كىچىك دۇكان ئاچىدىغان سودىگەر سۇنىل (52 ياش) ئۆتكەن پەيشەنبە كۈنى مېنىڭ كلىنىكىمغا كەلدى. ئۇ 5 يىلدىن بۇيان 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ كەلگەن.
«دوكتور پرىيا، مەن دىئابېت دورىسىنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىمەن. لېكىن مېنىڭ شېكەر مىقدارىم دائىم ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. ئەڭ يېڭى HbA1c دوكلاتى %8.2. ھەممەيلەن ماڭا چېنىقىش كېرەكلىكىنى ئېيتىدۇ، ئەمما مېنىڭ ئېغىرلىقىم 92 كىلوگرام، ئوستېئوروئاتروز كېسىلىم بار. پۇتلىرىم ئاغرىغاچقا ماڭىشتا قىينىلىۋاتىمەن. قانداق چېنىقىش قىلالايمەن؟» سۇنىل ئۆزىنىڭ ئاجىزلىقىنى چۈشەندۈردى.
مەن سۇنىلغا چۈشەندۈردۈم: «سۇنىل، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن چېنىقىش دورا ئىچىش بىلەن ئوخشاش مۇھىم. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىزنىڭ ئىنسۇلىن سەزگۈرلۈكى ئاشىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئىنسۇلىن گورمونىنىڭ مىقدارى تۆۋەن بولسىمۇ، بەدەن ھۈجەيرىلىرى قاندىكى شېكەرنى ئاسانلا سۈمۈرۈۋالالايدۇ. تىز ئاغرىقىڭىزنىڭ ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە، بوغۇملارغا بېسىم چۈشۈرمەيدىغان ئاددىي چېنىقىشلارنى قىلالايسىز (ئاز تەسىرلىك چېنىقىشلار). بۈگۈن، سىزگە ئوخشاش بوغۇم مەسىلىسى بار ياكى ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قانداق قىلىپ بىخەتەر چېنىقىش تاللىشى توغرىسىدا سۆزلەيلى».
🚨 دەرھال مەشىق قىلىشنى توختىتىشقا تېگىشلىك خەۋپلەر
گەرچە ھەرىكەت قىلىش دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولسىمۇ، ئەگەر ھەرىكەت جەريانىدا تۆۋەندىكى خەتەرلىك ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ھەرىكەتنى دەرھال توختىتىش كېرەك:
- كۆكرەكنىڭ ئوتتۇرىسى قاتتىق قىسىلىش، سىقىلىش ياكى ئاغرىش (بۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
- نەپەس ئېلىشتا قاتتىق قىينىلىش ياكى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان تىترەش.
- باش ئايلىنىش، ھوشىدىن كېتىش، چۈشەنمەسلىك ياكى كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى.
- قان شېكىرىنىڭ تېز سۈرئەتتە تۆۋەنلىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى (ھەددىدىن زىيادە تەرلەش، تىترەش، ئاچلىق ياكى سۆزلەشنىڭ قىيىنلىشىشى) ئالامەتلىرى.
💡 قىلىشقا تېگىشلىك قەدەملەر:
ئەگەر يۇقىرىقى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال ئولتۇرۇپ ئارام ئېلىڭ. ئەگەر قان شېكىرىڭىز 70 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا، دەرھال بىر قوشۇق شېكەر ياكى مېۋە شەربىتى ئىچىڭ. ئەگەر كۆكرەك ئاغرىقى 5 مىنۇتتىن ئۇزۇن داۋاملاشسا، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىغا بېرىڭ.
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن چېنىقىشنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرى
- قان شېكىرىنى كونترول قىلىش: چېنىقىش مۇسكۇللارنى قوزغىتىدۇ، مۇسكۇللار بولسا قان شېكىرىنى بىۋاسىتە كۆيدۈرۈپ ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىدۇ.
- ئىنسۇلىننىڭ تەسىرىنى ئاشۇرۇش: ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق دورا مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىش: يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ.
- دىئابىت كېسىلىنىڭ يېنىكلىشى: تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كېسەللىكنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا دائىملىق چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمەك دىئابىت كېسىلىنى تولۇق كونترول قىلىشقا ياكى يېنىكلىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ماس كېلىدىغان ئاددىي ھەرىكەتلەرنى سېلىشتۇرۇش
| مەشىق تىپى | بوغۇملارغا تەسىرى | ئاساسلىق ساغلاملىق پايدىسى | تەۋسىيە قىلىنغان چاستوتا |
|---|---|---|---|
| تېز مېڭىش | ئوتتۇراھال | يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىنى كۈچەيتىش، HbA1c قىممىتىنى تۆۋەنلىتىش. | ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە 30 مىنۇت. |
| ۋېلىسىپىت مىنىش | ناھايىتى تۆۋەن (تەسىر تۆۋەن) | بوغۇملارغا بېسىم چۈشۈرمەي تۇرۇپ، پۇت مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش. | ھەپتىدە 3-4 كۈن، ھەر قېتىمدا 20-30 مىنۇت. |
| سۇ ئۈزۈش | ناھايىتى تۆۋەن (تەسىر تۆۋەن) | پۈتۈن بەدەندىكى مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىنى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇش. | ھەپتىدە 2-3 كۈن، ھەر قېتىمدا 30 مىنۇت. |
| ئېغىرلىق كۆتۈرۈش / قارشىلىق كۆرسىتىش لېنتىسى | ئازراق | مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرۇپ، شېكەرنىڭ يېقىلىشىنى تېزلىتىڭ. | ھەپتىدە 2 كۈن (بىر كۈن دەم ئېلىش). |
| يوگا | ناھايىتى تۆۋەن | بېسىمنى باشقۇرۇش، جانلىقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرۇش. | كۈنىگە 15-20 مىنۇت. |
قىلىشقا بولىدىغان ۋە قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار
| ✔️ قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار (قىلىش) | ❌ قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار |
|---|---|
| ئامېرىكا دىئابىت جەمئىيىتى (ADA) نىڭ ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش توغرىسىدىكى كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ. | ئەگەر پۇتىڭىز يارىلانسا ياكى دىئابېتلىق نېرۋا كېسەللىكلىرى بولسا، ھەرگىز يالىڭاياق ياكى ئاياغ كىيىپ چېنىقماڭ. |
| چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قان شېكىرىنى ئۆلچەش ئارقىلىق قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى خەۋپىدىن ساقلىنىڭ. | بىراقلا جىددىي مەشىقلەرنى باشلىماڭ. ھەمىشە 5 مىنۇتلۇق يېنىك قىزىتىش بىلەن باشلاڭ. |
| چېنىقىش جەريانىدا سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دائىم ئاز مىقداردا سۇ ئىچىڭ. | قان شېكىرىڭىز 70 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن ياكى 250 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولسا، چېنىقىشقا باشلىماڭ. |
❓ سىزدە بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا سوئاللار (FAQ)
چېنىقىش جەريانىدا قان شېكىرىنىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشىنىڭ (گىپوگلىكېمىيە) ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟ ▼
ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ياكى قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىستېمال قىلسىڭىز، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ. ئەگەر ئۇ 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا، مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار كىچىك تاماق (بىر دانە بانان ياكى 2 دانە پېچىنە) يەڭ. ھەمىشە يېنىڭىزدا گلۇكوزا دورىسى ياكى تاتلىق نەرسە ئېلىپ يۈرۈڭ.
نېمە ئۈچۈن دىئابىتلىق نېرۋا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار چېنىقىش جەريانىدا ئېھتىيات قىلىشى كېرەك؟ ▼
دىئابىتلىق نېرۋا كېسەللىكلىرى يارا ياكى سۇلۇق ئىششىقلار سەۋەبىدىن پۇت ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ يۇقۇملىنىش ۋە ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا چېنىقىش جەريانىدا يۇمشاق ئاياغ ۋە قېلىن پايپاق كىيىڭ، ھەمدە چېنىقىشتىن كېيىن ھەر كۈنى پۇتىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ.
كۆپرەك ھەرىكەت قىلىش دىئابىت كېسىلىنى پۈتۈنلەي داۋالىيالايدۇ؟ ▼
2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنى بالدۇر دىئاگنوز قويۇپ، دائىملىق چېنىقىش ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ئارقىلىق داۋالاشقا بولىدۇ، بۇ ئارقىلىق قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى دورا ئىشلەتمەي نورمال ھالەتكە كەلتۈرگىلى بولىدۇ (دىئابېتنىڭ ئەسلىگە كېلىشى). قانداقلا بولمىسۇن، بۇ پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك ئەمەس، شۇڭا ئەگەر سىز قايتا ئولتۇرۇپ تۇرمۇش كەچۈرسىڭىز، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى يەنە ئۆرلىشى مۇمكىن.
ئالدىراش كىشىلەر قانداق قىلىپ كۈندىلىك مەشىق قىلىشقا ۋاقىت تاپالايدۇ؟ ▼
ئەگەر سىزدە ھەر قېتىمدا 30 مىنۇت مەشىق قىلىشقا ۋاقىت بولمىسا، ئۇنى كۈنىگە 3 قېتىم 10 مىنۇتلۇق مەشىق قىلىشقا بۆلسىڭىز بولىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، قىسقا مۇددەتلىك مەشىق قىلىش ئوخشاش دەرىجىدىكى پايدىلارنى بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ