ئانا بولماقچىمۇ؟ ساغلام ھامىلىدارلىق تەۋسىيەلىرى

سىز ھازىر ھاياتىڭىزدىكى ئالاھىدە ۋە گۈزەل بىر مەزگىلدە تۇرۇۋاتىسىز. ئانا بولۇش چوڭ مەسئۇلىيەت، شۇنداقلا ئۇ يەنە ئاجايىپ خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ قىممەتلىك مەزگىلدە، سىز ۋە كىچىك بالىڭىزنىڭ سالامەتلىكى ۋە ساغلاملىقىنى ساقلاش مۇھىم. بۈگۈن، بىز سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە نەرسە توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سالامەتلىكىڭىز شۇنچە مۇھىم؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ئويلىغانلىرىڭىزدىن ئىككى ھەسسە ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. بىلەمسىز؟ يېگەنلىرىڭىز، قىلغانلىرىڭىز، ھەتتا روھىي ساغلاملىقىڭىزمۇ بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەدىنىڭىزدە كىچىككىنە بىر ھاياتلىق شەكىللىنىۋاتىدۇ. ئۇ سىزدىن ئۆزىگە كېرەكلىك بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ئېنېرگىيەنى ئالىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز ساغلام بولسىڭىز، بوۋاقمۇ بۇ دۇنياغا ساغلام ۋە كۈچلۈك كېلىدۇ. شۇنداقلا، سالامەتلىكىڭىزنى ياخشى ساقلىسىڭىز، تۇغۇتقا تاقابىل تۇرۇش ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن بوۋاققا قاراش ئۈچۈن زور كۈچ-قۇۋۋەتكە ئىگە بولىسىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ساغلام ئانا ساغلام بالىنىڭ ئاساسى.

تۇغۇتتىن بۇرۇنقى مۇۋاپىق داۋالاشنى قوبۇل قىلىش ناھايىتى مۇھىم!

بۇ ناھايىتى مۇھىم مەسىلە. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ مۇھىملىقىنى بىلمەسلىكى مۇمكىن. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى داۋالاش دېگەنلىك، ھامىلىدارلىقىڭىزنى بايقىغان كۈندىن باشلاپ بالا تۇغۇلغۇچە دوختۇر ياكى ئائىلە سەھىيە خادىمىنىڭ كۆزىتىشىدە بولۇشنى كۆرسىتىدۇ.

ئەگەر ھامىلىدار بولۇشىڭىز مۇمكىن دەپ ئويلىسىڭىز، دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ۋە تۇنجى قېتىملىق تۇغۇت ئالدىدىكى كۆرۈشۈش ۋاقتىنى بېكىتىش ئۈچۈن ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ ئادەتتە 8 ھەپتىلىك ئەتراپىدا يۈز بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر راھەتسىزلىك ياكى مەسىلە كۆرۈلسە، دوختۇرغا بالدۇرراق كۆرۈنسىڭىز بولىدۇ.

بۇ دوختۇرغا كۆرۈنۈش جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

بۇ ئۇچرىشىشلار ناھايىتى مۇھىم. ھۆرمەت بىلەن، دوختۇر:

• مەن ئېغىرلىقىنى كۆزىتىۋاتىمەن.
• قان بېسىمى ئۆلچەنمەكتە.
• سۈيدۈك تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىۋاتىدۇ.
• بوۋاقنىڭ يۈرەك سوقۇشىنى ئاڭلاش.
• زۆرۈر تېپىلغاندا، بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىنى كۆزىتىش ئۈچۈن ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىدۇ.
• سىزگە زۆرۈر مەسلىھەتلەر ۋە ۋىتامىنلار (بولۇپمۇ «(فولىك كىسلاتا)» ۋە «(تۆمۈر)») بېرىلىدۇ.

بۇنداق دائىملىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈش سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىزنىڭ مەسىلىلەرنى بالدۇر بايقاپ، ھەل قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا بۇ كۆرۈشۈشلەرنى ھەرگىز قولدىن بېرىپ قويماڭ.

ھامىلىدارلىق ئۈچۈن ئوزۇقلۇق

قانداق قىلىپ يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا سۆزلىمەيمىز؟ گەرچە بۈگۈنكى كۈندە «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەن سۆز ئىككى ھەسسە كۆپ يېيىشنى، بەلكى تېخىمۇ كۆپ سۈپەتلىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى كۆرسىتىدۇ، دېگەن گەپ بار.

سىز چوقۇم نېمە يېيىشىڭىز كېرەك؟

• تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش: ھەممە نەرسىنى ئازراق يەڭ. تەخسىڭىزگە كۆكتات، كۆكتات، مېۋە، دانلىق زىرائەتلەر، گۆش، بېلىق، تۇخۇم ۋە سۈت قوشۇڭ.
• فولىك كىسلاتاسى:بۇ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا ناھايىتى مۇھىم. بۇ بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، ياڭاقلار ۋە ئاپېلسىنلاردا فولىك كىسلاتاسى بار. ئەمما دوختۇر سىزگە بەرگەن «(فولىك كىسلاتاسى)» دورىسىنى ئىچىش ئەڭ ياخشىسى.
• تۆمۈر: قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۆمۈر لازىم. بوۋاقنىڭ يېتەرلىك ئوكسىگېنغا ئېرىشىشىمۇ مۇھىم. قىزىل گۆش، بېلىق، ئىسپىناخ ۋە مورىنگا يوپۇرمىقىدا تۆمۈر بار. دوختۇر سىزگە بەرگەن تۆمۈر دورىلىرىنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• كالتسىي: كالتسىي سۆڭەك ۋە چىشنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن كېرەك. سۈت، قېتىق، پىشلاق، كىچىك بېلىق (سۆڭەك بىلەن بىللە يېيىلىدىغان) ۋە قېنىق يېشىل كۆكتاتلاردا كالتسىي بار.
• ئاقسىل: ئاقسىل بوۋاقنىڭ ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن مۇھىم. ئاقسىل گۆش، بېلىق، تۇخۇم، سۈت، يېسىۋىلەك ۋە نوقۇت قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن كېلىدۇ.
• سۇ: كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ. بۇ سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، يېگەنلىرىڭىزنىڭ ھەممىسى بالىڭىزغا كېتىدۇ، شۇڭا پاكىز، يېڭى يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە دىققەت قىلىڭ.

بۇ يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن بولغان بەزى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• خام ياكى پىشمىغان گۆش، بېلىق ۋە تۇخۇم: بۇلارنىڭ ئىچىدە زىيانلىق باكتېرىيە بولۇشى مۇمكىن.
• بەزى چوڭ دېڭىز بېلىقلىرى: سىماب مىقدارى يۇقىرى بولغان بېلىقلارنى (مەسىلەن، تۇنا بېلىقى، ئاكۇلا) چەكلەش كېرەك.
• پاستېرىزاتورلانمىغان سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى: بۇلار يەنە زىيانلىق باكتېرىيەلەرنى ئېلىپ يۈرۈشى مۇمكىن.
• كوففېئىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلماڭ، چۈنكى كوففېئىن چاي، قەھۋە ۋە شوكلاتتا بار. كۈنىگە بىر ياكى ئىككى ئىستاكان قەھۋە ئىچىش يېتەرلىك.
• ئىسپىرت: بۇ قەتئىي مۇۋاپىق ئەمەس . ئۇ بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا ئىنتايىن زىيانلىق.
• تاماكا چېكىش ۋە تاماكا تۈتۈنىگە ئۇچراش: بۇنى توختىتىش كېرەك . بۇنىڭ بوۋاققا ئېلىپ كېلىدىغان زىيىنىنى تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدۇ.

چېنىقىش ياخشىمۇ؟

بەلكىم بەزى كىشىلەرنىڭ «ۋاي، ھامىلىدار ئاياللار چېنىقىشى كېرەك ئەمەس» دېگەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ پۈتۈنلەي توغرا ئەمەس. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دوختۇرنىڭ تەستىقىدىن ئۆتۈپ بىخەتەر چېنىقىش ئەڭ ياخشىسى.

بىخەتەر چېنىقىش دېگەن نېمە؟

• پىيادە مېڭىش: بۇ ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ بىخەتەر ھەرىكەت.
• سۇ ئۈزۈش: بەدەنگە ھېچقانداق ئېغىرلىق سالماي تۇرۇپ قىلىشقا بولىدىغان ياخشى ھەرىكەت.
• ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن مەخسۇس ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يوگا دەرسلىرى.
• يېنىك سوزۇلۇش مەشىقلىرى.

بۇ مەشىقلەر مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ، بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ، ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە بەدىنىڭىزنى تۇغۇتقا تەييارلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەك ئېغىر، قورسىقىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ياكى يىقىلىپ چۈشۈشكە سەۋەب بولىدىغان مەشىقلەردىن ساقلىنىڭ. ھەر قانداق مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە دەم ئېلىش

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئادەتتىكىدىن كۆپ چارچاش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال، شۇڭا يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە ئارام ئېلىش مۇھىم.كۈنىگە كەم دېگەندە 8 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. كۈندۈزى ئازراق دەم ئالسىڭىزمۇ ياخشى بولىدۇ.

ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن بىر قانچە تەۋسىيە:

• ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ.
• كېچىسى كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچمەڭ.
• ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە راھەت ئۇخلايدىغان جايغا ئايلاندۇرۇڭ.
• سول تەرىپى بىلەن ئۇخلاش بوۋاقنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ياخشىلايدۇ.

كۆپ ئۇچرايدىغان ھامىلىدارلىق مەسىلىلىرى ۋە ئۇلارنىڭ ھەل قىلىش چارىلىرى

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئازراق بىئاراملىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەنسىرىمەڭ، سىز قوللىنىشقا بولىدىغان ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

• ئەتىگەنلىك قۇسۇش: بۇ پەقەت ئەتىگەندىلا ئەمەس، بەلكى كۈننىڭ ھەر قانداق ۋاقتىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئاز-ئازدىن، دائىم تاماق يەڭ. بەزى كىشىلەر ئەتىگەندە ئۇخلاشتىن بۇرۇن زەنجىۋىل چېيى ئىچىش ياكى قۇرۇق پىشۇرۇق قاتارلىق نەرسىلەرنى يېيىشنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىدى.
• بەل ئاغرىقى: ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشى بەلگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ، ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ئېھتىيات قىلىڭ ۋە يېنىك مەشىقلەرنى قىلىڭ.
• ئاشقازان ئاغرىقى: بىرلا ۋاقىتتا كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ. ئاچچىق ۋە مايلىق تاماقلارنى ئازايتىڭ. تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن بىر مەزگىل ياتماڭ.
• ئىچ قېتىش: تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ (مېۋە-چېۋە، كۆكتات، دانلىق زىرائەتلەر). كۆپ سۇ ئىچىڭ.
• پۇت شىشىش: بىر يەردە ئۇزۇن تۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. پۇتلىرىڭىزنى سەل ئېگىز تۇتۇڭ.

ئەگەر بۇ خىل بىئاراملىقلار ئېغىر ۋە چىدىغۇسىز بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

روھىي ساغلاملىقمۇ ناھايىتى مۇھىم!

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ، جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن بىرگە روھىي ساغلاملىقىڭىزنىمۇ ساقلاش مۇھىم. گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن كەيپىياتىڭىز دائىم ئۆزگىرىپ تۇرۇشى مۇمكىن. بىر مىنۇت خۇشاللىق ھېس قىلسىڭىز، كېيىنكى مىنۇتتا قايغۇ ياكى غەزەپلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇلار نورمال ئىشلار.

• ئېرىڭىز، ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ئويلىغانلىرىڭىزنى سۆزلەپ بېرىڭ.
• ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ - كىتاب ئوقۇڭ، ناخشا ئاڭلاڭ، تەپەككۇر قىلىڭ.
• ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، سوراشتىن قورقماڭ.
• ئەگەر سىز قايغۇ، ئەنسىرەش ياكى قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، كەسپىي مەسلىھەت سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز بوۋىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ: دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ!

ھامىلىدارلىق ئادەتتە ساغلام جەريان بولسىمۇ، بەزىدە جىددىي ئەھۋاللار يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى دوختۇرخانىغا بېرىڭ:

• قىندىن قاناش.
• قاتتىق ئاشقازان ئاغرىقى ياكى بەل ئاغرىقى.
• جىنسىي ئەزادىن تۇيۇقسىز سۇلۇق سۇيۇقلۇقنىڭ چىقىشى (سۇ خالتىسىنىڭ يېرىلىشى).
• بوۋاقنىڭ ھەرىكىتىنىڭ ئازىيىشى ياكى ھېچ بولمىغانلىقىنى ھېس قىلىش (بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى مەزگىللىرىدە).
• باش ئاغرىقى قاتتىق، كۆرۈش قۇۋۋىتى ئاجىزلىشىدۇ.
• قىزىتما ۋە تىترەش.
• قول، پۇت ۋە يۈزنىڭ تۇيۇقسىز شىشىشى.

بۇنداق ئىشلارنى سەل قارىماڭ. ئەگەر بۇلارنى بالدۇرراق بىلسىڭىز، چوڭ مەسىلىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئانا بولۇشنىڭ بۇ گۈزەل سەپىرى ناھايىتى قىممەتلىك. ئەڭ مۇھىمى، بۇ مەزگىلدە ئۆزىڭىز ۋە بوۋىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشىڭىزدۇر.

توغرا يەڭ ۋە ئىچىڭ. ياخشى ئۇخلاڭ ۋە ئارام ئېلىڭ. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ. خۇشال ۋە راھەت تۇرۇڭ.

بۇلارنىڭ ھەممىسى سىز ۋە سۆيۈملۈك بوۋىقىڭىزنىڭ ساغلام ۋە باي كەلگۈسىگە يېتەكلەيدۇ. قانداقلا مەسىلىڭىز بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، دوختۇرىڭىز ياكى ئائىلە ساغلاملىق خادىملىرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.

سىزگە ساغلام، بىخەتەر ھامىلىدارلىق ۋە گۈزەل تۇغۇت تىلەيمەن!

` ھامىلىدارلىق ساغلاملىقى، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى كۈتۈنۈش، ھامىلىدارلىق ئوزۇقلۇقى، ھامىلىدارلىق چېنىقىشى، بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى كۈتۈنۈش، ساغلام ھامىلىدارلىق