ھەممىمىز بىر مەزگىل كىچىك ئىشلارنى ئۇنتۇپ قالىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئويلاپ بېقىڭ، بىرسى بىزگە تېلېفون نومۇرىنى ئېيتقاندا، بىز ئۇنى قەغەزگە يېزىپ بولغۇچە ئېسىمىزدە تۇتۇشقا تىرىشىمىز. ياكى بەزىدە سېتىۋېلىش تىزىملىكىمىزدىكى بىر ياكى ئىككى نەرسىنى ئۇنتۇپ قالىمىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا، قىسقا مۇددەتلىك ئېسىمىز ئۇچۇرلارنى بىر مەزگىل كاللىمىزدا ساقلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ۋە نېمىشقا بەزىدە ئاجىزلىشىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش بىز بىر نەرسىنى ئۆگەنگەندە ئۇچۇرلارنى ۋاقىتلىق ساقلايدىغان جاي . بۇ خۇددى كومپيۇتېرغا بىر نەرسىنى يېزىپ، ساقلىمىغانغا ئوخشايدۇ. بىز بۇ ئۇچۇرلارنى بىر نەچچە سېكۇنتتىن بىر نەچچە مىنۇتقىچە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئاسانلا ئەستە ساقلىيالايمىز. ئەمما ئۇنىڭ ساقلىيالايدىغان ئۇچۇر مىقدارى چەكلىك، خۇددى قولىمىزدا ساقلىيالايدىغان نەرسىلەرنىڭ مىقدارىغا ئوخشاش.
ئۇنداقتا بۇ قىسقا مۇددەتلىك ئەسلىمىدىن ئېرىشىدىغان ئاساسلىق پايدىلىرىمىز نېمە؟
- دىققەت: بۇ بىزنىڭ دىققىتىمىزنى ئەتراپىمىزدىكى بىرەر نەرسىگە ياكى قىلىۋاتقان ۋەزىپىمىزگە مەركەزلەشتۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يولدا مېڭىۋاتقاندا تۇيۇقسىز بىر ماشىنا كېلىپ قالىدۇ، شۇ چاغدا دىققىتىڭىز بۇ خاتىرە ئارقىلىق شۇ يۆنىلىشكە قارىتىلىدۇ.
- تونۇش: يېڭى ئۇچۇرلارنى مېڭىمىزدە ساقلانغان كونا ئۇچۇرلار بىلەن ماسلاشتۇرۇش، بىزنىڭ ئۇلارنى تونۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ، مەسىلەن: «ۋاي، بۇ شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسە ئىكەن» ياكى «مەن بۇ ئادەمنى ئىلگىرى كۆرگەنمەن» دېيىش.
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش يالغۇز ئىشلىمەيدۇ. ئۇ بىزنىڭ سېزىم ئەستە ساقلاش ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز گۈزەل بىر گۈلنى كۆرىسىز. ئۇ ئالدى بىلەن كۆزىڭىز ئارقىلىق مېڭىڭىزگە يېتىپ بارىدۇ («سېزىم ئەستە ساقلاش»). ئاندىن بۇ ئۇچۇرلار قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشقا كېلىدۇ، سىز «بۇ گۈزەل بىر گۈل» ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىسىز. ئەگەر خالىسىڭىز، بۇ قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش يەنە شۇ گۈلنىڭ تەپسىلاتلىرىنى (مەسىلەن رەڭ، پۇراق) ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشقا ئەۋەتىپ، ئۇنى قايتا ئەسلەپ قالالايسىز.
بەزىدە دوختۇرلار بۇنى ئاساسلىق خاتىرە ياكى ئاكتىپ خاتىرە دەپ ئاتايدۇ. بۇ ئىككى ئىسىمنىڭ مەنىسى ئوخشاش، شۇڭا ئارىلىشىپ كەتمەڭ، بولامدۇ؟
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش قانچە ۋاقىت ساقلىنىدۇ؟
ماقۇل، بۇ قىسقا مۇددەتلىك ئىچكى ساقلىغۇچتا قانچىلىك ۋاقىت ئۇچۇر ساقلىيالايمىز؟ ئادەتتە، بىز بىرلا ۋاقىتتا پەقەت بەش ياكى يەتتە نەرسىنى ساقلىيالايمىز. مەسىلەن، تېلېفون نومۇرىدىكى بىر قانچە رەقەم ياكى ماشىنا نومۇر تاختىسىدىكى بىر قانچە رەقەم. ئەمما بۇ ئىچكى ساقلىغۇچ پەقەت ناھايىتى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ساقلىنىدۇ. ئەڭ كۆپ بولغاندا 15 سېكۇنتتىن 30 سېكۇنتقىچە . شۇڭلاشقا بىز ئۇنى «قىسقا مۇددەتلىك» دەپ ئاتايمىز. بۇ خۇددى قولىڭىزدا ئازراق سۇ تۇتۇشقا ئۇرۇنغاندەك، بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۇ يوقاپ كېتىدۇ.
لېكىن بۇنىڭ ياخشى تەرىپى بار. بۇ قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە بىزگە ...ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرە يۆتكىگىلى بولىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرە مېڭىمىزدىكى مەڭگۈلۈك ساقلاش بوشلۇقى. ئۇ چوڭ كۇتۇپخانىغا ئوخشايدۇ، بۇ يەردە ئۇچۇرلارنى ئۇزۇن ۋاقىت، ھەتتا ئۆمۈر بويى ساقلىغىلى بولىدۇ. شۇڭا، بۇ قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە ئىچىدە ساقلىنىدىغان ئۇچۇر مىقدارىنى ئاشۇرۇش ياكى ئۇنى ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرەكە يۆتكەشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:
- پارچىلاش: ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۇچۇرلارنى كىچىك پارچىلارغا ياكى گۇرۇپپىلارغا بۆلۈپ، ئۇلارنى ئېسىڭىزدە ساقلاش ھەرىكىتى. ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئۇزۇن تېلېفون نومۇرىڭىز بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇنى ئۈچ، تۆت ياكى بەش خانىلىق سانلارنى پارچىلاپ ئېسىڭىزدە ساقلاش، بىرلا ۋاقىتتا ئون خانىلىق ساننىڭ ھەممىسىنى ئېسىڭىزدە ساقلاشتىن ئاسان، شۇنداقمۇ؟ شۇنداق.
- مەشىق قىلىش: بۇ بىز دائىم قىلىدىغان ئىش. بىرەر نەرسىنى ئېسىمىزدە ساقلىماقچى بولغاندا، ئۇنى قايتا-قايتا ئوقۇيمىز، ئېسىمىزدە ياكى ئېغىزدا. بىز ئۆگىنىش جەريانىدا بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىمىز، شۇنداقمۇ؟ «ۋاي، مەن بۇنى ئېسىمدە تۇتۇشۇم كېرەك» دەپ ئويلاپ ئوقۇغاندا، قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشتىن ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشقا ئۆتۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
مېڭىنىڭ قايسى قىسمى قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشنى كونترول قىلىدۇ؟
ھازىر سىز «بۇ قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە مېڭىمىزنىڭ قەيەردە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. مېڭىمىزنىڭ پېشانىسىنىڭ ئاستىدا، پېشانىنىڭ ئاستى تەرىپىدە، پېشانىنىڭ ئالدى تەرىپى دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر رايون بار. بۇ قىسقا مۇددەتلىك خاتىرىلەر ۋاقىتلىق ساقلىنىدىغان جاي. بۇ خۇددى بىر ئىشخانىنىڭ «قوبۇلخانىسى»غا ئوخشايدۇ، بۇ يەردە كەلگەن ئۇچۇرلار بىر مەزگىل ساقلىنىدۇ ۋە ئاندىن كېيىن نېمە قىلىش كېرەكلىكى قارار قىلىنىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، مېڭىمىزدە يەنە بىر كىچىك، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم قىسىم بار، ئۇ ھىپپوكامپۇس دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ھىپپوكامپۇس قىسقا مۇددەتلىك خاتىرىلەرنى ئېلىپ، ئۇلارنى ئۇزۇن مۇددەتلىك خاتىرىلەرگە ئايلاندۇرىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ مېڭىنىڭ باشقا بىر قىسمى ، يەنى مېڭە پوستلىقىدا مەڭگۈلۈك ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ھىپپوكامپۇس خەت يېزىپ، ئۇنى توغرا يەرگە ئەۋەتىدىغان پوچتا ئىدارىسىگە ئوخشاش ئىشلەيدۇ.
خىزمەت ئەستە ساقلاش بىلەن قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشنىڭ پەرقى نېمە؟
سىز «ئىشلىگۈچ خاتىرە» دېگەن نەرسىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، «ئىشلىگۈچ خاتىرە» بىلەن «قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە» ئوتتۇرىسىدا نۇرغۇن ئوخشاشلىقلار بار. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئىككى ئاتالغۇ بىر-بىرىنىڭ ئورنىغا ئىشلىتىلىدۇ. بەزى تەتقىقاتچىلار بۇ ئىككىسىنى بىرلەشتۈرۈپ، «قىسقا مۇددەتلىك ئىشلىگۈچ خاتىرە» دەپ ئاتايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئازراق پەرق بار.
- قىسقا مۇددەتلىك خاتىرە پەقەت ئۇچۇرلارنىڭ ۋاقىتلىق ساقلىنىدىغان جايى. يەنى، بىز ئۇ يەردىكى ئۇچۇرلارنى ئۆزگەرتەلمەيمىز ياكى باشقۇرالمايمىز. ئۇ خۇددى كىتابتىكى بىر جۈملىگە ئوخشايدۇ، ئۇنى ئوقۇيالايسىز، ئەمما دەرھال ئۆزگەرتەلمەيسىز.
- خىزمەت ئىچكى ساقلىغۇچ يەنە ئۇچۇرلارنىڭ ۋاقىتلىق ساقلىنىدىغان ئورنى، ئەمما ئالاھىدىلىكى شۇكى، بىز ئۇ يەردىكى ئۇچۇرلارنى ئۆزگەرتەلەيمىز، باشقۇرالايمىز ۋە بىرەر ۋەزىپىنى ئورۇنداش ئۈچۈن ئىشلىتەلەيمىز.مەۋجۇتلۇق. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ كاللىڭىزدا ھېسابلاش ئېلىپ بېرىۋاتىسىز. سىز بەزى سانلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇپ، ئۇلارنى قوشۇپ ۋە ئېلىۋېتىپ، جاۋابىنى تاپىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ چاغدا سىزنىڭ خىزمەت ئېسىڭىز ئىشلەيدۇ. بۇ بىزنىڭ ئەقىل-پاراسەت قىلىشىمىزغا، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشىمىزگە ۋە نەرسىلەرنى چۈشىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ خۇددى ئاشخانىدا ئىشلەۋاتقاندا، سىز بىر قىسىم كۆكتاتلارنى تاختايغا قويۇپ، ئۇلارنى كېسىپ، ئارىلاشتۇرۇپ، پىشۇرۇۋاتقاندەك.
قانداقلا بولمىسۇن، قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ۋە خىزمەت ئەستە ساقلاش بىزگە يېڭى ئۇچۇرلارنى توپلاشقا، ئۇنى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشقا ۋە كېيىن لازىم بولغاندا بۇ ئۇچۇرلارنى ئەسلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ بۇزۇلۇشى دېگەن نېمە؟
بولامدۇ، قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ ناچارلىشىشى دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل ئەھۋال. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، يېقىندا ئۆگەنگەن ئۇچۇر ۋە ۋەقەلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشتا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن . بۈگۈن ئەتىگەندە نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىز ياكى بىر مەزگىل ئىلگىرى باشقىلارنىڭ دېگەنلىرىنى تېزلا ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى «ۋاي، مەن بۇنى بىر مەزگىل ئىلگىرى ئاڭلىغان/قىلغان، ئەمما ئېسىمدە يوق» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
بۇنىڭ بىر قاتار سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرى:
- مېڭىدىكى قان تومۇرنىڭ نورمالسىز تومپىشى (مېڭە ئانېۋرىزمىسى)
- مېڭە ئۆسمىلىرى
- راك كېسىلىنى داۋالاش، بولۇپمۇ رادىئاتسىيە ۋە خىمىيەلىك داۋالاش
- بېشىغا قاتتىق سوقۇلۇش ياكى شوك («مېڭە تەۋرىنىشى» - بۇ مېڭىگە يېنىك سوقۇلۇشقا ئوخشايدۇ)
- ھەر خىل يۇقۇملىنىشلار («يۇقۇملىنىشلار»)
- بەزى دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرى . مەسىلەن:
- تۇتقاقلىققا قارشى دورىلار
- تىنچلاندۇرۇش دورىلىرى ۋە ئۇيقۇ كەلتۈرگۈچى دورىلار («بېنزودىئازېپىن»)
- بەزى كۈچلۈك ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار («ئوپىئوئىدلار»)
- دېپرېسسىيەنى داۋالاش ئۈچۈن بەزى كونا دورىلار (ئۈچ سىكلىكلىق ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى)
- نېرۋا سىستېمىسىنىڭ چېكىنىش كېسەللىكلىرى - مەسىلەن، ئەلزھېيمېر كېسىلى.
- روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) .
- ئىنسۇلت
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
- مېڭە يارىلىنىشى (TBI)
ئەگەر سىز قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنىڭ مۇشۇنداق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئاجىزلىغانلىقىنى ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ئەڭ ياخشىسى.
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى سىناق قىلالامسىز؟
ئەگەر قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىز سەل ئاجىز دەپ ئويلىسىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز بۇنىڭدىن گۇمانلانسا، ئۇلار سىزگە قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش سىنىقى بېرىشى مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن ئاددىي سىناق بولۇپ، ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق.
ئادەتتە مۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ:
- دوختۇر سىزگە بىر قانچە رەسىم كۆرسىتىدۇ، ياكى بىر قانچە سان ياكى سۆز دەيدۇ.
- ئاندىن ، بىر نەچچە سېكۇنت ياكى بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن،
- سىزدىن كۆرسىتىلگەن رەسىملەرنى، سانلارنى ياكى تىلغا ئېلىنغان سۆزلەرنى تەكرارلاش تەلەپ قىلىنىدۇ. بەزىدە سىزدىن ئۇلارنى ئوخشاش تەرتىپتە تەكرارلاش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
ئاندىن دوختۇر سىزنىڭ ئېيتقانلىرىڭىزنىڭ قانچىلىك توغرا ئىكەنلىكىنى تەكشۈرىدۇ. ئەگەر ھەممە نەرسىنى توغرا ياكى كۆپ قىسمىنى توغرا ئېسىڭىزدە ساقلىسىڭىز، بۇ سىزنىڭ قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە ساقلاشتا قىينالسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزدا بەزى ئاجىزلىقلار بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ئەگەر شۇنداق بولسا، دوختۇر سىزگە كېيىن نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ۋە باشقا تەكشۈرۈشلەرنىڭ لازىم ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
بۇنىڭدىن ئۆگىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە
شۇڭا، سىز قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشنىڭ مېڭىمىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرى، يەنى بىلىش ئىقتىدارىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئەمدى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇ ئۇچۇرلارنى قىسقا ۋاقىت ساقلىسىمۇ، مۇھىم رول ئوينايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ جۈملىنى ئوقۇپ بولغۇچە، قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىلگىرى ئوقۇلغان جۈملىنى ۋاقىتلىق ساقلاش ئورنىدىن چىقىرىۋېتىپ، بۇ يېڭى جۈملىگە ئورۇن قالدۇرۇپ بولغان بولىدۇ!
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن، ئومۇمىي سالامەتلىكىمىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم.
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىمىزنىڭ ياخشى ئىشلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار. ئەمما ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە ياخشى كۆڭۈل بۆلۈش - ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇرنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش - مېڭىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ يېتەرلىك ئۇيقۇ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش، چېنىقىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش دېگەنلىك. توغرا ئۇسۇل قوللىنىلغاندا، بىز پەقەت قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىمىزنىلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن مېڭىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلىيالايمىز.
قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش، ئەستە ساقلاش، مېڭە، ئەستە ساقلاش كۈچى، ئۇنتۇش، خىزمەت ئەستە ساقلاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ