سىز ھازىر 19 ياشقا كىردىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ئالاھىدە داۋالىنىش تەكشۈرۈشىگە (بالىلارنىڭ سالامەتلىكىنى تەكشۈرۈش) دىققەت قىلايلى!

ئون توققۇز ياشقا كىرىش ھاياتىڭىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر پەيت. بۇ سىزنىڭ ياش ۋە كەلگۈسى ئۈچۈن چوڭ ئارزۇ-ئارمانلىرىڭىز بار بولغان بىر مەزگىل. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم. شۇڭلاشقا بۇ ياشتا «ياخشى بالىلارنى كۆرۈش» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە داۋالاش تەكشۈرۈشى ناھايىتى مۇھىم. كېلىڭ، بۇ مەزگىلدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە بۇنىڭدىن قانداق پايدىلارغا ئېرىشىدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ داۋالىنىش تەكشۈرۈشى جەريانىدا نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك؟

بۇ ئادەتتىكى دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە ئوخشايدۇ، ئەمما سەل باشقىچە. چۈنكى ئۇلار سىزنىڭ يېشىڭىزغا ماس ھالدا سالامەتلىكىڭىزگە كۆپرەك دىققەت قىلىدۇ. ئادەتتە، دوختۇر ۋە/ياكى سېستىرا تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىدۇ:

1. بەدەن ئېغىرلىقى، بوي ئېگىزلىكىنى ئۆلچەڭ ۋە بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىنى تەكشۈرۈڭ.

سىز قىلىدىغان ئەڭ ئاۋۋال ئېغىرلىقىڭىز ۋە بوي ئېگىزلىكىڭىزنى ئۆلچەپ، بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچىڭىزنى (BMI) ھېسابلايسىز. بۇ «(BMI)» قىممىتى سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ بار-يوقلۇقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئاندىن، بۇ ئۆلچەملەرنىڭ ھەممىسى ئۆسۈش جەدۋىلىڭىزگە يېزىلىدۇ. بۇ سىزگە قانداق ئۆسۈۋاتقانلىقىڭىزنى ياخشى چۈشىنىدۇ.

2. قان بېسىمى ۋە ئاڭلاش ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈش

ئاندىن، قان بېسىمىڭىز تەكشۈرۈلىدۇ. بەزىدە ئاڭلاش قابىلىيىتىڭىزمۇ تەكشۈرۈلۈشى مۇمكىن. بۇلار دائىملىق تەكشۈرۈشلەر بولسىمۇ، مەسىلىلەرنى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

3. روھىي ساغلاملىققا دىققەت قىلىش (دېپرېسسىيە تەكشۈرۈشى)

بۇ ياش ھەر خىل روھىي بېسىم ۋە قىيىنچىلىقلارنىڭ پەيدا بولىدىغان مەزگىلى. شۇڭا، دوختۇر سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىدۇ. بەزىدە، ئۇلار سىزدە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرى بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن قىسقا سوئال قەغىزى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ، ئەگەر سىزدە روھىي جەھەتتىن قىينالسىڭىز، ياردەم ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

4. تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ھەققىدە سۆھبەت

دوختۇر سىزدىن سوئال سورايدۇ، مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەيدۇ ۋە سىزگە قىممەتلىك مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ. ئۇلار ئاساسلىقى تۆۋەندىكىلەر توغرىسىدا سۆزلىشى مۇمكىن:

• يېيىش:

ياش چوڭلار سۈپىتىدە، كۈنىگە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم ئاساسلىق تاماق يېيىشىڭىز كېرەك. بۇ تاماقلار ياغسىز ئاقسىل ( مەسىلەن، ياغسىز گۆش، بېلىق، تۇخۇم)، كۈنىگە كەم دېگەندە بەش قېتىم مېۋە-چېۋە ، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (مەسىلەن، قوڭۇر گۈرۈچ، ئۇراد دال، ئاتتا ئۇنى) ۋە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم سۈت مەھسۇلاتلىرى (مەسىلەن، كالا سۈتى، قېتىق، ياغسىز سۈت) ياكى كۈچەيتىلگەن پۇرچاق سۈتىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك. ماي، تۇز ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ. دۇكاندىن سېتىۋالغان قورۇلغان گۈرۈچ، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، تاتلىق ئىچىملىكلەر ۋە توفى شوكلات قاتارلىق نەرسىلەرنى يېيىشنىڭ بەدىنىڭىزگە قانچىلىك زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ.

• ئۇخلاۋاتىدۇ:

كۈنىگە 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ئۇخلىشىڭىز كېرەك .بۇ چوقۇم زۆرۈر. ئەگەر ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك بولمىسا، كۈن بويى ئۆزىڭىزنى ھالسىز ھېس قىلىسىز، ھەمدە خىزمەت ياكى مەكتەپ ئىشلىرىغا دىققەت قىلىش تەس بولىدۇ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئارام ئالىدىغان بىرەر ئىش قىلىش ياخشى پىكىر (مەسىلەن، كىتاب ئوقۇش، مۇزىكا ئاڭلاش). شۇنداقلا، ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ۋە كومپيۇتېر قاتارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. بۇلاردىن چىققان نۇر ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.

• فىزىكىلىق پائالىيەت:

ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەت (مەسىلەن، تېز مېڭىش) ياكى 75 مىنۇت كۈچلۈك كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەت (مەسىلەن، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش) قىلىشقا تىرىشىڭ. دوستلىرىڭىز بىلەن كەركىدان ئويناش، تور توپ ئويناش ياكى كەچتە يۈگۈرۈشنىڭ قانچىلىك ياخشى بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇنىڭ بەدىنىڭىزگە بولغان پايدىسىنى سۆز بىلەن ئىپادىلەپ بولغۇسىز.

• ئۆسۈش ۋە تەرەققىيات:

ياشلار 19 ياشقا كىرگەندە تۆۋەندىكىدەك ئۆسۈش ئالامەتلىرىنى كۆرۈشى ئادەتتىكى ئىش:

• ئۆزىڭىزنىڭ كىملىكىڭىز ۋە قىممىتىڭىز توغرىسىدا ئېنىق بىر تۇيغۇ پەيدا بولىدۇ .
• بىز دوستلار توپىدىن كۆرە شەخسىي مۇناسىۋەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىشكە باشلايمىز.
• ئۇلار ئاستا-ئاستا ئاتا-ئانىسىدىن مۇستەقىل بولۇشقا تىرىشىۋاتىدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ قارارلىرىنى چىقىرىشقا تىرىشىۋاتىدۇ.
• بىرەر مەسىلىگە دۇچ كەلگەندە ، ئۇنىڭ ھەر خىل جەھەتلىرى ھەققىدە چوڭقۇر ئويلىنىپ، ئابستراكت ئويلىنىپ، ھەل قىلىش چارىلىرىنى تاپالايسىز.
• سىز كەلگۈسى ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك پىلانلارنى تۈزۈشكە باشلايسىز. ئالىي مائارىپ ۋە خىزمەت قاتارلىق نەرسىلەر ھەققىدە ئويلايسىز.

5. تولۇق فىزىكىلىق تەكشۈرۈش (فىزىكىلىق تەكشۈرۈش)

دوختۇر تېرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلايدۇ.

ئەگەر سىز ياش ئايال بولسىڭىز، سىزنى گىنېكولوگقا كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز ئوغۇل بالا بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز ئۇرۇقدانىڭىزنى تەكشۈرۈپ ، چىرىش ، تۈگۈنچە ۋە ئۇرۇقداندىكى تومپىيىپ چىققان تومۇرلارنى تەكشۈرىدۇ. ئۇرۇقداندىكى تومۇرلارنىڭ شىشىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ. ئەنسىرىمەڭ، بۇلار نورمال تەكشۈرۈشلەر.

6. ۋاكسىنا يېڭىلاش

ۋاكسىنا ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، ۋاكسىنىنى ۋاقتىدا ئېلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. ۋاكسىنا ئېلىش ۋاقتى ھەر خىل داۋالاش مەركەزلىرىدە ئازراق پەرقلىنىشى مۇمكىن. شۇڭا ۋاكسىنا ئېلىشتىن نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

7. زۆرۈر بولسا لابوراتورىيە تەكشۈرۈشلىرى

ئەگەر دوختۇرىڭىز زۆرۈر دەپ قارىسا، ئۇ يەنە بەزى تەجرىبىخانا تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• قان ئازلىق ( قاندا تۆمۈر مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ)
• يۇقىرى خولېستېرىن
• سىل كېسىلى
• C تىپلىق گېپاتىت
• جىنسىي يول بىلەن يۇقىدىغان كېسەللىكلەر (جىنسىي يول بىلەن يۇقىدىغان كېسەللىكلەر) (ئىجتىمائىي كېسەللىكلەر)

بۇ تەكشۈرۈشلەر سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر بېرەلەيدۇ.

كەلگۈسىگە نەزەر

بۇ داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن كېيىن، سىز يەنە كەلگۈسىدىكى ھاياتىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشىڭىز كېرەك. سىزگە ياردەم بېرىدىغان بەزى ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

شەخسىي تەرەققىياتىڭىز (ئۆزىڭىز)

• كەلگۈسى ئۈچۈن پىلان تۈزۈڭ: ئالىي مەكتەپ ۋە/ياكى خىزمىتىڭىز ئۈچۈن پىلان تۈزۈڭ. نېمە قىلماقچى ئىكەنلىكىڭىز ۋە ئارزۇلىرىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ.
• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ: ئەگەر سىز سەنئەت، مۇزىكا، چېنىقىش، جەمئىيەتكە مۇلازىمەت قىلىشنى ياقتۇرسىڭىز، بۇ ئىشلارنى قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ. بۇ ئىشلار سىزگە بەخت ۋە روھىي جەھەتتىن خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• مەسئۇلىيەتچان بولۇڭ: مەكتەپ ۋە خىزمەتلىرىڭىزگە مەسئۇلىيەتچان بولۇڭ. قىيىنچىلىققا يولۇققاندا ئائىلىڭىزدىن، سەھىيە خادىملىرىدىن ياكى ئىشىنىدىغان چوڭلاردىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
• بېسىمنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىڭ: چېنىقىش، مىدىتاتسىيە قىلىش ۋە دوستلار ياكى ئائىلە ئەزالىرى بىلەن سۆھبەتلىشىش قاتارلىق ئىشلار بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ: دائىم غەزەپلىنىش، نەرسىلەرگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى، ئۆي ئىشلىرىنى قىلالماسلىق ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى قاتارلىق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ. زۆرۈر بولسا كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ.
• ئەگەر سىز يەنىلا بالىلار دوختۇرىغا بارماقچى بولسىڭىز، ھازىر چوڭلار دوختۇرىغا بېرىشنىڭ ۋاقتى.
• چىشىڭىزغا ياخشى كۆڭۈل بۆلۈڭ: كۈنىگە ئىككى قېتىم فىتورلۇق چىش پاستىسى بىلەن چىشىڭىزنى چوتكىلاڭ. چىش ئارىلىقىنى تازىلاش ئۈچۈن يىپى ئىشلىتىڭ. يىلدا كەم دېگەندە ئىككى قېتىم چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.

سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز

«سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز ئۆز قولىڭىزدا. شۇڭا بۇنىمۇ ئويلاپ بېقىڭ».

• ماشىنىغا ئولتۇرغاندا ھەمىشە بىخەتەرلىك بەلبېغىنى تاقىڭ .
• ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا تېلېفون ئىشلىتىشتىن ۋە ئۇچۇر يوللاشتىن ساقلىنىڭ. بۇ ناھايىتى خەتەرلىك.
• ئەگەر سىز جىنسىي مۇناسىۋەتتە بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى خالىمىغان ھامىلىدارلىق ۋە جىنسىي يول ئارقىلىق يۇقىدىغان كېسەللىكلەردىن ساقلاش ئۈچۈن تۇغۇت چەكلەش ۋە پرېزېرۋاتىپ ئىشلىتىڭ .ئىشلىتىش.
• ئەگەر سىز بىلەن بولغان مۇناسىۋەت زوراۋانلىق، ھۆرمەتسىزلىك ياكى جىنسىي مۇناسىۋەتكە بېسىم ئاستىدا بولسا ، مۇناسىۋەتتىن ئايرىلىڭ.
• سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن، كەم دېگەندە 15 مىنۇت بۇرۇن، كەم دېگەندە 30 SPF قىممىتىدىكى قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرۈڭ. ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم قايتا سۈرۈڭ. تېرە راكىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان قۇياش نۇرى چۈشۈش ئورۇنلىرىنى ئىشلەتمەڭ.
• تاماكا چېكىشتىن، ئېلېكترونلۇق تاماكا چېكىشتىن، ئىسپىرت ئىچىشتىن ۋە نەشە ئىشلىتىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. سىزگە رېتسېپسىز بېرىلگەن دورىلارنى ئىشلەتمەڭ.
• ھەرگىز ئىسپىرت ئىچىپ ماشىنا ھەيدىمەڭ. شۇنداقلا ئىسپىرت ياكى نەشە تەسىرىدە بولغان بىرەيلەن بىلەن بىللە ماشىنا ھەيدىمەڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئالدىن ئىشەنچلىك شوپۇر (بەلگىلەنگەن شوپۇر) بىلەن كېلىشىم تۈزۈڭ ياكى باشقا بىخەتەر قاتناش ۋاسىتىسىنى ئىشلىتىڭ.
• خەتەرلىك قوراللارنى، بولۇپمۇ مىلتىقلارنى ئۆيدە ساقلىماڭ. ئەگەر ساقلىسىڭىز، ئۇلارنى قۇلۇپلاپ، بالىلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان ۋە ئوق-دوراسىز ساقلاڭ. ئوق-دورالارنى ئايرىم بىر خەتەرسىز جايغا قويۇڭ.

ئەگەر تۇرمۇش ئەھۋالىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ئەندىشىلىرىڭىز بولسا (مەسىلەن، يېمەك-ئىچمەك يېتەرلىك ئەمەس، بىخەتەر ياشاش ئورنى يوق، داۋالىنىش سۇغۇرتىسى يوق)، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزنى مەھەللە بايلىقلىرىغا ياكى ياردەم بېرەلەيدىغان ئىجتىمائىي خىزمەتچىگە يوللىيالايدۇ.

بۇ نۇقتىلارنىڭ ھەممىسى ئامېرىكا پېدىئاترىيە ئاكادېمىيىسى (AAP) نىڭ كۆرسەتمىلىرى ۋە پارلاق كەلگۈسى پروگراممىسىغا ئاساسەن تەييارلانغان.

ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

دېمەك، سىز 19 ياش ۋاقتىڭىزدا داۋالىنىش تەكشۈرۈشىنىڭ نەقەدەر مۇھىملىقىنى چۈشىنىسىز. بۇ پەقەت كېسەللىك تەكشۈرۈشى ئەمەس. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە، كەلگۈسىڭىزگە قىلىنغان مەبلەغ سېلىشتۇر.

• دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ: سوئالىڭىز، گۇمانىڭىز ياكى ئەندىشىلىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىشتىن قورقماڭ. شۇنداق قىلغاندىلا ئۇلار سىزگە توغرا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• سالامەتلىكىڭىزگە مەسئۇل بولۇڭ: سىز ھازىر ياش چوڭلار قاتارىدا. شۇڭا بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە مەسئۇل بولۇڭ. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئادەتلىنىڭ.
• بۇ بىر قېتىملىق ئىش ئەمەس: سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن، سالامەتلىكىڭىزگە ئۈزلۈكسىز كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك. بۇ قېتىملىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشى بۇ يولدىكى مۇھىم بىر قەدەم.

ھەممىمىز سىزگە ساغلام ۋە بەختلىك كەلگۈسى تىلەيمىز!

ئۆسمۈرلەرنىڭ سالامەتلىكىنى تەكشۈرۈش، 19 ياشلىقلارنىڭ سالامەتلىكى، ياشلارنىڭ سالامەتلىكى، بالىلارنىڭ سالامەتلىكىنى تەكشۈرۈش، بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى، روھىي ساغلاملىق، ۋاكسىنا ئەملەش، بەدەن پائالىيىتى، ساغلام يېمەك-ئىچمەك، بىخەتەرلىك