سىزمۇ ئۇيقۇسىزمۇ؟ لېكىن كۈن بويى تولۇق ساغلاممۇ؟ بەلكىم بۇ «(ئۇيقۇسىزلىق سىندرومى)» دەپ ئاتىلىدىغان نەرسەدۇر!

بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە شۇكى، ئۇلار يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدۇ. خىزمەت، ئائىلە ۋە بېسىم سەۋەبىدىن، بەزى كىشىلەردە ئۇخلاشقا يېتەرلىك ۋاقىت بولمايدۇ. لېكىن، بەزى كىشىلەرنىڭ باشقىلارغا قارىغاندا ئازراق ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئۇلار ئالتە سائەت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز ئۇخلىغاندىن كېيىن، ئۆزىنى يېڭىپ، جۇشقۇن ھېس قىلىپ ئويغىنىشى مۇمكىن. بۇنى بىز «قىسقا ئۇيقۇ كېسىلى» ياكى «SSS» دەپ ئاتايمىز. بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى، قانداق؟

«ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(قىسقا ئۇيقۇ كېسىلى)» دېگەنلىك ، ئادەتتىكى چوڭلارغا قارىغاندا ئازراق ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ئادەتتە، بىز چوڭلارنىڭ كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلىشى كېرەك دەيمىز. ئەمما ئەگەر سىزدە «(SSS)» بولسا، سىز كېچىسى ئالتە سائەت ياكى ئۇنىڭدىن ئازراق، ھەتتا تۆت سائەت ئۇخلىشىڭىز مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، بۇنداق ئاز ئۇيقۇ بىلەنمۇ، ئەتىگەندە ھېچقانداق چارچاش، ئۇيقۇسىزلىق ھېس قىلماي، روھىي ۋە بەدىنىڭىز ناھايىتى راھەت ۋە يېڭىلانغان ھالەتتە ئويغىنىسىز. سىز كۈننى تولۇق قۇۋۋەتلەنگەن باتارېيەگە ئوخشاش باشلىيالايسىز.

بۇ پەقەت يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالماسلىق ۋە ئۇيقۇدا ئىشلەش مەسىلىسى ئەمەس، شۇنداقمۇ؟ بۇ باشقا ئىش. «(SSS)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ ئەمەلىيەتتە ئۇيقۇسى ئاز بولىدۇ. ئۇلار كۈندۈزى ئۇيقۇسى ئاز بولىدۇ، خىزمىتىنى توغرا قىلالايدۇ، ئەستە ساقلاش ۋە دىققەت قىلىش قاتارلىق جەھەتلەردە ھېچقانداق كەمتۈكلۈك كۆرمەيدۇ.

بۇ كېسەللىك «قىسقا ئۇيقۇ كېسىلى» دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، «ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» ناھايىتى ئاز ساندىكى كىشىلەردە بار. بۇ كېسەلنىڭ قانچىلىك ئادەمدە بارلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس، چۈنكى بىر ئادەمنىڭ ئۇخلاش ۋاقتى نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق. بەزى كىشىلەر ئادەتتىكىدىن ئاز ئۇخلايدۇ، ئەمما كۈندۈزى چارچاپ كېتىدۇ. «ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» بۇنداق كېسەللەرنىڭ بىرى ئەمەس.

دوختۇرلار ۋە تەتقىقاتچىلار يەنىلا SSS نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان گېن ئۆزگىرىشلىرىنى ئىزدەۋاتىدۇ. ھازىرغىچە، تەخمىنەن 50 ئائىلىدە بۇ كېسەللىك بايقالغان. بۇ، ئۇنىڭ ئائىلىلەردە كۆرۈلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئۇيقۇسىزلىق بولسا، ئائىلىڭىزدىكى باشقا كىشىلەردە بۇ كېسەللىك بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىشىڭىز مۇمكىن.

بىرەيلەن كېيىنچە «قىسقا ئۇيقۇ كېسىلى» گە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

«ئۇيقۇ قىسقا بولۇش سىندرومى» نىڭ ئالامەتلىرى ئادەتتە بالىلىق ياكى ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە باشلىنىدۇ. ئەگەر سىز «تەبىئىي ئۇيقۇ قىسقا» بولسىڭىز، يەنى تەبىئىي ھالدا ئازراق ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ھاياتىڭىزدا باشقىلارغا قارىغاندا ئازراق ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. بۇ ئوتتۇرا ياشتا تۇيۇقسىز باشلىنىدىغان ئىش ئەمەس.

«ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئاساسلىق ئالامەت شۇكى، سىز ئادەتتە كېچىسى تۆت سائەتتىن ئالتە سائەتكىچە ئۇخلىيالايسىز. بەلكىم سىز ئىشقا، مەكتەپكە ياكى باشقا ئىشلارغا بېرىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، ئەمما سىز پەقەت ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىسىز.

تەبىئىي ھالدا ئاز ئۇخلايدىغان كىشىلەر (تەبىئىي ھالدا قىسقا ئۇخلايدىغانلار) ئادەتتە:

• خۇددى ئۇلارنىڭ ئەتىگەندە ئويغىنىش ئۈچۈن قوڭغۇراقلىق سائەتكە ئېھتىياجى يوققا ئوخشايدۇ.ئەمدىلا ئويغىنىۋاتىمەن.
• ئۇخلاشقا ياتقاندا تېزلا ئۇيقۇغا كېتىسىز. ئۇخلىيالمىغاندا ئالدىراش-ئارقايلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
• بىر نەچچە سائەت ئۇخلىساممۇ، ئەتىگەندە ئۆزۈمنى تېتىك ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىپ ئويغانىمەن. كۈن بويى ياخشى ئىشلەشكە كۈچۈم يېتىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوستلىرىڭىزنىڭ ھەممىسى 8 سائەت ئۇخلاۋاتقاندا، سىز 5 سائەتتىن كېيىن ئويغىنىپ، ھېچقانداق چارچاشسىز ئىشىڭىزنى باشلايسىز. ئەھۋال مۇشۇنداق.

«قىسقا ئۇيقۇ كېسىلى» نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

تەتقىقاتچىلار يەنىلا بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا تىرىشىۋاتىدۇ، ئەمما ئۇلار بۇ «تەبىئىي قىسقا ئۇخلايدىغانلار» نىڭ گېنىدا بەلگىلىك ئۆزگىرىشلەر بارلىقىنى بايقىدى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلارنىڭ «DEC2 گېنى» ياكى «ADRB1 گېنى» دا بەلگىلىك ئۆزگىرىشلەر بولۇشى مۇمكىن. بۇ گېن ئۆزگىرىشلىرى ئۇلارنىڭ ئازراق ئۇيقۇدىمۇ سەزگۈر تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ، دەپ قارىلىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ بەدىنىنىڭ ئۇيقۇنىڭ پايدىسىدىن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك پايدىلىنىشى مۇمكىنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ.

«ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى قىسقا مۇددەتلىك كېسەللىك» ئىرسىي كېسەللىكمۇ؟

شۇنداق، بۇنىڭ ئېھتىماللىقى يۇقىرى. تەتقىقاتچىلار بۇ «ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» بىلەن مۇناسىۋەتلىك گېن ئۆزگىرىشلىرىنىڭ ئائىلىلەردە كۆرۈلىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇ دېگەنلىك، بالىلار بۇ گېن ئالاھىدىلىكلىرىنى ئاتا-ئانىسىدىن مىراس قىلىپ ئالالايدۇ. شۇڭا، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن ئاز ئۇخلىسا ۋە يەنىلا ياخشى ئۇخلايدىغان بولسا، سىزدىمۇ بۇ خىل ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

«ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

مۇھىم نۇقتا شۇكى، قىسقا ئۇيقۇ كېسىلى ھېچقانداق مەلۇم ساغلاملىق مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرلار بۇنى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى دەپ قارىمايدۇ. بۇ پەقەت بەزى كىشىلەرنىڭ بويى ئۇزۇن، بەزىلىرىنىڭ بويى پاكار بولغاندەك تەبىئىي ئۆزگىرىش. سىز ئازراق ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىزمۇ، ئۇ سالامەتلىكىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ.

دوختۇرلار قىسقا ئۇيقۇ كېسىلى سىندرومىنى قانداق توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

ھەتتا دوختۇر ئۈچۈنمۇ سىزنىڭ ھەقىقەتەن قىسقا ئۇيقۇ كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭغا قارىتا ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن ئۇيقۇڭىز ۋە ئۇيقۇ ئادىتىڭىز توغرىسىدا سۆھبەتلىشىدۇ. ئۇ سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• ئۇخلاش ئالدىدىكى ئادەتلىرىڭىز قانداق؟ - مەسىلەن، كىتاب ئوقۇش، تېلېفون تەكشۈرۈش ياكى چاي ئىچىش.
• كۈندۈزى قانچىلىك ئۇيقۇسىز؟ (كۈندۈزى ئۇيقۇسىزلىق دەرىجىسى)
• سىزنىڭ ئۇيقۇ ۋاقىت جەدۋىلىڭىز قانداق؟ (ئۇيقۇ ۋاقىت جەدۋىلى) – يەنى، خىزمەت كۈنلىرى ۋە دەم ئېلىش كۈنلىرى ئۇخلاش ۋاقتى ۋە ئويغىنىش ۋاقتى قاتارلىق ئىشلار.

بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇر بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارىدۇ. ئۇ يەنە تۆۋەندىكىلەرنى سورىشى مۇمكىن:

• سىز ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچەمسىز؟
• سىز بېسىم ئاستىدامۇ؟
• سىز ھەر كۈنى چېنىقىپ تۇرامسىز؟

مەن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا سەۋەبلەر بار-يوقلۇقىنى چۈشىنىش ئۈچۈن سوراۋاتىمەن.

«ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» نى دىئاگنوز قويۇشقا قانداق تەكشۈرۈشلەر ياردەم بېرىدۇ؟

قىسقا ئۇيقۇ كېسىلى ئۈچۈن ئالاھىدە سىناق يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز پولىسومنوگرافىيە دەپ ئاتىلىدىغان ئۇيقۇ تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. بۇ باشقا ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قىلىنىدۇ. مەسىلەن:

• ئۇيقۇسىزلىق
• ناركولېپسىيە
• كېچىلىك ۋەھىمە ھۇجۇملىرى
• پاراسومنىيە ۋە ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشلىرى، مەسىلەن ئۇيقۇدا مېڭىش
• بىئارام پۇت سىندرومى
• ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش
• ئۇيقۇدا مېڭىش

ئەگەر سىزدە بۇنىڭغا ئوخشاش باشقا مەسىلىلەر بولمىسا، ھەمدە ئىلگىرى دېيىلگەندەك ئۇيقۇڭىز ئاز بولسىمۇ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىز، «(SSS)» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.

«ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» قانداق داۋالىنىدۇ؟

بۇنى ئاڭلاپ ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما «ئۇيقۇسى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە توختاپ قېلىش كېسىلى» ھېچقانداق داۋالاشنى تەلەپ قىلمايدۇ. چۈنكى ئۇ كېسەللىك ئەمەس. تەبىئىي ھالدا ئۇيقۇسى ئاز كىشىلەر ئادەتتە ئەتىگەندە تېتىك ئويغىنىپ، كۈندۈزى ئۇيقۇسى كەلمەيدۇ. شۇڭا ھېچقانداق داۋالاش ئۇسۇلى يوق.

ئەگەر مەندە «ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» بولسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەگەر سىزدە «ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» بولسا، بۇ سىزنىڭ باشقىلارغا ئوخشاش ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بۇ قىسقا ئۇيقۇ بىلەن ئۆمۈر بويى ياشىيالايسىز دەپ ئويلىسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئۇيقۇ ئېھتىياجىڭىز ئازراق ئۆزگىرىشى مۇمكىن، بۇ نورمال ئەھۋال.

«ئۇيقۇسى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە توختاپ قېلىش كېسىلى»گە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالى قانداق؟

تەبىئىي ھالدا ئۇيقۇسى ئاز كىشىلەرنىڭ ساغلاملىق خەۋپى يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالمايدىغانلارغا قارىغاندا تۆۋەن بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز ئازراق ئۇخلىسىڭىزمۇ، ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتى ئادەتتە ناھايىتى ياخشى بولىدۇ. ياخشى سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنىمۇ ئازايتالايدۇ:

• يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى
• يۈرەك كېسىلى / مىئوكارد ئىنفاركتى
• 2-تىپلىق دىئابېت

بۇ دېگەنلىك، سائەت سانى قىسقارتىلسىمۇ، سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق، چۈنكى سىز «سۈپەتلىك ئۇيقۇ»قا ئېرىشىسىز!

قىسقا ئۇيقۇ كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

دوختۇرلار ھازىرغىچە قىسقا ئۇيقۇ كېسىلىنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. بۇ كېسەللىك گېن ئۆزگىرىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغاچقا، ھازىرچە بىرەيلەننىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. بۇنى بىز كونترول قىلالمايمىز.

ئەگەر مەندە «قىسقا ئۇيقۇ كېسىلى» بولسا، سالامەتلىكىمگە قانداق كۆڭۈل بۆلەلەيمەن؟

ئەگەر سىز كۈندۈزى سەگەك ۋە ياخشى ئويغانسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئۇيقۇغا ئېرىشىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەڭ ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئىش بار، شۇنداقلا مۇمكىن قەدەر كۆپ سائەت ئۇخلىيالايسىز. بۇ ئىشلار پەقەت SSS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ھەممەيلەن ئۈچۈن پايدىلىق:

• ئۇخلاشتىن بىر نەچچە سائەت بۇرۇن ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
• كۈندۈزى، بولۇپمۇ ئەتىگەندە تەبىئىي قۇياش نۇرىغا ئېرىشىڭ.
• ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاشقا ئادەتلىنىڭ.
• ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ ۋە جىمجىت قىلىڭ.

كېچىسى پەقەت تۆت سائەتتىن ئالتە سائەتكىچە ئۇخلاش سىزگە بىر ئاز غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز باشقا كىشىلەر بىلەن بىللە تۇرسىڭىز، ئۇلاردىن خېلى بۇرۇن ئويغاق بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئەتىگەندە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىز ۋە كۈندۈزى جۇشقۇن ھېس قىلسىڭىز، ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر كۈندۈزى ئۇيقۇڭىز كەلسە ياكى ئۇيقۇ ئادىتىڭىز تۇيۇقسىز ئۆزگەرسە، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

بولىدۇ، ئەمدى بىز سۆزلىگەن «ئۇيقۇغا كېتىش كېسىلى» توغرىسىدا ياخشى چۈشەنچىگە ئىگە بولدۇڭىز. ئەڭ مۇھىمى تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك:

• «(SSS)» كېسەللىك ئەمەس، ئۇ تەبىئىي ئەھۋال.
• ئەگەر سىز 4-6 سائەت ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ كۈن بويى تېتىك ۋە جۇشقۇن بولالىسىڭىز، سىزدىمۇ «(SSS)» بولۇشى مۇمكىن.
• بۇ ئالاھىدە داۋالاشنى تەلەپ قىلمايدۇ.
• بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ .
• بۇ ھەقتە گۇمانىڭىز ياكى سوئالىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

شۇڭا، ئەگەر سىز ئاز ئۇخلايدىغان، ئەمما يەنىلا «ئىنتايىن ساغلام» ئادەم بولسىڭىز، ئەنسىرىمەڭ! بۇ سىزنىڭ تەبىئىتىڭىز بولۇشى مۇمكىن.

قىسقا ئۇيقۇ، ئۇيقۇسىزلىق، گېن ئۆزگىرىشى، ئۇيقۇ ئادىتى، ساغلاملىق، DEC2 گېنى، ADRB1 گېنى