بەدەندىكى ھەر خىل كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبىنى تاپالمىدىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

سىزدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەنمۇ؟ بۈگۈن بېشىڭىز ئاغرىيدۇ، ئەتە بەل ئاغرىيدۇ، ئەتىسى ئاشقازىنىڭىز ئاغرىيدۇ... ھەر بىر كېسەللىك بىلەن قايتا-قايتا ئاغرىيسىز. بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسى ئۈچۈن نۇرغۇن دوختۇرلارغا بارىسىز، قان، سۈيدۈك، تەكشۈرۈش قاتارلىق نۇرغۇن تەكشۈرۈشلەرنى قىلىسىز. ئەمما بۇ دوكلاتلارنىڭ ھېچقايسىسى سىزنىڭ مەسىلىڭىزدەك چوڭ سەۋەبنى تاپالمىدى. دوختۇر «سىزدە ئېغىر كېسەللىك يوق» دېسە، ئىشەنمەيسىز. كۆڭلىڭىزدە «ۋاي، مېنىڭ ئېغىر كېسىلىم بار» دېگەن قورقۇنچ بار. سىز كۈنىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى بۇ جىسمانىي كېسەللىكلەر ھەققىدە ئويلىنىپ ۋە ئەنسىرەپ ئۆتكۈزىسىز. بۇ كېسەللىك ئائىلە تۇرمۇشىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە چوڭ توسالغۇ بولۇپ قالدىمۇ؟ شۇڭا، بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان بۇ روھىي ساغلاملىق ئەھۋالى، يەنى «(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)» دىن خەۋەردار بولۇشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى (SSD) دېگەن نېمە؟

بۇ بىر قەدەر مۇرەككەپ روھىي ساغلاملىق كېسىلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىر ئادەمنىڭ بىرەر فىزىكىلىق ئالامەتكە (مەسىلەن، ئاغرىق ياكى چارچاش) ھەددىدىن زىيادە، نورمالسىز دەرىجىدە دىققەت قىلىشى ۋە ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا توسقۇنلۇق قىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

بۇ يەردە چۈشىنىشكە تېگىشلىك مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇ ئالامەتلەر ساختا ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ھەرىكەت قىلمىغانلىقىڭىزدىن دېرەك بېرىدۇ. سىز ھەقىقەتەن ئاغرىقنى، راھەتسىزلىكنى ھېس قىلىۋاتىسىز. ئەمما مەسىلە شۇكى، سىزنىڭ ئېڭىڭىزنىڭ بۇ ئالامەتلەرگە بولغان ئىنكاسى ناھايىتى مۇبالىغە قىلىنغان.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. بىر ئادەمنىڭ نورمال ئاشقازىنى ئاغرىيدۇ. ئەمما SSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەم بۇ ئاغرىق توغرىسىدا: «ۋاي، مەندە چوڭ ئۈچەي راكى بار-يوقلۇقىنى بىلمەيمەن» دەپ ئويلايدۇ. ئاندىن ئۇلار كۈن بويى بۇ ئاغرىق توغرىسىدا ئەنسىرەيدۇ، دوختۇرغا كۆرۈنىدۇ ۋە تەكشۈرتىدۇ. بەزىدە، بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ ئېنىق داۋالاش سەۋەبى بولماسلىقى مۇمكىن. ياكى، مەلۇم بىر داۋالاش ئەھۋالى بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ بۇ ھەقتە قوللانغان قورقۇش، ئەنسىرەش ۋە ھەرىكەتلىرى كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىقىدىن يۈز مىڭلىغان ھەسسە چوڭ بولىدۇ.

بۇنىڭ باشقا ئوخشاش ئەھۋاللاردىن قانداق پەرقى بار؟

بەزىدە بۇ كېسەللىك باشقا روھىي كېسەللىكلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇۋېتىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ پەرقلەرنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنى ئاسان چۈشىنىش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

بۇ كېسەللىكنىڭ كىملەردە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى؟

بەدەندىكى ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقى بالىلار، ئۆسمۈرلەر ۋە چوڭلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇنداقلا ھەممە ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ ئادەتتە 30 ياشتىن بۇرۇن باشلىنىدۇ. تەتقىقاتلاردا بۇ كېسەللىكنىڭ ئاياللاردا ئەرلەرگە قارىغاندا ئون ھەسسە كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى بايقالغان. چوڭلار نوپۇسىنىڭ %5 تىن %7 كىچە بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىنلىكى مۆلچەرلەنمەكتە.

سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇنىڭ ئالامەتلىرىنى ئىككى قىسىمغا بۆلۈشكە بولىدۇ. بىرى فىزىكىلىق ھېسسىياتلار، يەنە بىرى ئۇلارغا بولغان روھىي ۋە خۇلق-ئاتۋار ئىنكاسلىرى.

1. فىزىكىلىق ئالامەتلەر

بۇلار كىچىكىدىن ئېغىرغىچە زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ.

• ئاغرىق: بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت. ئاغرىق باش، دۈمبە، قورساق ياكى بوغۇم قاتارلىق ھەر قانداق يەردە پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• چارچاش ۋە ئاجىزلىق: سەۋەبسىزلا ئىنتايىن چارچاش ھېس قىلىش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش: نەپەس ئالالمايدىغاندەك ھېس قىلىش (دىماق قىسىلىش).

2. بۇ ئالامەتلەرگە بولغان ئىنكاس (ئوي-پىكىر، ھېسسىيات ۋە قىلمىشلار)

بۇ كېسەللىكنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى: بىر ئادەمنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىگە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقى.

نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. تەتقىقاتچىلار گېن، مۇھىت ۋە پىسخىكىلىق ئامىللارنىڭ بىرىكمىسىنىڭ رول ئوينايدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.

• بالىلىق دەۋرىدىكى جاراھەتلىك تەجرىبىلەر: بالىلىق دەۋرىدىكى جىسمانىي ياكى جىنسىي زوراۋانلىق قاتارلىق ئىشلار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• ھېسسىي ئەقىل كەمچىللىكى: بالىلىق دەۋرىدە ئۆزىنىڭ ھېسسىياتلىرىنى (قايغۇ، خۇشاللىق، غەزەپ) توغرا پەرقلەندۈرۈش ۋە باشقۇرۇشنى ئۆگەنمەسلىك. بۇ بەزىدە ئاتا-ئانىسىنىڭ سەل قارىشى ياكى مۇھەببەتنىڭ كەمچىل بولۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بالا دىققەتنى تارتىشنىڭ بىردىنبىر يولى كېسەل بولۇش ئىكەنلىكىنى بىلىشى مۇمكىن.
• ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ۋە بەدەندىن قورقۇش: بەزى كىشىلەر كىچىكىدىن باشلاپلا بەدىنىدىكى ئۆزگىرىشلەرگە، ھەتتا كىچىك ئاغرىقلارغا سەزگۈر بولىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال بۇنداق كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

بۇنى قانداق قىلىپ كېسەللىك دەپ توغرا پەرقلەندۈرگىلى بولىدۇ؟

بۇنى ئېنىقلاش جەريانى سەل باشقىچە.

1. سىز تۇنجى قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، قان، سۈيدۈك ۋە سىكانىرلاش تەكشۈرۈشلىرىنى ئۆتكۈزۈپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەر بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلايدۇ.

2. ئەگەر بۇ تەكشۈرۈشلەر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ جىددىي فىزىكىلىق سەۋەبىنى تاپالمىسا، ياكى دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنىڭ كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىقىدىن كۆپ ئىكەنلىكىنى ئويلىسا، ئۇ سىزنى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى (مەسىلەن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى) غا يوللىشى مۇمكىن.

پىسخىكا دوختۇرى بۇنى بىر قانچە ئالاھىدە ئۆلچەمگە ئاساسەن دىئاگنوز قىلىپ جەزملەشتۈرىدۇ. بىر ئادەمدە 6 ئايدىن ئارتۇق ۋاقىت ئىچىدە كۈندىلىك تۇرمۇشقا توسقۇنلۇق قىلىدىغان بىر ياكى بىردىن ئارتۇق فىزىكىلىق ئالامەتلەر بولۇشى كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ ئالامەتلەرگە جاۋابەن تۆۋەندىكىلەرنىڭ كەم دېگەندە بىرى كۆرۈلىشى كېرەك:

• ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىقى توغرىسىدا ئارتۇقچە ۋە ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئويلىنىش.
• سالامەتلىكى ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرى توغرىسىدا داۋاملىق يۇقىرى دەرىجىدە ئەنسىرەش.
• فىزىكىلىق ئالامەتلەر ۋە سالامەتلىك مەسىلىلىرى توغرىسىدا ئەنسىرەشكە ئارتۇقچە ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىش.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

بۇنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى باشقۇرۇش بىلەن بىرگە، يوشۇرۇن روھىي مەسىلىلەرنىمۇ داۋالاشتىن ئىبارەت. بۇنىڭ ئۈچۈن ئىككى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ.

1. پىسخىكا داۋالاش

بۇ ئەڭ مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بۇ يەردە ئالاھىدە ئۈنۈملۈك.

CBT سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. سىز بۇ داۋالاشنى پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگنىڭ يېتەكچىلىكىدە قوبۇل قىلالايسىز.

CBT داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ:

• كېسەللىكىڭىز ھەققىدىكى ئوي-پىكىرلىرىڭىز ئېتىقادىڭىزنى باھالاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئالامەتلەر توغرىسىدىكى بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ.
• بۇ، فىزىكىلىق ئالامەتلەر ھەققىدە دائىم ئويلىنىشنى توختىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بۇ سىزگە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ قاچان ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇلار سىزگە ئاغرىق ياكى باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسىمۇ، ئىجتىمائىي ۋە ئاكتىپ بولۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ.
• بۇ سىزگە كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى ياخشى ئورۇنداش ئۈچۈن كۈچ بېرىدۇ.

2. دورا

بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئالاھىدە ئۈنۈملۈك. بۇ دورىلارنىڭ كەيپىياتنى ياخشىلاشتىن باشقا، ئاغرىق، چارچاش ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.

بۇ ئەھۋالنىڭ كەلگۈسى قانداق؟

سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانلىشىشى كۆپىنچە ئۇزۇن مۇددەتلىك (سۇرۇنكا) كېسەللىك. بۇ دېگەنلىك، ئالامەتلەر بىر قانچە ئاي ياكى بىر قانچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئۇلار بەزىدە ئازىيىشى، ئاندىن يەنە كۆپىيىشى مۇمكىن.

داۋالانمىسا يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئىشلار:

• كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالماسلىق.
• ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش ياكى خىزمەت ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئەقلىي جەھەتتىن مېيىپ بولۇپ قېلىش.
• تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئىسپىرت ۋە نەشە خۇمارلىقى.

ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى ، مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق نۇرغۇن كىشىلەر كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىپ، ياخشى تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ.

نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بىر قانچە تەدبىر قوللىنىشىڭىز مۇمكىن.

• ئىشەنچلىك دوختۇر تاللاڭ: ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن ئوخشاش ئادەمنى ساقلاڭ. ئۇنىڭ بىلەن ياخشى، ئىشەنچلىك مۇناسىۋەت ئورنىتىڭ. بۇ سىزگە كېرەكسىز تەكشۈرۈش ۋە داۋالاشلاردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• دوختۇرغا دائىم كۆرۈنۈپ تۇرۇڭ: دوختۇرغا دائىم كۆرۈنۈپ، بەدەندىكى ئالامەتلەر ۋە ئۇلارنى قانداق يېڭىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەڭ.
• روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ:ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش قاتارلىق روھىي ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن دائىم پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا كۆرۈنۈپ تۇرۇڭ.

ئەگەر سىز جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزدىن قورقۇپ، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمايدىغان دەرىجىدە خىجىل بولسىڭىز، ياكى ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقى بىر خىل روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. ھەر قانداق روھىي كېسەللىككە ئوخشاش، ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە بالدۇرراق ياردەم ئىزدەش تۇرمۇشىڭىزدىكى قالايمىقانچىلىقنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.