جەريانىنى كونترول قىلىدىغان مېڭىنىڭ قىسىملىرىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىپ، بۇ جەرياننى توسىدۇ.
3. دوپامىن ئانتاگونىستلىرى: بۇلار يەنە مېڭىدە ئىشلەيدىغان بىر خىل دورا. ئۇلار كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش پەيدا قىلىدىغان يەنە بىر خىمىيىلىك ماددا بولغان دوپامىننى توسىدۇ.
4. بېنزودىئازېپىن: بۇلار ئەمەلىيەتتە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدىغان بىر خىل دورا. بەزىدە، بۇ دورىلار كۆڭۈل ئېلىشىش بىلەن بىللە كېلىدىغان بىئاراملىق ۋە قورقۇشنى ئازايتىش ئارقىلىق سىزنىڭ تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ دورىلار، ئۇلارنىڭ مىقدارى ۋە ئەكىس تەسىرى پەقەت دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىنىشى كېرەك. بۇ دورىلارنى ھەرگىز ئۆزىڭىز دوراخانىدىن سېتىۋالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆڭۈل ئېلىشىش كېسەللىك ئەمەس، بەلكى بىر خىل ئالامەت. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنى تېپىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئالدى بىلەن، ئۆيدە قىلالايدىغان ئاددىي ئىشلاردىن باشلاڭ (مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش، كۆپ سۇيۇقلۇق ئىچىش، زەنجىۋىل ئىشلىتىش).
- ئەگەر سىز ئىڭۇكتۇرا داۋالاش قاتارلىق باشقا ئۇسۇللارنى سىناپ باقماقچى بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .
- ئەگەر كۆڭلى ئاينىش داۋاملاشسا، ئېغىر بولسا، قاتتىق قۇسۇش بىلەن بىللە كەلسە ياكى ھوشىڭىزدىن كەتسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . بۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بولمىسا، كۆڭۈل ئاينىش ئۈچۈن ھېچقانداق رېتسېپسىز دورا ئىچمەڭ. بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ