ئاسېلا (42 ياش)، چوڭ بانكىنىڭ باشقۇرغۇچىسى، ئۆتكەن پەيشەنبە كەچتە مېنىڭ كلىنىكىمغا كەلدى. ئۇ كلىنىكىنىڭ ئۆيىگە كىرىپ ئىنتايىن چارچاپ، بەل ئاغرىقىدىن ئازابلاندى.
«دوكتور پرىيا، مېنىڭ ئەڭ يېڭى قان تەكشۈرۈشۈمدە خولېستېرىن مىقدارىمنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. شېكەر مىقدارىممۇ نورمال دائىرىگە يېقىن (ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش). مەن كۈن بويى ئۆزۈمنى ئىنتايىن چارچاپ ۋە ھالسىز ھېس قىلىمەن. لېكىن ئىشخانا ئىشلىرىم بىلەن، چېنىقىشقا ۋاقتىم يوق. ھەتتا تەنتەربىيەخانىغا بارالمايمەن»، دېدى ئاسېلا ئۆزىنىڭ بىئاراملىقىنى چۈشەندۈرۈپ.
مەن ئاسېلاغا چۈشەندۈردۈم: «ئاسېلا، بۇ ئەھۋال سىزگە ئوخشاش كۈن بويى ئورۇندۇقتا ئولتۇرىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ (ئولتۇراق تۇرمۇش). لېكىن چېنىقىش دېگەنلىك تەنتەربىيە زالىدا سائەتلەپ يۈگۈرۈش ياكى تەنھەرىكەتچى بولۇش دېگەنلىك ئەمەس. كۈندىلىك ئاددىي سەيلە قىلىش، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى پەلەمپەيگە چىقىش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلار يۈرەك قان تومۇر سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىدۇ ۋە قان شېكىرىنى كونترول قىلالايدۇ. بۈگۈن، سىزگە ئوخشاش ئالدىراش بىر ئادەمنىڭ قانداق قىلىپ چېنىقىشنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈپ، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەلەيدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيلى».
🚨 چېنىقىش جەريانىدا دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان خەتەرلىك ئالامەتلەر
گەرچە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم بولسىمۇ، ئۇزۇن ۋاقىت ھەرىكەتسىز تۇرغاندىن كېيىن تۇيۇقسىز چېنىقىشقا باشلىغان كىشىلەر چېنىقىش جەريانىدا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى بايقىسا دەرھال چېنىقىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈشى كېرەك:
- كۆكرەكنىڭ ئوتتۇرىسىنىڭ چىڭقىلىشى، سىقىلىش خاراكتېرلىك ئاغرىقى، ياكى بوين، ئېڭەك ياكى سول قولغا تارقىلىشى (يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
- يېنىك ھەرىكەتلەر بىلەنمۇ چىدىغۇسىز دەرىجىدە نەپەس قىسىلىش.
- باش ئايلىنىش، ھوشسىزلىنىش ياكى ھوشسىزلىنىش.
- نورمالسىز تېز ياكى قالايمىقان يۈرەك سوقۇشى (ئارىتمىيە).
- بەدەننىڭ بىر تەرىپىنىڭ ئۇيۇشۇش، ئاجىزلىشىش ياكى سۆزلەشتە قالايمىقانلىشىش.
ئولتۇرۇشچان تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ خەۋپ-خەتىرى
بۈگۈنكى جەمئىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىۋاتقان ئەڭ چوڭ سالامەتلىك تەھدىتلىرىنىڭ بىرى كۈن بويى ئولتۇرۇپ ئىشلەشتۇر. ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنى ئاستىلىتىدۇ ۋە تۆۋەندىكى مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
1. ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش: ھۈجەيرىلەر شېكەرنى سۈمۈرمىگەچكە، شېكەر قاندا توپلىنىپ، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2. يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى: بەدەندىكى ناچار خولېستېرىننىڭ مىقدارى ئېشىپ، قان تومۇرلىرىنىڭ توسۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
3. سۆڭەك پارچىلىنىش: سۆڭەك ۋە بوغۇم زىچلىقى تۆۋەنلەيدۇ، بۇنىڭ بىلەن سۆڭەك سۇنۇش خەۋپى ئاشىدۇ.
3 خىل ئاددىي ھەرىكەتنىڭ ساغلاملىققا پايدىسىنى سېلىشتۇرۇش
| مەشىق تىپى | چوڭ فىزىكىلىق تەسىر | بوغۇملارغا بېسىم | پىسخىكىلىق پايدىلار |
|---|---|---|---|
| تېز مېڭىش | يۈرەك سوقۇشىنى ياخشىلايدۇ ۋە قان بېسىمىنى كونترول قىلىدۇ | ناھايىتى تۆۋەن | بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە تىنچلىقنى تەمىنلەش. |
| يۈگۈرۈش | قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆپرەك كالورىيە سەرپ قىلىپ، سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىدۇ | ئوتتۇراھال / يۇقىرى | ئېندورفىن (خۇشاللىق گورمونلىرى) نى قويۇپ بېرىش ئارقىلىق روھىي ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇش. |
| ۋېلىسىپىت مىنىش | سان ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش، ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىش | ناھايىتى تۆۋەن (پۇتنىڭ ئېغىرلىقى بوغۇملار تەرىپىدىن سېزىلمەيدۇ) | ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاڭ ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ئاشۇرۇڭ. |
قىلىشقا بولىدىغان ۋە قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار
| ✔️ قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار (قىلىش) | ❌ قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار |
|---|---|
| مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن 5-10 مىنۇت قىزىتىڭ. | بىراقلا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ھەرىكەتلىرىنى قىلماڭ. بۇ مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| NHS نىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسلانغاندا، ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش قىلىشقا تىرىشىڭ. | سۇ ئىچىش ئۈچۈن ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلمىغىچە ساقلىماڭ. چېنىقىش جەريانىدا ئاغزىڭىزنىڭ نەملىكىنى ساقلاش ئۈچۈن دائىم سۇ ئىچىڭ. |
| مەشىق ئاخىرلاشقاندا، بەدىنىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن بىر ئاز سوۋۇتۇڭ. | ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر سۇرۇنكال كېسەللىكلەر (دىئابېت، يۈرەك كېسىلى) بولسا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلىماڭ. |
❓ سىزدە بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا سوئاللار (FAQ)
ئالدىراش ئادەم قانداق قىلىپ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا چېنىقىشنى كىرگۈزەلەيدۇ؟ ▼
لىفت ئورنىغا پەلەمپەيدىن چىقىش، تېلېفون قىلىپ تۇرۇپ پىيادە مېڭىش، ئىشخانىغا بارغاندا ماشىنىڭىزنى سەل يىراقراق يەرگە توختىتىپ پىيادە مېڭىش، چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن 10 مىنۇت تېز مېڭىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسىنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە ئاسانلا كىرگۈزەلەيسىز.
تىز ئاغرىقى ياكى بوغۇم مەسىلىسى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش قايسى؟ ▼
پۈتۈن بەدەن ئېغىرلىقىنى تىزغا چۈشۈرمەيدىغان چېنىقىشلار بوغۇم مەسىلىسى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى. ۋېلىسىپىت مىنىش ۋە سۇ ئۈزۈش بوغۇملارنى قوغداش بىلەن بىر ۋاقىتتا مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
چېنىقىش قانداق قىلىپ بېسىمنى ئازايتىدۇ؟ ▼
چېنىقىش جەريانىدا، مېڭە ئېندورفىن ۋە سېروتونىن قاتارلىق خۇشاللىق گورمونلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە بەدەندىكى بېسىم گورمون كورتىزولنى كونترول قىلىپ، روھىي جەھەتتىن ساغلاملىقنى تەمىنلەيدۇ.
ھەپتىدە قانچە كۈن چېنىقىش يېتەرلىك؟ ▼
ساغلام چوڭلارنىڭ ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەگەر بۇنى بىرلا ۋاقىتتا قىلالمايدىغان بولسىڭىز، كۈنىگە 10 مىنۇتتىن باشلاپ، بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئاستا-ئاستا مەقسىتىڭىزگە يەتكۈزۈڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment