مەكتەپتىكى چۈشلۈك تاماققا كۆڭۈل بۆلۈشىمىز كېرەكمۇ؟ بالىڭىزنىڭ سالامەتلىكىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويايلى!

بالىڭىزنىڭ مەكتەپتە چۈشلۈك تاماق يېيىشىدىن ئازراق ئەنسىرەۋاتامسىز؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ نۇرغۇن ئاتا-ئانىلار ئۈچۈن مەسىلە. چۈنكى، بەزىدە بالىلارنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىنى تاللاش پۇرسىتى مەكتەپ ئاشخانىسىدا بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۇلارنىڭ بۇ ۋاقىتتا چىقارغان قارارلىرى ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

نېمە ئۈچۈن مەكتەپ چۈشلۈك تامىقى بۇنچە مۇھىم؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بالىڭىز ئەتىگەندىن بۇيان مەكتەپتە تىرىشىپ ئوقۇۋاتىدۇ ۋە ئويناۋاتىدۇ. شۇڭا چۈشلۈك تاماقتىن ئېرىشكەن ئېنېرگىيە ئۇلارنىڭ كۈننىڭ قالغان قىسمىنى ياخشى ئۆتكۈزۈشىگە ۋە كەچلىك پائالىيەتلەرگە قاتنىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ياخشى ئوزۇقلۇققا ئىگە چۈشلۈك تاماق پەقەت ئاشقازاننى تويدۇرىدىغان نەرسە ئەمەس. ئۇ بالىغا مېڭە تەرەققىياتى، جىسمانىي ئۆسۈشى ۋە كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشى ئۈچۈن لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ. قارىغاندا، ئۇلارنىڭ بۇ كىچىك يېشىدا يېتىلدۈرگەن يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ئۇلارغا پۈتۈن ھاياتىدا تەسىر كۆرسىتىدىغان كۈچلۈك ئادەتكە ئايلىنىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئويلىنىشىمىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟

مەكتەپ ئاشخانىسىدىن تاماق تاللاشتىكى قىيىنچىلىقلار

ھازىر نۇرغۇن مەكتەپ ئاشخانىلىرىدىكى تاماقلارنىڭ سۈپىتى ۋە تەمى ياخشىلاندى. بەزى جايلاردا ھەتتا «(قارالغان توخۇ ساندۋىچلىرى)» ۋە سالات قاتارلىق ساغلام تاماقلارنىمۇ كۆرگىلى بولىدۇ. بۇ ھەقىقەتەن خۇشاللىنارلىق ئىش.

ئەمما، يەنە بىر تەرەپتىن، ئادەتتىكى مەكتەپ ئاشخانىسىدا، بالىلارنىڭ ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى تاللىشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بەزىدە، ئايرىم («(a la carte)») ياكى «(vending machine)» (سېتىش ماشىنىلىرى) دىن سېتىلىدىغان يېمەكلىكلەر كۆپىنچە ئانچە ياخشى بولمايدۇ. مەسىلەن، بىر بالا ھەر كۈنى چۈشلۈك تاماقتا «(hot dog)» (hot dog) يېيىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن. ياكى ئۇلار شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە مايلىق تاماقلارغا كۆنۈپ قېلىشى مۇمكىن. بۇلارنى بىر ياكى ئىككى قېتىم يېيىش چوڭ مەسىلە بولمىسىمۇ، بۇنداق ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرگە كۈندىلىك ئادەت سۈپىتىدە كۆنۈپ قېلىش ياخشى ئىش ئەمەس.

بالىڭىزنىڭ توغرا تاللاش قىلىشىغا قانداق ياردەم بېرەلەيسىز؟

بۇ چاغدا بالىڭىزنىڭ ئارىلىشىشى ئەڭ قىممەتلىك بولىدۇ. بولۇپمۇ كىچىك بالا بولسا، ئۇلارغا ياخشى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى چۈشلۈك تاماقنىڭ كۈننىڭ قالغان قىسمىدا قانداق قىلىپ كۈچلۈك بولۇشىغا ۋە چۈشتىن كېيىن قانداق قىلىپ ئوينىشىغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىشىڭىز كېرەك.

سىز قىلالايدىغان باشقا بىر قىسىم ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

مەكتەپ ئاشخانىسىنىڭ تىزىملىكىنى بىرلىكتە كۆرۈپ بېقىڭلار.

• ئالدى بىلەن، سىز ۋە بالىڭىز مەكتەپ ئاشخانىسىنىڭ تىزىملىكىنى كۆرۈپ چىقىشىڭىز كېرەك. بالىڭىزدىن ئۇلارنىڭ نېمىنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىنى ۋە ئادەتتە چۈشلۈك تاماقتا نېمىلەرنى يەيدىغانلىقىنى سوراڭ.
• بالىڭىزغا ساغلام يېمەكلىكلەرنى ئۆگىتىڭ . ئەمما، ۋاقتى-ۋاقتىدا ئۇنىڭغا ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىنى، ھەتتا قىزىق ئىت بولسىمۇ، يېيىشكە يول قويۇڭ. ھەممە نەرسە چەكلەنگەندە، بالىلار بۇ نەرسىلەرنى يوشۇرۇن ئېلىپ كىرىشكە قىزىقىدۇ.
• «(چىپسى)» (چىپسى)، «(سودا)» (سودا قاتارلىق تاتلىق ئىچىملىكلەر)، «(مۇزقايماق)» (مۇزقايماق) قاتارلىق نەرسىلەر ھەققىدە سۆزلەڭ. مەكتەپتە ئۇلارنىڭ بار-يوقلۇقى، قاچان بار ئىكەنلىكى ۋە قانچىلىك يېيىشكە بولىدىغانلىقى قاتارلىق مەسىلىلەرنى مۇزاكىرە قىلىڭ.

ئۆيدىن تاماق يېيىشنىڭ پايدىلىرى ھەققىدە سۆزلەپ بېرىڭ.

• بالىڭىزنى ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قانچە كۈن ئۆيدىن بىرەر نەرسە ئېلىپ كېلىشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ. بۇ بالىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇققا باي چۈشلۈك تاماق يېيىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
• ئۆيدە تاماق تەييارلىغاندا، بالىڭىزنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ۋە پاكىزلىققا كۆڭۈل بۆلسىڭىز بولىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەڭ مۇھىمى بالىڭىز بىلەن يېمەكلىك توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەش ۋە ئۇلارغا توغرا قارار چىقىرىشنى ئۆگىتىش.

بالىڭىزنى ساغلام تاللاشلارغا قانداق يېتەكلەش كېرەك؟

ئەگەر مەكتەپ ئاشخانىسىدىن تاماق يېسىڭىز، بالىڭىزغا تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەرنى تاللاشنى تەۋسىيە قىلىڭ:

• يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار: بۇلار ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە تالا ماددىلىرىنىڭ ياخشى مەنبەسى. كۈنىگە كەم دېگەندە بىر دانە مېۋە ياكى كۆكتاتنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشقا تىرىشىڭ.
• مايسىز گۆشلەر: توخۇ ۋە بېلىقلار ئاقسىلغا مول. بۇلار بوۋاقنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. قورۇلغان، قاينىتىلغان ياكى پارغا پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر قورۇلغان يېمەكلىكلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ ياخشى.
• پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر: ئاق ناننىڭ ئورنىغا پۈتۈن بۇغداي نان ياكى قوڭۇر گۈرۈچ تاللاڭ. بۇ يېمەكلىكلەردىكى تالا ماددىسى سىزنىڭ ئۇزۇنراق تويۇش ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە سىزگە كۆپرەك ئېنېرگىيە بېرىدۇ.
• قورۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ: بالىڭىزغا دائىم مايلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنىڭ سالامەتلىكىگە پايدىسىز ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈڭ.
• سۇ ياكى ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت ئىچىڭ: شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا سۇ ئىچىش ئەڭ ياخشى. سۇنىڭ بەدەن ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئۆگىتىڭ.

ئۆيگە ئېلىپ كېلىدىغان چۈشلۈك تاماق قۇتىسىنى ناھايىتى لەززەتلىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى قىلىپ تەييارلايلى!

ئەگەر ئۆيدە بالىڭىزغا تاماق تەييارلاۋاتقان بولسىڭىز، تۆۋەندىكى بىر قانچە تەكلىپنى بېرىڭ:

كېلىڭ، بالىمىز بىلەن بىرلىكتە يېمەكلىك تىزىملىكى تۈزۈۋالايلى.

• ئالدى بىلەن، بالىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇلار يېيىشنى ياخشى كۆرىدىغان ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ. بالىڭىزنى بۇنىڭغا قاتناشتۇرسىڭىز، ئۇلار بۇ يېمەكلىكلەرنى خۇشاللىق بىلەن يەيدۇ.
• ئادەتتىكى يەر ياڭىقى مايى ۋە جېلى قوشۇلغان ساندۋىچنىڭ ئورنىغا، سەل باشقىچە بىر نەرسە سىناپ بېقىڭ. ساندۋىچلارنى قورۇلغان توخۇ گۆشى ۋە كۆكتاتلار بىلەن پىتا نانغا تولدۇرۇپ ياكى ساندۋىچلارنى ئوراپ قويسىڭىز بولىدۇ.
• شورپا (مۇھتاج قاچىدا) ۋە ھەر خىل سالاتلارمۇ ياخشى تاللاشلار.
• كەچلىك تاماقتىن قالغان تاماقلارنى ئاسانلا چۈشلۈك تاماق قۇتىسىغا سېلىش ناھايىتى ياخشى پىكىر!

كىچىك ئۆزگىرىشلەر ئوزۇقلۇق جەھەتتە چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ

بالىڭىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە قىلغان كىچىك ئۆزگەرتىشلىرىڭىز ئۇنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ:

• ئادەتتىكى ئاق ناننىڭ ئورنىغا كېپەك نان ئىشلىتىش.
• تاتلىق ئىچىملىكنىڭ ئورنىغا، بىر بوتۇلكا سۇ ياكى تاتلىقسىز يېڭى مېۋە شەربىتى بېرىڭ.
• قورۇلغان تاماقنىڭ ئورنىغا، يېڭى مېۋە، قېتىق ياكى بىر پارچە پىشلاق قاتارلىق نەرسىلەرنى بېرىڭ.
• تولۇق مايلىق سۈتنىڭ ئورنىغا مايى تۆۋەن سۈت بېرىش.
• كەچلىك تاماق ئۈچۈنئازراق كۆكتات سالاتى ياكى بىر نەچچە پارچە توغرالغان كۆكتات (مەسىلەن، سەۋزە، قىيار) قوشۇش.

بۇ خىل كىچىك ئىشلار بالىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق تەركىبىدە زور پەرق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

يەنە بىر قانچە مۇھىم نۇقتىلار

• ناشتىلىقنىڭ ئەھمىيىتى: چۈشلۈك تاماققا ئوخشاش، ناشتىلىقمۇ بالا ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئوزۇقلۇققا باي ناشتىلىق كۈننىڭ ياخشى باشلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• سۇ ئىچىش: بالىڭىزنىڭ مەكتەپ كۈنىدە يېتەرلىك سۇ ئىچىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. بالىڭىزغا بىر بوتۇلكا سۇ بېرىڭ.
• ئۆزىڭىز ياخشى ئۈلگە بولۇڭ: نېمە يېيىش-ئىچىشىڭىزگە دىققەت قىلسىڭىز، بالىلىرىڭىزمۇ سىزدىن ئۈلگە ئالىدۇ.
• تاماق ۋاقتىنى جېدەلگە ئايلاندۇرۇۋەتمەڭ: بالىڭىزنى مەجبۇرىي يېگۈزۈشتىن كۆرە، يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا دوستانە سۆھبەتلەش ۋە ئۇلارنىڭ توغرا تاللاش قىلىشىغا ياردەم بېرىش مۇھىم.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

شۇڭا، بالىڭىزنىڭ مەكتەپتىكى چۈشلۈك تامىقىغا كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ نەقەدەر مۇھىملىقىنى چۈشىنىپ يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بالىڭىزغا كىچىك، ياخشى ئادەتلەرنى سىڭدۈرۈشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى، ئۇلارنى بىراقلا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا مەجبۇرلاشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنى ئاستا-ئاستا سىڭدۈرۈشتۇر.

• بالىڭىز بىلەن يېمەكلىك توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ ۋە ئۇنىڭ پىكىرلىرىنى ئاڭلاڭ.
• ئۇلارغا مەكتەپ ئاشخانىسىدىكى ياخشى ۋە ئوزۇقلۇققا باي تاللاشلار توغرىسىدا مەلۇمات بېرىڭ.
• ئىمكانقەدەر ئۆيدە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقلارنى تەييارلاشقا تىرىشىڭ.
• بۇ كىچىك قەدەم بالىڭىزنىڭ ساغلام كەلگۈسى ئۈچۈن ئۇزۇن يول ئاچىدۇ!

بالىلىرىمىزنىڭ سالامەتلىكىگە ھەممىمىز كۆڭۈل بۆلەيلى، چۈنكى ساغلام ئەۋلاد دۆلەتنىڭ ئەڭ قىممەتلىك بايلىقى.

مەكتەپ چۈشلۈك تامىقى، بالىلار ئوزۇقلۇقى، ساغلام يېمەكلىك، ئاشخانا يېمەكلىكى، ئۆي يېمەكلىكى، چۈشلۈك تاماق قۇتىسى، ساغلام يېمەكلىك