ھاياتىمىزدا بەزىدە ئۆزىمىزدە تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئېغىر، قايغۇلۇق ۋە بېسىمغا ئۇچرايدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى بەلكىم خىزمىتىمىزدىن ئايرىلىپ قېلىش، يېقىنلىرىمىزنىڭ ئۆلۈمى، مۇناسىۋەتنىڭ ئاخىرلىشىشى ياكى ھاياتىمىزدىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر بولۇشى مۇمكىن. بىز بەزىدە بۇنداق بېسىمنى ھېس قىلىدىغان بۇ خىل بېسىم نورمال قايغۇمۇ ياكى باشقا نەرسىلەرمۇ؟ بۈگۈن بىز «ۋەزىيەت چۈشكۈنلۈكى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئەھۋال ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز، بۇ ئەھۋال مۇشۇنداق بىر ۋەقەدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال، سىزمۇ ھاياتىڭىزنىڭ بىرەر مەزگىلىدە مۇشۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
بۇنىڭ كلىنىكىلىق دېپرېسسىيەدىن قانداق پەرقى بار؟
ۋەزىيەت خاراكتېرلىك دېپرېسسىيە بىز كلىنىكىلىق دېپرېسسىيە (ئاساسلىق دېپرېسسىيە) دەپ بىلىدىغان ئېغىر دېپرېسسىيەگە ئوخشايدۇ، ئەمما بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا روشەن پەرق بار.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ۋەزىيەتلىك چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ بېسىملىق ياكى جاراھەتلىك ۋەقەگە بولغان روھىي ئىنكاسىڭىز. ۋەقە يۈز بەرگەندىن كېيىنكى بىر قانچە ئاي ئىچىدە سىزدە ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇنى سۇنۇق پۇتنىڭ ساقايغۇچە ئاقساپ يۈرۈشىگە ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ يەردە، بېسىملىق ۋەقە سەۋەب، چۈشكۈنلۈك بولسا ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاس.
لېكىن كلىنىكىلىق دېپرېسسىيە بىر خىل كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى. ئۇنىڭ مەلۇم بىر جىددىي ۋەقە تەرىپىدىن قوزغىلىشى ناتايىن. ئۇنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى ئۇزۇن ۋاقىت، كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا داۋاملىشىدىغان قايغۇ تۇيغۇسى. ئۇ ئادەتتە ۋەزىيەتلىك دېپرېسسىيەگە قارىغاندا تېخىمۇ ئېغىر بولۇپ، ئۇزۇنراق داۋاملىشىدۇ.
كېلىڭ، ۋەزىيەت خاراكتېرلىك چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىگە نەزەر سالايلى.
| خاسلىقى | چۈشەندۈرۈش | ||
|---|---|---|---|
| قايغۇ ۋە دائىم يىغلاش | سەۋەبسىزلا ياكى ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلار ئۈچۈنمۇ قايغۇلۇق ھېس قىلىش ۋە يىغلاش. | ||
| ئۈمىدسىزلىنىش تۇيغۇسى | ھېچ ئىش توغرا كېتىۋاتقاندەك، كەلگۈسى يوقتەك ھېس قىلىنىدۇ. | ||
| ئىلگىرى ياقتۇرغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىزنىڭ يوقىلىشى | ئۇيقۇ ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر | ياكى سىز ئۇخلىمايسىز، ياكى بەك كۆپ ئۇخلايسىز. ئىشتىھايىڭىز تۆۋەنلەيدۇ ياكى ئاشىدۇ. | |
| داۋاملىق قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك | قەلبىمدە ھەمىشە مەنىسىز بىر قورقۇنچ ۋە بېسىم بار. | ||
| كۈندىلىك ئىشلارنى ئورۇنداشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىش | خىزمەتكە دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرەلمەيمەن، ئوي-پىكىرلىرىمنى بىر يەرگە توپلاش تەس. |
ۋەزىيەتلىك چۈشكۈنلۈكنىڭ ياخشى تەرىپى شۇكى، ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ۋەقەدىن كېيىن يېڭى ئەھۋالغا ماسلاشقاندا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلىنىشى مۇمكىن. ئەمما كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك ئۇنداق ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا، ئۇيقۇڭىزغا، يېمەك-ئىچمەكىڭىزگە ۋە خىزمىتىڭىزگە ئۇزۇن ۋاقىت تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپىنىڭ ئېشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، ئەگەر ۋەزىيەت خاراكتېرلىك دېپرېسسىيە ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ، ئۇنى داۋالىمىسىڭىز، ئۇ كلىنىكىلىق دېپرېسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان ئېغىر كېسەللىككە ئايلىنىشى مۇمكىن.
ۋەزىيەتكە باغلىق چۈشكۈنلۈكنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
ھاياتتىكى ھەر قانداق ۋەقە بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. بەزىلىرى روھىي جەھەتتىن ئېغىر. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بەزىدە بىز خۇشال بولغان ۋەقەلەرمۇ بۇ خىل ئەھۋالغا سەۋەب بولۇپ، بىز ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەرگە تاقابىل تۇرالمايمىز.
ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىر قىسمى تۆۋەندىكىچە.
| سەۋەب تىپى | مىساللار |
|---|---|
| شەخسىي مۇناسىۋەتلەر | ئاجرىشىش، رومانتىك مۇناسىۋەتنىڭ بۇزۇلۇشى، ئائىلە مەسىلىلىرى. |
| ئايرىلىشلار ۋە يوقىتىشلار | يېقىن ئائىلە ئەزاسى، دوستى ياكى ئەرمەك ھايۋاننىڭ ئۆلۈمى. |
| ئىش ۋە مەكتەپ | ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش، يېڭى خىزمەتكە كىرىش، پىنسىيەگە چىقىش، مەكتەپتىكى مەسىلىلەر. |
| ساغلاملىق مەسىلىلىرى | ئېغىر كېسەللىكنىڭ دىئاگنوزى. |
| ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر | يېڭى بالا تۇغۇش، باشقا جايغا كۆچۈش. |
| جاراھەتلىك ۋەقەلەر | ماشىنا ھادىسىسى، جىنايەتنىڭ قۇربانى، تەبىئىي ئاپەت. |
بۇنداق ئەھۋالدا بىز نېمە قىلالايمىز؟
ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بۇ كېسەللىك ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ مەزگىلدە ھېس قىلغان قايغۇ ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز.
- ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەڭ: ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ. ئۇلارنى ئىچىڭىزدە ساقلاش پەقەت بېسىمنى كۈچەيتىدۇ.
- ياخشى يەڭ، ساغلام بولۇڭ: ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ. قىسقا يول يۈرۈشمۇ كەيپىياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- تەبىئەت بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: دەرەخلەر ۋە يوپۇرماقلار بار جايغا بىر مەزگىل بېرىڭ. بۇ ناھايىتى راھەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
- تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق ئىشلار ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- كۈندىلىك خاتىرىلەڭ: ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى يېزىڭ. بۇ بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇنداق ۋاقىتتا ئۆزىڭىزگە ياردەم قىلىش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىز ھېس قىلىۋاتقان بۇ قايغۇ ۋە بېسىم بىر نەچچە ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ۋە ياخشىلىنىشقا يۈزلەنمىسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
دوختۇر بۇنىڭ پەقەت قايغۇ، ۋەزىيەتكە باغلىق چۈشكۈنلۈك ياكى كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك ئىكەنلىكىنى ئېنىق بېكىتەلەيدۇ. بۇنى يالغۇز ھەل قىلىشىڭىز كېرەك ئەمەس. ئائىلە دوختۇرىڭىزغا (ئاساسىي داۋالاش دوختۇرى) كۆرۈنۈپ، ئەھۋالىڭىزنى چۈشەندۈرۈڭ. زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇ سىزنى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىگە يوللىيالايدۇ.
دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بۇ قىيىن مەزگىلدىن ئۆتۈشىڭىز ئۈچۈن سىزگە لازىملىق قوللاش، بىلىم ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەمىنلىيەلەيدۇ. ئۇلار پىسخىكا داۋالاش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ۋەزىيەتلىك دېپرېسسىيە تۇرمۇشتىكى جىددىي ۋەقەگە بولغان ئىنكاس بولۇپ، كلىنىكىلىق دېپرېسسىيەدىن پەرقلىنىدۇ.
- بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ئۇ ئىشسىز قېلىش قاتارلىق قايغۇلۇق ۋەقە ياكى يېڭى بوۋاقلىق قاتارلىق خۇشاللىنارلىق ۋەقە سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە ئىشەنچلىك بىر كىشى بىلەن ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە راھەتلىك تاپالايسىز.
- ئەگەر ئالامەتلەر ئېغىر بولسا ياكى بىر نەچچە ھەپتىدىن ئۇزۇن داۋاملاشسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- كەسپىي ياردەم ئىزدەش ھەرگىز ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىزنىڭ داۋالىنىشىڭىز ئۈچۈن تاشلانغان كۈچلۈك بىر قەدەم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ