بەدەننىڭ ھەممە يېرىدە پەيدا بولىدىغان ئاغرىقلىق تۈگۈنلەر نېمە؟ كېلىڭ، مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى ھەققىدە ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى.

بەزىدە بوينىڭىز، مۈرىڭىز ياكى دۈمبىڭىزنىڭ ئوخشاش جايىدا غەلىتە ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ بۇ قولىڭىزدىكى قاتتىق تۈگۈنگە ئوخشايدۇ، ئۇنى سىققاندا ئاغرىق تېخىمۇ كۈچىيىدۇ؟ بۇ پەقەت مۇسكۇل تارتىشىشىلا ئەمەس. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر ئازاب چېكىۋاتقان، ئەمما تولۇق بىلمەيدىغان بىر كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى .

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومى دېگەن نېمە؟

بۇ ئىسىم سەل مۇرەككەپ ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ھېكايە ناھايىتى ئاددىي. «مىيو» مۇسكۇللارنى كۆرسىتىدۇ. «فاسسىئال» بۇ مۇسكۇللارنى ئوراپ تۇرىدىغان نېپىز پەردىنى، يەنى فاسسىيەنى كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، بىز مىيوفاسسىئال ئاغرىق سىندرومى دەپ ئاتايمىز، بۇ مۇسكۇللار ۋە ئۇلارنى ئوراپ تۇرىدىغان پەردىنىڭ ياللۇغلىنىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقلىق كېسەللىك.

بەدىنىڭىزنىڭ ئاپېلسىنغا ئوخشايدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

• ئاپېلسىننىڭ پوستى سىزنىڭ تېرىڭىز.
• ئىچىدىكى ئاپېلسىن رەڭلىك مېۋە سىزنىڭ مۇسكۇللىرىڭىز.
• ھازىر، ئاپېلسىن پوستىنىڭ ئەتراپىدىكى نېپىز ئاق پەردە فاسسىيە دەپ ئاتىلىدۇ.

بۇ پەردە، يەنى بىر خىل پەردە، مۇسكۇللىرىمىزدىكى ھەر بىر تالا، مۇسكۇل ۋە مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئوراپ تۇرىدۇ ۋە ئۇلارغا تىرەك رولىنى ئوينايدۇ. بۇ پەردە ۋە مۇسكۇل قانداقتۇر بىر سەۋەبتىن قىسىلىپ قالغاندا، ئاغرىقلىق تۈگۈنلەر ياكى بىز تېببىي جەھەتتىن «ترىگ نۇقتىلىرى» دەپ ئاتايدىغان نەرسە شۇ يەردە شەكىللىنىدۇ. بۇ ئاغرىق پەقەت شۇ يەر بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى بەزىدە باشقا رايونلارغىمۇ تارقىلىشى مۇمكىن.

كۆپىنچە كىشىلەر بۇ ئاغرىقنى بىر يەردە ھېس قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر بۇ ئاغرىقنى بىر قانچە يەردە ھېس قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئاغرىق ئادەتتە بىر تەرەپتە كۆپ ئۇچرايدۇ.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ مۆلچەرلىشىچە، ئادەتتىكى نوپۇسنىڭ تەخمىنەن %85 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەتراپىڭىزدىكى ئون ئادەمنىڭ سەككىزى بۇ كېسەللىككە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.

ئاغرىق قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟ ئالامەتلىرى قانداق؟

بۇ خىل ئەھۋالدا كۆرۈلىدىغان ئاغرىق ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزىدە ئاغرىق تۇيۇقسىز، تۇيۇقسىز پەيدا بولىدۇ. يەنە بەزىدە، ئۇ ئۈزلۈكسىز، ئاجىز ئاغرىققا ئوخشايدۇ.

ئاساسلىق ئالامەتلەرنى ئېنىق ئايرىۋالايلى.

بۇ ئاساسلىق ئالامەتلەردىن باشقا، بۇ كېسەللىك بىلەن بىللە باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.

• باش ئاغرىقى
• ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى
• بېسىم
• ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك
• چارچاش

قانداقلا بىر تۈردىكى قوزغىتىش نۇقتىلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، بۇ ئاغرىقلىق تۈگۈنلەر ياكى قوزغىتىش نۇقتىلىرى تۆت ئاساسلىق تۈرگە ئايرىلىدۇ.

• ئاكتىپ قوزغىتىش نۇقتىسى: بۇ ئاساسلىق ئاغرىقلىق تۈگۈن. ئۇ مۇسكۇلنىڭ ئىچىگە جايلاشقان. بۇ نۇقتىنى باسقاندا، ئۇ يەردە ئاغرىق پەيدا قىلىشى ياكى پۈتۈن مۇسكۇلغا تارقىلىشى مۇمكىن.
• يوشۇرۇن قوزغىتىش نۇقتىسى: بۇ «ئۇيقۇدىكى» تۈگۈن. بۇ دېگەنلىك، ئۇ ئادەتتە ئاغرىق پەيدا قىلمايدۇ، ئەمما مەلۇم ۋاقىتتا ئاكتىپلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
• ئىككىنچى دەرىجىلىك قوزغىتىش نۇقتىسى: بۇ ئاساسلىق ئاكتىپ قوزغىتىش نۇقتىسىغا ئىگە مۇسكۇلدىن باشقا، ئەمما مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇلدا يۈز بېرىدۇ. بەزىدە ئىككىسى بىرلا ۋاقىتتا ئاكتىپ بولۇشى مۇمكىن.
• سۈنئىي ھەمراھ قوزغىتىش نۇقتىسى: بۇ باشقا قوزغىتىش نۇقتىسى بىلەن ئوخشاش رايوندا شەكىللەنگەنلىكتىن ئاكتىپسىزلىنىدىغان تۈگۈن.

نېمە ئۈچۈن بۇ ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟

مۇتەخەسسىسلەر يەنىلا نېمىشقا بەزى كىشىلەردە باشقىلارغا قارىغاندا بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاشقا تىرىشماقتا، ئەمما بىر قانچە مۇھىم ئامىللار ئېنىقلاندى.

• مۇسكۇل يارىلىنىشى: بىر قېتىملىق ھادىسە ياكى تەنھەرىكەت مۇسابىقىسى جەريانىدا مۇسكۇلنىڭ يارىلىنىشى.
• تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر: مەسىلەن، داۋاملىق بولقا بىلەن ئۇرىدىغان ياكى كومپيۇتېردا داۋاملىق يازىدىغان ئادەم.
• ناچار قىياپەت: ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش قىياپەتتە ئولتۇرۇش ياكى تۇرۇش، بولۇپمۇ ناچار قىياپەتتە بولۇش.

بۇ ئاساسلىق سەۋەبلەردىن باشقا، بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان باشقا خەۋپ ئامىللىرىمۇ بار:

• مۇسكۇل ئاجىزلىقى.
• ئۇزۇن مەزگىل مۇسكۇل ھەرىكەتسىزلىكى (مەسىلەن، پۇتنىڭ گىپس ئىچىدە بولۇشى).
• سوغۇق مۇھىتتا ئىشلەش ياكى ياشاش.
• ئېغىر بېسىم (بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ).
• نېرۋىلارنىڭ قىسىلىشى.
• قالقان بەز كېسىلى ۋە دىئابېت بىلەن مۇناسىۋەتلىك نېرۋا كېسىلى قاتارلىق گورمون ياكى ماددا ئالمىشىش مەسىلىلىرى.
• D ۋىتامىنى ۋە فولات قاتارلىق ۋىتامىنلارنىڭ كەملىكى.
• سۇرۇنكال يۇقۇملىنىشلار.

دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومى كۆپىنچە خاتا دىئاگنوز قويۇلۇپ، كۆزدىن قاچۇرۇلۇپ قالىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، ئۇنىڭ ئالامەتلىرى نېرۋا، سۆڭەك، پەي ياكى پەيلەرگە چېتىشلىق باشقا كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىگە ئىنتايىن ئوخشايدۇ.

دوختۇرىڭىز مۇسكۇللىرىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار تارتىشقان بەلۋاغلار ۋە قوزغىتىش نۇقتىلىرىنى سېزىپ كۆرىدۇ. ئەگەر قوزغىتىش نۇقتىسى تېپىلىپ بېسىلسا، سىز شۇ يەردە ياكى قىسقا ئارىلىقتا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، بۇ دىئاگنوز قويۇشنىڭ مۇھىم بىر ئالامىتى.

بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش (رېنتگېن نۇرى، MRI) يوق. شۇنداقلا، بۇ خىل ئەھۋالدا كۆزگە كۆرۈنەرلىك قىزىرىش، شىشىش ياكى ئادەتتىن تاشقىرى ئىسسىقلىق كۆرۈلمەيدۇ.

دوختۇرىڭىز باشقا كېسەللىكلەرنى رەت قىلىش ئۈچۈن باشقا تەكشۈرۈشلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۇ سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• ئاغرىقنى قەيەردە ھېس قىلىسىز؟
• ئاغرىقنى (ئاغرىش، تىترەش قاتارلىق) تەسۋىرلەپ بېرەلەمسىز؟
• ئاغرىق قانچىلىك قېتىم پەيدا بولىدۇ؟
• ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟
• ئاغرىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان نەرسە نېمە؟
• يېقىندا بىرەر ۋەقە يۈز بەردىمۇ؟
• سىز قانداق خىزمەتلەرنى قىلىسىز؟ قانداق ھەرىكەتلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك؟

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

خوشبەختلىكىمىزگە، بۇ كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار. ئەڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىگە ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، ئاغرىق كۈچىيىپ، قوزغىلىش نۇقتىلىرى پەيدا بولۇشتىن بۇرۇن، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈشتۇر.

داۋالاشنى ئۈچ ئاساسلىق قىسىمغا بۆلۈشكە بولىدۇ:

1. ئىشخانىدا داۋالاش

2. دورا

3. ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى

دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا داۋالاش

دوختۇرىڭىز بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرىنى ياكى بىرىكمىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

• فىزىكىلىق داۋالاش: مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش، سوزۇش ۋە بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن ھەر خىل مەشىق ۋە تېخنىكىلارنى قوللىنىش.
• قۇرۇق ئىگنە سانجىش: مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنى ئازايتىش، قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىنتايىن نېپىز ئىگنە سانجىش نۇقتىلىرىغا سانجىلىدۇ.
• قوزغىتىش نۇقتىسىغا ئوكۇل قىلىش: ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىنى (مەسىلەن، لىدوكايىن ) ئىگنە بىلەن قوزغىتىش نۇقتىسىغا ئوكۇل قىلىش.
• «پۈركۈتۈپ سوزۇش» ئۇسۇلى: سوۋۇتۇش سۇيۇقلۇقىنى قوزغىلىش نۇقتىسىغا پۈركۈڭ ۋە مۇسكۇلنى ئاستا-ئاستا سوزۇڭ.
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى داۋالاش ئۇسۇلى: ئاۋاز دولقۇنى ئارقىلىق مۇسكۇللارغا سىڭىپ كىرىپ ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• TENS (تېرە ئارقىلىق ئېلېكتر نېرۋىسىنى قوزغىتىش): تېرىگە ياستۇقچە چاپلاش ۋە تۆۋەن توك بېسىملىق ئېلېكتر سىگناللىرىنى قوزغىتىش نۇقتىلىرىغا ئەۋەتىش ئارقىلىق ئاغرىقنى كونترول قىلىش.
• ئىڭەك داۋالاش ۋە ئارام ئېلىش داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۇيقۇنى ياخشىلاش ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دورا بىلەن داۋالاش

دوختۇرىڭىز بۇ خىل دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار
• ياللۇغلىنىشقا قارشى دورىلار ( NSAIDs )
• مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچ دورىلار
• ستېروئىدلارنىڭ تۈرلىرى
• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى (بۇلار يەنە ئاغرىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ)
• ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش ئۈچۈن تىنچلاندۇرۇش دورىلىرى

ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار

ئۆيدە قىلالايدىغان بۇ ئىشلار ئاغرىقنى ناھايىتى ياخشى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

• سوغۇق ۋە ئىسسىق كومپرېسلار: ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن مۇز خالتىسى، مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىسسىقلىق خالتىسى ئىشلىتىڭ.
• چېنىقىش: مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان، مۇسكۇللارنى سوزىدىغان ۋە ئوكسىگېن تەمىناتىنى ئاشۇرىدىغان ئايروبىك چېنىقىشلار ناھايىتى مۇھىم.
• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى:يوگا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، بېسىمنى پەسەيتىدۇ.
• يېمەك-ئىچمەك ئۆزگەرتىش: بەدەندە ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدىغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش ناھايىتى مۇھىم.
• ئىللىق سۇ بىلەن يۇيۇنۇش.
• يېنىك مەسساج قىلىش.

مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومى بىلەن فىبرومىيالگىيە ئوخشاش نەرسەمۇ؟

بۇ سوئالنى نۇرغۇن كىشىلەر سورىماقتا، چۈنكى ئىككى خىل كېسەللىكنىڭ ئاغرىق ۋە قوزغىلىش نۇقتىلىرى ئوخشاش. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلار پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان ئىككى خىل داۋالاش ئەھۋالى .

بۇ پەرقنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن ئاددىي چۈشىنىۋالايلى.

بۇ ئەھۋالنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا بولامدۇ؟

بۇ ئەھۋالنىڭ ئالدىنى ئېلىش ھەمىشە مۇمكىن بولمىسىمۇ، خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

• ياخشى ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى يېتەرلىك، راھەت ئۇخلاڭ.
• بېسىمنى ئازايتىڭ: مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
• دائىم مەشىق قىلىڭ.
• مۇسكۇل يارىلىنىشتىن ساقلىنىڭ: مەسىلەن، مۈرىڭىزدە كۆتۈرۈۋاتقان سومكا بەك ئېغىرمۇ؟ ئۇ مۈرىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىغا بېسىم ئېلىپ كېلىۋاتقان-قىلمىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يېنىڭ.
• يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ.

بولۇپمۇ بۇ يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ!

بەزى يېمەكلىكلەر بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدۇ. ياللۇغلىنىش كۈچەيگەندە، مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومىنىڭ ئاغرىقىمۇ كۈچىيىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.

• قورۇلغان يېمەكلىكلەر: (مەسىلەن، فرانسىيە قورۇمىسى، چىپسى)
• سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى: (سۈت، پىشلاق، قېتىق)
• پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئۇن قوشۇلغان يېمەكلىكلەر: (نان، ماكارون، تورت، پىتسا)
• مارگارىن، ماي، ئۆسۈملۈك مېيى
• شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر: (شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تاتلىق يېمەكلىكلەر)
• قىزىل گۆش: (كالا گۆشى، ستېيك)
• سۈنئىي تەم ۋە قوشۇمچە ماددىلار: (ئىشلەپچىقىرىلغان يېمەكلىكلەر)
• تەييار گۆشلەر: (سوسىسكا، قىزىق ئىت)

بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىراقلا توختىتىش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن بىر-بىرلەپ چىقىرىۋېتىشكە تىرىشىڭ.