سىزدىمۇ ئايغا بولغان غەلىتە قورقۇنچ بارمۇ؟ كېلىڭ، سېلېنوفوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ئاينى ئويلىغىنىمىزدا، بىز ناھايىتى گۈزەل، تىنچلاندۇرغۇچ ۋە شېئىرىي بىر نەرسىنى ئويلايمىز. بالىلىقىمىزدىن باشلاپ ئاي تاغىسى ھەققىدىكى ھېكايىلەرنى ئاڭلىغان ھەممىمىز ئۈچۈن، ئاي ئىنتايىن قىممەتلىك نەرسە. ئەمما، بىلەمسىز، بەزى كىشىلەر ئاينى كۆرگەندە، ئاي نۇرى بەدىنىگە چۈشكەندە، ھەتتا ئاينى ئويلىغاندا، ئۇلار چىدىغۇسىز قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىدۇ. بۇ خۇددى ئۆمۈچۈك ياكى ئېگىزلىكتىن قورققانغا ئوخشايدۇ. بۇ كېسەللىكنى بىز تېببىي جەھەتتىن سېلېنوفوبىيا ياكى لۇنافوبىيا دەپ ئاتايمىز. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

سېلېنوفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سېلېنوفوبىيە ئاي ياكى ئاي نۇرىدىن بولغان ئىنتايىن قاتتىق، نورمالسىز قورقۇش . ئۇ مەلۇم بىر قورقۇش دەپ تۈرگە ئايرىلىدۇ. مەلۇم بىر قورقۇش كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بىرەر نەرسە ياكى ئەھۋالدىن بولغان ئىنتايىن قاتتىق، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، ھېچقانداق ئەمەلىي تەھدىت ئېلىپ كەلمەيدىغان قورقۇش.

سېلېنوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئاينى ئويلىسىلا قاتتىق ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. ئۇلار ئايغا قاراشتىن ياكى كېچىسى سىرتقا چىقىشتىن ساقلىنىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ قورقۇنچ شۇنچە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھالغا كېلىپ قالىدۇكى، ئۇ ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ياكى ھەتتا تۇيۇقسىز ئېغىر ئەنسىرەشكە ئەگىشىپ كېلىدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەرگە ئېلىپ كېلىدۇ. مەسىلەن، ئاينى كۆرگەندە، نەپەس قىسىلىپ، كۆكرىكىڭىز ئېغىرلىشىپ كېتىدۇ.

كىملەردە سېلېنوفوبىيە كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن؟

باشقا ئالاھىدە قورقۇشلارغا ئوخشاش، سېلېنوفوبىيەمۇ ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى روھىي جاراھەت ۋە ئىرسىيەت قاتارلىقلار . بەزى كىشىلەر پەقەت ئايدىنلا قورقىدۇ، ئەمما يەنە بەزىلىرىدە بۇ قورقۇنچ بىلەن بىرگە باشقا مۇناسىۋەتلىك قورقۇش ئالامەتلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئاستروفوبىيا: بۇ ئالەم بوشلۇقىدىن قورقۇش. ئايمۇ ئالەم بوشلۇقىنىڭ بىر قىسمى بولغاچقا، بۇ ئىككى قورقۇنچ بىرلىكتە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن.
• نىكتوفوبىيا: بۇ قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇش. ئاي كۆپىنچە كېچىسى قاراڭغۇلۇق بىلەن بىللە كۆرۈنگەچكە، بۇ ئىككى قورقۇنچ ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بولۇشى مۇمكىن.
• سامخاينوفوبىيە: بۇ بىر قەدەر غەلىتە قورقۇنچ. ئۇ ھاللوۋىندىن قورقۇش. بەلكىم بەزى مەدەنىيەتلەردە ھاللوۋىن بىلەن ئاي ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بار بولۇشى مۇمكىن.
• سانگىۋورىفوبىيە: بۇ ۋامپىرلاردىن قورقۇش. بۇ خىل قورقۇنچ ھېكايىلەر ۋە كىنولاردا ۋامپىرلار بىلەن تولۇن ئاي ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى كۆرسىتىش سەۋەبىدىنمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

ئايغا قاراشتىن قورقۇش قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بەزى ئالاھىدە قورقۇشلار ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئامېرىكىدىكى چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %12.5 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بەزى ئالاھىدە قورقۇشلارغا دۇچ كېلىدىغانلىقى مۆلچەرلەنمەكتە. قانداقلا بولمىسۇن، سېلېنوفوبىيە ئازراق كۆپ ئۇچرايدىغان قورقۇش . مۇتەخەسسىسلەر قانچىلىك ئادەمنىڭ بۇنداق قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلمەيدۇ.

نېمىشقا بۇ ئايدىن قورقىسىز؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سېلېنوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر نېمىشقا ئايغا بولغان قورقۇشىنى بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە ئورتاق ئامىللار بار:

• خۇراپاتلار ۋە ھېكايىلەر: بالىلىقىمىزدىن ئاڭلىغان بەزى ھېكايىلەر بىزنىڭ ئايدىن قورقۇشىمىزدىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، بىز پەيشەنبە كۈنى ئاي چىققاندا غەلىتە كۈچلەر ۋە خەتەرلىك ھايۋانلارنىڭ پەيدا بولۇشى توغرىسىدىكى ھېكايىلەرنى ئاڭلىغان. بەزى كونا ھېكايىلەر ۋە كىنولاردا، تولۇن ئاي بولغان كۈنلەردە بۆرىلەرگە ئوخشاش قورقۇنچلۇق پېرسوناژلار پەيدا بولىدۇ. بۇنداق نەرسىلەر بالىلىقىمىزدىن باشلاپ ئېڭىمىزغا سىڭىپ كەتكەندە، بىز ئايدىن ئەقىلگە سىغمايدىغان دەرىجىدە قورقۇشنى يېتىلدۈرۈشىمىز مۇمكىن.
• بالا ۋاقتىڭىزدىكى جاراھەتلىك ۋەقە: بەلكىم سىز بالىلىقىڭىزدا، ئاي نۇرى ئاستىدا ياكى روزا كۈنىدە جاراھەتلىك بىر ۋەقەگە دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن . بۇ ۋەقە ئاي بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، كېيىن ئاينى كۆرگەندە كونا قورقۇنچ ياكى جاراھەت قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز ئاي نۇرىدا ئويناپ يۈرۈپ، تۇيۇقسىز ئېغىر ۋەقەگە يولۇققان بولسىڭىز، بۇ ئاي بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى ۋە قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• ئائىلىڭىزنىڭ تەسىرى ۋە گېنلىرى: ئەگەر ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى سىزگە يېقىن بىرەيلەن ئايدىن قورقسا، سىزدىمۇ بۇ خىل قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بىز بالىلىقىمىزدا كۆرگەن ۋە ئاڭلىغانلىرىمىزدىن نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگىنىمىز. شۇڭا، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ ئايدىن قورقىدىغانلىقىنى كۆرسىڭىز، بۇ سىزگەمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزى تەتقىقاتلار بۇ خىل قورقۇشلارغا گېن جەھەتتىن مايىل بولۇش ئېھتىماللىقى بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

سېلېنوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

سېلېنوفوبىيەنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى ئاي ياكى ئاي نۇرىدىن قاتتىق، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ . نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ تولۇن ئايدا تېخىمۇ ئېغىرلىشىدىغانلىقىنى بايقىدى.

بۇ قورقۇنچنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى فىزىكىلىق ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:

• باش ئايلىنىش ياكى ھوشتىن كېتىش (ھېستىن كېتىش) .
• يۈرەك سېلىشى .
• كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىسپىنىيە) ، بوغۇلۇش تۇيغۇسى.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش.
• كونترول قىلغىلى بولمايدىغان تىترەش.

بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن باشقا، سېلېنوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە تۆۋەندىكىدەك قىلمىش شەكىللىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• ئۇلار ئاينى توسۇش ئۈچۈن دېرىزە ۋە ئىشىكلەرنى تاقاپ، پەردىلەرنى تارتىۋالىدۇ.
• مەن داۋاملىق كېلىۋاتقان پويا كۈنى ھەققىدە ئەنسىرەيمەن ۋە ئۇ ھەقتە ئويلايمەن.
• ئۇلار كېچىسى سىرتقا چىقىشنى ۋە پويا كۈنلىرىدە ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىشنى رەت قىلىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۈگۈن كەچتە بىر دوستىڭىزنىڭ كېچىلىكىگە بېرىشىڭىز كېرەك، بۈگۈن قۇياشلىق كۈن. سېلېنوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئاينى كۆرۈشتىن قورقۇپ، قەتئىي بارماقچى ئەمەس.

سېلېنوفوبىيە قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

ئايغا بولغان قورقۇشىڭىزنىڭ ھەقىقەتەن مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلى ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، دوختۇر سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ. ئاساسلىق سوئاللار:

• سىزگە نېمە بولدى؟كېسەللىك ئالامەتلىرى قانداق؟
• بۇ ئالامەتلەر ئالتە ئايدىن بۇيان ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلگەن-كۆرۈلمىگەنلىكى.
• بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ۋە ئائىلە مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتامدۇ ؟
• ئاينى كۆرمەسلىك ئۈچۈن ئالاھىدە تىرىشچانلىق كۆرسىتەمسىز؟

دوختۇر يەنە سىزدە باشقا ئەنسىرەش كېسەللىكلىرى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ، چۈنكى ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD)
• ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD)
• ۋەھىمە كېسىلى
• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)

سېلېنوفوبىيە قانداق داۋالىنىدۇ؟

سېلېنوفوبىيەنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى، بۇ قورقۇنچنىڭ ھاياتىڭىزغا ئېلىپ كېلىدىغان قالايمىقانچىلىقلارنى يوقىتىش ئارقىلىق تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. بۇنىڭ ئۈچۈن ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:

1. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ئاساسلىق ۋە ئەڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى . ئون ئادەمنىڭ توققۇزى بۇ داۋالاشنىڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدىغانلىقىنى ئېيتتى. بۇنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. سىز ئايدىن قورقىسىز. بۇ داۋالاشتا سىز ئاستا-ئاستا ئايغا ۋە ئاي نۇرى چۈشكەن ئاسمانغا كۆنۈشۈڭىز كېرەك.

ئالدى بىلەن، سىزگە ئاينىڭ رەسىملىرى كۆرسىتىلىشى مۇمكىن. ئاندىن، سىزدىن ئاي نۇرى چۈشكەن كېچىدە سىرتقا چىقىشنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. ئاندىن، سىزگە ئاستا-ئاستا ئايغا قاراپ، ئاي پارقىراپ تۇرغاندا سىرتقا چىقىش ئۆگىتىلىشى مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا، دوختۇر ياكى داۋالاش دوختۇرىنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. سىز تۇيۇقسىز كۆپ مىقداردا قورقۇنچقا دۇچ كەلمەيسىز. مەقسەت قورقۇنچىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئازايتىش ۋە ئەقلىڭىزگە ئاينىڭ قورقۇشقا تېگىشلىك نەرسە ئەمەسلىكىنى ئۆگىتىشتىن ئىبارەت.

2. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)

بۇ يەنە سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ يەردە سىز بىر داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن شۇغۇللىنىسىز. داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە ئايغا بولغان سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، ئۇلار سىزگە بۇ ئوي-پىكىرلەرنى تېخىمۇ ئاكتىپ، رېئال ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ. CBT بولۇپمۇ ئىلگىرىكى روھىي جاراھەت سەۋەبىدىن بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق.

3. كۆز ھەرىكىتىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىش ۋە قايتا ئىشلەش (EMDR)

سېلېنوفوبىيە روھىي جەھەتتىن ئېغىر تەسىرگە ئۇچرىغانلىقتىن كېلىپ چىقىدۇ (Trauma)ئەگەر شۇنداق بولسا، EMDR دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. EMDR دا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىز جاراھەتلىك خاتىرىنى ئويلىغاندا سىزگە ئالاھىدە رېتىملىق ھەرىكەت (مەسىلەن، كۆزنى ئايلاندۇرۇش ياكى قول چېلىش) ئارقىلىق يېتەكچىلىك قىلىدۇ. ئۈمىد شۇكى، بۇ سىزگە جاراھەتلىك خاتىرىنى ئېغىر بېسىم ۋە قورقۇنچسىز بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

4. دورا

ئەگەر سىزدە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك، شۇنداقلا سېلېنوفوبىيە بولسا، دورا ئىشلىتىشمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، كەچلىك سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىزغا ئالپرازولام (Xanax®) ياكى دىئازېپام (Valium®) قاتارلىق ئەنسىرەشكە قارشى دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ دورىلار ۋەھىمە ھۇجۇمى قاتارلىق ئەھۋاللارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

ئايغا بولغان قورقۇنچنى يېڭىپ كېتەلەمسىز؟

سېلېنوفوبىيەنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشقا كاپالەتلىك قىلغىلى بولمايدۇ . قانداقلا بولمىسۇن، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش بۇ ئالامەتلەرنىڭ كۆرۈلۈش قېتىم سانى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

• تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ (پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەر، مايسىز ئاقسىللار، مېۋە-چېۋە، كۆكتاتلار، ساغلام ياغلار).
• ئەگەر سىزدە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، OCD ياكى PTSD بولسا، ئۇلارنى ئىشەنچلىك دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا داۋالىتىڭ .
• ھەر كۈنى كەچتە كەم دېگەندە يەتتە سائەتتىن سەككىز سائەتكىچە ياخشى ئۇخلاڭ .
• ئۆزىڭىزنى جەمئىيەتتىن ئايرىۋەتمەڭ، دائىم داۋالاش دوختۇرى ياكى ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .

سېلېنوفوبىيەنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى بارمۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر داۋالىنىشنى قوبۇل قىلغاندىن كېيىن، ئايغا بولغان قورقۇش تۇيغۇسىنى پۈتۈنلەي يېڭىپ چىقتى . يەنە بەزىلىرى ئۇزۇن مۇددەت كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن كىشىلەر داۋالىنىش ئارقىلىق كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى قالايمىقانچىلىقنى زور دەرىجىدە ئازايتقىلى بولىدىغانلىقىنى ئېيتتى.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر داۋالانمىسا، بۇ خىل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كەيپىيات قالايمىقانلىشىشلىرى .
• ئىجتىمائىي جەھەتتىن چېكىنىش ياكى يالغۇزلۇق .
• نەشە ۋە ئىسپىرت قاتارلىق ماددىلارنى خاتا ئىشلىتىش .

ئايغا بولغان قورقۇشۇم بىلەن ياخشى ياشاش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟

نۇرغۇن كىشىلەر مۇۋاپىق ۋەھىمە كېسىلىنى داۋالىغاندا، ئالامەتلىرى ئازىيىدۇ ياكى يېنىكلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز داۋاملىق ۋەھىمە ئالامەتلىرىنى ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:

• دائىم مەشىق قىلىڭ.
• بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن مېدىتاتسىيە قىلىڭ ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىڭ.
• توغرانەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىڭ. بۇلار سىزنى قورققان ياكى ئەنسىرەپ قالغاندا تىنچلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇنداق قورقۇنچ ئاجىزلىقنىڭ ئالامىتى ئەمەس. ياردەم سوراشتىن ۋە داۋالىنىشتىن قورقماڭ.

خۇلاسە ۋە ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

شۇڭا، سېلېنوفوبىيە ئايغا بولغان قاتتىق قورقۇش. بەزىلەر ئۈچۈن، ئۇ قاراڭغۇ ياكى بوشلۇقتىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ قورقۇشنىڭ سەۋەبى خۇراپاتلىق، بالىلىقتا ئاڭلىغان ھېكايىلەر ياكى ئېغىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. سېلېنوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئاينى كۆرمەسلىك ئۈچۈن دېرىزىلىرىنى تاقاش ياكى كېچىسى سىرتقا چىقىشتىن قورقۇش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىدۇ.

ئەڭ ياخشىسى شۇكى، بۇنىڭغا قارىتا داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق يېڭىپ كەلدى. ئەگەر سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزدا بۇ مەسىلە بولسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ئۇيالماسلىق ياكى قورقماسلىق. روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم.

سېلېنوفوبىيا ، ئايدىن قورقۇش، ئايغا بولغان فوبىيا، فوبىيا، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، فوبىيا