مەكتەپتىن كېيىن ئۆزىڭىزنى يالغۇز ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلامسىز؟ (ئالىي مەكتەپتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.

مەكتەپ رايونىدىن كۆچۈش ناھايىتى ھاياجانلىق، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئازراق قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە. نەچچە يىللىق جاپالىق ئەمگەك، ئۆگىنىش، دوستلار بىلەن كۆڭۈل ئېچىش ۋە تۇيۇقسىز ھاياتنىڭ ئاخىرلىشىشى ۋە يېڭى بىر دۇنياغا قەدەم قويۇشىڭىز كېرەك. بەزى كىشىلەر دەرھال ياخشى ئىشقا ئېرىشىدۇ. ئەمما بەزىلىرى ئېرىشەلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يېڭى ھاياتنى باشلىغاندا، نۇرغۇن كىشىلەر نۇرغۇن يالغۇزلۇق، قايغۇ ۋە چۈشەندۈرگىلى بولمايدىغان بېسىمنى ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلسىڭىز، بۇ ماقالە سىز ئۈچۈندۇر.

بۇ پەقەت سىز ئۈچۈنلا مەسىلە ئەمەس!

سىز چۈشىنىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ ئاۋۋال، بۇ خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس. مەكتەپتىن كېيىنكى ھاياتىڭىزنى باشلىغاندا قايغۇ، يالغۇزلۇق ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. ھەتتا پىسخولوگلارنىڭ ئېيتىشىچە، بۇ ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشكە بولغان تەبىئىي ئىنكاس.

شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى، بۇنداق ھېس قىلىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ھېسسىياتلار داۋاملاشسا، ئۇلار ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى ياكى ئەنسىزلىك كېسىلىگە ئايلىنىپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم.

نېمىشقا بىز بۇنداق ھېس قىلىمىز؟

بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.

• خىيالىي ھايات بىلەن رېئال ھايات ئوتتۇرىسىدىكى پەرق: مەكتەپ رايونىدا تۇرغان ۋاقتىمىزدا، كەلگۈسىگە بولغان ئۈمىدىمىز چوڭ بولىدۇ. بىز «ھاياتىم ھازىر باشلىنىش ئالدىدا» دەپ ئويلايمىز. ئەمما ئوقۇش پۈتتۈرگەندىن كېيىن دۇچ كېلىدىغان رېئاللىق خىيالىمىزدىكىدىن پۈتۈنلەي پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ چوڭ ئۈمىدسىزلىككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

• ئۆزىڭىز ۋە باشقىلارنىڭ بېسىمى: بىز دائىم ئائىلىمىز، ئۇرۇق-تۇغقانلىرىمىز ۋە دوستلىرىمىزدىن «ھازىر نېمە ئىش قىلىۋاتىسىز؟» «ئىشقا كىردىڭىزمۇ؟» دېگەندەك سوئاللارنى ئاڭلايمىز. بۇ سوئاللار پەقەت تاسادىپىي بولسىمۇ، ئۇلار زور بېسىمغا ئوخشايدۇ. بىز يەنە ئۆزىمىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىپ، «مەن ئۇنۋان ئېلىش ئۈچۈن شۇنچە تىرىشتىم، تېخىمۇ مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىم كېرەك» دەپ ئويلىشىمىز مۇمكىن.

• «چوڭلار دۇنياسى»غا تۇيۇقسىز چۈشۈپ قېلىش: مەكتەپ ھاياتى ئۆسمۈرلۈك دەۋرى بىلەن تولۇق چوڭ بولۇش ئوتتۇرىسىدىكى بىخەتەر رايونغا ئوخشايدۇ. ئەمما تۇيۇقسىز ئىش تېپىشىڭىز، قەرزلەرنى تۆلەشىڭىز ۋە باشقا ھەر خىل مەسئۇلىيەتلەرنى ئۈستىڭىزگە ئېلىشىڭىز كېرەك. بۇ خىل تۇيۇقسىز ئۆزگىرىش بىلەن نۇرغۇن بېسىم ۋە قورقۇنچنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال.

• دوستلار ۋە ئىجتىمائىي تۇرمۇشتىكى ئۆزگىرىشلەر:مەكتەپ رايونىدا، ئەتراپىمىزدا ھەمىشە بىر توپ دوستلىرىمىز بولىدۇ. ئەمما ئوقۇش پۈتتۈرگەندىن كېيىن، ھەممەيلەن ئىش تېپىش ياكى باشقا ساھەلەردە ئىشلەش ئۈچۈن دۆلەتنىڭ ھەر قايسى جايلىرىغا كۆچۈپ كېتىدۇ. تونۇش دوستلىرىمىز ۋە ئالدىراش ئىجتىمائىي تۇرمۇشىمىز يوقاپ كەتكەندە، بىز ئۆزىمىزنى يالغۇز ۋە يالغۇز ھېس قىلىشقا باشلايمىز.

• يۇقۇمنىڭ تەسىرى: بۇ ئەھۋال (COVID-19) يۇقۇمى بىلەن ئوقۇش پۈتتۈرگەنلەرگە ئالاھىدە ئېغىر بولدى. ئۇلار دوستلىرى ۋە پروفېسسورلىرىدىن يىراق تۇرۇشقا مەجبۇر بولدى. نۇرغۇن كىشىلەر خىزمەت پۇرسىتى ۋە ئىش ئورنىدىن ئايرىلىپ قالدى. بۇ ئېنىقسىزلىق بىلەن يالغۇزلۇق ۋە ئەنسىزلىك كۈچىيىپ كەتتى.

بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

مەكتەپتىن كېيىنكى بۇ خىل چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك ھەر خىل راھەتسىزلىك ھېسسىياتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەرنى روھىي، جىسمانىي ۋە خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى دەپ قاراشقا بولىدۇ.

بۇ ھېسسىياتلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟

بۇ خىل قايغۇلۇق، بېسىملىق ھېسسىياتلارنى يېڭىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن ئۇلارنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىشىڭىز كېرەك. تاشقى جەھەتتىن ئۆزىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىڭىزنى كۆرسىتىش مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. شۇڭا، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، ئۆزىڭىزنىڭ ھەقىقىي ھېسسىياتىڭىزنى ئېنىقلاپ بېقىڭ.

بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تەكلىپ:

• ساغلام ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈڭ: ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ، يېتەرلىك ئۇخلاڭ ۋە بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا چېنىقىڭ. ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ياخشى بولغاندا، بۇ خىل بېسىملارغا تاقابىل تۇرۇش ئاسانراق بولىدۇ.

• دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىزدىكىلەر بىلەن ئالاقىنى ساقلاڭ: سىزنى سۆيىدىغان ۋە ئىشىنىدىغان كىشىلەردىن روھىي ياردەم ئىزدەڭ. يۈز تۇرانە كۆرۈشەلمىسىڭىزمۇ، دائىم قىسقا ئۇچۇر، تېلېفون ياكى سىنلىق سۆزلىشىش ئارقىلىق سۆزلىشىڭ.

• يېڭى دوستلار بىلەن تونۇشۇڭ: كونا دوستلۇقلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۆزىڭىزنىڭ قىزىقىشلىرىڭىز ۋە قىزىقىشلىرىڭىز ئارقىلىق يېڭى دوستلار بىلەن تونۇشۇشقا تىرىشىڭ.

• ئۆزىڭىزنى قىممەتلىك ھېس قىلدۇرىدىغان ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ: ھاياتتا مەقسىتىڭىز بارلىقىنى ھېس قىلغاندا، بۇ خىل سەلبىي ھېسسىياتلارغا قارشى تۇرۇش ئاسانراق بولىدۇ. ئەگەر سىزدە ھازىرغىچە ئىش بولمىسا ياكى ھازىرقى خىزمىتىڭىزدىن رازى بولمىسىڭىز، كۆڭۈللۈك خىزمەت قىلىش قاتارلىق سىزگە خۇشاللىق ۋە رازىمەنلىك ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.

• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىڭ: مېدىتاتسىيە قىلىش ئەقلىڭىزنى ئارام ئالدۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەمما سىز مېدىتاتسىيە قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش پەقەت دىققىتىڭىزنى ھازىرقى پەيتكە مەركەزلەشتۈرۈشتۇر. شۇ پەيتتە نېمىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىش ۋە ئۇنىڭغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇش توغرىسىدا قارار چىقىرىشتۇر.

• كىچىك، ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان نىشانلارنى قويۇڭ: «بۈگۈن يېرىم سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىپ تەرجىمىھالىمنى يېزىمەن» ياكى «ئىش ئىزدەيمەن» دېگەندەك كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ. ئەگەر بىز بىرلا ۋاقىتتا چوڭ ئىشلارنى قىلىشقا تىرىشساق، تېزلا ئۈمىدسىزلىنىپ قالىمىز.

ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى ئىشلىتىشنى چەكلەش ۋە ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇشنى توختىتىش بۇ يولدا چوڭ ياردەم بېرىدۇ.

قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟

كۆپىنچە كىشىلەر ۋاقىت ۋە ئائىلىسى ۋە دوستلىرىنىڭ ياردىمى بىلەن بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇپ كېتەلەيدۇ، ئەمما بەزى كىشىلەر تېخىمۇ كۆپ قوللاشقا موھتاج.

ئەگەر بۇ ھېسسىياتلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا (خىزمەت، مائارىپ) توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا ، ياكى بىر قانچە ئاي ئىلگىرىكىدىن پۈتۈنلەي پەرقلىق بىر ئادەم بولۇپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، بۇ كەسپىي ياردەم ئىزدەش ۋاقتى كەلگەنلىكىنىڭ ئالامىتى. بۇنداق ۋاقىتتا،بۇ ھەقتە ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، قانچىلىك ئېغىر بېسىم، ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك ھېس قىلسىڭىزمۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم ئالالايسىز.