بۇ ئۈچ نەرسە بالىڭىزنىڭ سۆڭەكلىرىنىڭ مۇستەھكەم بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم! (كۈچلۈك سۆڭەكلەرنى قۇرۇش)

بىز كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا سۆڭەكلىرىمىز ھەققىدە ئانچە كۆپ ئويلىمايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئۇلار جىمجىت ھالدا بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدىن ئىشلەيدۇ. خۇددى بەدىنىمىزدىكى يوشۇرۇن خىزمەتچىلەرگە ئوخشايدۇ. ئەمما ئەپسۇسكى، قول ياكى پۇت قاتارلىق سۆڭەك سۇنۇپ كەتسە، بىز ئۇنىڭ قىيىنلىقىنى، قىممىتىنى ھەقىقەتەن چۈشىنىمىز. ھەتتا كىچىك بالا ئۈچۈنمۇ سۆڭەكنىڭ ساقىيىشىغا بىر قەدەر ۋاقىت كېتىدۇ، بۇ ئاسان ئەمەس. شۇڭا بۈگۈن، بالىلىرىمىزنىڭ سۆڭەكلىرىنى، يەنى سۆڭەكلىرىنى مۇستەھكەم ساقلاش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمىشقا ياش ۋاقتىدىلا سۆڭەكنى كۈچەيتىش شۇنچە مۇھىم؟

سىز «نېمىشقا بۇنداق ياش ۋاقتىمىزدا سۆڭەك توغرىسىدا بۇنچە كۆپ ئويلىنىشىمىز كېرەك؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، ھاياتىمىزدا ئېھتىياجلىق بولىدىغان كۈچلۈك سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ ئاساسى بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىمىزدە سېلىنىدۇ. بىر جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ ئۆي سالغاندا پۇختا ئاساس سالغانغا ئوخشايدۇ. ئەگەر بۇ ئاساس پۇختا بولسا، پۈتۈن ئۆي ياخشى ھالەتتە بولىدۇ.

سۆڭەك زىچلىقى ، يەنى ھاياتىمىزدا ئېھتىياجلىق بولغان سۆڭەكلىرىمىزنىڭ كۈچى، ئاساسەن بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە شەكىللىنىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، 20 ياشقا كىرگەندە، بىز بۇ سۆڭەك شەكىللىنىشنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسىگە يەتكەن بولىمىز. ئاندىن، چوڭ بولغاندا، كونا سۆڭەك ھۈجەيرىلىرى ئېلىۋېتىلىپ، يېڭىلىرى شەكىللىنىدۇ. ئەمما بۇ بىر ئاز ئاستا يۈز بېرىدۇ. ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بۇ جەريان ئاستىلايدۇ، بەزىدە سۆڭەكلەر ئاجىزلىشىشقا باشلايدۇ.

شۇڭا، ئەگەر بالىنىڭ سۆڭىكى كىچىك ۋاقتىدا مۇستەھكەم بولسا، ئۇلار چوڭ بولغاندا يۈز بېرىدىغان سۆڭەك شاللىنىش قاتارلىق سۆڭەك شاللىنىش كېسەللىكلىرىدىن ساقلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، كەلگۈسىدە كىچىك يىقىلىپ چۈشۈپ سۆڭەك سۇنۇش خەۋپى تۆۋەنلەيدۇ.

ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، بىز بۇنىڭغا ياردەم قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بالىلىرىمىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك سۆڭەكلىرىنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن ئۈچ مۇھىم نەرسە مۇھىم. ئۇلار: كالتسىي، D ۋىتامىنى ۋە ياخشى ھەرىكەت . كېلىڭ، بۇلارنىڭ ھەر بىرى ھەققىدە ئايرىم-ئايرىم سۆزلەيلى.

سۆڭەكنى كۈچەيتىدىغان ئۈچ مەخپىيەت!

بىرىنچى مەخپىيەت: كالتسىي - سۆڭەكلەرنى ئوزۇقلاندۇرىدىغان ئوزۇقلۇق ماددا!

بۇ ئىسىمنى كۆپ ئاڭلىغان بولۇشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ كالتسىي سۆڭەك ۋە چىشلىرىمىزنى قۇرۇشتىكى مۇھىم تەركىب. بىنا سېلىش ئۈچۈن سېمونت لازىم بولغىنىغا ئوخشاش، سۆڭەك قۇرۇش ئۈچۈنمۇ كالتسىي لازىم. بۇ بالىلارنىڭ سۆڭەكلىرىنىڭ ئۆسۈشى ۋە كۈچىيىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئۇنداقتا بۇ كالتسىينى قەيەردىن تاپالايسىز؟

خوشبەختلىكىمىزگە، كالتسىيغا مول بولغان نۇرغۇن يېمەكلىكلەر بار.

• سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى: سۈت، قېتىق، پىشلاق ۋە مايسىز سۈت كالتسىينىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى. بالىڭىزغا كۈنىگە بىر ئىستاكان سۈت ۋە بىر ئىستاكان قېتىق بېرىش ناھايىتى ياخشى.
• يېشىل كۆكتاتلار:قاراڭغۇ يېشىل كۆكتاتلار، مەسىلەن، ئىسپىناخ، كالە، ياۋا كۆكتات ۋە مورىنگا يوپۇرمىقى قاتارلىقلار كالتسىيغا مول. بەزىدە بالىلارغا بۇلارنى يېيىشنى ئۆگىتىش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىز ئۇلارنى كىچىكىدىن باشلاپ تونۇشتۇرسىڭىز، ئۇلار بۇلارنى يېيىشنى ياخشى كۆرىدۇ. بەلكىم سىز ئۇلارنىڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىگە ئازراق قوشۇپ ياكى ئۇلارنىڭ تەمىنى ياخشى قىلىپ قويسىڭىز بولىدۇ.
• كىچىك بېلىقلار: پوستى بىلەن بىللە يېيىشكە بولىدىغان كىچىك بېلىقلار، مەسىلەن، ھالىبۇت ۋە ساردىنا بېلىقى، كالتسىينىڭ يەنە بىر ياخشى مەنبەسى.
• باشقا يېمەكلىكلەر: كۈنجۈت ئۇرۇقى، پۇرچاق ۋە لوبيا قاتارلىق ياڭاقلاردىمۇ بەلگىلىك مىقداردا كالتسىي بار.

ئەمدى قىزىڭىز ياكى ئوغلىڭىزنىڭ كۈن بويى يۈگۈرۈپ ئويناۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇلارنىڭ سۆڭىكى ئۆسۈۋاتقان بولغاچقا، بىز ئۇلارغا يېمەكلىك ئارقىلىق بۇ ئۆسۈش ئۈچۈن لازىم بولغان «خىش» لارنى، يەنى كالتسىينى تەمىنلەشىمىز كېرەك. ئەگەر ئۇلار يېتەرلىك كالتسىي ئالمىسا، سۆڭىكى يېتەرلىك دەرىجىدە چىڭ بولمايدۇ.

ئىككىنچى مەخپىيەت: D ۋىتامىنى - كالتسىينىڭ ئەڭ ياخشى دوستى!

ھازىر بىز كالتسىي ھەققىدە سۆزلىدۇق. ئەمما، قانچىلىك كالتسىي ئىستېمال قىلساقمۇ، بەدىنىمىزنىڭ ئۇنى توغرا سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدىغان بىر كىشى بار. ئۇ كىشى D ۋىتامىنى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، D ۋىتامىنى كالتسىينىڭ ئەڭ ياخشى دوستىغا ئوخشايدۇ. بۇ دوست بولمىسا، كالتسىينىڭ ئۆزى ئىشلەشتە قىينىلىدۇ.

D ۋىتامىنىنى قانداق ئالىمىز؟

• قۇياش نۇرى: بۇ D ۋىتامىنىنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئەركىن مەنبەسى. تېرىمىز قۇياش نۇرىغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىز D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. شۇڭا، بالىلارنى ھەر كۈنى ئەتىگەندە (سائەت 10 دىن بۇرۇن) ياكى كەچتە (سائەت 3 تىن كېيىن) 15-20 مىنۇت قۇياش نۇرىغا قويۇش مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنى كۈندۈزى قۇياشقا قويماسلىق ئەڭ ياخشى.
• يېمەك-ئىچمەك: مايلىق بېلىقلار (مەسىلەن، قىزىل بېلىق، توننا بېلىقى، ماكرېل)، تۇخۇم سېرىقى، D ۋىتامىنى قوشۇلغان سۈت ياكى باشقا كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەردىمۇ بەلگىلىك مىقداردا D ۋىتامىنى بار.
• دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە: بەزىدە، ئەگەر D ۋىتامىنى كەمچىل بولسا، دوختۇرلار D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى بىر تەڭگىنىڭ ئىككى تەرىپىگە ئوخشايدۇ. بىرى بولمىسا، يەنە بىرىنىڭ تولۇق پايدىسىغا ئېرىشەلمەيسىز.

ئۈچىنچى مەخپىيەت: چېنىقىش - سۆڭەكنى كۈچەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى دورىسى!

ماقۇل، ئەمدى بىز ئوزۇقلۇق توغرىسىدا سۆزلەشتۇق. ئۈچىنچى ۋە ئەڭ مۇھىمى، چېنىقىش . شۇنداق، سىز مېنى توغرا ئاڭلىدىڭىز، چېنىقىش! سۆڭەكلەرنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن، ئۇلار بەزى بېسىملارنى، بەزى ئېغىرلىقلارنى ھېس قىلىشى كېرەك. ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە مۇسكۇللىرىمىز كۈچەيگەندەك، يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ۋە ئوينىغاندا سۆڭەكلىرىمىزمۇ كۈچەيىدۇ. بىز بۇنى «ئېغىرلىق كۆتۈرۈش چېنىقىشى» دەپ ئاتايمىز.

بالىلار ئۈچۈن قانداق ياخشى مەشىقلەر بار؟

بۇ ھەقىقەتەن ئاددىي. بۇلار بالىلارنىڭ تەبىئىي ياقتۇرىدىغان نەرسىلىرى.

• يۈگۈرۈش
• سەكرەش (ئېگىز سەكرەش، ئارقان سەكرەش)
• ئۇسسۇل ئويناش
• تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش (مەسىلەن، پۇتبول، ۋاسكېتبول، تور توپ، كەركىدان)
• دەرەخلەرگە چىقىش (دىققەت قىلىڭ!)
• ئويۇن مەيدانىدا ئويناش

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بالىلارنىڭ ھەرىكەت قىلىشى مۇھىم. ئۇلارنىڭ يۈگۈرۈپ ئوينىشىغا يول قويۇڭ. ئۇلار شۇنداق قىلغاندا، سۆڭەكلىرى يوشۇرۇن ھالدا تېخىمۇ چىڭىيىدۇ. كۈنىگە بىر سائەت ھەرىكەتلىك ئويناش ئۇلارنىڭ سۆڭەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ئۇلارنىڭ تېلېۋىزور ئالدىدا ۋە تېلېفوندا ئوينىشىنى ئازايتىڭ ۋە ئۇلارنى سىرتتا ئويناشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ.

ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

بىز بىر ئاز ئىلگىرى سۆزلەپ ئۆتكىنىمىزدەك، ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بولۇپمۇ ئوتتۇرا ياشتىن كېيىن، بەدىنىمىزنىڭ كونا سۆڭەك ھۈجەيرىلىرىنى پارچىلاپ يېڭى سۆڭەك ھۈجەيرىلىرىنى ھاسىل قىلىش سۈرئىتى ئاستىلايدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز قۇرغان سۆڭەكتىن سەل كۆپرەك سۆڭەك يوقىتىۋاتقان بولۇشىمىز مۇمكىن. بۇ تەبىئىي ئەھۋال.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بىز ياش ۋاقتىمىزدا كۈچلۈك سۆڭەك سىستېمىسىنى قۇرساق، خۇددى بانكىدا پۇل ساقلىغانغا ئوخشاش، چوڭ بولغاندا بۇ «سۆڭەك بانكىسى» دىن پايدىلىنىشىمىز مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سۆڭەكنىڭ يوقىلىش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىشقا ۋە بىزنى سۆڭەك سۇنۇش قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا، بۇنى ياش ۋاقتىمىزدا كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم.

ئاتا-ئانىلارغا كىچىككىنە بىر ئۇچۇر

ئاپا-دادا، سىلەر بۇنىڭ نەقەدەر مۇھىملىقىنى چۈشىنىسىلەر. بۈگۈن بالىلىرىمىزنىڭ كەلگۈسىدىكى ساغلاملىقىغا بەرگەن غەمخورلۇقىمىز، ئوزۇقلۇقىمىز ۋە رىغبەتلەندۈرۈشىمىز ناھايىتى قىممەتلىك.

• تەڭپۇڭ تاماقلىنىشنى تەمىنلەڭ: كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى مول بولغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى تەييارلاڭ.
• سىرتتا ئويناشنى ئىلگىرى سۈرۈڭ: ئۇ قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى ئېلىشقا ۋە چېنىقىش ئارقىلىق سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئۈلگە بولۇڭ: ئۆزىڭىزمۇ ئاكتىپ بولۇڭ ۋە پۈتۈن ئائىلىڭىز بىلەن بىللە چېنىقىڭ. شۇنداق قىلغاندا بالىلىرىڭىزمۇ بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىدۇ.

بەزىدە بالىلار بەزى يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى ياقتۇرماسلىقى ياكى ئويناشقا ئېرىنمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما ئۇلارنى ئاستا-ئاستا، مۇھەببەت ۋە مېھرىبانلىق بىلەن بۇ نەرسىلەرگە كۆندۈرۈشكە تىرىشىڭ.

شۇڭا، ئاساسلىق نەتىجىلەر:

بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزگە ئاساسەن، بالىڭىزنىڭ سۆڭەكلىرىنى چىڭ تۇتۇش ئۈچۈن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئاساسلىق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

1. كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەر: بالىڭىزنىڭ ھەر كۈنى يېتەرلىك كالتسىي قوبۇل قىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە سۈت، قېتىق، پىشلاق، يېشىل كۆكتاتلار ۋە كىچىك بېلىق قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.

2. D ۋىتامىنىنى ئۇنتۇپ قالماڭ: D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. قۇياش نۇرىغا دۇچ كېلىش ۋە D ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر بۇنىڭغا ياردەم بېرىدۇ.

3. چېنىقىش ھەقىقىي كۈچ: بالىلارغا يۈگۈرۈش، سەكرەش ۋە ئويناش ئۈچۈن يېتەرلىك بوشلۇق بېرىڭ. ئۇلارنى ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىغا كۆندۈرۈڭ.

بالىڭىزنىڭ بۇ كىچىك يېشىدا ئۈچۈن قىلغان پىداكارلىقىڭىزنىڭ ئۇنىڭ پۈتۈن ھاياتى ئۈچۈن ساغلام ۋە كۈچلۈك كەلگۈسىگە قىلىنغان زور مەبلەغ سېلىش ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ! بالىڭىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك كەلگۈسىگە ئېرىشىشىنى تىلەيمەن!

بالىلارنىڭ سۆڭىكى، كۈچلۈك سۆڭەك، كالتسىي، D ۋىتامىنى، بالىلارنىڭ چېنىقىشى، سۆڭەك زىچلىقى، سۆڭەك شاللىنىشى