كىچىك ۋاقتىڭىزدا ۋېلىسپىت مىنگىنىڭىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بەلكىم نەچچە يىلدىن بېرى ۋېلىسپىت مىنمىگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۈگۈن تۇيۇقسىز ۋېلىسپىت مىنسىڭىز، دەسلەپتە ئازراق قولايسىز بولسىمۇ، بەدىنىڭىز بۇنى قانداق قىلىشنى بىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ياكى، نەچچە يىلدىن كېيىن قولىڭىزغا كىرىكېت تاياقچىسىنى ئالسىڭىز، بەدىنىڭىز ئاپتوماتىك ھالدا توپنى قانداق ئۇرۇشنى ئېسىدە ساقلايدۇ. بۇ قانداق يۈز بېرىدۇ؟ بىز بۇنى «مۇسكۇل خاتىرىسى» دەپ ئاتايمىز. ئەمما بۇ راستىنلا مۇسكۇللاردىكى خاتىرىمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشەيلى.
مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش دېگەنلىك بىرەر ھەرىكەت ياكى ھەرىكەتنى ئويلىماي ئىجرا قىلىش ئىقتىدارىدۇر. بۇ خۇددى بەدىنىڭىز ئۇنى يادلاپ قالغاندەك. بىز بۇ ئىقتىدارغا قايتا-قايتا مەشىق قىلىش ۋە ئادەتلىنىش ئارقىلىق ئېرىشىمىز.
ماشىنا ھەيدەشنى ئۆگەنگەن دەسلەپكى بىر قانچە كۈننى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ھەممە نەرسە ھەققىدە ئويلىنىشىڭىز كېرەك. مۇفتانى قانداق بېسىش، قانداق چىشلىق ئالماشتۇرۇش، قانداق تورمۇز ئىشلىتىش... ھەممە ئىشنى ئويلاپ ۋە ئويلىنىپ قىلىسىز. لېكىن كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن؟ بۇ نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ نەرسىلەر ئاپتوماتىك ھالدا يۈز بېرىدۇ. مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش دېگەن مۇشۇ.
باشقا بىر قىسىم مىساللار:
- كومپيۇتېر كۇنۇپكا تاختىسىدا خەت يېزىش.
- ئاياغ باغلاش.
- گىتارغا ئوخشاش مۇزىكا ئەسۋابىنى چېلىش.
بۇ ئەمەلىيەتتە مېڭىمىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرىسىنىڭ بىر قىسمى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ تەرتىپ خاتىرىسى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خاتىرىگە تەۋە. يەنى، بىرەر ئىشنى «قانداق قىلىش» نى ئېسىدە ساقلايدىغان قىسىم.
بۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟ بۇ مېڭە ۋە مۇسكۇلنىڭ بىرىكمىسىمۇ؟
شۇنداق، بۇ خۇددى مېڭىڭىز بىلەن سۆڭەك مۇسكۇللىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى كوللېكتىپ خىزمەتكە ئوخشايدۇ. ئۇلار ھەرىكەت ياكى ھەرىكەت ئاپتوماتىك ھالغا كەلگۈچە بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.
سىز مۇسكۇللىرىڭىزنى بىرەر ۋەزىپىنى ئورۇنداش ئۈچۈن مەشىق قىلدۇرىسىز. مۇسكۇللار مېڭىمىزدەك نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلىيالمايدۇ، ئەمما ئۇلار باشقىچە ئىش قىلىدۇ. مەشىقلەندۈرۈلگەن مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرى ئىچىدىكى مىيونىكلېي دەپ ئاتىلىدىغان يادرولارنىڭ سانى كۆپىيىدۇ. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ... كېمە مۇسابىقىسىدە، كېمەدە قانچە كۆپ ئادەم بولسا، كېمە شۇنچە تېز ۋە ياخشى ماڭىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، مىيونىكلېيلىرىڭىز كۆپ بولغاندا، مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ماسسىسىمۇ ئېشىپ، كۈچىيىدۇ. ئاندىن بۇ ۋەزىپىنى تېخىمۇ ئاسان ئورۇندىيالايسىز.
مۇھىمى شۇكى، بۇ خاتىرە ئەمەلىيەتتە مۇسكۇللاردا ئەمەس، بەلكى مېڭىڭىزدە ساقلىنىدۇ. مۇسكۇللار پەقەت بۇ ۋەزىپىنى ئاسانلا ئورۇنداش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ ۋە قۇرۇلمىنى شەكىللەندۈرۈۋاتىدۇ.
مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ شەكىللىنىشىنىڭ باسقۇچلىرى نېمە؟
بۇ مۇسكۇل خاتىرىسى بىر كېچىدىلا تەرەققىي قىلمايدۇ. ئۇ بىر قانچە باسقۇچتىن ئۆتۈپ تەرەققىي قىلىدۇ. بىر ئىشنى ئاپتوماتىك ھالەتكە كەلگۈچە بىر قانچە قېتىم جىسمانىي جەھەتتىن قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ باسقۇچلارنى كۆزدە تۇتۇڭ. مەسىلەن، بىز بىر ئۇسسۇل ئۆگىنىۋاتىمىز دەپ پەرەز قىلايلى.
| باسقۇچ | نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ، ئاددىي. | مىسال (ئۇسسۇل) |
|---|---|---|
| 1. بىلىش باسقۇچى | سىز قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى ئەستايىدىل ئويلايسىز، ئۇنى ئەستايىدىللىق بىلەن قىلىسىز، ئۇنى ئاڭلىق ھالدا قىلىسىز | ئۇسسۇل قەدەملىرى بىر، ئىككى، ئۈچ دەپ ھېسابلىنىدۇ، ھەمدە بەدەن ئويلىنىپ ھەرىكەتلىنىدۇ. |
| 2. بىرىكمە باسقۇچ | قايتا-قايتا مەشىق قىلغانسېرى، ۋەزىپە ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىدۇ. ئەمدى ئىلگىرىكىدەك كۆپ ئويلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق . | سىز ئوخشاش ناخشىنى بىر قانچە قېتىم چېلىپ، باشتىن-ئاخىر ئۇسسۇلنى مەشىق قىلىسىز. ئەمدى قەدەملەرنى ئاسانلا ئېسىڭىزدە ساقلىيالايسىز. |
| 3. ئاپتونوم باسقۇچ | ئەمدى بۇنى قىلىش توغرىسىدا ئويلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق . بۇ ئاپتوماتىك ھالدا يۈز بېرىدۇ. | ناخشىنى ئاڭلىشىڭىز بىلەنلا بەدىنىڭىز ئۆزلۈكىدىن ئۇسسۇل ئويناشقا باشلايدۇ. ھەتتا قەدەملەر توغرىسىدا ئويلىنىشقا ۋاقتىڭىزمۇ بولمايدۇ. |
مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش ئىقتىدارىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
بۇنىڭ ئېنىق ۋاقىت چەكلىمىسى يوق. ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. بىر نەرسىنى ئاپتوماتىك ئۆگىنىشكە كېتىدىغان ۋاقىت بىر قانچە ئامىلغا باغلىق.
- ۋەزىپىنىڭ مۇرەككەپلىكى: بىرەر نەرسىنى ئۆگىنىش سىز ئۈچۈن قانچىلىك تەس. ئاددىي نەرسىنى تېزلا ئۆگىنىۋالغىلى بولىدۇ.
- مەشىق قېتىم سانى:بۇ سىزنىڭ ئۇنى قانچىلىك قېتىم مەشىق قىلىشىڭىزغا باغلىق. ھەر كۈنى مەشىق قىلىدىغان نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسانراق بولىدۇ.
- ئىلگىرىكى تەجرىبە: سىزنىڭ بۇنداق ئىشلارغا بولغان تەجرىبەڭىز بارمۇ؟
مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش قانچىلىك ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟ ئۇنى ئېسىدە ساقلاش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟
بۇمۇ ناھايىتى قىزىقارلىق سوئال. بۇ خاتىرە قانچىلىك ئۇزۇن داۋاملىشىدىغانلىقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلىۋاتىدۇ. بەزىدە، ئۇ پۈتۈن ئۆمۈرىڭىزگە سوزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بىز ئىلگىرى سۆزلەپ ئۆتكەن ۋېلىسپىت مىنىش مىسالىغا ئوخشاش.
ئەمدى ئۇنى ئېسىڭىزدە ساقلاشقا قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. سىز ئىلگىرى بىرەر نەرسىنى ئۆگەنگەن بولغاچقا، ئۇنى قايتا ئۆگىنىشكە كېتىدىغان ۋاقىت زور دەرىجىدە قىسقاردى. چۈنكى ئۇنى قانداق قىلىش توغرىسىدىكى بىلىملەر يەنىلا مېڭىڭىزدە. سىز پەقەت بىر ئاز شەكلى ئۆزگەرگەن مۇسكۇللارنى قايتا مەشىقلەندۈرۈپ، ئۇلارنى ئەسلىدىكى ھالىتىگە قايتۇرسىڭىزلا بولىدۇ.
مەسىلەن، مەكتەپتە ياخشى ۋاسكېتبول ماھىرى بولغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. كېيىن نەچچە يىل ئوينىمىدىڭىز. ئەمما بۈگۈنكى كۈندە توپنى ئېلىپ، چەمبەرگە سالالايسىز. بۇ قانداق مۇمكىن؟ چۈنكى مېڭىڭىز يەنىلا قانداق ئويناشنى ئېسىدە ساقلايدۇ. شۇنداقلا، بىز تىلغا ئالغان مىيونىك ماددىلىرى سىز مەشىق قىلدۇرغان مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىدە يەنىلا بار. توپنى ئېلىپ ئۇرۇۋالالايسىز. ئەمما، مەشىق قىلمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن، نىشانغا تېگىش سۈرئىتىڭىز ۋە توغرىلىقىڭىز ئىلگىرىكىدەك ئەمەس.
ئەسلىدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن كېتىدىغان ۋاقىت بىر قانچە ئامىلغا باغلىق:
- بۇ پائالىيەتتىن قانچىلىك ۋاقىت ئايرىلدىڭىز؟
- سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز.
- سىزنىڭ ھازىرقى فىزىكىلىق پائالىيەت سەۋىيىڭىز.
بۇ خاتىرە ئەمەلىيەتتە قەيەردە ساقلانغان؟ مۇسكۇللاردا؟
ياق. بۇ يەردە نۇرغۇن كىشىلەر خاتالىق ئۆتكۈزىدۇ. گەرچە ئۇنىڭ نامىدا «مۇسكۇل» دەپ يېزىلغان بولسىمۇ، بۇ خاتىرە مۇسكۇللىرىڭىزدا ساقلانمايدۇ، بەلكى مېڭىڭىزدە ساقلىنىدۇ.
ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرىلەر مېڭىنىڭ ھىپپوكامپۇس دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسمىدا شەكىللىنىدۇ. مۇسكۇل خاتىرىلىرى، يەنى جەريان خاتىرىلىرى، مېڭىنىڭ باشقا بىر قانچە قىسىملىرىدا ساقلىنىدۇ. ئۇ ئاساسلىقى ھەرىكەت پوستلىقى، كىچىك مېڭە ۋە ئالدى مېڭىدىكى سترىئاتۇمدا ساقلىنىدۇ.
تەنھەرىكەتچىلەر مۇسكۇل ئەستە ساقلاشنىڭ قىممىتىنى چۈشىنىدۇ، بولۇپمۇ يارىلىنىش سەۋەبىدىن بىر مەزگىل مۇسابىقىدىن يىراق تۇرۇشقا مەجبۇر بولغاندا. ئەمما بۇ پەقەت تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈنلا ئەمەس. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئاشخانىدىكى بىر ئىشكاپنى يۆتكىدىڭىز. ئەمما ئادەتتە ئەتىگەندە قەھۋە دەملەشكە بېرىپ، ئوخشاش ئىشكاپنى ئاچىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇمۇ مۇسكۇل ئەستە ساقلاش. چۈنكى مېڭىڭىز بۇ ئادەتكە ئاپتوماتىك ئىنكاس قايتۇرىدۇ.
كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى توغرا ئورۇنداش ئۈچۈن مېڭىڭىز ۋە مۇسكۇللىرىڭىز بىرلىكتە ئىشلىشى كېرەك. ئەگەر ئارام ئالغاندىن كېيىن ئىلگىرىكى پائالىيەتلىرىڭىزگە ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە قايتىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇنى ئويلىشىپ بېقىڭ.دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مۇسكۇل ئېسىدە ساقلاش ئىقتىدارى بىر ھەرىكەتنى ئويلىمايلا ئىجرا قىلىش ئىقتىدارى. ئۇ قايتا-قايتا مەشىق قىلىش ئارقىلىق تەرەققىي قىلدۇرۇلىدۇ.
- گەرچە بۇ «مۇسكۇل» خاتىرىسى دەپ ئاتىلسىمۇ، بۇ خاتىرە مۇسكۇللىرىڭىزدا ئەمەس، بەلكى مېڭىڭىزدە (بولۇپمۇ ھەرىكەت سىستېمىسىغا مۇناسىۋەتلىك قىسىملاردا) ساقلىنىدۇ.
- مۇسكۇللارنىڭ ۋەزىپىسى بۇ ۋەزىپىنى ئاسانلا ئورۇنداش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ ۋە قۇرۇلمىنى يېتىلدۈرۈشتىن ئىبارەت. بۇنى قىلىش ئۈچۈن، ئۇلار مىيونىكلېيلارنىڭ سانىنى كۆپەيتىدۇ.
- ئەگەر سىز ئىلگىرى بىرەر نەرسىنى ئۆگەنگەن بولسىڭىز، بىر مەزگىل توختاپ قايتا باشلىغاندا، ئۇنى قايتا ئۆگىنىشكە ئازراق ۋاقىت كېتىدۇ.
- ئەگەر بىر ئاز دەم ئالغاندىن كېيىن بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە قايتىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ