بۈگۈن بىز يۈگۈرگەندە، ماڭغاندا، پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن ئوينىغاندا سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئىنتايىن مۇھىم مۇسكۇللار ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇلار پۇتىمىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى مۇسكۇللار. ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە ئاغرىق ياكى تارتىشىش ھېس قىلغان بولسىڭىز، بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ تۆت مۇسكۇل نېمە؟
تۆت باشلىق مۇسكۇل ياكى تېببىي ئاتالغۇدا، تۆت باشلىق فېمورىس مۇسكۇلى ساننىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان بىر گۇرۇپپا مۇسكۇللار. ئەمەلىيەتتە، ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقى بەدىنىمىزدىكى باشقا ھەر قانداق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا قارىغاندا كۆپرەك. ئۇلار بىزنىڭ كونتروللۇقىمىز ئاستىدا ھەرىكەت قىلىدىغان مۇسكۇللار. بۇ دېگەنلىك، سىز ئۇلارنى خالىغانچە ئېگىپ ۋە سوزالايسىز.
ئىلگىرى دوختۇرلار بۇ تۈردىكى گۆشلەرنىڭ پەقەت تۆت خىلى بار دەپ ئويلىغان. لاتىن تىلىدىكى «Quad» سۆزى «تۆت» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. ئەمما يېقىنقى تەتقىقاتلاردا بۇ تۈردىكى گۆشلەرنىڭ بەشىنچى خىلى بارلىقى بايقالغان.
بۇ گۆش توپلىرىنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئاساسلىق رولى تىزنى تۈزلەشتىن ئىبارەت. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ مۇسكۇللار باشقا نۇرغۇن مۇھىم ئىشلارنى قىلىدۇ.
- سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈش: بۇلار ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە تاپاننىڭ يەرگە سوقۇلۇش كۈچىنى سۈمۈرۈش ئارقىلىق بوغۇملىرىڭىزغا كېلىدىغان زىياننى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- يانپاش مۇسكۇلى: بۇ مۇسكۇللار توپى يانپاش مۇسكۇلىنى ئالدىغا ئېگىشكە (ئېگىشكە) ياردەم بېرىدۇ.
- بەدەن تەڭپۇڭلۇقى: بۇلار توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ۋە بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- تىز قاپقىقىنى قوغداش: بۇ مۇسكۇل پارچىسى تىز قاپقىقىنى (پاتېللا) بىر ئورۇندا مۇقىم ساقلايدۇ ۋە ئۇنىڭ ھەرىكىتىگە ياردەم بېرىدۇ.
- مېڭىش ئۇسلۇبىنى كونترول قىلىش: بۇلار يەنە مېڭىش ئۇسلۇبىڭىزنى ياكى يۈرۈش ئادىتىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ بەش دانە گۆش توپى نېمە ۋە ئۇلار قەيەردە؟
بۇ بەش مۇسكۇل ساننىڭ ئالدى تەرىپىدە، يانپاشنىڭ ئاستىدا ۋە تىزنىڭ ئۈستىدە بولىدۇ. ئۇلار پەيلەر ئارقىلىق چانا سۆڭىكىمىز، يانپاش سۆڭىكىمىز، سان سۆڭىكىمىز (فېمۇر) ۋە تىز قاپقىقىغا چاپلىشىدۇ.
كېلىڭ، بۇ بەش دانە گۆش توپچىسىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| گۆشلۈك تاماقنىڭ نامى | ئورنى ۋە ئالاھىدىلىكى |
|---|---|
| توقۇلما فېمورىس | بۇ مۇسكۇلنىڭ يانپاش ۋە تىز بوغۇملىرىنى كېسىپ ئۆتىدىغان بىردىنبىر قىسمى. ئۇ ساننىڭ ئوتتۇرىسىدىن تىزغىچە سوزۇلىدۇ. |
| Vastus lateralis | بۇ بەش مۇسكۇلنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ چوڭى بولۇپ، ئۇ ساننىڭ سىرتىدىن ئۆتىدۇ. |
| Vastus medialis | بۇ بەش مۇسكۇلنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ كىچىكى . بۇ مۇسكۇل ساننىڭ ئىچكى قىسمىنى بويلاپ ماڭىدۇ. |
| ۋاستۇس ئارىلىقى | بۇ مۇسكۇل ساننىڭ ئوتتۇرىسىغا، رېكتۇس فېمورىس مۇسكۇلىنىڭ ئاستىغا جايلاشقان. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى تىزنى سوزۇش. |
| ۋاستۇس ئوتتۇرا نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تېنزورى | بۇ يېڭىدىن بايقالغان مۇسكۇل بولۇپ، ئۇ كەڭ پەللىلىك مۇسكۇل بىلەن كەڭ پەللىلىك مۇسكۇلنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى قاتلىنىشقا جايلاشقان. |
بۇ بەش مۇسكۇلنىڭ ھەممىسى بىرلىشىپ تىزە قاپقىقىغا چاپلىشىدىغان چوڭ بىر پەينى ھاسىل قىلىدۇ.
بۇ تۆت مۇسكۇللاردا قانداق كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن؟
بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشى سان مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشىدۇر. بۇ سان مۇسكۇلىدىكى پەيلەر بەك سوزۇلغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ يېنىك سوزۇلۇشتىن تارتىپ، پەينىڭ تىز قاپقىقىدىن پۈتۈنلەي ئايرىلىپ كېتىشى (تۆت پەي يىرتىلىشى) قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تۇيۇقسىز تېز يۈگۈرۈشكە ياكى قاتتىق مەشىق قىلىشقا باشلىدىڭىز. ئەگەر سىز ياخشى ئىسسىنىپ باقمىغان بولسىڭىز، بۇ چاغدا مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىپ قېلىش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، يەنە بىر قانچە خىل مېيىپلىق بار.
| بۇ كېسەللىكنىڭ نامى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ نېمە؟ |
|---|---|
| تىترەشلەر | بۇ ئەھۋال قاتتىق نەرسە، مەسىلەن، كەركىدان توپى ياكى باشقىلارنىڭ تىزى قاتارلىق ساننىڭ ئالدى تەرىپىگە سوقۇلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بەزىدە تېرە ئاستىدا قان توپلىنىپ (گېماتوما) كۆك رەڭگە ئۆزگىرىدۇ. |
| يارىلىنىشلار | يىقىلىپ چۈشۈش، ماشىنا ھادىسىسى ياكى تەنتەربىيە ھادىسىسى تېرىنىڭ سۇنۇپ، مۇسكۇل ياكى پەيلەرنىڭ زەخمىلىنىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
| پەي ياللۇغى | بۇ چاغدا بۇ مۇسكۇلنى تىز ياكى يانپاش بىلەن تۇتاشتۇرىدىغان پەي ياللۇغلىنىدۇ. بۇ سان ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
تۆت مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- گۆش يىرتىلىۋاتقاندەك ياكى «چىقلىغان» ئاۋاز ئاڭلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
- قاتتىق ئاغرىق ۋە شىشىش.
- تېرىنىڭ كۆكۈش رەڭگى ئۆزگىرىشى.
- تىز قاپقىقىنىڭ ئۈستىدە بىر چىۋىق پەيدا بولىدۇ.
- تىزنى تۈزلىيەلمەسلىك .
- ئاغرىش.
- قول تەگكەندە قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىش.
- تىز قاپىقى تۆۋەنگە ساڭگىلاپ قالغاندەك قىلىدۇ.
- مېڭىشتا قىيىنچىلىق.
بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟
بۇ خىل يارىلىنىشلار ئەڭ كۆپ يۈگۈرۈش، سەكرەش ۋە تېپىۋېلىش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ. مەسىلەن، يۈگۈرۈش ماھىرلىرى، پۇتبولچىلار، رېگبىچىلار، ۋاسكېتبولچىلار ۋە يۇمشاق توپچىلارنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، سىز تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇشىڭىز مۇمكىن:
- ئەگەر سىز 40 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز .
- ئەگەر سىزدە پەيلەرنى ئاجىزلاشتۇرىدىغان بەزى كېسەللىكلەر (مەسىلەن، دىئابېت) بولسا.
- ئەگەر سىز ئىلگىرى بۇ خىل يارىلىنىشقا ئۇچرىغان بولسىڭىز.
- ئەگەر تۆت مۇسكۇل ناھايىتى چارچاپ كەتكەن بولسا (چارچاپ كەتكەن بولسا).
- ئەگەر سىزنىڭ تۆت تەرەپلىك مۇسكۇللىرىڭىز ياكى قارشى تەرەپتىكى سان مۇسكۇللىرىڭىز ئاجىز بولسا.
- ئەگەر سىز كورتىكوستېروئىد قاتارلىق بەزى دورىلارنى ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز.
بۇ تۆت مۇسكۇلنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمىز؟
بۇ قىممەتلىك گۆش پارچىلىرىغا كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:
- ئاغرىق ئاستىدا چېنىقىش قىلماڭ: ئەگەر سىزنىڭ پۇتىڭىز، پۇتىڭىز ياكى تىزىڭىز ئاغرىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ ۋە چېنىقىشقا باشلاڭ. بۇ پەقەت ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
- ئارام ئېلىڭ: ئەگەر مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، مەشىق ئارىلىقىدا مۇسكۇللىرىڭىزغا يېتەرلىك ئارام بېرىڭ.
- مۇۋاپىق ئىسسىنىش ۋە سوۋۇتۇش: ھەر قانداق تەنھەرىكەت ياكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن، مۇسكۇللىرىڭىزنى ياخشى ئىسسىتىڭ. شۇنداقلا، چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇش ۋە سوۋۇتۇش چېنىقىشلىرىنى قىلىڭ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر سېغىنىدىغان، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بىر ئىش.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەزىدە سىز ئازراق ئاغرىق دەپ ئويلىغانلىرىڭىز ئېغىر كېسەللىكنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
بۇ ئالاھىدىلىكلەرگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ:
- ئەگەر پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز ياكى ماڭالمىسىڭىز.
- ئەگەر سىز بەل، پۇت ياكى تىزىڭىزدا ئۇيۇشۇش ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ھەر قانداق يېرىدە تۇيۇقسىز، چىدىغۇسىز ئاغرىق كۆرۈلسە.
مۇسكۇللارنىڭ يېنىك دەرىجىدە تارتىشىشىنىڭ كۆپىنچىسىنى ئوپېراتسىيە قىلمايلا ئارام ئېلىش، مۇز بىلەن داۋالاش ۋە فىزىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، پەينىڭ پۈتۈنلەي يىرتىلىشى قاتارلىق ئېغىرراق يارىلىنىشلار ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سانلىرىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت تەرەپلىك مۇسكۇللار مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق بارلىق ھەرىكەتلەر ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر گۇرۇپپا مۇسكۇللاردۇر.
- بۇنىڭغا چېنىقىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش ۋە ياشنىڭ چوڭىيىشى قاتارلىق ئامىللار سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى ئاغرىق، ئىشىش ۋە تىزنى تۈزلىيەلمەسلىك قاتارلىق ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
- ئەگەر چىدىغۇسىز ئاغرىق، پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىك ياكى ئۇيۇشۇش ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ