تىزىڭىزنى ئۇزۇن مۇددەت ئېگىپ ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا «ئى رەببىم» دېگەن ھېس قىلامسىز؟ ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى يەردە ئولتۇرغاندا تىزىڭىزنىڭ ئەتراپىدا بىر خىل بىئاراملىق ياكى ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ سىز يالغۇز ئەمەس، بۇ خىل ئەھۋال دۆلىتىمىزدە نۇرغۇن كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان، تېببىي جەھەتتىن پاتېللوفېمورال ئاغرىق سىندرومى (PFPS) دەپ ئاتىلىدىغان بۇ تىز ئاغرىقى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پاتېللوفېمورال ئاغرىق سىندرومى (PFPS) دېگەن نېمە؟
بۇ چوڭ ئىسىمدىن قورقماڭ. بۇ ناھايىتى ئاددىي. PFPS تىزىڭىزنىڭ ئاستى ياكى ئەتراپىدىكى ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك. دوختۇرلار بەزىدە بۇنى «يۈگۈرۈشچىنىڭ تىزى» دەپ ئاتايدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، تىز بوغۇمىمىز ئاجايىپ بىر قۇرۇلما. بۇ تىز قاپقىقى سان سۆڭىكىڭىزنىڭ (فېمۇر) ئالدىدا. بۇ قاپاق تىزنى قالقانغا ئوخشاش قوغدايدۇ ھەمدە پۇتىمىزنىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن مۇھىم مۇسكۇل، پەي ۋە پەيلەرنى قوللايدۇ.
ئادەتتە، تىزلىرىمىزنى ئېگىپ سوزغاندا، بۇ تىز قاپقىقى سان سۆڭىكىدىكى ئويمانلىققا ئوخشاش جايدا راۋان ۋە ھېچقانداق مەسىلەسىز ھەرىكەتلىنىشى كېرەك. بۇ خۇددى ياخشى مايلانغان ماشىناغا ئوخشايدۇ. ئەمما PFPS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا، بۇ راۋان ھەرىكەتكە بىرەر نەرسە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ئاغرىق پەيدا بولىدۇ. بۇ ئاغرىق بىرلا ۋاقىتتا بىر تىزدا ياكى ئىككى تىزدا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە بىر قانچە ھەپتە مۇشۇنداق تىز ئاغرىقى بولسا ۋە ئۇ پەسەيمىسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
بۇ ئاغرىق قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟ ئالامەتلىرى نېمە؟
PFPS نىڭ ئاساسلىق ئالامىتى تىزنىڭ ئالدى تەرىپى، پۇت تېشى ئەتراپىدىكى ئاغرىق. بەزى كىشىلەر تىزدا «پۇل-پۇل» ئاۋازىنى ئاڭلايدۇ ياكى ھېس قىلىدۇ. بۇ ئاغرىق ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تۇيۇقسىز پەيدا بولمايدۇ، بەلكى ئاستا-ئاستا پەيدا بولىدۇ.
بۇنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تېخىمۇ ئېنىق چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ.
| ئاغرىق ھېس قىلىشنىڭ تەبىئىتى | ئاغرىق كۈچىيىشى مۇمكىن بولغان ۋاقىتلار |
|---|---|
| تىزنىڭ ئالدى ياكى يان تەرىپىدىكى ئاجىز ياكى چىڭقىراق ئاغرىق . | تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ يەردە ئولتۇرغاندا (چۆكۈپ تۇرغاندا) ياكى پەلەمپەيدىن چىقىپ-چۈشكەندە. |
| يۈگۈرۈش ياكى سەكرەش قاتارلىق بەزى ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا پەيدا بولىدىغان ئۆتكۈر ياكى سانجىلىدىغان ئاغرىق . | ئۇزۇن ۋاقىت تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ ئوخشاش ھالەتتە ئولتۇرغاندىن كېيىن (مەسىلەن، ئاپتوبۇستا، كىنوخانىدا) ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا. |
| تىزنى ئېگىشتە «تارتىلىش» تۇيغۇسى ياكى ئاۋازى. | سىز قىلىۋاتقان بىر خىل چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەت تۈرىنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرغاندا. |
| يېڭى ئاياغ كىيىپ، مەشىق قىلىشقا باشلىغاندا. |
نېمىشقا بىزدە بۇ خىل تىز ئاغرىقى بولىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ پەقەت بىرلا سەۋەبىنى ئېنىقلاش ھەقىقەتەن تەس، ئەمما بۇ ئەھۋالغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق ئامىللار بار.
- تىزنى ئارتۇقچە ئىشلىتىش: سىز ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلسىڭىز، مەسىلەن، دائىم سەكرەش ياكى تىزىڭىز بىلەن ئىشلەش (قۇرۇلۇشچىغا ئوخشاش)، تىزىڭىز ئارتۇقچە ئىشلىتىش ۋە ئاغرىش پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- تىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ ئاجىز ياكى تارتىشىشى: تىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار، بولۇپمۇ تۆت باشلىق مۇسكۇللار ، ماشىنىنىڭ «ئامورتىزاتور»ىغا ئوخشايدۇ. ئەگەر بۇ مۇسكۇللار ئاجىزلىشىپ قالسا، تىزغا چۈشىدىغان بېسىمغا چىدىغۇسىز دەرىجىدە ئېشىپ كېتىدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر بۇ مۇسكۇللار يېتەرلىك دەرىجىدە ئېلاستىك بولمىسا، يەنى تارتىشىپ قالسا، تىز قاپقىقىغىمۇ كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
- چېنىقىش ياكى خىزمەتنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تۇيۇقسىز چېنىقىش زالىغا بېرىپ ئېغىر چېنىقىشلارنى قىلىشقا باشلىدىڭىز، ياكى بىر قانچە كۈن پىيادە ماڭمىغاندىن كېيىن تۇيۇقسىز تاغقا چىقتىڭىز. بۇ خىل ئاغرىق بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا ۋاقىت بەرمەي تۇرۇپلا ھەرىكەتنى تۇيۇقسىز ئاشۇرغاندا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- تىزنىڭ تەبىئىي ئورنى: بەزى كىشىلەر تۇغۇلۇشىدىنلا تىز قاپقىقىنىڭ شەكلى سەل باشقىچە بولىدۇ. بۇنداق بولغاندا، ئۇ سان سۆڭىكىنىڭ ئۇۋىسىغا توغرا كىرمەيدۇ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، بۇ تەبىئىي ھالدا يۈز بېرىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟
گەرچە ھەر قانداق ئادەم PFPS كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەلنىڭ خەۋپى سەل يۇقىرىراق بولىدۇ.
- دائىم يۈگۈرۈش، سەكرەش ۋە تىزلىرىنى ئېگىش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر.
- جىسمانىي جەھەتتىن ئېغىر خىزمەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر.
- ئاياللار ئۈچۈن (بەدەن شەكلى ۋە گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن).
- 20 ياشتىن 40 ياشقىچە بولغان كىچىك بالىلار ۋە چوڭلار ئۈچۈن.
بۇ داۋالانمىسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئەگەر بۇ ئاغرىققا سەل قارىسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن . ئاغرىق پەقەت ئېشىپلا قالماي، بەلكى سىزمۇ سەزمەي تۇرۇپلا، مېڭىش ۋە تۇرۇش ئۇسۇلىڭىز (قول ھالىتىڭىز) ئۆزگىرىدۇ. بۇ تىزدىن باشقا ، يانپاش، پۇت بوغۇم ۋە دۈمبە قاتارلىق رايونلارغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىپ، يېڭى ئاغرىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، باشتىلا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
دوختۇر بۇنى قانداق بايقىيالايدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرى ھەققىدە سورايدۇ. ئۇ سىزدىن ئاغرىق قاچان باشلانغان، قانداق پائالىيەتلەر ئاغرىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ دېگەندەك سوئاللارنى سورايدۇ، ئاندىن بەدەن تەكشۈرتىدۇ .
ئۇ قولى بىلەن تىزىڭىزنى تەكشۈرۈپ، سىزدىن ئېگىلىپ، تۈزلىنىپ، يەرگە ئولتۇرۇشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەگەر بۇ ۋاقىتتا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، قورقماڭ، دوختۇرغا ئېيتىڭ.
بەزىدە، تىز سۆڭىكىدە باشقا مەسىلە بار دەپ گۇمان قىلىنسا، رېنتىگېن نۇرى ياكى MRI تەكشۈرۈشى تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ھەممە ئادەمنىڭ بۇ خىل تەكشۈرۈشلەرگە ئېھتىياجى يوق.
ئەمدى بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى كۆرۈپ باقايلى.
بۇنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى ناھايىتى ئاددىي. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار بار.
RICE ئۇسۇلى: تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم
ئاغرىق باشلانغان ھامان بۇ RICE ئۇسۇلىنى قوللانسىڭىز بولىدۇ.
| ئۇسۇل | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| دەم ئېلىش | ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان ھەرىكەتلەرنى (يۈگۈرۈش، سەكرەش) دەرھال توختىتىڭ. تىزىڭىزنى دەم ئالدۇرۇڭ. |
| مۇز (مۇزقايماق) | مۇز خالتىسى ياكى مۇز پارچىلىرىنى رەختكە ئوراپ، ئاغرىغان جايغا تەخمىنەن 20 مىنۇت قويۇڭ. بۇنى ھەر 3-4 سائەتتە بىر قېتىم قىلىڭ. ھەرگىز مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ. |
| سىقىلىش | شىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن، تىزغا كرېپ بىنتىنى چىڭ ئوراپ قويۇڭ. ئۇنى بەك چىڭ ئوراپ قويماڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| ئېگىزلىك | ياتقاندا، پۇتلىرىڭىزنى يۈرەك سەۋىيىڭىزدىن يۇقىرى كۆتۈرۈڭ، بىر قانچە ياستۇق قويۇڭ. بۇ ئىششىقنى ئازايتىدۇ. |
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى
- فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ PFPS نى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ مۇھىم ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە كېسەللىكىڭىزگە خاس مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ، بۇ مەشىقلەر تىزىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى، بولۇپمۇ سان مۇسكۇلىنى كۈچەيتىدۇ ۋە ئېگىلىپ تۇرىدۇ. بۇ مۇسكۇللار كۈچلۈك بولغاندا، تىزىڭىزغا تېخىمۇ ياخشى تىرەك بولىدۇ.
- ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، بىر قانچە كۈن ئىچىدە ئىبۇپروفېن، ناپروكسېن ياكى پاراسېتامول قاتارلىق NSAID ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇ دورىلارنى ئۈزلۈكسىز 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
- تىز باغلاش ۋە ئورتوپېدىيە: بەزىدە دوختۇرىڭىز تىز باغلاش ياكى ئاياغنىڭ ئىچىگە قىستۇرۇلغان ئالاھىدە ئىچكى ئاياغ (ئورتوپېدىيە) ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- ئوپېراتسىيە: بۇ خىل ئوپېراتسىيە ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. ئوپېراتسىيە پەقەت ئېغىر ئاغرىققا گىرىپتار بولغان ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئىنكاس قايتۇرمىغانلار ئۈچۈنلا تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئۇ ئادەتتە ئارتروسكوپىيە دەپ ئاتىلىدىغان ئاچقۇچ تۆشۈك ئوپېراتسىيەسى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ.
بۇ ئاغرىقنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟
بەزىدە، تىزنىڭ تەبىئىي ئورنى سەۋەبىدىن، بۇنىڭ ئالدىنى تولۇق ئالغىلى بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بىز بۇ خەۋپنى ئازايتالايمىز.
- چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلىغاندا، ئاستا-ئاستا باشلاڭ. بىراقلا بەدىنىڭىزگە بەك كۆپ بېسىم ئېلىپ كەلمەڭ.
- تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى چېنىقىش قىلغاندا مۇۋاپىق بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ .
- «ئاغرىق بىلەن ئوينىشىپ كەتمەڭ». ئەگەر تىزىڭىز ئاغرىسا، دەرھال ھەرىكەتنى توختىتىپ ئارام ئېلىڭ.
- مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش كېرەك ، بولۇپمۇ سان مۇسكۇللىرىنى سوزۇش مەشىقى قىلىش كېرەك.
- مەشىقىڭىزنى تاماملىغاندىن كېيىن سوۋۇتۇڭ .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تىز پۇت بوغۇمىنىڭ ئاغرىش سىندرومى (PFPS) تىز قاپىقى ئەتراپىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ئاغرىق. بۇنىڭدىن قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق.
- ئاغرىق باشلانغان ھامان تىزنى دەم ئالدۇرۇش ۋە RICE ئۇسۇلىنى قوللىنىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن (فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىنىڭ يېتەكچىلىكىدە) سان مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان ۋە سوزىدىغان مەشىقلەر ئىنتايىن مۇھىم.
- ئاغرىقنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. بۇنداق قىلىش ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- ئەگەر بىر قانچە ھەپتە ئۆيدە داۋالىغاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق پەسەيمىسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش پىلانىنى بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ