ھاياتتىن بىزار بولدۇڭىزمۇ؟ ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

بەزىدە ھاياتقا نىسبەتەن ئۈمىدسىز، يالغۇز ۋە ئاجىز ھېس قىلامسىز؟ «بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن ۋاز كېچىپ ئۆلۈپ كېتەي» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ بۇنداق ئويلاشتىن قورقماڭ. بۇ دۇنيادا بۇنداق ھېس قىلىدىغان بىردىنبىر ئادەم سىز ئەمەس. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر باشتىن كەچۈرىدىغان، ئەمما سۆزلەشتىن قورقىدىغان تېما. بۈگۈن بىز ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى ياكى تېببىي جەھەتتىن «ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئىدىيەسى» دەپ ئاتىلىدىغان نەرسە ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.

بۇ ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۆلۈم ياكى ئۆز جېنىغا زامىن بولۇش توغرىسىدا قايتا-قايتا ئويلىنىش، پىلانلاش ياكى ئۇ ھەقتە قايتا-قايتا ئويلىنىش دېگەنلىك. بۇ خىياللارنى ھەر بىر ئادەم ئوخشىمىغان شەكىلدە باشتىن كەچۈرىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر ئۇخلاۋاتقاندا «ئەتىگەندە ئويغانمىغان بولسامچۇ» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. يەنە بەزىلەر تېز سۈرئەتتە كېتىۋاتقان بىر ماشىنىنى كۆرۈپ، ئۇنىڭغا سەكرەشنى ئويلىسا نېمە بولىدىغانلىقىنى ئويلىشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ خىل ئوي-خىياللار نورمال بولۇپ، كېلىپ-كېتىپ كېتىدۇ، بەزىدە ئۇلار پۈتۈن كۈنىڭىزنى كونترول قىلىدىغان كۈچلۈك ۋە بىئارام قىلىدىغان ئوي-خىياللار بولۇشى مۇمكىن.

بۇ خىل ئوي-پىكىرلەرنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، بۇ ئوي-پىكىرلەرنى ئىككى ئاساسلىق تۈرگە بۆلۈشكە بولىدۇ. بۇ ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىش سىز ۋە سىزگە يېقىن كىشىلەر ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا بۇنداق مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتسىڭىز، ئۇ سىز بىلەن ناھايىتى مېھرىبانلىق بىلەن سۆزلىشىدۇ ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزدىكى گەپلەرنى چۈشىنىشكە تىرىشىدۇ. بۇ جەرياندا، سىزدىن بىر قانچە سوئال سورىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە «سىناق» يوق، ئەمما بۇ سوئاللار ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ جىددىيلىكىنى باھالاشقا ياردەم بېرىدۇ.

مەسىلەن، سىز تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• «ئۆلۈپ قالغان بولساڭ ياخشى بولاتتى، ياكى ئۇيقۇڭدىن ئويغانمىغان بولساڭ ياخشى بولاتتى دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟»
• «ئۆز جېنىڭغا ئېلىشنى ئويلاپ باققانمۇ؟»
• «بۇنى قىلىش ئۈچۈن بىرەر پىلان تۈزدۈڭمۇ؟»
• «بۇ پىلاننى ئىجرا قىلىش ئۈچۈن بىرەر قەدەم تاشلىدىڭىزمۇ؟ (مەسىلەن، قورال سېتىۋېلىش، باشقىلارغا قىممەتلىك بۇيۇملارنى بېرىش، خەت يېزىش)»

بۇ خىل ئوي-پىكىرلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. بەزىدە ئۇ نۇرغۇن سەۋەبلەرنىڭ بىرىكىشى بولۇشى مۇمكىن. دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قىسىم ئورتاق خەۋپ ئامىللىرى تۆۋەندىكىچە:

• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: ئۇزۇن مۇددەتلىك چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەر (پسىخوز) قاتارلىق ئەھۋاللار ئاساسلىق سەۋەبلەر.
• بېسىم: خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، ئىمتىھانلار (بولۇپمۇ ئوقۇش پۈتتۈرۈش، ئوقۇش پۈتتۈرۈش)، ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلار ۋە قەرز قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان بېسىم.
• شەخسىي مۇناسىۋەتلەردىكى مەسىلىلەر: ئايرىلىش، ئائىلە ماجىرالىرى، يېقىنلىرىنىڭ ئۆلۈمى قاتارلىق ئىشلار.
• ھاياتتىكى جاراھەتلىك ۋەقەلەر: ئېغىر ۋەقەگە دۇچ كېلىش، زوراۋانلىققا ئۇچراش قاتارلىقلار.
• يالغۇزلۇق ۋە ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇق: ھېچكىمنىڭ سىزنى چۈشەنمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىش.
• نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش: بۇلار مېڭە خىمىيىسىنى ئۆزگەرتىدۇ ۋە ئالدىراپ قارار چىقىرىشقا ئازدۇرىدۇ.
• گېن تەسىرى: ئەگەر ئائىلىدىكىلەرنىڭ بىرىدە بۇنداق كېسەللىك تارىخى بولسا، بەزى خەۋپلەر بولۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

بەختكە يارىشا، بۇ كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ نۇرغۇن ياخشى ئۇسۇللىرى بار. ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكىنى قوغداش. كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

1. مەسلىھەت بېرىش ۋە خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى: داۋالاش ئۇسۇللىرى، بولۇپمۇ بىلىش خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)، سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىڭىزنى ئېنىقلاشقا، ئۇلارنى باشقۇرۇشقا ۋە تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقلارغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.

2. دورا: ئەگەر روھىي چۈشكۈنلۈك قاتارلىق يوشۇرۇن روھىي كېسەللىكلەر بولسا، دورا بۇ خىل ئوي-خىياللارنى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىش كېرەك.

3. بىخەتەرلىك پىلانى: سىز ۋە دوختۇرىڭىز بۇ خىل ئوي-خىياللار قايتىپ كەلسە نېمە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا بىرلىكتە پىلان تۈزۈسىز. بۇ پىلانغا تېلېفون قىلىدىغان تېلېفون نومۇرى ۋە ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار قاتارلىقلار كىرىدۇ.

4. دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇش: ئەگەر كېسەللىك ئەھۋالى ئىنتايىن ئېغىر بولسا، يەنى ئاكتىپ ئىدىيەلەر بولسا، ئۆزىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن دوختۇرخانىدا قىسقا مۇددەتلىك ياتاقتا داۋالىنىشقا ئېرىشىسىز.

ئەگەر بۇ مېنى ھازىر بىئارام قىلىۋاتقان بولسا، مەن نېمە قىلالايمەن؟

بۇ خىياللار بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىش تەس. ئەگەر ھازىر ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: بۇ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز، ئاناڭىز، داداڭىز، قېرىندىشىڭىز ياكى ئوقۇتقۇچىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئويلىغانلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەشۈڭ. بۇ چوقۇم ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش توغرىسىدا بولۇشى شەرت ئەمەس. يەنە بىر كىشىنىڭ سىزنىڭ سۆزىڭىزنى ئاڭلىشى سىزگە زور تەسەللى بېرەلەيدۇ.
• ياردەم سوراڭ: سىرىلانكىدا بۇنىڭ ئۈچۈن مەخسۇس تېلېفون مۇلازىمەتلىرى بار. سىز دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسىگە 1926 ياكى CCC لىنىيىسىگە 1333 تېلېفون قىلسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ سۆزىڭىزنى ئاڭلاشقا تەربىيەلەنگەن.
• جىددىي ئەھۋالدا: ئەگەر ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغان دەرىجىدە كۈچلۈك ئوي-خىياللارغا چۆمۈپ قالسىڭىز، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
• ئۆزىڭىزنى دىققىتىڭىزنى چېچىڭ: ياقتۇرىدىغان (ياكى ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان) ئىشلارنى قىلىڭ. كىنو كۆرۈڭ، مۇزىكا ئاڭلاڭ، كىتاب ئوقۇڭ، ئەرمەك ھايۋان بىلەن ئويناڭ ياكى قىسقا ۋاقىت سەيلە قىلىڭ.
• ئىسپىرت ۋە نەشەدىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ: بۇلار سىزنىڭ ھۆكۈم قىلىش قابىلىيىتىڭىزنى تۆۋەنلىتىپ، خەتەرلىك قارارلارنى چىقىرىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

روھىي ساغلاملىق، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى، چۈشكۈنلۈك، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئوي-پىكىرلىرى سىنھالاچە، بېسىم، ياردەمگە ئېرىشىش، ھاياتتىن زېرىكىش ھېس قىلىش