مۇسكۇل ۋە پەيلىرىڭىزمۇ كۆكىرىپ كېتەمدۇ؟ (يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى) ھەققىدە ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى!

كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا، بەزىدە ئازراق يىقىلىپ چۈشكەندە، تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى ئوخشاش ئىشلارنى داۋاملاشتۇرغاندا، بەدىنىمىزنىڭ بەزى قىسىملىرى ئاغرىشقا باشلايدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە بۇ قىسىم ئىششىپ، كۆك رەڭگە كىرىپ، قول-پۇتلىرىمىزنى قىمىرلىتالمايدىغان دەرىجىدە ئاغرىيدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا «يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى » دەپ ئاتىلىدىغان ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ھەقتە دوستىمىزغا سۆزلەپ بەرگەندەك تەپسىلىي سۆزلەشەيلى.

بۇ يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى بەدىنىمىزدىكى سۆڭەكلەرنى ئوراپ تۇرىدىغان يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ يۇمشاق توقۇلمىلار ئىسكىلىتىمىزگە تىرەك بولۇپ، ئۇنىڭ توغرا ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇللىرىمىز ، پەيلىرىمىز (بۇلار مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان بەلۋاغ شەكىللىك قۇرۇلمىلار) ۋە پەيلىرىمىز (بۇلار بوغۇملارنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدىغان ۋە ئۇلارنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بەلۋاغ شەكىللىك قۇرۇلمىلار) قاتارلىق نەرسىلەرنى ئويلاپ بېقىڭ.

بۇ توقۇلمىلار جىسمانىي ھەرىكەت قىلغاندا ياكى ۋەقە يۈز بەرگەندە بۇزۇلۇشى مۇمكىن. تۇيۇقسىز، چوڭ كۈچ زەخمىلىنىش خاراكتېرلىك يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، ئۇزۇنغا سوزۇلغان، قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، كۆپىنچە يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى ۋاقىت ۋە ياخشى دەم ئېلىش بىلەن ساقىيىدۇ.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟

بۇ يارىلىنىشلار ئىككى ئاساسلىق تۈرگە ئايرىلىدۇ. بىرى ئۆتكۈر يارىلىنىش بولۇپ، ئۇ تۇيۇقسىز يۈز بېرىدۇ . يەنە بىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تەرەققىي قىلىدىغان ۋە قايتا-قايتا ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىدىغان قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشلىرى .

ئۆتكۈر يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى

بۇلار تۇيۇقسىز يۈز بېرىدىغان يارىلىنىشلار.

• مۇسكۇل تارتىشىش: بۇ بەدەندىكى مۇسكۇلنىڭ ئارتۇقچە سوزۇلۇشى ياكى يىرتىلىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ . بۇ مۇسكۇلنى بەك قاتتىق تارتسىڭىز ياكى بەك ئۇزۇن تارتسىڭىز يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، كەركىدان ئوينىغاندا پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇلنى تۇيۇقسىز تارتسىڭىز، ئۇنى تارتىشىڭىز مۇمكىن. مۇسكۇللار كۈچلۈك كۈچ بىلەن تۇيۇقسىز ھەرىكەتلەر ياكى ئوتتۇراھال كۈچ بىلەن ئۈزلۈكسىز ھەرىكەتلەر ئارقىلىق تارتىلىدۇ. چات مۇسكۇلىنىڭ تارتىشى ۋە يانپاش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشى تەنھەرىكەتچىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلار. مۇسكۇلنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان پەيمۇ بۇ ئۇسۇلدا تارتىلىشى ياكى يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن.

• سۆڭەك سۇنۇش : سۆڭەك سۇنۇش بوغۇمنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدىغان پەينىڭ يىرتىلىشى . بۇ پەيلەر بوغۇمدىكى مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنى تۇتاشتۇرۇپ مۇقىملاشتۇرىدۇ. ئەگەر بوغۇم نورمال ھەرىكەت دائىرىسىدىن ئېشىپ كەتسە، بۇ پەي بوغۇمنىڭ سوزۇلۇشى، يىرتىلىشى ۋە ئاجىزلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز پۇتىڭىزنى دومىلىتىپ قويسىڭىز «توپۇقىڭىز سۇنۇپ كېتىشى»، ياكى يىقىلىپ قولىڭىزغا تەگسىڭىز «بىلەكىڭىز سۇنۇپ كېتىشى» مۇمكىن.

• كۆيۈش: كۆيۈش دېگەننى بىز كۆيۈش دەپ قارايمىز. بۇ تېرە ئاستىدىكى كىچىك قان تومۇرلىرى سۇنۇپ، ئاز مىقداردا قاننىڭ ئېقىپ چىقىپ، تېرىنىڭ رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قاتتىق سوقۇلۇش مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يۇمشاق توقۇلمىلىرىڭىزدىكى چوڭقۇر قان تومۇرلىرىنى سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. مۇسكۇل كۆيۈش كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن، ئەمما ئاغرىقلىق بولۇپ، ساقىيىشى ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ. ئەگەر ئۇ توغرا ساقىيمىسا، بەزىدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

قايتا-قايتا ئېغىرلىشىش يارىلىنىشلىرى

بۇلار ئوخشاش ھەرىكەتنىڭ ئۈزلۈكسىز تەكرارلىنىشى سەۋەبىدىن ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدىغان يارىلىنىشلار.

• پەي ياللۇغى : پەي ياللۇغى پەينىڭ شىشىشى ۋە ياللۇغى . بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار، ئەمما ئاساسلىق سەۋەبى پەيگە قايتا-قايتا بېسىم چۈشۈش. بۇ پەي تالالىرىدا كۆزگە كۆرۈنمەيدىغان مىكروسكوپ شەكىللىك يىرتىلىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. پەي مۇشۇنداق ياللۇغلانغاندىن كېيىن، ئۇنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ۋاقىت ۋە ئارام ئېلىش كېرەك. ئۇزۇن مۇددەتلىك پەي ياللۇغى پەيدە مەڭگۈلۈك ئۆزگىرىشلەرنى (پەي ياللۇغى) كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• بۇرسىت : بۇرسىت سۆڭەك ۋە باشقا توقۇلمىلار ئارىسىدىكى يۇمشاق توقۇلمىلار خالتىسى بولغان بۇرسىتنىڭ شىشىشى ۋە ياللۇغى . بۇ بۇرسىت سۆڭەك ۋە باشقا توقۇلمىلار ئارىسىدىكى ياستۇق رولىنى ئوينايدۇ، ھەرىكەت جەريانىدا سۈركىلىش ۋە زەربىنى سۈمۈرىدۇ. ئەگەر بۇ بۇرسىتلار ئارتۇقچە بېسىمغا ئۇچرىسا ياكى غىدىقلانسا، ئۇلار ئاغرىقلىق شىشىشى مۇمكىن. بۇ ئەڭ كۆپ تىرناق ۋە تىزلاردا كۆرۈلىدۇ. بۇرسىت يەنە پەي ياللۇغى بىلەنمۇ كۆرۈلىدۇ.

بۇ يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى قانچىلىك ئېغىر بولۇشى مۇمكىن؟

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئۆتكۈر يارىلىنىشى يېنىكدىن ئېغىرغىچە بولىدۇ. دوختۇر سىزنىڭ يارىلىنىشىڭىزنى «بىرىنچى دەرىجىلىك، ئىككىنچى دەرىجىلىك ياكى ئۈچىنچى دەرىجىلىك» دەپ تۈرگە ئايرىشى مۇمكىن.

• بىرىنچى دەرىجىلىك سۆڭەك تارتىلىشى ياكى بۇزۇلۇشىدا، توقۇلمىلار پەقەت «تارتىلىدۇ»، يىرتىلمايدۇ.
• ئىككىنچى دەرىجىلىك يارىلىنىش دېگەنلىك توقۇلمىلارنىڭ بىر قىسمى يىرتىلغان يارىلىنىشتۇر .
• ئۈچىنچى دەرىجىلىك يارىلىنىش توقۇلمىلارنىڭ پۈتۈنلەي يىرتىلغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ كۆپ قىسمى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ساقىيىدۇ، ئەمما 3-دەرىجىلىك يارىلىنىش ھەتتا جىددىي قۇتقۇزۇشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، مۇسكۇل تارتىشىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزلۈكىدىن ساقىيسىمۇ، ئىنتايىن ئېغىر تارتىشىش ھەددىدىن زىيادە ئىششىش سەۋەبىدىن قوشۇمچە ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئاسارەتلەر ئالاھىدە داۋالاشنى ۋە ئۇزۇنراق ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىشلار ئادەتتە توقۇلمىلارنى غىدىقلايدىغان ھەرىكەتنى توختاتقاندا ساقىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ئوخشاش ھەرىكەتنى بەك بالدۇر باشلىسىڭىز، ئۇلار سۇرۇنكا يارىلىنىشقا ئايلىنىپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

بۇ يۇمشاق توقۇلما كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىكلەردەئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت ئاغرىق . ئادەتتە شىشىش بىلەن بىللە كېلىدۇ. شىشىش ياللۇغلىنىشنىڭ بەلگىسى. بۇ بەدىنىڭىزنىڭ يارىلىنىشقا بولغان ئىنكاسى. ئۇ يارىلىنىشنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ رايونغا قوشۇمچە قان ۋە بايلىقلارنى ئەۋەتىدۇ. ئەمما شىشىش سىزنى تېخىمۇ راھەتسىزلەندۈرىدۇ.

باشقا مۇمكىن بولغان ئالامەتلەر:

• قاتتىقلىق ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى (مەسىلەن، قولنى كۆتۈرۈشتە قىيىنچىلىق).
• يارىلانغان بەدەن قىسمىغا ھەرىكەت قىلىش ياكى ئېغىرلىق قويۇشتا قىينىلىش .
• ئەگەر قان تومۇرلىرى سۇنۇپ كەتسە، كۆزگە كۆرۈنەرلىك كۆك رەڭ پەيدا بولىدۇ .
• ئەگەر نېرۋا زەخمىلەنسە، ئۇيۇشۇش ياكى سانجىش پەيدا بولۇشى مۇمكىن .

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى ياكى بۇزۇلۇشىنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار: تەكرارلىنىدىغان بېسىم ۋە جاراھەت .

• بىۋاسىتە سوقۇلۇش، يىقىلىپ چۈشۈش ياكى سوقۇلۇش سەۋەبىدىن سۆڭەك زەخمىلىنىشى يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• تۇيۇقسىز تارتىش ھەرىكىتى ياكى بىر قانچە قېتىم ئىنتايىن ئۆتكۈر تارتىش مۇسكۇل ياكى پەينىڭ تارتىلىشىغا (تارتىلىشىغا) ياكى پەينىڭ بۇزۇلۇشىغا (تارتىلىشىغا) سەۋەب بولىدۇ.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى سۆڭەك يارىلىنىشىدىن پەرقلىنىدۇ. ئەمما بەزىدە بۇ ئىككىسى بىرلىكتە يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، سۆڭەك سۇنۇپ كەتسە ياكى چىقىپ كەتسە ، ئەتراپتىكى يۇمشاق توقۇلمىلارمۇ زىيانغا ئۇچرايدۇ. سۆڭەك يارىلىنىشى ئەڭ كۆرۈنەرلىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما يۇمشاق توقۇلمىلارغىمۇ زىيان يېتىشى مۇمكىن.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

ئەگەر بۇ كېسەللىكلەر توغرا داۋالانمىسا، بەزى ئاسارەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.

دەرھال كۆرۈلىدىغان ئاسارەتلەر:

• قان تومۇرلىرىنىڭ زەخمىلىنىشى : كۆپىنچە كۆكۈرۈش ياكى يارىلىنىشلار كىچىك قان تومۇرلىرىنىڭ زەخمىلىنىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ، بۇنىڭ بىلەن ئاز مىقداردا قان ئېقىپ چىقىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىر ئەھۋاللاردا قان تومۇرلىرى ئېغىر دەرىجىدە زەخمىلىنىشى مۇمكىن. بۇ ئېغىر ئىچكى قاناش (قاناش) ياكى توقۇلمىلارغا قان يېتىشمەسلىكى (ئىشېمىيە) نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• نېرۋا زەخمىلىنىشى : يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان جاراھەت نېرۋا كېسەللىكى دەپ ئاتىلىدىغان ۋاقىتلىق نېرۋا زەخمىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ مېڭە بىلەن يارىلانغان بەدەن قىسمى ئوتتۇرىسىدىكى سېزىم ۋە ھەرىكەت سىگناللىرىنى ۋاقىتلىق ئۈزۈپ قويۇشى مۇمكىن. تېنىنىڭ ياللۇغى ياكى بۇرسىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان شىشىش نېرۋىلارنى سىقىپ، ئۇلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• بۆلۈم سىندرومى : بۇ مۇسكۇل بۆلۈمىدە (فاسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان پەردە بىلەن ئورالغان بىر گۇرۇپپا مۇسكۇللار) پەيدا بولىدىغان ئېغىر شىشىش . ئۇ ئىنتايىن ئاغرىقلىق بولۇپ، مۇسكۇلنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى توسۇپ قويىدۇ. بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن جىددىي ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

توغرا داۋالىماسلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغان ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاسارەتلەر:

• قىسقىرىش : يارىلىنىش ساقايغۇچە تەسىرگە ئۇچرىغان رايوننى ھەرىكەتسىز تۇتۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت ھەرىكەتسىز تۇرسىڭىز، يۇمشاق توقۇلمىلار قاتتىقلىشىپ، قىسقىرىشى مۇمكىن، بەلكىم مەڭگۈلۈك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز ئالاھىدە فىزىكىلىق داۋالاش مەشىقلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
• بوغۇمنىڭ مۇقىمسىزلىقى : توغرا ساقايمىغان سۆڭەك بوغۇمىڭىزنى مۇقىمسىز قىلىپ، قايتا سۆڭەك بوغۇمىنىڭ سوزۇلۇش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ. بەزى ئېغىر سۆڭەك بوغۇملىرى بۇنى تۈزىتىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. باشقا يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ توغرا ساقايمىغان يارىلىنىشىمۇ ئېغىرلىق ۋە بېسىمنى بوغۇمنى تىرەپ تۇرىدىغان توقۇلمىلارغا يۆتكەش ئارقىلىق بوغۇمغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش : ئارتۇقچە ئىشلەتكەندە توغرا ساقايمىغان يارىلىنىشلار ئۇزۇن مۇددەتلىك پەي ياللۇغى ياكى بۇرسىت كېسىلىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ئاخىرىدا يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك زەخمىلىنىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ. توقۇلمىلىرىڭىز ئاجىزلىشىپ، قېتىپ، ئۈنۈمى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ ئاجىزلىق ھەتتا توقۇلمىلارنىڭ يېرىلىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن .
• ھېتېروتوپىيىلىك سۆڭەكلىشىش : ئېغىر يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى يۇمشاق توقۇلمىلىرىڭىز ئىچىدە سۆڭەك توقۇلمىلىرىنىڭ شەكىللىنىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. مۇسكۇل يارىلىنىشىدىن كېيىن مۇسكۇلدا سۆڭەك توقۇلمىسىنىڭ شەكىللىنىشى (ميوزىت سۆڭەك ياللۇغى ) يۈز بېرىشى مۇمكىن. تېنى ياللۇغىدىن كېيىن ئېنتېزوفىتلار ( سۆڭەك تۈۋرۈكلىرى) يۈز بېرىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار بۇ يۇمشاق توقۇلمىلار كېسەللىكلىرىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇر سىزنىڭ يارىلىنىشىڭىزنى فىزىكىلىق جەھەتتىن تەكشۈرۈپ ، ئۇنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكى ۋە قانداق بېسىم پەيدا قىلغانلىقى توغرىسىدا سوئال سورايدۇ. بەزىدە، يارىلىنىشنى تېخىمۇ تەپسىلىي تەكشۈرۈش ۋە قوشۇمچە يارىلىنىش ياكى ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن رەسىم تەكشۈرۈشى تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. MRI تەكشۈرۈشى يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشىنى تېخىمۇ ئېنىق كۆرسىتەلەيدۇ.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى قايسىلار؟

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ كۆپىنچە يارىلىنىشىنى ئاددىي ئۆي داۋالاش ئۇسۇللىرى («كونسېرۋاتىپ داۋالاش») بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئېغىر يارىلىنىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئېغىر يارىلىنىش دەپ ئويلىسىڭىز ياكى ئاغرىقنىڭ كۈچىيىشى، ئۇيۇشۇش ياكى ھوشسىزلىنىش قاتارلىق خەتەرلىك ئالامەتلەر كۆرۈلسە، جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە («ER») بېرىڭ. يېنىك يارىلىنىشلار ئۈچۈنمۇ دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ھەمىشە ياخشى پىكىر.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنى داۋالاشنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ۋە RICE ئۇسۇلى (ياكى ئۇنىڭ يېڭىلانغان نۇسخىسى PRICE ئۇسۇلى) قاتارلىق ئۆلچەملىك ئۇسۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ «PRICE» «قوغداش»، «ئارام ئېلىش»، «مۇز»، «سىقىش» ۋە «ئېگىزلىك» دېگەن مەنىلەرنىڭ قىسقارتىلمىسى.يېقىندا، دوختۇرلار دەسلەپكى بىر قانچە كۈندىن كېيىن ساقىيىش جەريانىڭىزغا يېتەكچىلىك قىلىش ئۈچۈن «تىنچلىق ۋە مۇھەببەت» دەپ ئاتىلىدىغان يېڭى بىر ئۇسۇلنى يولغا قويدى.

PRICE داۋالاش ئۇسۇلى

«RICE» ئۆتكۈر مۇسكۇل-سۆڭەك يارىلىنىشلىرىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان داڭلىق قىسقارتىلما سۆز. «PRICE» بولسا ئۇنىڭ يېڭىلانغان نۇسخىسى.

بۇنىڭ مەنىسى:

• P - قوغداش : يارىنى ساقايغۇچە قوغداش ئۈچۈن، سىز گىپس، باغلاش ياكى تېرە باغلاش دورىسى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• R - دەم ئېلىش : ھەر قانداق مۇسكۇل ۋە سۆڭەك يارىلىنىشىنى داۋالاشتا دەم ئېلىش ئەڭ مۇھىم ئىش.
• I - مۇز: مۇز قويۇش ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. مۇز خالتىسىنى تەخمىنەن 20 مىنۇت قويۇڭ.
• C - سىقىش : يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئەتراپىغا ئېلاستىك بىنت چاپلاش شىشىش ۋە قاناشنى ئازايتالايدۇ.
• E - كۆتۈرۈش : يارىنى دەم ئېلىۋاتقاندا كۆتۈرۈش قاناش ۋە ئىششىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

تىنچلىق ۋە مۇھەببەت داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ ئۇزۇن قىسقارتىلما «تىنچلىق ۋە مۇھەببەت» بولۇپ، داۋالىنىش جەريانىڭىزنىڭ كېيىنكى باسقۇچلىرى ئۈچۈن قوشۇمچە يېتەكچىلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ.

تىنچلىق دېگەنلىك:

• P - قوغداش : يارىنى ساقايغۇچە قوغداڭ.
• E - ئېگىزلىك : يارىلانغان رايوننى كۆتۈرۈش قان ئايلىنىش ۋە شىشىشنى ئازايتىدۇ.
• A - ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىدىن ساقلىنىڭ : دوختۇرلار ھازىر ساقىيىشنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە كۈنىدە ئاتسېتامىنوفېن ياكى ئارنىكا قاتارلىق ياللۇغ قايتۇرمايدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
• C - سىقىش : يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئەتراپىغا ئېلاستىك بىنت چاپلىنىپ، شىشىش ۋە قاناشنى پەسەيتىدۇ.
• ئېلېكترونلۇق مائارىپ : بۇ بىزگە دوختۇرلارنىڭ سىزنىڭ ساقىيىش جەريانىڭىزدىكى رولىڭىز توغرىسىدا سىزگە مەلۇمات بېرىشى كېرەكلىكىنى ئەسكەرتىدۇ. بولۇپمۇ ئۇلار سىزنى پاسسىپ ئەمەس، بەلكى ئاكتىپ رول ئېلىشقا ئىلھاملاندۇرۇشى كېرەك.

ۋە مۇھەببەت دېگەنلىك:

• L - يۈك : «يۈك» مېخانىكىلىق يۈكنىڭ (ئېغىرلىق ياكى بېسىم) يارىلانغان رايونغا ئاستا-ئاستا قايتىشىنى كۆرسىتىدۇ. دوختۇرىڭىز بۇ جەرياندا سىزگە يېتەكچىلىك قىلىش ئۈچۈن سىزنى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە يوللىشى مۇمكىن.
• O - ئۈمىدۋارلىق : تەتقىقاتلار شۇنى بايقىدىكى، ئەسلىگە كېلىشكە ئىجابىي قاراشروھىي ساغلاملىق مەسىلىسى سىزنىڭ ساقىيىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ساقىيىش ئىقتىدارىڭىزغا ئىشىنىڭ، ھەمدە ساقىيىش جەريانىدا روھىي ساغلاملىقىڭىزنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
• V - قان تومۇرلاشتۇرۇش : بۇ يارىلانغان توقۇلمىلىرىڭىزغا قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ. دەسلەپكى باسقۇچتا قان ئايلىنىشىنى ئازايتىش ئۈچۈن مۇز ۋە بېسىم ئىشلىتىش مۇمكىن بولسىمۇ، قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش كېيىن يارىلىنىشنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• E - چېنىقىش : فىزىكىلىق داۋالاش ئاجىزلاشقان توقۇلمىلىرىڭىزنىڭ كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ، بولۇپمۇ مۇقىمسىز بوغۇملار ئۈچۈن، قايتا يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ساقىيىشى بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر قانچە ئايغىچە ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. بۇ يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق. دوختۇرىڭىز سىزگە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم. ساقىيىش جەريانىدا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىش ئۇنىڭ راۋان ئۆتۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر بەك بالدۇر مەشىق قىلىشقا باشلىسىڭىز، توقۇلمىلىرىڭىز يەنە يارىلىنىشى مۇمكىن. ئەمما قايتا ھەرىكەت قىلىشقا بەك ئۇزۇن ۋاقىت ساقلىسىڭىز، ساقىيىشىڭىز ئۇزۇنراق ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن.

بۇ يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالغىلى بولىدۇ؟

كۆپىنچە يارىلىنىشلار تاسادىپىي ۋەقە بولۇپ، ئۇلارنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىش تەس. ئەمما بەزى كىشىلەردە يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىش خەۋپى باشقىلارغا قارىغاندا يۇقىرى. ئەگەر سىزمۇ شۇنداق كىشىلەردىن بولسىڭىز، ئازراق تەييارلىق قىلىش ئارقىلىق خەۋپىڭىزنى ئازايتالايسىز.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىنىڭ خەۋپ ئامىللىرى تۆۋەندىكىچە:

• تەنتەربىيە ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىش.
• ئوخشاش ھەرىكەتنى تەلەپ قىلىدىغان ۋەزىپىلەر.
• خاتا لايىھەلەنگەن ئۈسكۈنىلەر ياكى خىزمەت رايونلىرى.
• ھەرىكەتسىز تۇرۇپلا تۇيۇقسىز ھەرىكەتكە ئۆتۈش.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ۋە بىر قانچە سائەت تۇرغاندىن كېيىن ياخشى سوزۇڭ.
• مەشىقنى باشلاشتىن ياكى ئوخشاش تۈردىكى ئىشلارنى قىلىشتىن بۇرۇن ، تېخنىكىڭىزنى مۇكەممەللەشتۈرۈڭ.
• قوراللىرىڭىز ۋە خىزمەت مۇھىتىڭىزنىڭ پاكىز، بىخەتەر ۋە ئېرگونومىك ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ۋە ئۇنىڭ چەكلىمىلىرىنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. ئۇ سىزگە «يېتەرلىك، يېتەرلىك» دېگەندە توختىتىڭ.

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى سۆڭەك يارىلىنىشىغا ئوخشاش ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ ساقىيىشى ئۇزۇنغا سوزۇلۇشى مۇمكىن، بەلكىم ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇنراق بولۇشى مۇمكىن. بۇنى باشقىلارغا چۈشىنىش ۋە چۈشەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ سىز ۋە باشقىلار سىزنىڭ تېزراق خىزمەتكە قايتىشىڭىزنى كۆرۈشنى خالىسىڭىز. ئەمما ئەسلىگە كېلىش جەريانىڭىزنى ئالدىراپ كەتمەڭ. بۇ توقۇلمىلارنىڭ نورمال ھالىتىگە قايتىشى ئۈچۈن ۋاقىت، ئاستا، پىلانلىق ئەسلىگە كېلىش ۋە نۇرغۇن ئەمگەك تەلەپ قىلىنىدۇ. ئەمما بۇنىڭغا ئەرزىيدۇ. بەدىنىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر

شۇڭا، يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى چاقچاق ئەمەس. ھەتتا كىچىككىنە كۆكۈرۈش ياكى سۆڭەك سۇنۇشمۇ توغرا داۋالانمىسا ۋە مۇۋاپىق دەم ئالدۇرۇلمىسا، كېيىن تېخىمۇ چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشى مۇمكىن.

• ئاغرىق ياكى ئىشىشنى سەل قارىماڭ. گەرچە بۇ كىچىككىنە ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، بۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن.
• PRICE داۋالاش ئۇسۇلىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ قوغداش، ئارام ئېلىش، مۇزلاش، سىقىش ۋە كۆتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. تېز ساقىيىپ كېتىمەن دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن لازىملىق ۋاقىت بېرىڭ.
• مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىسسىنىشنى ۋە تۈگىگەندىن كېيىن سوۋۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
• ئىش مۇھىتىڭىزنى ۋە ئىشلەتكەن ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى بەدىنىڭىزگە ساغلام قىلىڭ.

ئەگەر بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلسىڭىز، يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشىدىن زور دەرىجىدە ساقلىيالايسىز، يارىلىنىپ قالسىڭىزمۇ تېز ساقىيىپ كېتەلەيسىز. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ يارىلىنىشى، سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى، تارتىشىش، كۆكۈرۈش، باھا داۋالاش، تىنچلىق ۋە مۇھەببەت داۋالاش، پەي ياللۇغى