سىز ھازىر 20 ياشتامۇ؟ كېلىڭ، ياشلار ئۈچۈن بۇ مۇھىم داۋالىنىش تەكشۈرۈشى (بالىلارنى داۋالاش مۇلازىمىتى) ھەققىدە تەپسىلىي ئۆگىنىۋالايلى!

سالام! سىز ھازىر ھاياتىڭىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر پەيتتە تۇرۇۋاتىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ سىز ياش چوڭلار سۈپىتىدە دۇنياغا يۈزلىنىشكە باشلىغان ۋاقىت. شۇڭا، سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە توغرا ئويلىنىش ۋاقتى كەلدى. شۇڭلاشقا 20 ياشتا قىلىنىدىغان «ياخشى بالا زىيارىتى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئالاھىدە داۋالاش تەكشۈرۈشى ناھايىتى مۇھىم. سىز «بالا» دېگەنلىكىڭىز ئۈچۈنلا مەن ئاللىقاچان چوڭ بولۇپ قالدىم دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ ياش ۋاقتىڭىزدا ساغلام ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى، تەرەققىياتىڭىزنىڭ ياخشى كېتىۋاتقانلىقىنى ۋە كەلگۈسىدە ساغلام بولۇش ئۈچۈن نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى تەكشۈرىدىغان مۇھىم تەكشۈرۈش. ئۇنداقتا، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ سۆزلەپ باقايلىمۇ؟

بۇ داۋالىنىش تەكشۈرۈشى (تەكشۈرۈش) جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇلار سالامەتلىكىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن بىر قانچە تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق، بۇلار ناھايىتى نورمال ئىشلار.

ئالدى بىلەن دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار

1. ئېغىرلىق ۋە بوي ئېگىزلىكىنى ئۆلچەش: ئېغىرلىقىڭىز ۋە بوي ئېگىزلىكىڭىز توغرا ئۆلچەنگەندىن كېيىن، بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى كۆرۈش ئۈچۈن «بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى» (BMI) دەپ ئاتىلىدىغان قىممەت ھېسابلىنىدۇ. ئاندىن بۇ ئۆلچەملەر ئۆسۈش جەدۋىلىڭىزگە يېزىلىدۇ. بۇ ئارقىلىق دوختۇر سىزنىڭ ئۆسۈشىڭىزنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قانداق بولغانلىقىنى كۆرەلەيدۇ.

2. قان بېسىمى ۋە ئاڭلاش ئىقتىدارى: قان بېسىمىڭىز تەكشۈرۈلىدۇ. بەزىدە ئاڭلاش ئىقتىدارىڭىزمۇ تەكشۈرۈلۈشى مۇمكىن. بۇلار ئومۇمىي سالامەتلىكنىڭ مۇھىم ئۆلچەملىرى.

3. دېپرېسسىيە تەكشۈرۈشى: روھىي ساغلاملىقىڭىزمۇ ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، روھىي جەھەتتىن قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىش ۋە دېپرېسسىيە قاتارلىق كېسەللىكلىرىڭىز بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن تەكشۈرۈش سىنىقىدىن ئۆتۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزگە مەسىلىلەرنى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دوختۇر سىزدىن سورىغان سوئاللار ۋە مەسلىھەتلەر

دوختۇر ياكى سېستىرا سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، تۇرمۇش ئادىتىڭىز ۋە ئادەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. بۇ يەنە سىزنىڭ سوئالىڭىز ياكى ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى.

• يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا: ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىنتايىن مۇھىم. كۈنىگە ئۈچ قېتىم ئاساسلىق تاماق يېيىشىڭىز كېرەك. كۈنىگە كەم دېگەندە 5 قېتىم ئورۇق ئاقسىل (مەسىلەن، بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، يېسىۋىلەك)، مېۋە-چېۋە ، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (مەسىلەن، كېپەك گۈرۈچ، كۇراكان، ئاتتا ئۇنى) ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى (سۈت، قېتىق، پىشلاق) ياكى كالتسىي قوشۇلغان كۈچەيتىلگەن پۇرچاق سۈتى (كۈچەيتىلگەن پۇرچاق سۈتى) يېيىش كۈنىگە كەم دېگەندە 3 قېتىم يېيىش ياخشى. ماي، تۇز ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى چەكلەش كېرەك. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، توفى، شوكلات ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىش بەدەن ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.

• ئۇيقۇ ھەققىدە: بۇ ياشتا، سىز چوقۇم كۈنىگە 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ئۇخلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر يېتەرلىك ئۇخلىمىسىڭىز، دىققىتىڭىزنىڭ مەركەزلىشىشى ئاجىزلىشىدۇ، ئۆگىنىشىڭىز ۋە خىزمىتىڭىز قالايمىقانلىشىشى مۇمكىن. راھەت ئۇخلاش ئادىتىنى تۇرغۇزۇش ياخشى پىكىر. شۇنداقلا، ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئارام ئېلىشقا تىرىشىڭ.تېلېفون ۋە كومپيۇتېر قاتارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. ئۇلاردىن چىققان نۇر ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• بەدەن چېنىقتۇرۇش توغرىسىدا: ھەر ھەپتە تەخمىنەن 150 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت (مەسىلەن، تېز مېڭىش) ياكى تەخمىنەن 75 مىنۇت كۈچلۈك ھەرىكەت (مەسىلەن، يۈگۈرۈش) قىلىشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشى سەۋىيىدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

• ئۆسۈپ يېتىلىشىڭىز ۋە تەرەققىياتىڭىز ھەققىدە: ياشلار ئادەتتە 20 ياشقا كىرگەندە:
• ئۆزىگە بولغان قىممەت تۇيغۇسىنى يېتىلدۈرۈڭ.
• شەخسىي مۇناسىۋەتلەر گۇرۇپپا مۇناسىۋىتىدىن يۇقىرى باھالىنىدۇ.
• ئاتا-ئانىسىدىن تېخىمۇ مۇستەقىل بولۇپ قالىدۇ.
• مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ ئابستراكت ئويلىنىشقا باشلايسىز.
• كەلگۈسى ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك پىلانلارنى تۈزۈش.

ئويلاپ بېقىڭ، بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسى سىز چوڭ بولۇپ يېتىلىشىڭىزگە ئەگىشىپ يۈز بېرىدۇ. بۇ ئىشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز، بۇنى تېخىمۇ ئېنىق بىلىسىز.

فىزىكىلىق تەكشۈرۈش

ئاندىن، دوختۇر سىزنى تەكشۈرىدۇ.

• ئۇلار تېرىڭىزنى كۆرۈپ، ستىتېسكوپ بىلەن يۈرىكىڭىز ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلايدۇ.
• ئەگەر سىز ياش ئايال بولسىڭىز، سىزنى گىنېكولوگقا كۆرسىتىشى مۇمكىن، ئۇ سىزنىڭ كۆپىيىش ساغلاملىقىڭىزنى ئالاھىدە تەكشۈرىدۇ.
• ئەگەر سىز ياش ئەر بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز تۇخۇمدانىڭىزنى تەكشۈرۈپ، چىرىش ، كىستا ياكى ۋارىكوتسېل (يۇرۇقدان تومۇرلىرىنىڭ شىشىشى) بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ. بۇ خىل كېسەللىكلەرنى بالدۇر بايقىسىڭىز، داۋالاش ئاسان بولىدۇ.

ۋاكسىنا بېرىش

ۋاكسىنا ئەملەش بىزنى ئېغىر كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدە مەلۇم بىر ۋاقىتتا ئەملەشكە تېگىشلىك ۋاكسىنا بولسا، ئۇنى ھازىرلا ئەملىسىڭىز بولىدۇ. ۋاكسىنا ئەملەش ۋاقتى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، شۇڭا دوختۇرىڭىزدىن نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكىنى سوراڭ.

لازىم بولغاندا لابوراتورىيە تەكشۈرۈشلىرى

ئەگەر دوختۇرىڭىز زۆرۈر دەپ قارىسا، ئۇ بەزى قان تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇيدۇ، مەسىلەن:

• قان ئازلىق (Anemiya) غا قاراڭ.
• سىزدە يۇقىرى خولېستېرىن بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرتۈپ بېقىڭ.
• سىل كېسىلى .
• C تىپلىق جىگەر ياللۇغى
• جىنسىي يول ئارقىلىق يۇقىدىغان كېسەللىكلەر (جىنسىي يول بىلەن يۇقىدىغان كېسەللىكلەر) .

بۇ سىناقلار سىزگە كۆرۈنمەيدىغان ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئالدىن ئويلىنىش: سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە بىخەتەرلىكىڭىز

بۇ قېتىملىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشى پەقەت سالامەتلىكىڭىزلا ئەمەس، بەلكى كەلگۈسىڭىز ھەققىدە ئويلىنىش ئۈچۈنمۇ ياخشى پۇرسەت.

سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز - ئۆزىڭىز

• كەلگۈسى ئۈچۈن پىلان تۈزۈڭ: نىشانلىرىڭىز نېمە؟ ئالىي مائارىپ؟ خىزمەت؟ بۇ ھەقتە ئويلىنىپ پىلان تۈزۈڭ.
• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ: سەنئەت، مۇزىكا، تەنتەربىيە ۋە ئىجتىمائىي مۇلازىمەت قاتارلىق ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇلار روھىي بەختىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• مەكتەپ/خىزمەت مەسئۇلىيىتىڭىزنى مۇۋاپىق ئادا قىلىڭ.
• ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولغاندا ياردەم سوراڭ: ئائىلىڭىزدىن، ئىشەنچلىك چوڭلاردىن ياكى ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرىدىن ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئۇيالماڭ.
• بېسىمنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىڭ: چېنىقىش، مىدىتاتسىيە قىلىش ۋە دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش قاتارلىق ئىشلار بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ: ئەگەر سىزدە دائىم ئاچچىقلىنىش، خۇشاللىقنىڭ يوقلۇقى، ئىلگىرى ياقتۇرغان پائالىيەتلەرگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى، ئۆگىنىش نەتىجىسىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ھاياتتىن زېرىكىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال كەسپىي خادىملاردىن ياردەم سوراڭ.
• چوڭلار دوختۇرىغا ئالماشتۇرۇڭ: ئەگەر سىز يەنىلا بالىلار دوختۇرىغا بارماقچى بولسىڭىز، ھازىر چوڭلار دوختۇرىغا ئىختىساسلاشقان دوختۇرغا ئالماشتۇرۇشنىڭ ۋاقتى.
• چىش ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: كۈنىگە ئىككى قېتىم چىشىڭىزنى فتورلۇق چىش پاستىسى بىلەن چوتكىلاڭ. چىش ئارىلىقىنى تازىلاش ئۈچۈن چىش يىپى ئىشلىتىڭ. يىلدا كەم دېگەندە ئىككى قېتىم چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.

بىخەتەرلىكمۇ ناھايىتى مۇھىم!

ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكىنى ئويلىشىڭىز كېرەك.

• ماشىنىغا ئولتۇرغاندا ھەمىشە بىخەتەرلىك بەلبېغىنى تاقىڭ.
• ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا تېلېفوندا سۆزلەشمەڭ ياكى ئۇچۇر يوللىماڭ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىپ، ۋەقەلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىز جىنسىي مۇناسىۋەتتە بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى خالىمىغان ھامىلىدارلىق ۋە جىنسىي يول ئارقىلىق يۇقىدىغان كېسەللىكلەردىن ساقلاش ئۈچۈن تۇغۇت چەكلەش ۋە پرېزېرۋاتىپ ئىشلىتىڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىڭ.
• زوراۋانلىق، ھۆرمەتسىزلىك ياكى جىنسىي جەھەتتىن مەجبۇرلاش خاراكتېرلىك مۇناسىۋەتلەردىن قۇتۇلۇڭ. بەختىڭىز ۋە بىخەتەرلىكىڭىز ئەڭ مۇھىم.
• قۇياشقا چىقىشتىن 15 مىنۇت بۇرۇن 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى SPF قىممىتىگە ئىگە قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرۈڭ. ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم قايتا سۈرۈڭ. قۇياش نۇرى چۈشۈش ئورنىدىن ساقلىنىڭ. ئۇلار تېرە راكىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• تاماكا چېكىش، ئېلېكترونلۇق تاماكا چېكىش، ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ۋە باشقا نەشە ئىشلىتىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. شۇنداقلا، سىزگە رېتسېپسىز دورىلارنى ئىچمەڭ.
• ھەرگىز ئىسپىرت ياكى نەشە تەسىرىدە ماشىنا ھەيدىمەڭ.شۇنداقلا، ئىسپىرت/نەشە تەسىرىدە بولغان بىرەيلەن ھەيدىگەن ماشىنىغا ئولتۇرماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئالدىن بېكىتىلگەن شوپۇر بىلەن كېلىشىم تۈزۈڭ ياكى باشقا بىخەتەر قاتناش ۋاسىتىسىنى ئىشلىتىڭ.

يەنە بىر كىچىك ئىش ...

• ئەگەر ئۆيدە ئۆتكۈر قورال ياكى زەھەرلىك ماددىلار قاتارلىق خەتەرلىك بۇيۇملار بولسا، ئۇلارنى قۇلۇپلاپ، بالىلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان جايدا ساقلاڭ. بولۇپمۇ قورال قاتارلىق نەرسىلەرنى ئۆيدە ساقلىماسلىقىڭىز كېرەك. ئەگەر قورال بولسا، ئۇلارنى قۇلۇپلاپ، بالىلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان جايدا ساقلاڭ. ئوق-دورالارنى ئايرىم ۋە بىخەتەر ساقلاڭ.
• ئەگەر تۇرمۇش ئەھۋالىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ئەندىشىلىرىڭىز بولسا (مەسىلەن، يېمەك-ئىچمەك يېتەرلىك ئەمەس، بىخەتەر ياشاش ئورنى يوق، داۋالىنىش سۇغۇرتىسى يوق)، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزنى مەھەللە بايلىقلىرىغا يوللىشى ياكى سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئىجتىمائىي خىزمەتچى بىلەن تونۇشتۇرۇشى مۇمكىن.

ئاخىرىدا، نېمىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش كېرەك

شۇڭا، سىز بۇ 20 ياشتا داۋالىنىش تەكشۈرۈشىنىڭ نەقەدەر مۇھىملىقىنى چۈشىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگىلا مۇناسىۋەتلىك بولۇپلا قالماي، يەنە ياش چوڭلار سۈپىتىدە ھاياتنىڭ قىيىنچىلىقلىرىغا مۇۋەپپەقىيەتلىك تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان بىلىم ۋە كۈچنى ئاشۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق ۋە سەمىمىي بولۇش. سوئالىڭىز، گۇمانىڭىز ياكى قورقۇشىڭىز توغرىسىدا ئۇنىڭ بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇرىڭىز ساغلاملىق سەپىرىڭىزدىكى ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا ئوخشايدۇ.

بۇ مەسلىھەتلەرنىڭ سىزنىڭ ساغلام كەلگۈسىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمىز!

` داۋالىنىش تەكشۈرۈشى، ياشلارنىڭ سالامەتلىكى، 20 ياش، بالىلارنىڭ سالامەتلىكىنى تەكشۈرۈش، سالامەتلىك مەسلىھەتلىرى، روھىي ساغلاملىق، بىخەتەرلىك