تېرە ئاستى ياغلىرى ھەققىدە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر!

قولىڭىز ياكى قورسىقىڭىزدا ئازراق تېرىنى چىمچىلاپ باققانمۇ؟ تېرىڭىزنىڭ ئاستىدا تۇرغاندەك ھېس قىلىدىغان نەرسە تېرە ئاستى ياغ دەپ ئاتىلىدۇ، تىببىي تىلدا «تېرە ئاستى ياغ» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنىدە بار بولغان نەرسە بولۇپ، ھەممىمىزنىڭ مەلۇم دەرىجىدە ئېھتىياجلىق بولغان نەرسە. ئەمما، بۇ ياغ بەك كۆپ بولۇپ كەتسە نېمە ئىش بولىدۇ؟ بۇ بىزنىڭ سالامەتلىكىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.

تېرە ئاستىدىكى «تېرە ئاستى ياغ» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ياغ نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ تېرىڭىزنىڭ ئاستىدا ياتقان بىر قەۋەت ماي. تېرىمىزنىڭ ئاساسلىقى ئۈچ قەۋەتتىن تەركىب تاپقانلىقىنى بىلەمسىز؟

1. ئېپىدېرمىس: بۇ بىز سىرتتىن كۆرىدىغان تېرىنىڭ ئەڭ سىرتقى قەۋىتى.

2. دېرما: ئېپىدېرمىسنىڭ ئاستىدىكى ئوتتۇرا قەۋەت. بۇ يەردە چاچ فولتىلىسى ۋە تەر بېزى قاتارلىق نەرسىلەر بار.

3. تېرە ئاستى ياغ: بۇ دېرمىسنىڭ ئاستىدىكى چوڭقۇر قەۋەت. بۈگۈن بىز «تېرە ئاستى ياغ» دەپ ئاتىلىدىغان قەۋەت مۇشۇ.

ئەمدى بۇ «تېرە ئاستى ياغ» نىڭ بەدىنىمىزگە قانداق خىزمەتلەرنى قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى:

• قوغداش: بۇ ياغ قەۋىتى يىقىلىپ چۈشكەندە ياكى بىرەر نەرسىگە سوقۇلغاندا مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىڭىزگە كېلىدىغان زىياننى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزنى قوغداش ئۈچۈن كىچىككىنە ماتراسقا ئوخشايدۇ.
• ماسلىشىش: تېرىڭىزدىن مۇسكۇللىرىڭىزغىچە بولغان قان تومۇرلىرى ۋە نېرۋىلارنىڭ بىخەتەر يولىنى تەمىنلەيدۇ.
• تېمپېراتۇرىنى كونترول قىلىش: بۇ بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. يەنى، مۇھىت سوغۇق بولسا، بەدەن تېز سوۋۇمايدۇ، ئىسسىق بولسا، بەدەن تېز ئىسسىپ كەتمەيدۇ.
• بىرىكمە: بۇ ياغ قەۋىتى يەنە تېرىڭىزنىڭ ئوتتۇرا قەۋىتىنى (دېرمىس) ئالاھىدە تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلار ئارقىلىق مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرگە تۇتاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

تېرە ئاستىدىكى ماي بىلەن ئىچكى ئەزالاردىكى ماينىڭ پەرقى نېمە؟

گەرچە ئىككىسى ماي تۈرى بولسىمۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ ئارىسىدا چوڭ پەرق بار.

• تېرە ئاستى ياغ: بۇ بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان ياغ بولۇپ، تېرە ئاستىدا بولۇپ، ئۇنى تۇتۇپ سىقىشقا بولىدۇ. ئۇ كۆپىنچە يانپاش، دۈمبە، سان ۋە قورساق ئەتراپىدا بولىدۇ.
• ئىچكى ئەزالاردىكى ماي: بۇ بىر ئاز خەتەرلىك. ئۇ قورساق بوشلۇقىمىزنىڭ ئىچىدە، يەنى قورساق بوشلۇقىدىكى مۇھىم ئەزالارنىڭ (مەسىلەن، ئاشقازان، جىگەر، ئۈچەي) ئەتراپىغا يىغىلغان ماي قەۋىتى. بىز بۇنى سىرتتىن كۆرەلمەيمىز ۋە ئۇنىڭغا تەگمەيمىز. ئەمما سالامەتلىككە ئەڭ زىيانلىق تەسىر كۆرسىتىدىغىنى دەل مۇشۇ «ئىچ ئەزالاردىكى ماي».

ئەڭ مۇھىمى شۇكى، ئەگەر بىر ئادەمنىڭ تېرە ئاستىدىكى ماي مىقدارى كۆپ بولسا، ئۇنىڭ ئىچكى ئەزالىرىدىكى ماي مىقدارىمۇ ئېشىپ كېتىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن تېرە ئاستىدىكى مايلار تېرە ئاستىدا توپلىنىدۇ؟

ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنىدە بەلگىلىك مىقداردا «تېرە ئاستى ياغ» بولىدۇ. ئۇ بىزنىڭ گېنىمىز تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەزى كىشىلەر تۇغۇلۇشتىنلا ماي توپلاشقا مايىلراق بولۇشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ماي مىقدارىنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېشىشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللار تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز ۋە مۇھىت ئامىللىرىدۇر.

• ساغلام ئەمەس يېمەك-ئىچمەك: ئەگەر سىز دائىم ماي، شېكەر، ئۇن، تېز تاماق ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەرنى كۆپ مىقداردا يېسىڭىز، بەدەن ئېھتىياجلىق بولغان مىقداردىن ئارتۇق كالورىيە ئالىدۇ، ھەمدە ئارتۇق كالورىيە ماي ​​سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ.
• ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: ئەگەر سىز ھەرىكەتسىز تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن شۇغۇللىنىپ، كۈن بويى بىر يەردە ئولتۇرۇپ ھېچقانداق ھەرىكەت قىلمىسىڭىز، ماي توپلىنىپ قالىسىز، چۈنكى سەرپ قىلىدىغان كالورىيەڭىز ئاز بولىدۇ.
• مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ يېتىشمەسلىكى: ئەگەر مۇسكۇل ماسسىسى ئاز بولسا، ماددا ئالمىشىشىڭىز ئاستىلاپ، ماينىڭ يىغىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• دىئابىت ياكى ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش: بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تېرە ئاستى ياغ مىقدارىمۇ ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.

تېرە ئاستى ياغلىرىنىڭ بەك كۆپ بولۇشىنىڭ ساغلاملىققا قانداق خەۋپى بار؟

ئىلگىرى ئېيتقىنىمىزدەك، بەلگىلىك مىقداردىكى «تېرە ئاستى ماي» بەدىنىمىز ئۈچۈن پايدىلىق. ئۇ قوغداش ۋە كۈچ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇ بەك كۆپىيىپ كەتسە، سالامەتلىكىمىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، «تېرە ئاستى ماي» نىڭ كۆپىيىشى كۆپىنچە خەتەرلىك «ئىچكى ئەزالار مايى» نىڭ بەدەندە كۆپىيىۋاتقانلىقىنىڭ بىر ئالامىتى.

«ئىچكى ياغ» مىقدارى ئاشقاندا پەيدا بولىدىغان بىر قىسىم ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• بەزى راك كېسەللىكلىرى: ئارتۇق ياغ بەزى راك كېسەللىكلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• مايلىق جىگەر كېسەللىكلىرى: بۇ جىگەردە ماي ​​توپلىنىدىغان ۋاقىت . بۇ خۇددى جىگەرىمىز «ماي» بولۇپ قالغاندەك بىر ئىش.
• ئۆت خالتىسى كېسەللىكلىرى: ئۆت تېشى ۋە ئۆت خالتىسىستىت قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• يۈرەك كېسىلى: يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەر خىل كېسەللىكلەر.
• يۇقىرى قان بېسىمى: قان تومۇرلىرىدىن قان ئېقىۋاتقاندا پەيدا بولىدىغان بېسىم نورمال ھالەتتىن يۇقىرى بولىدۇ.
• بۆرەك كېسىلى: بۆرەكنىڭ زەخمىلىنىشى ۋە ئۇنىڭ ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئوستېئوئارتىرىت: بوغۇملاردا ئاغرىق، ئىشىش ۋە ھەرىكەتنىڭ چەكلىنىشى بىلەن ئىپادىلىنىدىغان كېسەللىك.
• ئۇيقۇ ئاپنوئېسى: ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس ئېلىشنىڭ قالايمىقانلىشىشى ياكى توختاپ قېلىشى.
• ئىنسۇلت: مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرنىڭ توسۇلۇشى ياكى يېرىلىشى سەۋەبىدىن مېڭىگە قان يەتكۈزۈشنىڭ تۇيۇقسىز ئۈزۈلۈپ قېلىشى.
• 2-تىپلىق دىئابېت: قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك.

نورمال «تېرە ئاستى ماي» نىسبىتىنى قانداق بىلىسىز؟

كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ بەدەندىكى ماينىڭ تەخمىنەن %90 ى «تېرە ئاستى ماي» بولۇپ، قالغان %10 ى «ئىچكى ئەزالاردىكى ماي». ئۆيدە بەدەندىكى ماينىڭ نىسبىتىنى تەخمىنەن بىر قانچە ئۇسۇلدا ئۆلچەپ بېقىشقا بولىدۇ:

• بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI): بۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئۆلچەيدۇ.
• ئەگەر سىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىڭىز كۆرسەتكۈچى 25 تىن 29.9 گىچە بولسا، سىز ئازراق سېمىز دەپ ئېيتالايسىز.
• ئەگەر سىزنىڭ BMI كۆرسەتكۈچىڭىز 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، سىز سېمىز بولۇشىڭىز مۇمكىن.

بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى دوختۇردىن ئالسىڭىز بولىدۇ.

• بەل ئايلانمىسى: لېنتا ئۆلچەش لېنتىسى ئېلىپ، ئۇنى بەل ئەتراپىڭىزغا، يانپاش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئۈستىدىن (ئادەتتە يانپاش سۆڭىكىگە) قويۇڭ.
• ئاياللار ئۈچۈن، بەل ئايلانمىسى 35 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن چوڭ بولسا، سالامەتلىككە خەۋپ يەتكۈزىدۇ.
• ئەرلەر ئۈچۈن بۇ قىممەت 40 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولۇپ، بۇ خەتەرلىك.
• بەل-بوي نىسبىتى: بەل ئايلانمىسىنى (سانتىمېتىر بىلەن) بوي ئېگىزلىكىڭىزگە (سانتىمېتىر بىلەن) بۆلۈڭ. ساغلام نىسبەت 0.5 تىن ئېشىپ كەتمەيدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ بەل ئايلانمىڭىز بوي ئېگىزلىكىڭىزنىڭ يېرىمىدىن كىچىك بولۇشى كېرەك دېگەنلىك.

بۇ ئۆلچەشلەر سىزگە تەخمىنەن بىر چۈشەنچە بېرىشى مۇمكىن بولسىمۇ، توغرا باھالاش ئۈچۈن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.

بۇ «تېرە ئاستى ياغ»نى قانداق ئازايتىسىز؟

ئەڭ مۇھىمى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش. ماي كۆيدۈرۈش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، تېرە ئاستىدىكى ماي مىقدارىنى ئازايتالايسىز. بۇنىڭدىن باشقا، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش ماي يوقىتىش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

• يېمەك-ئىچمەك:
• كۈنىگە سەرپ قىلىدىغان كالورىيەڭىزدىن ئازراق يېيىشكە تىرىشىڭ.
• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپرەك مايسىز ئاقسىل (بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم ئېقى)، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، قارا بۇغداي، سۇلۇ)، ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرى، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇڭ. ئاقسىل سىزنىڭ ئۇزۇنراق تويۇش ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (مەسىلەن، نان، گۈرۈچ، ئۇششاق)، شېكەر، تۇز ۋە قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى) نى ئازايتىش كېرەك.
• مەشىق:
• بەدىنىڭىز ئېنېرگىيەنى تېرە ئاستى ياغلىرىدا ساقلايدۇ. شۇڭا سىز بۇ ئېنېرگىيەنى كۆيدۈرۈشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك سىز كالورىيە كۆيدۈرۈشىڭىز كېرەك.
• كالورىيەنى كۆيدۈرۈۋېتىدىغان ھەرىكەتلەر تۆۋەندىكىچە:
• ئايروبىك ھەرىكەت: تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق پائالىيەتلەر.
• كۈچ مەشىقى: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلار.
• يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى «(كاردىئو)»
• يۇقىرى ئىنتېنسىۋلىق ئارىلىق مەشىقى (HIIT): بۇ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئەڭ يۇقىرى ئىنتېنسىۋلىق بىلەن مەشىق قىلىش، قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىش ۋە يەنە ئەڭ يۇقىرى ئىنتېنسىۋلىق بىلەن مەشىق قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەر چىققۇچە مەشىق قىلىش ئەڭ ياخشى.

• ياخشى ئۇخلاڭ:
• ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك بولمىسا، ئاچلىق ھورمۇنىڭىز قوزغىلىپ، سىزنى كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە كالورىيەسى يۇقىرى يېمەكلىكلەرگە ئىنتىزار قىلىشقا مەجبۇرلايدۇ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن يانفون ۋە تاختا كومپيۇتېر قاتارلىق ئېكرانلارغا قارىماڭ. شۇنداقلا، ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن ئېغىر تاماقلارنى يېمەڭ.
• بېسىمنى ئازايتىش:
• بېسىم ئاشقاندا، بەدىنىمىز «كورتيزول» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەگەر بىزدە بۇ «كورتيزول» گورمون بەك كۆپ بولسا، ئورۇقلاش ئىقتىدارىمىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇ بەدەنگە ئارتۇق ماي ساقلاشنى بۇيرۇيدۇ.
• مېدىتاتسىيە، يوگا، مۇزىكا ئاڭلاش ۋە قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئىشلار بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

سالامەتلىكىڭىزدىن خەۋەردار بولۇش ئۈچۈن دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. دوختۇرىڭىز بەدەندىكى ماي نىسبىتى ۋە تېرە ئاستىدىكى ماي مىقدارى قاتارلىق نەرسىلەرنى كۆزىتەلەيدۇ.

ئەگەر ئۆيدىكى ئۆلچەشلىرىڭىز (مەسىلەن، بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى، بەل ئايلانمىسى) بەدەندىكى ماي مىقدارىنىڭ تەۋسىيە قىلىنغاندىن يۇقىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسەتسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇرىڭىز ساغلاملىقىڭىزغا بولغان خەۋپ-خەتەرنى مۇزاكىرە قىلىپ، سىزگە ماس كېلىدىغان يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

شۇڭا، «تېرە ئاستى ياغ» تېرىمىزنىڭ ئاستىدا ياتقان بىر قەۋەت ياغ. بەدىنىمىز مەلۇم دەرىجىدە بۇنىڭغا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ، ئەگەر ئۇ بەك كۆپىيىپ كەتسە، بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزدە «ئىچكى ياغ» دەپ ئاتىلىدىغان خەتەرلىك بىر خىل ياغنىڭ پەيدا بولغانلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئارتۇق ياغ ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

لېكىن ئەنسىرىمەڭ! ساغلام يېمەك-ئىچمەككە ئەمەل قىلىش ۋە دائىم چېنىقىش ئارقىلىق، بۇ ئارتۇق كالورىيەلەرنى كۆيدۈرۈۋېتىپ، بەدىنىڭىزدىكى تېرە ئاستى ياغ مىقدارىنى ئازايتالايسىز. ئەگەر بەدىنىڭىزدىكى ياغ بەك كۆپ دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ ياخشى ئۇسۇلدا ياردەم بېرىدۇ.

ماي ، تېرە ئاستىدىكى ماي، تېرە ئاستىدىكى ماي، ئىچكى ماي، ئورۇقلاش، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى، بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI)، چېنىقىش، ئوزۇقلۇق