دوختۇر سىزگە دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندىن كېيىن، باشقا ھېچ نەرسىنى ئېسىڭىزدە ساقلىمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنى ئاڭلاش ھەقىقەتەن قىيىن، بۇ سىزنى ھەيران قالدۇرىدۇ. «بۇنى داۋالىغىلى بولمايدۇ» دېگەندەك سۆزلەرنى ئاڭلىغاندا قورقۇش نورمال ئىش. بۇ يېڭى ئەھۋالغا كۆنۈش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىدۇ، بۇنىڭ ئۈچۈن سىزدىن قاتتىق ئەمگەك ۋە پىداكارلىق تەلەپ قىلىنىدۇ. ئەمما ئەڭ ياخشىسى، ئۇنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ، ھەتتا بەلگىلىك دەرىجىدە ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ. دىئابىت كېسىلى ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان بىر سەپەر. بۈگۈن، بۇ سەپەردە بېسىشىڭىز كېرەك بولغان تۇنجى قەدەملەر توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئالدى بىلەن، بۇ ھەقتە ئېنىق چۈشەنچە بېرەيلى.
ئەگەر سىز ھازىرغىچە گۇۋاھنامىلىك دىئابېت ئوقۇتقۇچىسى (CDE) بىلەن كۆرۈشمىگەن بولسىڭىز، ئىمكانقەدەر تېزراق كۆرۈشۈش ۋاقتى بېكىتىڭ. ئەگەر تاپالمىسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن سالاھىيەتلىك دىئېتولوگ ھەققىدە سوراڭ.
بۇ كىشىلەر سىزگە دىئابىت بىلەن ياشاش توغرىسىدا بىلىشىڭىز كېرەك بولغان بارلىق نەرسىلەرنى، قان شېكىرىنى قانداق كونترول قىلىشتىن تارتىپ تاماقنى قانداق پىلانلاشقىچە ئۆگىتىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار سىزگە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتاتلار، مايسىز گۆشلەر، تۆۋەن مايلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە زەيتۇن يېغى قاتارلىق پايدىلىق ياغلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى قانداق تۈزۈشنى ئۆگىتىدۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ياقتۇرىدىغان، ياقتۇرمايدىغان ئىشلىرىڭىز، مەدەنىيىتىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماسلاشتۇرۇلغان. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ھازىر توختىتىش كېرەك.
بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ مۇھىم ئۆزگىرىشلەرنىڭ بىرى. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە ئورالمىلىق مېۋە ئىچىملىكلىرىنىڭ ئورنىغا، شېكەرسىز ئىچىملىكلەرنى ئىشلىتىڭ. بىر ئىستاكان مۇزلىغان سۇغا بىر پارچە لىمون قوشۇپ ئىچىش قانچىلىك يېڭىلىنەرلىك؟
كۈنىگە ئۈچ بوتۇلكا شېكەرلىك ئىچىملىك ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ھەپتىدىن باشلاپ، بۇنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىنى بىر ئىستاكان سۇ بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. كېلەر ھەپتە يەنە بىرنى بىر ئىستاكان سۇ بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. ئەگەر دۇكاندا چاي ئىچسىڭىز، ئالدى بىلەن شېكەرنىڭ يېرىمىنى تەلەپ قىلىڭ، ئاندىن ئاستا-ئاستا شېكەرسىز ئىچىشكە ئادەتلىنىڭ. بۇ كىچىك ئۆزگىرىش قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە دىققەت قىلىڭ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى تەركىبىدە شېكەر ۋە كراخمال بار يېمەكلىكلەر. بۇلار قان شېكىرىنى ئاقسىل ۋە مايغا قارىغاندا تېز ئۆستۈرىدۇ. ئەمما بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى زىيانلىق ئەمەس. بەزى تۈرلىرىنى چەكلىشىمىز كېرەك، يەنە بەزىلىرى ئەمەلىيەتتە سالامەتلىكىمىزگە پايدىلىق. بۇ ھەقتە ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
بىرەيلەنگە دىئابېت كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندا، بەزى كىشىلەر گۈرۈچ ۋە نان قاتارلىق بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيىشنى توسىدۇ. ئەمما بۇ ئۇزۇن مۇددەتتە ساغلام ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى توغرا تۈردىكى ۋە توغرا مىقداردا يېيىش.
دىئابىت كېسىلى بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىز ۋە تىرىشچانلىقىڭىز ئەڭ مۇھىم.
پۇرۇتسىيە چوڭلۇقىغا دىققەت قىلىڭ.
بۇ سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ۋە قان شېكىرىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بىز ئادەتتە تەخسە تولغۇچە گۈرۈچنى ئورتاق يەيمىز. بۇ ئادەتنى ئازراق ئۆزگەرتىشىمىز كېرەك.
- كىچىكرەك تەخسە ئىشلىتىڭ: 9 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن كىچىكرەك تەخسە ئىشلەتسىڭىز، بىلمەستىن ئازراق يەپ قالىسىز.
- تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ: ئەگەر كۈندۈزى تاماق يېمىسىڭىز، كېچىسى ئاچلىق سەۋەبىدىن كۆپ تاماق يېيىشكە قىزىقىسىز. بۇ قان شېكىرىنىڭ تېز سۈرئەتتە ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەرگىز تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ . توغرا ۋاقىتتا ۋە توغرا مىقداردا تاماق يېمەڭ.
بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتچان تۇتۇڭ (چېنىقىش)
چېنىقىش قانىڭىزدىكى ئارتۇقچە گلىكوزا (شېكەر) نى ھۈجەيرىلىرىڭىزگە يەتكۈزۈپ، ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە كېرەكسىز بەدەن مايلىرىنى كۆيدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
ئەگەر سىز ھازىرغىچە چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولمىسىڭىز، ماڭىشتىن باشلاڭ.
1. ئالدى بىلەن، نورمال سۈرئەتتە 5 مىنۇت ماڭىڭ.
2. ئاندىن، 5 مىنۇت تېز مېڭىڭ.
3. ئاخىرىدا، سۈرئىتىڭىزنى ئاستىلىتىپ، يەنە 5 مىنۇت ماڭىڭ.
بۇنى ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن قىلىڭ. كېيىنكى ھەپتە تېز مېڭىش ۋاقتىڭىزنى يەنە بىر قانچە مىنۇت كۆپەيتىڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت، ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن تېز مېڭىش ۋاقتىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. ئەگەر مېڭىشتىن زېرىكىپ قالسىڭىز، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان باشقا بىر ھەرىكەتنى تاللاڭ - سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش. مۇھىمى، بۇنى داۋاملاشتۇرۇش.
باشقا بەزى مۇھىم ئادەتلەر
دىئابېت بىلەن ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن، سىز بىلىشىڭىز كېرەك بولغان يەنە بىر قانچە نەرسە بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئادەت / ھەرىكەت | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| دورىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىڭ. | دورىلىرىڭىزنى دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىڭ. ئەگەر ئېسىڭىزدە تۇتۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، تېلېفونىڭىزغا قوڭغۇراق قويۇڭ. بەزى دورىلار ياكى ئىنسۇلىن قان شېكىرىنىڭ بەك تۆۋەنلىشىگە (گىپوگلىكېمىيە) سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا يېنىڭىزدا بىر ئاز ئاپېلسىن شەربىتى قاتارلىق شېكەرلىك نەرسىلەرنى ساقلىشىڭىز ياخشىراق. |
| قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ. | بۇ يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت ۋە دورىلارنىڭ قان شېكىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلىشنىڭ بىردىنبىر يولى. بۇ خۇددى ئورۇقلىماقچى بولۇپ، ھەرگىز ئېغىرلىقىنى تارازىدا تەكشۈرمەيدىغان ئادەمگە ئوخشايدۇ. دوختۇرىڭىزدىن گلۇكوزا ئۆلچەش ئەسۋابىنى قانداق ئىشلىتىشنى سوراڭ. |
| ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، توختىتىڭ. | دىئابىت كېسىلى ئاللىقاچان قان تومۇرلىرىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. تاماكا چېكىش ئۇلارغا تېخىمۇ زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئۇ باشتىن ئاياغقىچە ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بىر كۈندە تاماكا چېكىشنى تاشلاش تەس، ئەمما ھازىر تاماكا چېكىشنى تاشلاش پىلانى تۈزۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. |
| پۇتلىرىڭىزنى كۈندە تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. | دىئابېت كېسىلى نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزۈپ، پۇت سېزىمچانلىقىنىڭ يوقىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ (دىئابېت نېرۋا كېسىلى). شۇڭا ھەمىشە كېسىش، سۈركىلىش، قاپارتما ياكى باشقا غەلىتە نەرسىلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. |
| زۆرۈر بولغان ۋاكسىنا ئەملىتىڭ. | قان شېكىرىڭىز يۇقىرى بولغاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئاجىزلىشىدۇ. بۇ سىزنىڭ كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. ھەر يىلى گىرىپقا قارشى ئوكۇل ئېلىڭ. شۇنداقلا، ئۆپكە ياللۇغى قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن باشقا ۋاكسىنا ئەملەش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. |
| قەلبىڭىزدە جاسارەت بار بىر كىشىنى تېپىڭ. | سىزگە ئوخشاش دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىلەن بىرلىكتە قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ. قايغۇلۇق ياكى ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلغاندا ئۇلار بىلەن پاراڭلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. مەسىلىلىرىڭىزنى چۈشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىش سىزگە زور كۈچ بېغىشلىيالايدۇ. |
دىئابېت كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندا قورقۇش ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. توغرا بىلىم، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە داۋالاش مەسلىھىتى بىلەن، بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلىپ، بەختلىك ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابېت (2-تىپلىق دىئابېت) قورقۇشقا ئەرزىيدىغان نەرسە ئەمەس، ئۇ ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
- شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى پۈتۈنلەي ئازايتىپ، سۇ ئىچىشكە باشلاڭ. بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ ئاسان ئۆزگىرىش.
- چېنىقىشنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ. كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىپ بېرىشمۇ زور پەرق يارىتالايدۇ.
- تاماق مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ ۋە ھەرگىز تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ.
- دوختۇر بەلگىلىگەن دورىنى ۋاقتىدا ئىچىڭ . قان شېكىرىڭىزنى دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ ۋە خاتىرىلەڭ.
- ئەگەر بۇ يولدا يالغۇز مېڭىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ياكى قوللاش گۇرۇپپىسىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ. بۇ سىزگە كۈچ بېغىشلايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ