قارا كىيىم كىيىشنى ياقتۇرمايسىزمۇ؟ قارا ماشىنا كۆرۈش سىزنى ئەنسىرەيدۇمۇ؟ ياكى كېچىسى قاراڭغۇدا ئېغىر ۋە يالغۇز ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم سىزدىمۇ «مېلانوفوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك بار. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
مېلانوفوبىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېلانوفوبىيە قارا ياكى قېنىق رەڭلەردىن نورمالسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ . ھازىر سىز بۇنىڭ ئېغىر كېسەللىكمۇ دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، مېلانوفوبىيە رەسمىي ھالدا داۋالاش دىئاگنوزى دەپ ئېتىراپ قىلىنمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز قارا رەڭدىن قاتتىق قورقسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە «ئالاھىدە قورقۇنچ» دەپ دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن. يەنى، مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋالدىن ئىنتايىن قورقۇش. بۇ قورقۇنچ ئەمەلىيەتتە ئۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان زىيىنىدىن كۆپ چوڭ.
نورمال قورقۇنچ بىلەن قورقۇشنىڭ پەرقى نېمە؟
ھازىر، ھەممىمىزنىڭ بەزى نەرسىلەردىن قورقۇشىمىز نورمال ئەھۋال. ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ئەمەس ياكى راھەتسىز ھېس قىلدۇرىدىغان نەرسىلەردىن قورقۇش تەبىئىي ئەھۋال. مەسىلەن، قان، يىلان ياكى ئېگىزلىكنى كۆرگەندە ئازراق ئەنسىرەش ياكى بىئارام بولۇش نورمال ئەھۋال. بەزى كىشىلەر مېلانوفوبىيادىن باشقا باشقا رەڭلەردىنمۇ ئىنتايىن قورقىدۇ. بىز بۇنى «خروموفوبىيا» دەپ ئاتايمىز. بۇ نەرسىلەر سىزنى ئازراق بىئارام قىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئادەتتە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، قورقۇش قورقۇنچى تېخىمۇ كۈچلۈك قورقۇنچ. ئۇنىڭدىن قانچىلىك قېچىشقا ياكى ئۇنىڭدىن ساقلىنىشقا تىرىشسىڭىزمۇ، بۇ قورقۇنچ پەقەت كۈچىيىدۇ، ئازىيمايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ھەتتا ناھايىتى ئاددىي، ئادەتتىكى ئەھۋاللاردىمۇ، بۇ قورقۇنچنى ئېسىڭىزگە ئالالايسىز. بۇ قورقۇنچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىدىن قېچىش ئۈچۈن ھەر قانداق ئىشنى قىلىشقا قىزىقىسىز. بۇنداق ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەتلەر سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
مەندىمۇ مېلانوفوبىيا بارمۇ؟ قانداق بىلىمەن؟
ئەگەر سىزدە مېلانوفوبىيا بولسا، قارا رەڭنى كۆرۈش ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىنىشتىن قاتتىق، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچقا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ شۇنچە ئېغىر بولۇشى مۇمكىنكى، ھەتتا ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالدا نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىدۇ، كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇلىدۇ، تەرلەيدۇ، تىترەيدۇ ۋە ئۆلۈپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىسىز.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ قورقۇنچ قارا ياكى قېنىق رەڭلەر بىلەن ئىپادىلىنىدىغان نەرسىلەردىن كېلىپ چىقىدۇ. تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ:
- خەتەر
- قاراڭغۇلۇق
- ئۆلۈم ۋە قايغۇ (بىرەيلەننى يوقاتقاندا قارا كىيىم كىيىمىز)
- ئۈمىدسىزلىك، چۈشكۈنلۈك
- يامان، جىن-شەيتان نەرسىلەر
- ئۆزىنى يوقاتقان ھېس قىلىش
- يالغۇزلۇق
- كېچە
چۈنكى بىز بۇ نەرسىلەرنى قارا رەڭ بىلەن باغلايمىز، شۇڭا بۇ رەڭنى كۆرگەندە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىمىز. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىز ياخشى. ھېسسىياتىڭىزنى راستچىل سۆزلەش ياخشىلىنىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.
بۇنىڭغا ئوخشاش باشقا قورقۇشلارمۇ بولۇشى مۇمكىنمۇ؟
شۇنداق، «ئالاھىدە قورقۇش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەمنىڭ كۆپىنچە بىردىن ئارتۇق قورقۇش كېسىلى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە مېلانوفوبىيا بولسا، سىزدە يەنە تۆۋەندىكى قورقۇش كېسىلىمۇ بولۇشى مۇمكىن:
- ئۆز-ئۆزىدىن قورقۇش: يالغۇز قېلىشتىن قورقۇش.
- خروموفوبىيە: ئادەتتە رەڭلەردىن قورقۇش (پەقەت قارا رەڭدىنلا ئەمەس).
- نىكتوفوبىيا: قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇش.
- سامخاينوفوبىيە: «ھاللوۋىن» بايرىمىدىن قورقۇش (گەرچە بۇ بايرام بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە ئۇنچە كۆپ كۆرۈلمىسىمۇ، بەزى كىشىلەرگە تەسىر قىلىشى مۇمكىن).
- سېلېنوفوبىيە: ئايغا قاراشتىن قورقۇش.
- تاناتوفوبىيا: ئۆلۈمدىن قورقۇش.
نېمە ئۈچۈن بۇ خىل مېلانوفوبىيە كۆرۈلىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتىش تەس بولسىمۇ، مېلانوفوبىيەنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق ئامىللار بار:
- ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى ، باشقا ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى ياكى ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. يەنى، ئۇلارنىڭ ئارىسىدا ئىرسىيەت باغلىنىشى بولۇشى مۇمكىن.
- مۇھىت ئامىللىرى: ئەگەر سىز قارا رەڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر روھىي جاراھەتكە ئۇچرىغان بولسىڭىز، مېلانوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى. ئويلاپ بېقىڭ، بالىلىقىڭىزدا قارا رەڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ناچار تەجرىبىگە ياكى قورقۇنچلۇق ۋەقەگە دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، نۇرغۇن مەدەنىيەتلەردە قارا رەڭ ئۆلۈم، قايغۇ ۋە قايغۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغاچقا، بۇ مەدەنىيەت تەسىرىمۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە، بىرەيلەن ئۆلگەندە، كىشىلەر قايغۇسىنى ئىپادىلەش ئۈچۈن قارا كىيىم كىيىدۇ. بۇنداق ئىشلار قارا رەڭگە بولغان سەلبىي قاراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
مېلانوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى قانداق؟
قارا رەڭ ياكى قارا رەڭ بىلەن ئىپادىلىنىدىغان نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىغاندا، بەدىنىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزدە مەلۇم رېئاكسىيە ۋە ئۆزگىرىشلەر بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى:
- قارا رەڭلىك نەرسىلەردىن ساقلىنىش: ئۇلارنى قانچىلىك خالىسىڭىزمۇ، پەقەت قارا رەڭلىك بولغانلىقى ئۈچۈن ئۇلارنى ئىشلەتمەسلىك ياكى يېنىدا ساقلىماسلىققا قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز سېتىۋالماقچى بولغان دورا قۇتىسىنىڭ بەلگىسى قارا بولسا، ئۇنى ئېلىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن.
- كېچىسى سىرتقا چىققاندا ئۆزىنى راھەتسىز ھېس قىلىش ۋە كونترول قىلالماسلىق:كېچىسى قاراڭغۇلۇق چۈشكەندە، سىز چوڭ بىر يۈك ۋە بىخەتەرلىك تۇيغۇسىغا ئىگە ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلالايسىز.
- ئۇلار ئۆيدىن چىقىشنىمۇ خالىمايدۇ: سىرتقا چىقسا، بىرەر يەردە قاراڭغۇ ياكى قاراڭغۇ نەرسىلەرنى كۆرۈپ قالىدىغانلىقىدىن قورقۇپ، ئۆيدە تۇرۇشقا تىرىشىدۇ.
- كۆزىڭىزنى يۇمۇشتىن قورقىسىز: كۆزىڭىزنى يۇمغاندا قاراڭغۇلۇقنى كۆرەلىسىڭىز، قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇشىڭىزمۇ مۇمكىن.
- قارا كىيىم كىيمەڭ، قارا ماشىنا ھەيدىمەڭ: بەزى كىشىلەر قارا كىيىم كىيىشنى ياقتۇرمايدۇ، ھەتتا قارا كىيىم كىيىپ كۆرۈنۈپ قېلىشنى ياقتۇرمايدۇ. ئۇلار قارا ماشىنىنىڭ كېلىۋاتقانلىقىنى كۆرسە يولنىڭ ئۈستىدىن ئۆتۈپ كېتىشى مۇمكىن.
فىزىكىلىق ئىنكاس:
بۇ قورقۇنچ يەنە بەدىنىڭىزگە بەزى تەسىرلەرنى كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ئەنسىرەش كېسەللىكلىرى: ئۈزلۈكسىز بىئاراملىق ۋە قورقۇش ھېسسىياتى.
- قالايمىقانچىلىق ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش: سىز بىر نەرسىگە دىققەت قىلالمايسىز، ھەممە نەرسە قالايمىقان ھېس قىلىنىدۇ.
- چۈشكۈنلۈك: دائىم قايغۇ، چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىش ۋە ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشىنى يوقىتىش.
- كۆڭۈل ئېلىشىش، ئىچ سۈرۈش ياكى قورساق ئاغرىش: بۇ خىل جىسمانىي جەھەتتىكى راھەتسىزلىكلەر قورقۇش كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- باش ئاغرىقى: باش ئاغرىقى دائىم كۆرۈلىدۇ.
- يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، تەرلەش، تىترەش: بۇلار ۋەھىمە قوزغىلىشىنىڭ ئالامەتلىرى ياكى ئادەتتە قاتتىق قورقۇش جەريانىدا يۈز بېرىدىغان ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن.
دوختۇر قانداق قىلىپ مېلانوفوبىيەنى توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللار سورىلىشى مۇمكىن:
- « قارا رەڭدىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسەتتى ؟»
- « قارا رەڭدىن قورقۇش توغرىسىدا قانچىلىك كۆپ ئويلايسىز؟ »
- « بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلىرىڭىزدىن ۋە بارغان جايلىرىڭىزدىن ھازىر قېچىپ كېتىۋاتامسىز؟ »
- « قارا ياكى قاراڭغۇ نەرسىلەرنى كۆرگەندە قانداق ئالامەتلەرنى ھېس قىلىسىز؟ ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقى قانچىلىك؟ »
- « بۇ ئالامەتلەر ۋە خۇلق-ئادەت ئۆزگىرىشلىرى سىزدە قاچاندىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلدى؟ »
- « ئائىلىڭىزدە بىرەرسىدە ئەنسىرەش كېسىلى ياكى باشقا قورقۇش كېسەللىكلىرى بارمۇ؟ »
- « قارا رەڭ توغرىسىدا قانداق مەدەنىيەت ئېتىقادىڭىز بار؟ (مەسىلەن، قارا رەڭنىڭ بەختسىز بولۇشىغا ئوخشاش نەرسىلەر).»
دوختۇر بۇ خىل سوئاللارنى سوراش ۋە سىزنىڭ جاۋابلىرىڭىزغا ئاساسەن، سىزدە مېلانوفوبىياغا ئوخشاش «ئالاھىدە فوبىيا» بار-يوقلۇقىنى بېكىتەلەيدۇ. شۇڭا ھېسسىياتىڭىزنى مۇمكىن قەدەر راستچىل ۋە ئېنىق ئىپادىلەڭ.
بۇنىڭ داۋاسى بارمۇ؟ ئۇ نېمە؟
ھەئە، بۇنىڭ چوقۇم بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بار! ئەنسىرىمەڭ. قوللىنىلىدىغان ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى «ئېنىقلىق داۋالاش ئۇسۇلى» .
«ئېكىسپوزىتسىيە داۋالاش ئۇسۇلى» دېگەن نېمە؟
بۇنىڭ نەتىجىسى سىزنى ئاستا-ئاستا، سىستېمىلىق ھالدا، قورقىدىغان نەرسىڭىزگە، يەنى قارا رەڭگە دۇچ قىلدۇرىدۇ. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ.
ئالدى بىلەن، داۋالاش دوختۇرى سىزدىن ئازراق قارا رەڭلىك نەرسىگە قاراشنى تەلەپ قىلىدۇ. بەلكىم ئۈستىدە قارا سىزىق بار يوپۇرماق بولۇشى مۇمكىن. بۇنى بىر تەرەپ قىلالىسىڭىز، ئۇلار سىزگە ئازراق قارا رەڭلىك نەرسىنى كۆرسىتىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئاستا-ئاستا، پۈتۈنلەي قارا رەڭلىك نەرسىگە تېگىشكە ۋە تۇتۇشقا ئادەتلىنىسىز. بۇ داۋالاش ئاخىرلاشقاندا، قارا رەڭنى كۆرگەندىكىدەك قورقۇش ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلمايسىز. بۇ خۇددى سۇدىن قورقىدىغان ئادەمنى ئاستا-ئاستا سۇغا كۆندۈرۈشكە ئوخشايدۇ.
باشقا قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بېرەلەيدۇ؟
«ئېنىقلىق داۋالاش ئۇسۇلى» دىن باشقا، داۋالاش پىلانىڭىزغا باشقا ئۇسۇللارمۇ قوشۇلۇشى مۇمكىن.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، داۋالاش ئۇسۇلى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، قارا رەڭلەرگە مۇناسىۋەتلىك ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار يەنە سىزگە قورقۇنچنى يېڭىش ۋە كونترول قىلىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ. بولۇپمۇ ئۇلار سىزنىڭ ئوي-پىكىر ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ۋە ئۆز نۆۋىتىدە ھەرىكىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- بېسىمنى ئازايتىش: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزگە سەلبىي، قورقۇنچلۇق ئوي-پىكىرلەرنى ئاكتىپ، ساغلام ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا ۋە سەلبىي قىلمىشلارنى ئاكتىپ قىلمىشلار بىلەن ئالماشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- دورىلار: دورىلار مېلانوفوبىيەنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى كەيپىيات قالايمىقانلىشىشىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار جىددىي ياكى قورقۇنچلۇق ۋاقىتلاردا (مەسىلەن، دەپنە مۇراسىمى، ھاللوۋىن بايرىمى - گەرچە ھاللوۋىن بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە ئانچە كۆپ ئۇچرىمىسىمۇ، قاراڭغۇ تېمىلىق پائالىيەت بولۇشى مۇمكىن) ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسىنى پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئىچىش كېرەك.
مېلانوفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بارمۇ؟
شۇنداق، ئەگەر سىز بىرەر نەرسىدىن قورقسىڭىز، بۇ قورقۇنچنىڭ قورقۇشقا ئايلىنىپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن، ياكى قورقۇشىڭىز بار بولسا، ئۇنىڭ ئېغىرلىقىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
بۇ ئىشلار سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ:
- كوففېئىن (چاي، قەھۋە)، ئىسپىرت ۋە باشقا دورىلارنى ئىشلىتىشنى چەكلەڭ ياكى پۈتۈنلەي توختىتىڭ .
- بېسىمنى ئازايتىڭ.ئارام ئېلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ (مەسىلەن، بىرەر قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش، مۇزىكا ئاڭلاش، چېنىقىش قاتارلىقلار).
- ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، توختىتىڭ. شۇنداقلا، باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
- ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىڭ (دوختۇر، داۋالاش مۇتەخەسسىسى).
- سۆيگەن كىشىلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش ۋە بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش زور كۈچ بېرىدۇ.
داۋالىنىشتىن كېيىن مېنىڭ ئەھۋالىم قانداق بولىدۇ؟
مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاشتىن كېيىن، قارا ۋە باشقا قارا رەڭلەردىن قورقۇشىڭىزنى باشقۇرۇش ۋە كونترول قىلىشنى ئۆگىنەلەيسىز. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى خاتىرجەم ۋە ئۆزىڭىز خالىغان ئۇسۇلدا ياشاشقا ياردەم بېرىدۇ. داۋالاشتىن كېيىنمۇ ئازراق ئەنسىرەش ياكى جىددىيلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، سىز ئاشۇ ۋاقىتتا بۇ يېقىمسىز ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن تېخنىكىلار ۋە ماھارەتلەرنى ئۆگەنگەن بولىسىز. ئەگەر سىز تۇيۇقسىز قورققان ياكى بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغان بولسىڭىز، داۋالاش دوختۇرىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا يالغۇزلۇق ھېس قىلماڭ.
مېلانوفوبىيا بىلەن ياشاۋاتقاندا يەنە قانداق مۇھىم نەرسىلەرنى بىلىش كېرەك؟
نۇرغۇن كىشىلەر قىلىدىغان بىر ئىش، قارا رەڭلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشتۇر. ئەمما بۇنداق قىلىش پەقەت قورقۇنچنىڭ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئاندىن، قارا رەڭنىڭ نېمە ئۈچۈن بۇنچە بىئارام قىلىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنىڭ ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىزگە قانچىلىك ئاز تەھدىت ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قېلىش ئاسان. قارا رەڭلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۆگەنگەن قىلمىشلىرىڭىز، ئۆزىڭىزمۇ سەزمىگەن ھالدا ساغلام ئەمەس ئادەتلەرگە ئايلىنىپ قېلىشى مۇمكىن.
داۋالىنىش بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە تېخىمۇ ئەقىلگە مۇۋاپىق قاراش ۋە ئۇنى قانداق يېڭىشنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ ياكى ئۇيات قىلماڭ.
ئاخىرىدا، سىزگە دېمەكچى بولغىنىم مۇشۇ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
مېلانوفوبىيە قارا ياكى قېنىق رەڭلەردىن بولغان نورمالسىز، ساغلام بولمىغان قورقۇنچ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل قورقۇنچنى بۇ رەڭلەرنىڭ يالغۇزلۇق ۋە ئۈمىدسىزلىك قاتارلىق سەلبىي مەنىلىرى سەۋەبىدىن پەيدا قىلىدۇ.
لېكىن، بۇ قورقۇنچنىڭ ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشىغا يول قويۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ. قورقۇشتىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بۇ كېسەللىكتىن ساقىيىشىغا ياردەم بەردى. شۇڭا، ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم سوراشقا ھەرگىز كېچىكمەيسىز.
مېلانوفوبىيا ، قارا رەڭدىن قورقۇش، قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، قورقۇش
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment