سىزمۇ ئوتتىن قاتتىق قورقامسىز؟ (پىروفوبىيا) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلىمۇ؟

بەزىدە ئوت كۆرگەندە ئازراق قورقۇپ كېتىشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بۇ ھەقىقەتەن نورمال ئەھۋال. چۈنكى ئوتقا دىققەت قىلىش كېرەك. ئەمما بەزى كىشىلەر ئوت دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، يەنى كىچىككىنە شام يالقۇنىنى كۆرگەندە، گاز ئوچاقنى ياققاندا، ھەتتا ئوت ھەققىدە ئويلىغاندا، چىدىغۇسىز قورقۇنچ، ئەنسىرەش ۋە كۆكرەك قىسىلىش ھېس قىلىدۇ. بىز بۇنى نورمال قورقۇنچتىن ھالقىپ كېتىدىغان بۇنداق ئېغىر، غەلىتە قورقۇنچنى «(پىروفوبىيا)» دەپ ئاتايمىز. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

بۇ «(پىروفوبىيا)» نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پىروفوبىيا ئوتتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەم ئورمان ئوتى، ئوت يېقىش ياكى ھەتتا كىچىككىنە شەم ئوتىنى كۆرگەندە ئىنتايىن قورقۇشى مۇمكىن. بەزىدە ئۇلار ئوت ھەققىدە ئويلانغاندا ياكى سۆزلىگەندە قاتتىق ئەنسىرەش ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار ھەقىقىي خەتەر بولمىغان تەقدىردىمۇ، «بۇ يەردە ئوت چىقىپ كېتەمدۇ؟» دەپ دائىم ئەنسىرەيدۇ.

ئەمدى قاراپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر ئوت ئاپىتىدىن ئالاھىدە قورقىدۇ. بۇ «(ئاگرىپروفوبىيا)» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇمۇ «(پىروفوبىيا)» بىلەن ئوخشاش تۈرگە كىرىدۇ.

بۇ «(پىروفوبىيا)» ھەممىمىز بىلىدىغان «پىرومانىيە» كېسىلىدىن پۈتۈنلەي پەرقلىنىدۇ. «پىرومانىيە» ئوت قويۇپ كۆرۈش ئۈچۈن كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل ئىستەك، روھىي ھەرىكەت. ئۇ ئايرىم بىر روھىي كېسەل.

ئوتتىن قورقۇش نورمال ئىش، شۇنداقمۇ؟

ھەئە، ئوتتىن مەلۇم دەرىجىدە قورقۇش نورمال ئىش. چۈنكى ئوت زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئۆي ئوت ئىچىدە قالسا، مېڭىمىز بىزگە قېچىش ۋە قىزىق نەرسىلەرگە تەگمەسلىك سىگنالىنى بېرىدۇ. بىز بۇنى «جەڭ ياكى قېچىش ئىنكاسى» دەپ ئاتايمىز. ئەمما پىروفوبىيە بۇ نورمال قورقۇنچتىن كۆپ كۈچلۈك. بۇ خىل ئوتتىن قورقۇش سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، مەكتەپتىكى ئۆگىنىشىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئۆيدە ئوچاق يېقىپ بولالمايدىغان دەرىجىدە قورقسىڭىز، قانداق تاماق ئېتىسىز؟ شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسە.

ئۇنداقتا بۇ «قورقۇنچ» نېمە؟

«فوبىيە» ياكى بىز « ئىچكى ھوشيارلىق » دەپ ئاتايدىغان نەرسە

بۇ كېسەللىك «(پىروفوبىيا)» دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

پىروفوبىيا توغرىسىدا ئېنىق ستاتىستىكىلىق مەلۇمات يوق. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئامېرىكىلىق چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %12 ى ۋە كىچىك بالىلارنىڭ %19 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. يەنە بۇ قورقۇش كېسىلىنىڭ ئاياللار ئارىسىدا ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ.

نېمىشقا بۇ «(پىروفوبىيا)» يۈز بېرىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

پىروفوبىيانىڭ بىر كونكرېت سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس، ئەمما تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر ھاياتىڭىزدا ئوت ئاپىتىگە مۇناسىۋەتلىك ئېغىر ۋەقەلەرگە يولۇققان بولسىڭىز: مەسىلەن، تاسادىپىي ئوت قويۇش، ئېغىر كۆيۈپ كېتىش ياكى ئورمان ئوت ئاپىتىدىن قېچىشقا مەجبۇر بولۇش. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىز كىچىك بالا بولسىڭىز ۋە ئۆيىڭىزدە كىچىك ئوت ئاپىتى يۈز بەرگەن بولسا ۋە سىز ئىنتايىن قورققان بولسىڭىز، ياكى بىرەيلەننىڭ ئوتتا كۆيۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى كۆرگەن بولسىڭىز، بۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلار سەۋەب بولغان بولۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ قورقۇش، ئەنسىرەش كېسىلى ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولسا: بەزىدە بۇلار ئەۋلادتىن ئەۋلادقا داۋاملىشىدۇ.
• ئەگەر سىزدە باشقا قورقۇش ياكى ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر بولسا.
• ئەگەر سىز باشقىلارنىڭ ئوت ئاپىتىگە بولغان زوراۋانلىق ياكى جاراھەتلىك ئىنكاسىنى كۆرگەن بولسىڭىز: بەزىدە بىز كۆرگەن نەرسىلەر بىزنىڭ ئەقلىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

«(پىروفوبىيا)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمدە قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟

«(پىروفوبىيا)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئوت ئاپىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق ئەھۋالدىن ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ. بۇنىڭ مىساللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئۆينىڭ ئىچىدە ئوچاق بار جايلارغا بېرىشنى خالىماسلىق.
• ئوچاقلىق رېستورانلاردا تاماق يېيىشتىن ياكى ئوچۇق ئوت ئىشلىتىشتىن قورقۇش.

شۇنداقلا، ئۇلار ئاممىۋى سورۇنلارغا بارغاندا، ئوت ئاپىتى خەۋپى، قېچىش يولى، ئوت ئۆچۈرگۈچ، تۈتۈن سىگنالى ۋە سۇ چېچىش ماشىنىسى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئويلايدۇ ۋە ئىزدەيدۇ. ياۋايى ئوت ئاپىتىدىن قورقىدىغان كىشىلەر ئورمانلىق رايونلار، قۇرغاق، ئىسسىق كىلىمات ۋە ئوت ئاپىتى خەۋپى يۇقىرى رايونلاردىن ساقلىنىشى مۇمكىن.

ھەتتا ئۆيدە بولسىمۇ، پىروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم گاز بىلەن ئىشلەيدىغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئورنىغا پەقەت ئېلېكتر سايمانلىرىنى ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ياكى ئۆيدە بەك قاتتىق تۈتۈن سىگنالى بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار ئوچاق، ئوچاق ۋە توستېرنى ئىشلەتمەسلىكى مۇمكىن. بەزىدە، ئۇلار ئېلېكتر كاشىلىسى سەۋەبىدىن ئوت ئاپىتى يۈز بېرىپ قېلىشىدىن ئەنسىرەپ، ئۆيدىكى بارلىق ئېلېكتر سايمانلىرىنى، ھەتتا چىراغلارنىمۇ توكتىن ئۈزۈۋېتىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، «(پىروفوبىيا)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئوت كۆرگەندە ياكى ئوت ھەققىدە سۆزلىگەندە تۇيۇقسىز ۋەھىمە قوزغىلىشى («ۋەھىمە قوزغىلىشى») يۈز بېرىشى مۇمكىن. «ۋەھىمە قوزغىلىشى» جەريانىدا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
• باش ئايلىنىش ۋە كۆك كۆزلەر.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش («ھىپېرگىدروز»).
• يۈرەك سېلىشى.
• كۆڭلى ئاينىش، قۇسماقچى بولغاندەك ھېس قىلىش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• بەدەن تىترەش، تارتىشىش.
• ئاشقازان ئاغرىش، ھەزىم قىلىش ناچارلىشىش (دىسپېپسىيە).

ئەگەر كىچىككىنە بىر چىراغنى يېقىپ، بۇنداق چوڭ قالايمىقانچىلىق چىقارسىڭىز، بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ!

دوختۇر پىروفوبىيەنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكى ئامىللارنى كۆزدە تۇتۇپ، سىزگە پىروفوبىيا قاتارلىق مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر ئوتنى كۆرگەندە ياكى ئۇ ھەقتە سۆزلىگەندە ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى ئالامەتلىرىنى ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر سىزدە ئالتە ئايدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان ئوتتىن قورقۇش تۇيغۇسى بولسا.
• ئەگەر سىز ئوت ئاپىتى ياكى ئوت ئاپىتى خەۋپى بولۇشى مۇمكىن دەپ ئويلىغان ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئالاھىدە تىرىشچانلىق كۆرسەتسىڭىز.
• ئەگەر ئوتتىن قورقۇشىڭىز ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش، خىزمەت قىلىش ياكى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى قىلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرغان بولسا.

باشقا قورقۇشلارغا ئوخشاش، پىروفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش بەزىدە بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى ھەر خىل قورقۇشلار بىر-بىرىگە مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، ئوخشاش ئالامەتلەرنى كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، پىروفوبىياغا گىرىپتار بولغان بىرەيلەندە كلاۋستروفوبىيا (چەكلەنگەن بوشلۇقتىن قورقۇش) ياكى ئاگورافوبىيا (قېچىشقا ئامالسىز قېلىش ياكى ياردەمگە ئېرىشەلمەسلىكتىن قورقۇش) قاتارلىق باشقا قورقۇشلارمۇ بولۇشى مۇمكىن.

ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى، مەسىلەن:

• `(ئۆزىنى تۇتۇش خاراكتېرى قالايمىقانچىلىقى)` (باشقىلارنىڭ تەنقىدىدىن قورقۇپ، ئىجتىمائىي ئالاقىدىن قېچىش خاراكتېرى)
• `(كېسەللىك ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (گىپوخوندىرىيە))` (ئېغىر كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشتىن دائىم ئەنسىرەش)
• «(ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق)» (ئىستېمال قىلىنمىغان ئوي-خىياللار ۋە ئۇلارغا جاۋابەن تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر)
• ۋەھىمە كېسىلى (سەۋەبسىز تۇيۇقسىز ۋەھىمە ھۇجۇمى)
• `(پارانوئىد شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى)` (باشقىلارغا ھەمىشە گۇمان بىلەن قارايدىغان شەخسىيەت)

شۇڭا، دوختۇرلار سىزگە پىروفوبىيا دەپ ئېنىق دىئاگنوز قويۇشتىن بۇرۇن، سىزدە باشقا قورقۇش ۋە بۇ خىل روھىي كېسەللىكلەرنىڭ يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

بۇ خىل ئەھۋال «(پىروفوبىيا)» قانداق كونترول قىلىنىدۇ ياكى داۋالىنىدۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئوتتىن قورقۇش تۇيغۇسىنى داۋالاش ئۈچۈن پىسخىكا ئۇسۇلىدىن ياردەم ئالالايدۇ. دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

1. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (`بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى - CBT`):

بۇ، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزنىڭ ئوتقا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ قورقۇنچ ئوتقا بولغان خاتا، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەردىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا بۇ داۋالاشتا، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز سىزگە ئوتقا ئائىت مۇھىم پاكىتلارنى، ئوت ئاپىتى ۋەقەلىرىنىڭ ستاتىستىكىسىنى، ئوتنىڭ قانداق باشلىنىدىغانلىقىنى ۋە ئوتنى بىخەتەر ئۆچۈرۈشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار يەنە سىزگە ئوتقا بولغان خالىمايدىغان، قورقۇنچلۇق ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى، ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشنى ۋە ۋەھىمە قوزغىلىش ئالامەتلىرى يۈز بەرگەندە ئۇلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ، مەسىلەن ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ياكى مېدىتاتسىيە قىلىش.ئۇلار مۇشۇنداق نەرسىلەرنى ئۆگىتىدۇ.

2. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى:

بۇ ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئوتقا ياكى ئوتقا چېتىشلىق ئەھۋاللارغا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دەسلەپتە، سىزگە ئوتنىڭ رەسىملىرى ياكى سىنلىرى كۆرسىتىلىشى مۇمكىن. ئاندىن، سىز ئىلگىرىلىگەنچە، سىزگە يېقىلغان گۈگۈرتكە ياكى شەمگە قاراش ئۆگىتىلىشى مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن، سىز چىدىيالايدىغان دەرىجىدە قىلىنىدۇ. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، سىمۇلياتسىيەلىك ئوتنى باشتىن كەچۈرۈش ئۈچۈن مەۋھۇم رېئاللىق پروگراممىلىرى («مەۋھۇم رېئاللىق پروگراممىلىرى») نى ئىشلىتىشمۇ پايدىلىق.

3. دورا:

ئەمەلىيەتتە، دورا ئىشلىتىشنىڭ پىروفوبىيە قاتارلىق بەزى قورقۇنچلۇق كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانمىغان. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە دائىم جىددىيلىك ياكى ۋەھىمە قوزغىلىپ، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز قىسقا مۇددەتلىك جىددىيلىككە قارشى دورا تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

پىروفوبىيانىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇلى بارمۇ؟

پىروفوبىيانىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق، ئەمما تۆۋەندىكىلەر ئوتتىن قورقۇشنىڭ ھاياتىڭىزغا بولغان سەلبىي تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• كوففېئىن، دورا ياكى ئىسپىرتنى ئازايتىڭ ياكى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. بۇلار ئەنسىزلىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
• پىسخولوگ ياكى باشقا دوختۇرلار بىلەن دائىم سۆھبەتلىشىڭ ۋە ئۇلارنىڭ تەۋسىيەلىرىگە ئەمەل قىلىڭ.
• ئوتتىن قورقۇشىڭىز ھەققىدە ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ. ئۇلارنىڭ قوللىشى ئىنتايىن قىممەتلىك.

پىروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كېسەللىك پراكتىكىسى قانداق؟

پىسخىكا داۋالاش ئادەتتە پىروفوبىيا قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە، بىر قانچە ئاي ياكى بىر قانچە يىل ئالامەتسىز مەزگىلدىن كېيىن قورقۇنچ قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، زۆرۈر بولسا قايتا داۋالىنىشتىن ئىككىلەنمەڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر ئوتتىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلىشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرسا.
• ئەگەر ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرى دائىم كۆرۈلسە.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• ئوتتىن قورقۇشۇمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان دورا ئالسام بولامدۇ؟
• كېسىلىم (ئاشكارا قورقۇش) ئۈچۈن قەيەردىن ياردەم ئالسام بولىدۇ؟ (مەسلىھەت بېرىش مۇلازىمىتى، قوللاش گۇرۇپپىلىرى قاتارلىقلار)
• قانچە ۋاقىت پىسخىكا داۋالاشنى قوبۇل قىلىشىم كېرەك؟
• مەن ئۆمۈر بويى ئوتتىن قورقۇپ ياشىشىم كېرەكمۇ؟

پىروفوبىيە ئوتتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئوتنى كۆرگەندە ياكى ئاڭلىغاندا قاتتىق ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ ئادەمنىڭ ئاممىۋى سورۇنلاردىن ياكى ئوت ئاپىتى يۈز بېرىشى مۇمكىن دەپ ئويلىغان ئەھۋاللاردىن ساقلىنىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر سىزدە پىروفوبىيە ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇردىن ياردەم سوراڭ. نۇرغۇن كىشىلەر پىروفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرىنى پىسخىكا داۋالاش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلالايدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، شۇڭا بۈگۈن بىز سۆزلىگەن «ئاتروفوبىيا» نى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىدىغان بولۇشۇڭلارنى ئۈمىد قىلىمەن.

ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ۋە بۇنىڭ ئۈچۈن ياردەم بارلىقىنى چۈشىنىش.

• ئوتتىن قورقۇشنىڭ ئىككى خىل تۈرى بار، بىرى يېنىك قورقۇنچ، يەنە بىرى «پىروفوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان ئېغىر قورقۇنچ.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ۋە ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى بۇنىڭ ئۈچۈن ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى.
• بۇ يولدا ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ قوللىشىمۇ ناھايىتى مۇھىم.
• بۇ كېسەللىكنى توغرا داۋالاش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ، شۇڭا ۋەھىمىگە چۈشمەڭ.

بۇ ھەقتە باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، ئاستىغا ئىنكاس يازسىڭىز بولىدۇ. ياكى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىزمۇ بولىدۇ. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

پىروفوبىيە ، ئوتتىن قورقۇش، فوبىيە، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش، سىنھالا فوبىيەسى