سىزدە ھېچقانداق فىزىكىلىق كېسەللىك بولمىسىمۇ، دائىم كېسەل ھېس قىلامسىز؟ كېلىڭ، بۇ «(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)» توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئۇ سىزدە ئېغىر كېسەللىك يوق دېگەن بولسىمۇ، يەنىلا ئۆزىڭىزنى قاتتىق كېسەل ھېس قىلىپ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ئارقا-ئارقىدىن كۆرۈلۈۋاتقاندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ ياكى يېنىك كېسەللىككە گىرىپتار بولسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى ئېغىر يۈك ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئىشلار سىزنىڭ كۈندىلىك خىزمەتلىرىڭىزنى توغرا ئورۇندىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلامدۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان تېما سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولىدۇ.

«سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى - SSD)» دېگەنلىك، ئەمەلىيەتتە فىزىكىلىق كېسەللىك بولمىسىمۇ، ياكى كىچىكرەك بىر نەرسە ئۈچۈن بولسىمۇ، سىز ئارتۇقچە ئازاب چېكىپ، بىرەر نەرسە ئۈچۈن ئەنسىرەيدىغان روھىي ھالەت. بۇنىڭدا يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، سىزنىڭ ئەنسىرىشىڭىز ۋە قورقۇشىڭىز فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ پەيدا بولۇشىغا ياكى مەۋجۇت ئالامەتلەرنىڭ تېخىمۇ ئېغىرلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇپ، ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ.

مۇھىمى شۇكى، بۇ كىشىلەر ھەرىكەت قىلمىدى. ئۇلار ھەقىقەتەن ئاغرىقنى، راھەتسىزلىكنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىدۇ. ئەمما بۇنىڭ سەۋەبى بەدەندىكى ئېغىر كېسەللىكتىن كۆرە، ئەقىلنىڭ ئىقتىدارى بىلەن كۆپرەك مۇناسىۋەتلىك. بۇ كىشىلەر دائىم دوختۇرغا كۆرۈنىدۇ، تەكشۈرتىدۇ، ئەمما خاتىرجەم بولالمايدۇ.

«(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)» بىلەن «(كېسەللىك ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى)» نىڭ پەرقى نېمە؟

ھازىر سىز بۇنىڭ «(كېسەللىك ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى)» بىلەن ئوخشاشمۇ دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىككىسى ئازراق پەرقلىنىدۇ. «(كېسەللىك ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى)» غا گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ كۆپىنچە ئېغىر فىزىكىلىق ئالامەتلىرى بولمايدۇ، ئەمما ئۇلار دائىم ئېغىر كېسەللىككە گىرىپتار بولىدىغانلىقىنى ئويلايدۇ ياكى ئاللىقاچان كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىدىن قاتتىق قورقىدۇ، ئۇلار مۇشۇ ھەقتە ئويلايدۇ. ئەمما «(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)» دا، فىزىكىلىق ئالامەتلەر ئەمەلىيەتتە ھېس قىلىنىدۇ، ئۇلار ئەڭ ئەنسىرەيدىغان ۋە ئەنسىرەيدىغان نەرسە مۇشۇ.

«(ئۆزگىرىش قالايمىقانچىلىقى)» بىلەن «(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)» نىڭ پەرقى نېمە؟

«(ئۆزگىرىش قالايمىقانچىلىقى - فۇنكسىيەلىك نېرۋا كېسەللىكلىرى ئالامەتلىرى قالايمىقانچىلىقى)» غىمۇ ئوخشاش. بۇ خىل ئەھۋالدا، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىدىكى مەسىلە سەۋەبىدىن (ئەمما نېرۋىلارنىڭ فىزىكىلىق زەخمىلىنىشى سەۋەبىدىن ئەمەس)، ماڭالماسلىق، سۆزلىيەلمەسلىك ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، «(ئۆزگىرىش قالايمىقانچىلىقى)» دا، پەيدا بولغان فىزىكىلىق ئالامەتلەر توغرىسىدا ئارتۇقچە ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق ئاساسلىق ئالاھىدىلىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، «(سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقى)» دا ، ئەڭ مۇھىمى فىزىكىلىق ئالامەتلەر ۋە ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان بېسىم توغرىسىدا ئارتۇقچە ئەنسىرەش.

بۇ كېسەللىك كىملەرگە تەسىر قىلىدۇ؟ بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ «(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)» كېسىلى بالىلار، ياشلار ۋە چوڭلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەلنىڭ ئالامەتلىرى 30 ياشتىن بۇرۇن كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ. شۇنى ئەسكەرتىش كېرەككى ، ئاياللارنىڭ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئەرلەرگە قارىغاندا ئون ھەسسە يۇقىرى.

بۇ ئۇنچە ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس. دوختۇرلارنىڭ ئېيتىشىچە، چوڭلار نوپۇسىنىڭ %5 تىن %7 كىچە قىسمىدا بۇ خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.

«(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)» نىڭ ئالامەتلىرى ۋە ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان ئادەمدە ھەر خىل بەدەن ئالامەتلىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەر:

• بەدەن ئاغرىش (بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت). ئۇ باش ئاغرىش، ئاشقازان ئاغرىش ۋە بوغۇم ئاغرىش قاتارلىق ھەر قانداق ئالامەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• چارچاش، جانسىزلىق تۇيغۇسى.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (بەزىدە «دىماق قىسىلىش» دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ تۇڭۇلۇپ قېلىش ياكى نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش دېگەنلىك).

بۇ ئالامەتلەر يېنىك بولۇشى ياكى ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بىر ياكى بىردىن ئارتۇق ئالامەت بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ داۋالىنىش سەۋەبى بولۇشى ياكى ئېنىق سەۋەبى بولماسلىقى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن باشقا، «سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى» نىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرى بۇ كىشىلەرنىڭ ئۇلارغا بولغان ئوي-پىكىرلىرى، ھەرىكەتلىرى ۋە ھېسسىياتلىرىدۇر. يەنى:

• ئۇلار فىزىكىلىق ئالامەتلىرىدىن ھەددىدىن زىيادە قورقىدۇ ۋە ئەنسىرەيدۇ.
• ھەتتا كىچىككىنە بىر ئالامەتمۇ ئۆلۈمگە ئېلىپ بارىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى دەپ قارىلىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئاشقازىنىڭىز ئازراق ئاغرىسا، بىر قانچە كۈن ئەنسىرەپ، «ۋاي، مەن راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان-بولمىغانلىقىمنى بىلمەيمەن» دەپ ئويلايسىز.
• ئۇلار دوختۇرلارغا بېرىپ، تەكشۈرۈش ۋە تەكشۈرۈشلەرنى قىلدۇرىدۇ، ئەمما نەتىجىلىرى چىققاندا، ئۇلارغا ئىشەنمەيدۇ. ئۇلار: «دوختۇر مېنىڭ كېسىلىمنى ئېنىقلىيالمايدۇ» دەپ ئويلايدۇ.
• دوختۇر مېنىڭ ئالامەتلىرىمگە ئانچە كۆڭۈل بۆلمەيدىغاندەك ھېس قىلىمەن.
• بىر دوختۇردىن يەنە بىر دوختۇرغا ئالماشتۇرۇش ياكى بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە دوختۇردىن دورا ئېلىش (بۇ يەنە «دوختۇر سېتىۋېلىش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ).
• ئۇلار ساغلاملىق مەسىلىلىرى ھەققىدە ئويلىنىش ۋە ئۇلارغا چارە تېپىش ئۈچۈن نۇرغۇن ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىدۇ.
• ئۇلار ھەمىشە دورىلارنىڭ قوشۇمچە تەسىرىگە ئىنتايىن سەزگۈر كۆرۈنىدۇ. ئۇلار ھەمىشە: «ۋاي، دوختۇر، ئۇ دورىنى ئىچكەندىن كېيىن، مېنىڭ بېشىمغا مۇشۇنداق ئىش كەلدى، مېنىڭ بېشىمغا مۇشۇنداق ئىش كەلدى» دەيدۇ.
• ئۇلار باشقىلارغا تايىنىشقا باشلايدۇ. ئۇلار ياردەم، روھىي جەھەتتىن قوللاش سورايدۇ. ئېھتىياجى قاندۇرۇلمىسا، ئۇلار غەزەپلىنىدۇ.
• ئۇلارنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرى توغرىسىدىكى ئوي-پىكىر، ھېسسىيات ۋە قىلمىشلار كۈندىلىك ئىشلارنى توغرا ئورۇندىيالمايدۇ.

مۇھىمى، سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەرنىڭ %30 تىن %60 كىچە قىسمىدا ئەنسىرەش ۋە/ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ تەتقىقاتچىلار بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بارلىقىنى ئېيتتى. بۇلار گېن تەسىرى، مۇھىت ئامىللىرى ۋە پىسخىكىلىق ئامىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئېنىقلانغان ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرى:

• بالىلىق دەۋرىدە جىسمانىي ياكى جىنسىي زوراۋانلىققا ئۇچرىغانلار. بۇ خىل ئىشلار روھىي جەھەتتىن جاراھەت پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• بالىلىق دەۋرىدە ئۆزىنىڭ ھېسسىياتىنى توغرا چۈشىنەلمەسلىك ۋە باشقۇرالماسلىق. بۇ بەزىدە «ئاتا-ئانىسىنىڭ سەل قارىشى» ياكى «ھېسسىي جەھەتتىن يېقىنلىقنىڭ يوقلۇقى» قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن، بۇ ئاتا-ئانىلارنىڭ مېھىر-مۇھەببىتى، دىققىتىنىڭ يوقلۇقى ياكى ھېسسىي جەھەتتىن يېقىنلىقنىڭ يوقلۇقىنى كۆرسىتىدۇ.
• بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ۋە ھېس قىلغانلىرىڭىز («بەدەن جەريانلىرى») توغرىسىدا ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش، دائىم «كېسەل بولۇپ قالىمەنمۇ؟» دەپ ئويلاش.

بۇ قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

دوختۇرغا بارغىنىڭىزدا، ئۇ ئالدى بىلەن سىزنى تەكشۈرىدۇ («فىزىكىلىق تەكشۈرۈش»)، شۇنداقلا قان تەكشۈرۈش، سۈيدۈك تەكشۈرۈش قاتارلىقلارنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن («لابوراتورىيە تەكشۈرۈشلىرى»). بۇ سىزدە كۆرۈلۈۋاتقان ئالامەتلەرنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن قىلىنىدۇ. ئۇ يەنە ئىلگىرىكى كېسەللىكلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ («سالامەتلىك تارىخى»).

بۇ تەكشۈرۈشلەردىن كېيىن، ئەگەر سىزدە ئېغىر فىزىكىلىق كېسەللىك يوقلۇقى جەزملەشتۈرۈلسە، ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنىڭ ھېچقانداق داۋالىنىش سەۋەبى تېپىلمىسا، دوختۇرىڭىز سىزنى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ، مەسىلەن، پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا يوللىشى مۇمكىن.

روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىزدە «سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلايدۇ. بۇنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، بىر ئادەم تۆۋەندىكىلەرنى قىلىشى كېرەك:

1. سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان ۋە كەم دېگەندە ئالتە ئاي ئىچىدە سىزنى بىئارام قىلىدىغان بىر ياكى بىردىن ئارتۇق فىزىكىلىق ئالامەتلەر بولۇشى كېرەك.

2. شۇنداقلا، بۇ ئالامەتلەرگە قارىتا ئارتۇقچە ئوي-پىكىر، ھېسسىيات ياكى قىلمىشلار بولۇشى كېرەك. يەنى، تۆۋەندىكىلەرنىڭ ھېچ بولمىغاندا بىرى مەۋجۇت بولۇشى كېرەك:

• فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ ئېغىرلىقى توغرىسىدا ئارتۇقچە ۋە ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئويلىنىش.
• سالامەتلىكى ياكى فىزىكىلىق ئالامەتلىرى توغرىسىدا داۋاملىق يۇقىرى دەرىجىدە ئەنسىرەش.
• فىزىكىلىق ئالامەتلەر ۋە ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە بەك كۆپ ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلىش.

بۇ «(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)» غا گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن، بەزىدە ئۆزلىرىنىڭ ئەندىشىسى ۋە قورقۇشلىرىنىڭ «ھەددىدىن زىيادە» ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭ داۋالىشى بارمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش بىلەن بىرگە، روھىي ئالامەتلەرنىمۇ داۋالاش. بۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنى (پىسخوتېراپىيە) ۋە بەزىدە يوشۇرۇنغان ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) كۆپ ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل پىسخوتېراپىيە. ئۇ كىشىلەرنىڭ ئويلاش ئۇسۇلى ۋە قىلمىشلىرىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن ئۇلارنىڭ ھېس قىلىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىدۇ. پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگنىڭ يېتەكچىلىكىدە، CBT كىشىلەرنىڭ ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى يېڭىشىگە ۋە ھەر خىل ئەھۋاللارغا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر سىزدە «(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)» بولسا، «(CBT)» تۆۋەندىكىدەك ئىشلارغا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• فىزىكىلىق ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدىكى ھېسسىياتىڭىز ۋە ئېتىقادىڭىزنى باھالاڭ.
• كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە بولغان بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.
• فىزىكىلىق ئالامەتلىرىڭىزگە بەك بېرىلىپ كېتىشنى توختىتىڭ.
• فىزىكىلىق ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان نەرسىلەرنى ئېنىقلاڭ.
• ئاغرىق ياكى باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسىمۇ، ئاكتىپ ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتنى ساقلاشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.
• كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى قىلىڭ.

بەزىدە دوختۇرىڭىز سىزگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ كەيپىياتنى ياخشىلاشتىن باشقا، ئاغرىق، چارچاش، بوغۇم ئاغرىقى ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئالامەتلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى خەۋەر قىلىنغان.

بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

تەتقىقاتلاردا بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بايقالغان. مىساللار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بەدەن سېزىملىرىغا ھەددىدىن زىيادە دىققەت قىلىش.
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.
• ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.
• بالىلىق دەۋرىدە ئېتىبارسىزلىق.
• جىسمانىي ۋە جىنسىي زوراۋانلىققا دۇچ كېلىش.
• قالايمىقان تۇرمۇش ئۇسۇلى / جاراھەت.
• بالىلىق دەۋرىدە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش («بالىلىق دەۋرىدىكى سۇرۇنكا كېسەللىك»).
• باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، بولۇپمۇ ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك.
• بەزى شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقلىرى، مەسىلەن، قېچىش خاراكتېرلىك شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى، پارانوئىد خاراكتېرلىك شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى ۋە ۋاسسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ خاراكتېرلىك شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى.

پىسخىكا داۋالاش SSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ بېسىم ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىدىغان ئامىللار بىلەن قانداق كۈرەش قىلىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ كەلگۈسىدىكى كېسەللىك پراكتى قانداق؟

بەدەندىكى ئالامەتلەر قالايمىقانلىشىشى ئۇزۇن مۇددەتلىك (سۇرۇنكا) كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. يەنى، بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى پەيدا بولۇپ يوقاپ كېتىدىغان، بىر قانچە ئايدىن بىر قانچە يىلغىچە داۋاملىشىدىغان ۋە ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىگە ئىگە بولغان بىر خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر داۋالانمىسا، سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقى تۆۋەندىكىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• كۈندىلىك پائالىيەتلەرنىڭ چەكلىمىسى.
• ئىشقا ئورۇنلىشالماسلىق ياكى خىزمەت ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• پىسخىكىلىق مېيىپلىك.
• تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئىسپىرت ۋە نەشە خۇمارلىقى.

ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، داۋالاش ئارقىلىق نۇرغۇن كىشىلەر ساقىيىشقا ئېرىشەلەيدۇ ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. شۇڭا ئۈمىدۋار بولۇش مۇھىم.

ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

ئەگەر سىزگە سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا، تۆۋەندىكى قەدەملەرنى ئىجرا قىلىش داۋالىنىش ۋە ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ:

• دائىم كۆرۈنۈپ تۇرىدىغان دوختۇرىڭىز، يەنى ئاساسلىق داۋالاش مۇلازىمەت بىلەن تەمىنلىگۈچىڭىز بىلەن ياخشى، ھەمكارلىق ۋە ئىشەنچلىك مۇناسىۋەت ئورنىتىڭ.
• ئوخشاش بىر ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىنى ساقلاپ قالىڭ. بۇ سىزگە كېرەكسىز تەكشۈرۈش ۋە داۋالاشلاردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• فىزىكىلىق ئالامەتلىرىڭىزگە قانداق تاقابىل تۇرۇۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن دائىم دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
• روھىي ساغلاملىقىڭىزدىكى ئالامەتلەرنى، مەسىلەن، ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ۋە قورقۇش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشقۇرۇش ۋە كۆزىتىش ئۈچۈن، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىڭىزغا (پىسخولوگ ياكى مەسلىھەتچى) دائىم كۆرۈنۈپ تۇرۇڭ.

بۇ ھەقتە قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، ئاساسلىق داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىڭىز ۋە/ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم:

• ئەگەر سىز فىزىكىلىق ئالامەتلىرىڭىزدىن بەك ئەنسىرەپ، ئۇلارغا قارشى ھېچنېمە قىلالمايدىغان بولسىڭىز ياكى ئۇلار كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا.
• ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بولسا (ھەمىشە قايغۇلۇق ھېس قىلىش، ھېچ نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقلۇقى، ئۇيقۇدا قىينىلىش، تاماق يېيەلمەسلىك قاتارلىقلار).

ئەڭ مۇھىمى، سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى (SSD) بىر خىل روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. بارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە ئوخشاش، ئالامەتلەر كۆرۈلگەن ھامان ياردەم ئىزدەش تۇرمۇشىڭىزدىكى قالايمىقانچىلىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش پىلانلىرىنى تەمىنلىيەلەيدۇ.

ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن نېمىنى ئۆگىنىۋالدۇق؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانچىلىقى» دېگىنىمىز، بەدىنىڭىزدە چوڭ كېسەللىك بولمىسىمۇ، فىزىكىلىق ئالامەتلەردىن ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەيدىغان ۋە ئەنسىرەيدىغان بىر خىل ئەھۋال. بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلىدىغان نەرسە ئەمەس، بەلكى سىز ھەقىقىي ھېس قىلىدىغان نەرسە. بۇنىڭ سەۋەبى بەدەن بىلەن ئەمەس، بەلكى ئەقىل بىلەن كۆپرەك مۇناسىۋەتلىك.

• ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئالامەتلەر بولسا، يەنى فىزىكىلىق ئالامەتلەر بىلەن بىرگە، سىز بۇنىڭدىن قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتماڭ.
• مۇۋاپىق داۋالاش (بولۇپمۇ CBT قاتارلىق پىسخىكا داۋالاش ۋە زۆرۈر بولسا دورا ئىشلىتىش) ۋە قوللاش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
• سىز يالغۇز ئەمەس، باشقا كىشىلەرمۇ بۇ ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن. ئەڭ مۇھىمى ياردەم سوراش ۋە داۋالىنىش. يېنىكلىتىشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.

سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى، فىزىكىلىق ئالامەتلەر، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك، CBT، پىسخىكا كېسەللىكلىرى