بەزى كۈنلەردە پۈتۈن كۈن بەدىنىڭىزنىڭ بىرەر يېرىدە ئاغرىق بىلەن ئۆتۈشىڭىزگە توغرا كېلىدۇ؟ بەلكىم بۇ كونا يارىلىنىشتىن كېلىپ چىققان ئاغرىقتۇر. ياكى سەۋەبسىزلا پەيدا بولغان بەل ئاغرىقى ياكى باش ئاغرىقى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئاغرىق بىلەن ھەمىشە ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇنى كونترول قىلىش ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاغرىقنى باشقۇرۇش دېگەن نېمە؟
ئاغرىقنى باشقۇرۇش پەقەت ئاغرىقنى باستۇرۇش ئۈچۈن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورا ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ بۇنىڭدىنمۇ كەڭ دائىرىلىك. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاغرىقنى باشقۇرۇش سىزنىڭ ئاغرىقىڭىزنىڭ سەۋەبىنى تېپىش، ئۇنى ئازايتىش، كونترول قىلىش ۋە ئاغرىققا قارىماي ياخشى ياشاشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش پىلانى. بۇ بىر قاتار ئىشلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- دورىلار (دورا)
- ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇللىرى
- مەشىق قىلىش
- فىزىكىلىق داۋالاش
- پىسخىكىلىق مەسلىھەت بېرىش
ئويلاپ بېقىڭ، ھاياتىمىزدا بىز مىڭلىغان كېسەللىك ۋە ھادىسىلەرگە دۇچ كېلىمىز. ئۇلارنىڭ دېگۈدەك ھەممىسىنىڭ ئورتاق ئالامىتى ئاغرىق. بەزى ئاغرىقلار بىر نەچچە كۈندە ياخشىلىنىدۇ. بىز ئۇلارنى ئۆتكۈر ئاغرىق دەپ ئاتايمىز. مەسىلەن، ئوپېراتسىيەدىن كېيىن پەيدا بولغان ئاغرىق. ئەمما بەزى ئاغرىقلار بىر نەچچە ئاي ياكى بىر نەچچە يىل داۋاملىشىدۇ. بىز ئۇلارنى سۈرۈنكى ئاغرىق دەپ ئاتايمىز. بۇ ئىككى خىل ئاغرىق ئۈچۈن ئاغرىقنى باشقۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
ئاغرىق ناھايىتى مۇرەككەپ، كۆرۈنمەيدىغان نەرسە.
ئاغرىق غەلىتە بىر نەرسە. ئۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. شۇنداقلا، بىز ئاغرىقنى كۆزىمىز بىلەن كۆرەلمەيمىز. بەزى كىشىلەر «بېلىم ئاغرىۋاتىدۇ» دېسە، يەنە بىر كىشى «بۇ پەقەت بىر ھېكايە» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. چۈنكى ئاغرىق كۆرۈنمەيدۇ.
سىز ھېس قىلىۋاتقان ئاغرىق كۆرۈنمىسىمۇ، ئۇ ھەقىقىي. بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس. شۇڭا بۇ ھەقتە ئەنسىرىمەڭ، «بۇ پەقەت مېنىڭ بېشىمدىن ئۆتۈۋاتامدۇ؟» دەپ ئويلىماڭ ياكى دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.
ئاغرىقنى باشقۇرۇشنىڭ مەقسىتى ھەمىشە ئاغرىقنى %100 يوقىتىش ئەمەس. بەزىدە بۇنى قىلىش تەس. ئەمما ئەڭ مۇھىمى ئاغرىقنى كونترول قىلالايدىغان، كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلالايدىغان، ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلالايدىغان ۋە خۇشال بولالايدىغان ھالغا كەلتۈرۈش . دوختۇرىڭىز ياكى داۋالاش گۇرۇپپىڭىز سىز بىلەن بىرلىكتە سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقىدۇ.
بۇ ئاغرىقنى داۋالاش كىمگە كېرەك؟
قىسقا مۇددەتلىك ئاغرىق ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق بولسۇن، ھەر قانداق ئادەم ئاغرىقنى باشقۇرۇش پىلانىدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن. بۇ، بولۇپمۇ تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىقلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
| ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان ئەھۋاللار |
|---|
| ئارتىرىت، مۇسكۇل ۋە بوغۇم يارىلىنىشى ۋە ئاغرىقى. |
| ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى. مىساللار: كرون كېسىلى، قىزىل داغ، فىبرومىئالگىيە. |
| كۆيۈپ يارىلىنىش. |
| راك ۋە راك كېسىلىنى داۋالاشتىن كېلىپ چىققان ئاغرىق. |
| نېرۋا ئاغرىقى. مىساللار: نېرۋىلارنىڭ قىسىلىشى، دىئابىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان نېرۋا ئاجىزلىقى. |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق كېسەللىكلىرى. |
| ئېندومېترىئوز كېسىلى. |
| باش ئاغرىقى ۋە مىگرېن. |
| ئومۇرتقا كېسەللىكلىرى ۋە يارىلىنىشلىرى. |
ئاغرىقنى داۋالاش ئۈچۈن كىم بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەك؟
ئەگەر ئاغرىقىڭىزنىڭ سەۋەبىنى بىلمىسىڭىز، ئالدى بىلەن ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنگەنىڭىز ياخشى. ئۇ بىر قىسىم تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىپ، زۆرۈر تېپىلغاندا سىزنى ئاغرىقنى باشقۇرۇش مۇتەخەسسىسلىرى گۇرۇپپىسىغا يوللايدۇ.
بەزىدە، بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقىڭىز بولسا، سىزگە ياردەم بېرىدىغان مۇتەخەسسىسلەر گۇرۇپپىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇ گۇرۇپپىغا تۆۋەندىكىلەر كىرىشى مۇمكىن:
- ئاغرىقنى باشقۇرۇشقا ئىختىساسلاشقان دوختۇرلار.
- ئانېستېزىئولوگلار.
- سىزدىكى باشقا كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇتەخەسسىس دوختۇرلار (مەسىلەن، راك كېسەللىكلىرى دوختۇرى، نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرى).
- سېستىرالار.
- روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىلىرى.
- فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرلىرى.
ئاغرىقىڭىز ۋە ئۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، داۋالاش گۇرۇپپىڭىز ھەر خىل تەكشۈرۈشلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
| سىناق | بۇنىڭ ئىچىدە نېمىنى كۆرىسىز؟ |
|---|---|
| فىزىكىلىق تەكشۈرۈش | سىز بەدىنىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ئاغرىق رايونلىرىنى ۋە ئۇنىڭ سەۋەبىنى ئىزدەيسىز. |
| قان ۋە سۈيدۈك تەكشۈرۈشلىرى | يۇقۇملۇق كېسەللىكلەر ۋە باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى توغرىسىدا مەلۇمات ئېلىڭ. |
| سىكاننېرلاش (MRI، CT سىكاننېرلاش) | مەسىلە بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن بەدەننىڭ ئىچكى قىسىملىرىنىڭ (سۆڭەك، مۇسكۇل، نېرۋا) ئېنىق سۈرەتلىرى ئېلىنىدۇ. |
| نېرۋا ئىقتىدارى سىنىقى (EMG) | ئۇلار نېرۋىلارنىڭ بۇزۇلغان-بۇزۇلمىغانلىقىنى ۋە نورمال ئىشلەۋاتقانلىقىنى تەكشۈرىدۇ. |
قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
ئاغرىقىڭىزنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. دوختۇرىڭىز بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى ياكى بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار ئادەتتە ئەڭ خەتەرلىك ئەمەس، ئەڭ ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشلايدۇ.
ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار
ئۆيدە مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ يېنىك يارىلىنىشىدىن قۇتۇلالايسىز. دوختۇرىڭىزدىن RICE ئۇسۇلى (ئارام ئېلىش، مۇز، بېسىم ۋە بەدەننى كۆتۈرۈش) توغرىسىدا سوراڭ. شۇنداقلا، تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر چوڭ پەرق يارىتىدۇ.
- بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ: بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ئاشقانسېرى، بوغۇملىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىم ئاشىدۇ.
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ ۋە كۆپ سۇ ئىچىڭ.
- ياخشى ئۇخلاڭ.
- بېسىمنى كونترول قىلىش.
- پىيادە مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر: بۇلار پەقەت بەدەننى كۈچلەندۈرۈپلا قالماي، يەنە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق ھەرىكەتنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش تولىمۇ مۇھىم.
فىزىكىلىق ۋە كەسپىي داۋالاش
فىزىكىلىق داۋالاش بەدەن ھەرىكىتى ۋە ھالىتىنى تۈزىتىش ئارقىلىق ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. كەسپىي داۋالاش سىزگە كۈندىلىك ئىشلارنى (مەسىلەن، كىيىنىش، تاماق ئېتىش) ئاغرىقنى پەسەيتىدىغان ئۇسۇلدا قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.
روھىي ساغلاملىقنى قوللاش (پىسخىكا داۋالاش)
ئاغرىقنىڭ داۋاملىق داۋاملىشىشىنىڭ چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش ۋە بېسىمغا سەۋەب بولۇشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى ئاغرىققا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ۋە ئاغرىق بىلەن بىللە كېلىدىغان بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.
تولۇقلىغۇچى ۋە ئالماشتۇرۇش تېبابەت
غەربنىڭ ئەنئەنىۋى داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىر قاتاردا، بەزى كىشىلەر بۇ خىل تولۇقلىما داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن يېنىكلىك تاپىدۇ.
- مەسساج داۋالاش ئۇسۇلى
- ئىڭنە بىلەن داۋالاش
- مېدىتاتسىيە
- يوگا
مۇھىم: بۇ خىلدىكى باشقا داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىش ۋە ئۇنىڭ تەستىقىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.
داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە دورىلار
ئاغرىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە دورىلىرى بار.
| داۋالاش ئۇسۇلى / دورا تۈرى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| داۋالاش ئۇسۇللىرى | |
| TENS «تېرە ئارقىلىق ئېلېكتر نېرۋىسىنى قوزغىتىش» | كىچىك ئېلېكتر دولقۇنلىرى ئارقىلىق ئاغرىق سىگناللىرىنىڭ مېڭىگە يېتىپ كېلىشىنى توسۇش. |
| ستېروئىد ئوكۇلى | دورىنى بىۋاسىتە بوغۇمغا ياكى ئاغرىق ۋە ئىشىش بار جايغا ئوكۇل قىلىش. |
| نېرۋا توسۇشلىرى | ئاغرىقنى ئېلىپ يۈرىدىغان نېرۋىنى ۋاقىتلىق ئۇيۇشتۇرۇش. |
| دورىلارنىڭ تۈرلىرى | |
| NSAIDs | مەسىلەن: ئىبۇپروفېن، دىكلوفېناك. بۇلار ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىدۇ. |
| ئاتسېتامىنوفېن | سىرىلانكىدا ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورا «پاراسېتامول». |
| نېرۋا ئاغرىقىغا قارشى دورىلار | بۇلار ئەمەلىيەتتە تارتىشماغا قارشى ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بولسىمۇ، نېرۋا ئاغرىقىغا ناھايىتى ئۈنۈملۈك. |
| ئوپىئوئىدلار | بۇلار ناھايىتى كۈچلۈك ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار (مەسىلەن، ترامادول، مورفىن). قانداقلا بولمىسۇن، بېقىنىش خەۋپى ناھايىتى يۇقىرى. شۇڭا، بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ قاتتىق نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك. |
بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ پايدىسى ۋە خەۋپى نېمە؟
بۇنىڭ ئاساسلىق پايدىسى شۇكى، تۇرمۇش سۈپىتىڭىز ياخشىلىنىدۇ. ئاغرىق پەسەيگەندە، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن زور دەرىجىدە يېنىكلىك ھېس قىلىسىز.
قانداقلا بولمىسۇن، بارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بەزى خەۋپ-خەتىرى بار. مەسىلەن، ھەتتا «پاراسېتامول»غا ئوخشاش ئادەتتىكى دورىلارمۇ ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىنسا جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. «ئوپىئوئىد»قا ئوخشاش دورىلار ئادەتكە ئايلاندۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن. ئوپېراتسىيە قاتارلىق ئىشلاردا يۇقۇملىنىش خەۋپى بار.
شۇڭا، ھەر قانداق داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن پايدىسى ۋە خەۋپى توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. سوئال سوراشتىن قورقماڭ.
دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ھەر ۋاقىت
ئەگەر تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئەگەر ئاغرىق سەۋەبىدىن كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلالمىسىڭىز ياكى ياقتۇرىدىغان ئىشلىرىڭىزنى قىلالمىسىڭىز.
- ئەگەر ئاغرىق داۋالاشتىن كېيىنمۇ پەسەيمىسە، ئېغىرلىشىپ كەتسە ياكى قايتا پەيدا بولسا.
- ئەگەر سىز ئاغرىق سەۋەبىدىن ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي جەھەتتىن قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز.
- ئەگەر ئاغرىق سەۋەبىدىن ياخشى ئۇخلىيالمايۋاتقان بولسىڭىز.
ئازاب بىلەن ياشاش بىر خىل قىيىنچىلىق. ئەمما سىز ئۇنىڭغا يالغۇز دۇچ كېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن ماھىر دوختۇرلار ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بۇ سەپەر بىر قەدەر ۋاقىت ئالىدۇ، سىز ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ كۆرۈشىڭىز كېرەك. ئەمما ئەگەر سىز بۇنىڭغا بېغىشلىسىڭىز، چوقۇم ئاغرىقىڭىزنى كونترول قىلالايسىز ۋە ھاياتتىن يەنە بىر قېتىم ھۇزۇرلىنالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاغرىقنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
- ئاغرىقنى باشقۇرۇشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى، ئاغرىققا قارىماي، ھاياتىڭىزنى ياخشى ۋە خۇشال ئۆتكۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشتۇر.
- ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل داۋالاش پىلانى يوق. ئۆزىڭىزگە خاس پىلان تۈزۈش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشىڭ.
- ھەر قانداق دورىنى، بولۇپمۇ كۈچلۈك ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلەتكەندە، بىخەتەرلىكىڭىز ئۈچۈن داۋالاش كۆرسەتمىلىرىگە تولۇق ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئاغرىق بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلماڭ. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ