بۇ كۈنلەردە يېڭى مېھماننىڭ كېلىشىنى ساقلاۋاتامسىز؟ بۇ مەزگىلدە، سىز ئازراق بىئاراملىق ، ئاغرىق ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما نېمىنى قىلالايدىغانلىقىڭىز ۋە نېمىنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىنى ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھامىلىدارلىق ئۈچۈن ئالاھىدە لايىھەلەنگەن يوگا ناھايىتى ياخشى چارە. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يوگا دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ئالاھىدە يوگا مەشىقى. بۇ يەردە دىققەت نۇقتىسى توغرا نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى ۋە يۇمشاق، يېنىك سوزۇلۇش مەشىقلىرىگە مەركەزلەشكەن. ئادەتتىكى يوگاغا ئوخشاش قىيىن، جىسمانىي جەھەتتىن جاپالىق ھەرىكەتلەر يوق. ئاساسلىق مەقسەت بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ جانلىق قىلىش، ئەقلىڭىزنى راھەتلەندۈرۈش ۋە سىزنى كېلەر قېتىملىق تۇغۇتقا تەييارلاش.
بۇ يوگا مەشىقى بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن ناھايىتى پايدىلىق. بۇنىڭ پايدىسى پەقەت ھامىلىدارلىق بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر سىز ئىلگىرى يوگا بىلەن شۇغۇللىنىپ باقمىغان بولسىڭىز، بۇنداق دەرسكە قاتنىشىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، رۇخسەت ئېلىشىڭىز كېرەك.
نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش كېرەك؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت بەدەن چېنىقتۇرۇش سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق. بۇنى قىلىش ئۈچۈن كۆپ چېنىقىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھامىلىدارلىق يوگاسى تەسىرى تۆۋەن بولغان چېنىقىش شەكلى. پايدىسى سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ.
- بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدۇ: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن قايغۇ، ئەنسىزلىك ۋە قورقۇش ھېسسىياتلىرى كۆپ ئۇچرايدۇ. يوگانىڭ مەركەزلەشكەن ھەرىكەتلىرى ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرى نېرۋا سىستېمىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ. ئۇ يەنە بېسىم گورمونىنىڭ (كورتيزول) ئاجرىلىپ چىقىشىنى كونترول قىلىدۇ. بۇ سىزنى ناھايىتى راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ.
- قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ: يوگادا قىلىنىدىغان سوزۇلۇش مەشىقلىرى يۈرەك ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزدىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىڭىزدىكى قان ئايلىنىش ياخشى بولسا، بوۋىقىڭىزنىڭ ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇققا باي قان بىلەن تەمىنلىنىشى ياخشى بولىدۇ. بۇ بوۋىقىڭىزنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- تۇغۇتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ: ھامىلىدارلىقنىڭ ھەر قانداق مەزگىلىدە يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنى باشلاش تۇغۇت ئازابى ۋە بېسىمىغا تاقابىل تۇرۇشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ. تەتقىقاتلار ھەتتا مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىنىڭ تۇغۇت ئازابى ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچنى ئازايتالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بۇنىڭغا ئىشەنچ ۋە جاسارەت بىلەن يۈزلىنىش ئارقىلىقئاغرىققا چىداپ تۇرۇش ئاسانلىشىدۇ.
- سىز ياخشى دوستلار ۋە قوللاش تورى قۇرالايسىز: ئەگەر سىز يوگا دەرسىگە قاتناشسىڭىز، سىزگە ئوخشاش بوۋاق كۈتۈۋاتقان باشقا ئانىلارنى تونۇيسىز. تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش ۋە باشقىلارنىڭ تەجرىبىلىرىدىن ئۆگىنىش بۇ مەزگىلدە زور كۈچ بېرىدۇ. بۇ ئىجتىمائىي ئالاقە يەنە تۇغۇتتىن قورقۇشنى يېڭىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ھامىلىدارلىقنىڭ ھەر خىل باسقۇچلىرىدا يوگا قانداق قىلىش كېرەك؟
ھامىلىدارلىقىڭىز داۋاملاشقاندا، مەشىق قىلىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئازايتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ھەر بىر باسقۇچتا يوگانى قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.
| مەزگىل (ئۈچ ئايلىق) | ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| بىرىنچى ئۈچ ئايلىق | بۇ مەزگىلدە، سىز قاتتىق چارچاش ۋە قۇسۇش قاتارلىق بىئاراملىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە چارچىتىۋەتمەڭ. يوگا ھەرىكەتلىرىنى ناھايىتى ئاستا ۋە ئېھتىيات بىلەن قىلىڭ. بۇ ۋاقىتقا ماس كېلىدىغان يوگا ھەتتا كۆڭلى ئاينىش ۋە بەل ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى پەسەيتىدۇ. |
| ئىككىنچى ئۈچ ئايلىق | ھازىر بوۋاقنىڭ بەدىنى سەل چوڭايغانلىقتىن، قورساق ھەرىكىتى ۋە ئۆتكۈر بۇرۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز كېرەك. ئىلگىرى يوگا بىلەن شۇغۇللانغان ۋە بەلنى ئېگىش ياكى تەتۈر يۆنىلىش قاتارلىق قىيىن ھەرىكەتلەرنى قىلغان بولسىڭىزمۇ، ئۇلارنى توختىتىش ياكى ئاددىيلاشتۇرۇش ئەڭ ياخشىسى. |
| ئۆتكەن 3 ئاي (ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق) | بۇ مەزگىلدە سىز ھەمىشە چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. تەڭپۇڭلۇقىڭىزمۇ بۇزۇلۇشى مۇمكىن. بۇ مەزگىلدە يوگا مەشىق قىلغاندا، بەدەننى بوشاشتۇرۇپ، بەل قىسمىنى ئاچىدىغان ھەرىكەتلەرگە دىققەت قىلىڭ. بەدىنىڭىزگە راھەت ۋە بىخەتەر ھەرىكەتلەرنى مەشىق قىلىش ئۈچۈن ياستۇق ۋە توسۇق قاتارلىق تىرەكلەرنى ئىشلىتىڭ. ئالدىغا ئېگىلىپ تۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. |
بۇ ئىشلارغا چوقۇم دىققەت قىلىڭ!
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش سالامەتلىكنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەمما ئۇنى ھەددىدىن زىيادە قىلىش زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. بەزى چېنىقىشلار ۋە ھەرىكەتلەر سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. ئەگەر مەلۇم بىر ھەرىكەتنى قىلغاندا راھەتسىزلىك ياكى ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزنى مەجبۇرلىماڭ. ئەكسىچە، بۇ ھەرىكەتتىن چېكىنىپ، راھەت بىر ھەرىكەت ھالىتىنى تېپىڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قىلىشقا بولمايدىغان بىر قانچە خىل يوگا ۋە ھەرىكەتلەر بار:
- قىزىق يوگا: بۇ يوگا مەشىقى ئىنتايىن ئىسسىق ئۆيلەردە ئېلىپ بېرىلىدۇ، ھامىلىدار ئانىلارغا قەتئىي ماس كەلمەيدۇ. يۇقىرى تېمپېراتۇرا بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاسارەتلەرنى ( نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرى ) كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بەدىنىڭىزنى بۇراش ۋە ئېگىش: بۇ خىل ھەرىكەتلەر بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى يوقىتىپ، يىقىلىپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- قورساققا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەرىكەتلەر: قورساقنى ئىتتىرىدىغان ياكى بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەت بوۋاققا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇنلا مەشىق قىلىپ كەلگەن بولسىڭىزمۇ، ھامىلىدارلىق يوگاسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . شۇنداقلا، يوگا قىلىۋاتقاندا تۆۋەندىكى ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. زۆرۈر بولسا، جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
- مەلۇم بىر ھەرىكەت بىلەن پەيدا بولىدىغان قاتتىق ئاغرىق .
- قىندىن قاناش .
- بوۋاقنىڭ قورساقتىكى ھەرىكىتى (ھەرىكەتلىرى) نىڭ ئازىيىشى .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يوگا ھامىلىدار ئانا ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاق ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق ۋە بىخەتەر چېنىقىش شەكلى.
- بۇ بېسىم ۋە جىسمانىي ئاغرىقنى ئازايتىدۇ، بەدەننىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرىدۇ ھەمدە ئەقىل ۋە بەدەننى تۇغۇتقا تەييارلايدۇ.
- يوگا مەشىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- يوگا قىلىۋاتقاندا بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. راھەتسىز، ئاغرىقلىق ياكى خەتەرلىك ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ.
- ئەگەر سىز قاتتىق ئاغرىق، قاناش ياكى بوۋاقنىڭ ھەرىكىتىنىڭ ئازىيىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ