سىز ھەرگىز پۇتلىرىمىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىمىزدا بىزگە قانچىلىك ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئورۇندۇقتىن تۇرۇش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش... پۇتلىرىمىز بۇلارنىڭ ھەممىسىگە كۈچ بېرىدۇ. بۇ پۇتلاردىكى مۇسكۇللار، بولۇپمۇ سان قىسمىدىكى مۇسكۇللار، بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۈچلۈك ماتورلارغا ئوخشاش ئىشلەيدۇ. ئەمما ئەگەر ئۇلارنى توغرا ئىشلەتمىسەك، بولۇپمۇ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا، ئاسانلا يارىلىنىپ قالىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بۇ ھەقتە قىسقىچە توختىلايلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇتىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى بىز سان دەپ ئاتايمىز. بۇ رايوندىكى مۇسكۇللار سان مۇسكۇلى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلار بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇللارنىڭ بىرى. چۈنكى ئۇلار پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈشتە ۋە تەڭپۇڭلۇقىمىزنى ساقلاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، پۈتۈن بەدىنىمىزدىكى
ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇل گۇرۇپپىسى «تۆت باش مۇسكۇلى» بۇ يەردە. بۇنىڭدىن باشقا، بەدىنىمىزدىكى
ئەڭ ئۇزۇن مۇسكۇل بولغان «سارتورىئۇس»مۇ بۇ سان رايونىدا.
بۇ مۇسكۇللار شۇنچە مۇھىمكى، دوختۇرلار بەزىدە ئىنسۇلىنغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئۇلارنى تەكشۈرىدۇ. مەسىلەن، تۆت باشلىق مۇسكۇلدىكى كىچىك قان تومۇرلىرىنى (كاپىللا) تەھلىل قىلىش يۈرەكنىڭ ياللۇغلىنىشىنى (مىئوكاردىت) بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىلىرى نېمە؟
بىز قىلىدىغان ھەرىكەتلەرنىڭ كۆپىنچىسى، مېڭىشتىن تارتىپ ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇشقىچە، بۇ سان مۇسكۇللىرى تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ. ئۇلار يەنە يەردە ئولتۇرۇپ چېنىقىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنىڭ ئاساسلىق كۈچىنى تەمىنلەيدۇ. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى تۆۋەندىكىچە:
- بەدەننىڭ مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش.
- بەل ۋە پۇتنى بىللە تۇتۇش.
- پۇتنى ئايلاندۇرۇش، سوزۇش ۋە بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە يۆتكەشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئىشلىتىلىش ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- پىيادە مېڭىش
- يۈگۈرۈش
- سەكرەش
- سۇ ئۈزۈش
- تىزلىنىش
- ئۈستۈنكى بەدەننى يان تەرەپكە بۇراش
سان قىسمى ھەر خىل ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدىغان ۋە بەدەننى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدىغان مۇسكۇللار توپلىمى. كېلىڭ، بۇ ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا نەزەر سالايلى.
| مۇسكۇل گۇرۇپپىسى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
|---|
| تۆت باشلىق باش | بۇلار بەدەندىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇللار. ئۇلار ساننىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار تىزنىڭ سوزۇلۇشىغا ۋە كالپىنىڭ ئېگىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. تەنھەرىكەتچىلەر ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ماھىرلىرى ئەڭ كۆپ دىققەت قىلىدىغان نەرسە مۇشۇ. |
| سارتورىئۇس | بەدەندىكى ئەڭ ئۇزۇن مۇسكۇل. ئۇ پۈتۈن ساننى ئېگىش ۋە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇسكۇل يەردە ئولتۇرۇپ پۇتلىرىمىزنى چېتىگە قويغاندا ئىشلەيدۇ. |
| سان مۇسكۇللىرى | بۇلار ساننىڭ كەينى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار تىزنى ئېگىش ئۈچۈن مۇھىم. يەنى ئۇلار تىزنى ئېگىش ھەرىكىتى، مەسىلەن، چۆكۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر ئۈچۈن لازىم. ماڭغاندا، بۇ سان مۇسكۇللىرى ئالدىغا بىر قەدەم تاشلىغاندىن كېيىن پۇتىمىزنى ئارقىغا قايتۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
| قوشۇمچە ماددىلار | بۇ مۇسكۇللار ساننىڭ ئىچكى تەرىپىگە جايلاشقان بولۇپ، پۇتلىرىمىز ۋە بەللىرىمىزنىڭ تۈز تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بەدىنىمىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلايدۇ. ئۇلار پۇتلارنى بىر يەرگە جەم قىلىدىغان ھەرىكەتكە ياردەم بېرىدۇ. |
| پېكتىنېئۇس | بۇ ساننىڭ ئالدى ۋە ئوتتۇرا قىسىملىرى ئارىسىغا جايلاشقان كىچىك بىر مۇسكۇل بولۇپ، ئۇ پۇتنىڭ يانپاش بوغۇمىدا ئېگىلىشى ۋە ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
پۇت بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىنى ئېنىقلىيالايدىغان ئالامەتلەر
باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، سان مۇسكۇللىرىمۇ يارىلىنىشى، تارتىلىشى ياكى باشقا تەسىرگە ئۇچرىشى مۇمكىن. ئاغرىق ۋە كۆكۈرۈش كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەر. بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن:
- ئۇ يەر ئۇيۇشۇپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ.
- تىزىڭىزنى ياكى بېلىڭىزنى سوزغاندا «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلاش.
- بەك شىشىپ كەتكەن .
- بىرەر نەرسىگە ئېغىرلىق سالغاندا ياكى بېسىم ئىشلەتكەندە ئاجىزلىق ھېس قىلىش.
ئەگەر بۇ ئالامەتلەر بىر قانچە كۈن داۋاملاشسا ياكى پۇتىڭىزنى نورمال ئىشلىتەلمىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك.
بۇ مۇسكۇللارغا تەسىر قىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر قايسىلار؟
بۇ مۇسكۇللار كۆپىنچە چەكتىن ئېشىپ كەتكەندە يارىلىنىدۇ. بۇ تەنھەرىكەت جەريانىدا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇ يەنە تۇيۇقسىز سوقۇلۇش ياكى يۆنىلىشنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئىككى خىل يارىلىنىش تىپى بار:
1. مۇسكۇل تارتىش / تارتىش
بۇنى بىز «تارتىلغان مۇسكۇل» دەپ ئاتايمىز. بۇ مۇسكۇل ياكى ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك پەينىڭ چېكىدىن ئېشىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ قاتتىق ئاغرىق، مۇسكۇل تارتىشىش، ئاجىزلىق ۋە ئاقساپ قېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كەركىدان ئويناۋاتقاندا، تۇيۇقسىز تېز يۈگۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز ۋە پۇتىڭىز تارتىلىپ قالىدۇ. بۇ ئەھۋال دەل مۇشۇ. بۇ بىرلا ۋەقەدە يۈز بېرىشى مۇمكىن، ياكى قايتا-قايتا ھەرىكەت قىلىش سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن.
2. مۇسكۇل يىرتىلىشى
بۇ ئېغىر كېسەللىك. بەزىدە ھەتتا ئوپېراتسىيە قىلىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، مۇسكۇل، پەي ياكى پەيلەر ئەمەلىيەتتە يىرتىلىدۇ. بۇ
قاتتىق ئاغرىق، كۆپ مىقداردا شىشىش ۋە كۆكۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ مۇسكۇللارنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق قىلىمىز؟
ئەمەلىيەتتە، ئۇ بەدەندىكى باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش. ئەڭ مۇھىمى
بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاپ ، خەتەرلىك ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىش. بولۇپمۇ قول بىلەن چېلىشىش تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، يارىلىنىشتىن ساقلىنىشقا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر بۇنداق تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئاغرىقنى داۋاملاشتۇرماڭ. بۇنداق قىلىش پەقەت يارىلىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، ساقىيىش ۋاقتىنى ئۇزارتىدۇ. پۇتىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان باشقا بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە:
- ئاقسىلغا باي ۋە كۆپ خىل يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىپ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ ۋە ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاڭ.
- كۈچنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن دائىم مەشىق قىلىڭ .
- چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن، بەدەننى قىزىتىش كېرەك . بۇ مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللار كۈندىلىك پائالىيەتلەردە ، مەسىلەن، مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- سان قىسمىدىكى ئاغرىق، ئىشىش، ئۇيۇشۇش ياكى ئاجىزلىقنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ھەر قانداق چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەتتىن بۇرۇن مۇۋاپىق ئىسسىنىش مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى قاتارلىق نۇرغۇن يارىلىنىشلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
سان مۇسكۇللىرى، تۆت باشلىق مۇسكۇللار، سان مۇسكۇللىرى، سان مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشى، پۇت ئاغرىشى، سان مۇسكۇللىرىنىڭ ئاغرىشى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ