ئۆسمۈر بالىڭىز يېتەرلىك ئۇخلىيامدۇ؟ (ئۆسمۈرلەر ئۇيقۇسى) بۇنى ھەل قىلايلى!

ئۆيىڭىزدە ھازىر بىر ئاز چوڭ بولغان، يەنى مەكتەپكە بارىدىغان، ئۆسمۈرلۈك دەۋرىگە يېقىنلىشىۋاتقان بالىڭىز بارمۇ؟ بۇ ۋاقىتتا ئۇلارنىڭ ھاياتىدا نۇرغۇن ئىشلار بولۇۋاتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ مەكتەپ ئىشلىرى، دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىش، يېڭى قىزىقىشلار... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن، ئۇلارغا ياخشى، راھەت ئۇخلىتىش بەزىدە چوڭ قىيىنچىلىقلارنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئەمما بىلەمسىز، بۇ ياشتىكى بالىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي تەرەققىياتى ئۈچۈن ئۇيقۇ مۇھىم. شۇڭا، بۈگۈن ئۆسمۈر بالىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئۇيقۇغا قانداق ياردەم بېرىش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى؟

نېمىشقا ئۇيقۇ كىچىك بالىلىرىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ئۇيقۇ پەقەت كۆزنى يۇمۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزنىڭ قايتا كۈچلىنىشى ۋە ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن قىممەتلىك ۋاقىت. بۇ، بولۇپمۇ ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە ئىنتايىن مۇھىم.

جىسمانىي ئۆسۈش ۋە سالامەتلىك ئۈچۈن

بىز ئۇخلاۋاتقاندا بەدىنىمىز ئەڭ كۆپ «ئۆسۈش گورمونى» ئىشلەپچىقىرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ گورمون بالىنىڭ بوي ئېگىزلىكىنىڭ ئۆسۈشىگە، چوڭ بەدەن شەكىللىنىشىگە ۋە مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچىيىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بىز ياخشى ئۇخلىساق، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزمۇ كۈچىيىدۇ. ئاندىن، بىزنىڭ كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقىمىز تۆۋەنلەيدۇ. ئەگەر بىز يېتەرلىك ئۇخلىمىساق، بالىمىز تېخىمۇ كۆپ كېسەل بولۇپ، ھالسىزلىنىپ قېلىشى مۇمكىن.

روھىي ساغلاملىق ۋە مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈن

ئۇيقۇ بىزنىڭ ئەقلىمىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئۇيقۇ كۈن بويى يىغىلىپ قالغان «بېسىم» ياكى روھىي يۈكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بالا ياخشى ئۇخلىغاندا، نەرسىلەرگە ئاكتىپ قاراش ۋە ھېسسىياتلىرىنى كونترول قىلىش ئاسانلىشىدۇ. شۇنداقلا، ئەسلىمىلەر مېڭىدە ساقلىنىدۇ، بۇ بىزنىڭ نەرسىلەرنى ياخشىراق چۈشىنىشىمىزگە ۋە ئۇيقۇ جەريانىدا دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. «مېلاتونىن» گورمونى ئۇيقۇ بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك، چۈنكى ئۇ بىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىمىزنى كونترول قىلىدۇ.

ئۆگىنىشنى مۇۋەپپەقىيەتلىك قىلىڭ

مەكتەپ ئىشلىرى، رېپېتىتېت، ئىمتىھانلار... بۇلارنىڭ ھەممىسى بالىنىڭ مېڭىسىنىڭ ياخشى ئىشلىشىنى تەلەپ قىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بالا يېتەرلىك ئۇخلىغاندا، دەرسلەرنى ئېسىدە ساقلاش، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئىقتىدارى ئاشىدۇ. بالا ئۇخلاۋاتقاندا قانداق قىلىپ دەرسلەرنى چۈشىنىدۇ، شۇنداقمۇ؟

ئۆسمۈرلەر كۈنىگە قانچە ئۇخلىشى كېرەك؟

دوختۇرلارنىڭ ئېيتىشىچە، ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 13 ياشتىن 18 ياشقىچە بولغان ئۆسمۈرلەرنىڭ كۈنىگە 8 سائەتتىن 10 سائەتكىچە ئۇيقۇسى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بالا ۋە بالىغا قاراپ ئازراق پەرقلىنىدۇ. بەزى بالىلار 8 سائەت، يەنە بەزىلىرى 9 سائەت ئەتراپىدا ئۇيقۇسى كېلىشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، بالىڭىز ئەتىگەندە ئويغانغاندا تېتىك ۋە چارچاپ كەتمىگەنلىكىنى تەكشۈرۈش.

نېمىشقا بەزىدە ئۇلارنىڭ يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىشى تەس؟

ھازىر سىز «بىز شۇنچە كۆپ ئۇيقۇغا موھتاج بولساق، نېمىشقا بالىلىرىمىز ياخشى ئۇخلىمايدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

بەدەن ئۆزگىرىشلىرى

ئۆسمۈرلۈك دەۋرى بەدەندە زور ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىدىغان مەزگىل. بۇ مەزگىلدە، ئۇلارنىڭ «سىركادىيان رېتىمى» ، يەنى بەدەننىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرى سەل كېچىكىپ قالىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىپ، ئەتىگەندە ئويغىنىشتا قىينىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارنىڭ خاتالىقى ئەمەس، بۇ تەبىئىي ئەھۋال.

مائارىپ ۋە دەرس سىرتىدىكى پائالىيەتلەر

مەكتەپ ئۆي ئىشلىرى، تۈرلۈك تۈرلەر، ئىمتىھانلارغا تەييارلىق قىلىش، رېپېتىتورلۇق دەرسلىرى، تەنتەربىيە، مۇزىكا دەرسلىرى ... بالىلارنىڭ ئۇخلاشقا ۋاقىت چىقىرىشى قىيىن. بەزى كۈنلىرى ئۇلار كېچىگىچە ئۆگىنىش قىلىشى مۇمكىن.

ئىجتىمائىي تۇرمۇش ۋە ئېكران ۋاقتى

بۇ ياشتا، دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىش، ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا بولۇش ۋە سىنلىق ئويۇن ئويناش ئۇلار ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، كېچىگىچە تېلېفون ياكى نۇتبوكىڭىزدا ئولتۇرۇش ئۇيقۇڭىزنى كېچىكتۈرۈۋېتىدۇ. بۇ ئېكرانلاردىن تارقالغان كۆك نۇر ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان «مېلاتونىن» گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ.

بېسىم

ئىمتىھان، دوستلار بىلەن بولغان مەسىلىلەر، كەلگۈسىگە بولغان ئەندىشىلەر، ھەتتا بەزىدە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان ئەنسىزلىك ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر ئويىڭىزدا مەسىلە بولسا، قانداق قىلىپ ياخشى ئۇخلىيالايسىز؟

بالىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغانلىقىنى قانداق بىلىسىز؟

بالىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغانلىقىنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئالامەتلەر بار:

• ئەتىگەندە ئويغىنىش ناھايىتى تەس، ئورنىمدىن تۇرغاندىن كېيىنمۇ ئۇيقۇسىراپ كېتىمەن.
• كۈندۈزى ھەمىشە ئۇيقۇسىراپ كېلىمەن، ھەتتا دەرس ۋاقتىدا ئۇخلاپ قالىمەن.
• مەن ئىنتايىن غەزەپلىنىمەن، ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاچچىقلىنىمەن، كەيپىياتىممۇ ئۈزلۈكسىز ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ.
• نەرسىلەرنى ئېسىمدە تۇتۇش تەس، دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرەلمەيمەن.
• مەن دائىم سوغۇق تىترەش قاتارلىق يېنىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولىمەن.
• ئىلگىرىكىگە قارىغاندا ئازراق ياكى كۆپرەك تاماق يېيىش.
• ئۆگىنىش پائالىيەتلىرىگە بولغان قىزىقىش تۆۋەنلەيدۇ، نەتىجىلىرى تۆۋەنلەيدۇ.

«ئېسىڭىزدە بولسۇن، بىر ياكى ئىككى كېچە ئۇخلاشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما بۇ ئالامەتلەر داۋاملاشسا، ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك».

ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن قانداق ياردەم قىلالايمىز؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ ئەھۋالغا قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى. ئەگەر بىز بالا بىلەن بىرلىكتە ئىشلىسەك ۋە بىر پىلان تۈزسەك، بۇ مەسىلىنى ناھايىتى ياخشى ھەل قىلالايدۇ.

1. كېلىڭ، ئوچۇق سۆزلەشەيلى.

ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئىش بالىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە تىنچ ۋە مېھىر-مۇھەببەت بىلەن سۆزلەشۈڭ . ئۇلاردىن نېمىشقا ئۇخلىيالمايۋاتقانلىقىنى ۋە نېمە مەسىلىسى بارلىقىنى سوراڭ. ئۇلارنى جازالاشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارغا ياردەم قىلىشقا تەييار ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرۈڭ.

2. ئۇيقۇغا ماس كېلىدىغان مۇھىت يارىتىڭ

بالىنىڭ ياتاق ئۆيى ئۇيقۇغا ماس كېلىدىغان جاي بولۇشى كېرەك.

• ئۆي قاراڭغۇ، تىنچ ۋە سەل سالقىن بولۇشى كېرەك.
• كارىۋات، ياستۇق ۋە ياستۇق راھەت بولۇشى كېرەك.
• بالىڭىزنى ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزور قاتارلىق ئېكرانلاردىن يىراق تۇرۇشقا ئۈندەڭ. بۇلارنى ياتاق ئۆيىنىڭ سىرتىدا ساقلىغىلى بولسا ئەڭ ياخشىسى.

3. مۇقىم ئۇيقۇ ۋاقتى

ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىش ناھايىتى مۇھىم. ھەتتا دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ، بۇ ۋاقىتلارنى بەك كۆپ ئۆزگەرتمەسلىككە تىرىشىڭ. (مەسىلەن، بىر سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك). بۇ «ئۇيقۇ تازىلىقى» نى ساقلاش دەپ ئاتىلىدۇ.

4. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئارام ئېلىش ئادىتى

بالىڭىزنى ئۇخلاشتىن بۇرۇن روھىي جەھەتتىن تىنچلاندۇرىدىغان ۋە بەدىنىنى راھەتلەندۈرىدىغان بىرەر ئىش قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ.

• قىزىق سۇدا چۆمۈلۈش.
• يېنىك كىتاب ئوقۇش (ئېكراندا ئەمەس!).
• تىنچلاندۇرغۇچ مۇزىكا ئاڭلاش.
• نەپەس ئېلىش مەشىقىگە ئوخشاش ئىشلارنى قىلىش.

5. كوففېئىن ۋە شېكەرنى كونترول قىلىش

كەچتە ۋە كېچىدە چاي، قەھۋە ۋە كوففېئىن تەركىبىدە بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەرنى بېرىشتىن ساقلىنىڭ. شۇنداقلا، كېچىدە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ. بۇلار ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

6. چېنىقىشنىڭ ئەھمىيىتى

كۈندۈزى چېنىقىش كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېغىر چېنىقىش قىلىش ياخشى پىكىر ئەمەس، چۈنكى ئۇ بەدىنىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە قوزغىتىپ قويۇشى مۇمكىن. كەچتە ئويۇن ئويناش ياكى سەيلە قىلىش ياخشى.

7. ئېكران ۋاقتىنى باشقۇرۇش

بۇ بۈگۈنكى كۈندە دۇچ كېلىۋاتقان ئەڭ چوڭ خىرىسلارنىڭ بىرى. بالىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئېكران ئالدىدا ۋاقىت چەكلىمىسى قويۇڭ. سىز ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ۋە تاختا كومپيۇتېر قاتارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشنى توختىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان «رەقەملىك چەكلەش» دېگەندەك بىر ئىشنى يولغا قويسىڭىز بولىدۇ.

8. ۋاقىت باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش

بالىڭىزنىڭ مەكتەپ ئىشلىرى، قىزىقىشلىرى ۋە بوش ۋاقىت پائالىيەتلىرىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشىغا ياردەم قىلىڭ. ئۇلارغا كۈندىلىك پىلان تۈزۈش ۋە پائالىيەتلىرىنى تەرتىپكە سېلىش ئادىتىنى ئۆگىتىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۇلار كېچىگىچە كۆپ ئىش قىلىپ قالمايدۇ.

9. بىزمۇ ياخشى ئۈلگە بولايلى.

ئەگەر بىز كېچىسى تېلېۋىزور كۆرۈپ ۋە تېلېفوندا ئولتۇرۇپ ئۇخلىساق، بالىلىرىمىزغا قانداق قىلىپ ياخشى ئادەتلەرنى ئۆگىتەلەيمىز؟ بالىلىرىمىز ئۈچۈن ئىمكانقەدەر ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىگە ئەمەل قىلىش ناھايىتى ياخشى ئۈلگە.

قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟

ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى سىناپ باققان بولسىڭىز، ئەمما بالىڭىزدا ئۇيقۇ مەسىلىسى داۋاملاشسا ياكى ئۇيقۇسى كۆپ ياكى ئەنسىرەپ قالسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى. ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ باشقا بىر خىل داۋالاش سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك قىسقىچە نۇقتىلار

كىچىك بالىغا يېتەرلىك ئۇيقۇ بېرىش ئۇلارنىڭ كەلگۈسىدىكى سالامەتلىكىگە قىلىنغان چوڭ مەبلەغ سېلىشتۇر.

• ياخشى ئۇيقۇ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن تەرەققىي قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• ئۆسمۈرلەر كۈنىگە 8-10 سائەت ئۇخلىشى كېرەك.
• ئۇيقۇسىزلىقنىڭ سەۋەبلىرىنى چۈشىنىڭ ۋە بالىڭىز بىلەن بىرلىكتە ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىڭ.
• مۇقىم ئۇيقۇ ۋاقتى، ئۇيقۇغا ماس كېلىدىغان مۇھىت ۋە ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
• بالىڭىزغا مېھىر-مۇھەببەت، چۈشىنىش ۋە قوللاش بېرىڭ.
• ئەگەر مەسىلە داۋاملاشسا، ئىككىلەنمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ سەپەردە سىز يالغۇز ئەمەس. ئازراق سەۋرچانلىق ۋە چۈشىنىش ئارقىلىق، بالىڭىزنىڭ راھەت ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىشىگە چوقۇم ياردەم بېرەلەيسىز.

ئۆسمۈرلەرنىڭ ئۇيقۇسى، بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، ئۇيقۇسىزلىق، ئاتا-ئانىلارغا ئائىت مەسلىھەتلەر، سىرىلانكا ئۆسمۈرلىرىنىڭ ئۇيقۇسى، ئۇيقۇ گىگىېنايىسى