سىز يەنە دائىم چارچاپ، ھېچ ئىش قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بىر قانچە پەلەمپەيدىن چىققاندا بېشىڭىز ئايلىنامدۇ؟ بەلكىم ئائىلە ئەزالىرىڭىز سىزگە قان بېسىمىڭىزنىڭ تۆۋەنلىكىنى ۋە رەڭگىنىڭ سەل ئاقىرىپ كەتكەنلىكىنى ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن. بىز كۆپىنچە بۇ ئىشلارنى نورمال دەپ ئويلاپ، ئۇلارغا سەل قارايمىز. ئەمما بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدىن كەلگەن مۇھىم سىگنال بولۇشى مۇمكىن. يەنى، ئۇ سىزگە بەدىنىڭىزدە «تۆمۈر» كەملىكىنى ئېيتىپ بېرىۋاتىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ «تۆمۈر» نېمە؟
«تۆمۈر» بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا . خۇددى ماشىنىغا ماي كېرەك بولغىنىدەك، تۆمۈر بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەر ئۈچۈن مۇھىم. بۇنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىش. بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى بەدىنىمىزدە ئوكسىگېن توشۇيدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ ياشىشى ئۈچۈن ئوكسىگېنغا ئېھتىياجى بار. ئۇنداقتا، تۆمۈر يېتىشمىسە نېمە ئىش بولىدۇ؟ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئازىيىدۇ، شۇڭا پۈتۈن بەدەنگە يەتكۈزۈلىدىغان ئوكسىگېن مىقدارىمۇ ئازىيىدۇ. داۋالاشتا بۇ ئەھۋالنى تۆمۈر كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىق دەپ ئاتايمىز. بىز ئادەتتە بۇنى «قان ئازلىق» دەپ ئاتايمىز.
بىز بۇ تۆمۈرنى ئىككى خىل ئاساسلىق ئۇسۇل ئارقىلىق ئالالايمىز. بىرى، يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ، يەنە بىرى، تۆمۈر تولۇقلىمىسى . كۆپىنچە كىشىلەر يېگەن يېمەكلىكلىرىدىن ئۆزلىرىگە كېرەكلىك تۆمۈر مىقدارىنى ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر دوختۇرىڭىز قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق تۆمۈر مىقدارىڭىزنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بايقىسا، ئۇ سىزگە تۆمۈر تولۇقلىمىسى بېرىشى مۇمكىن.
قايسى يېمەكلىكلەر تەبىئىي ھالدا تۆمۈر بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ؟
تۆمۈرگە مول يېمەكلىكلەر نۇرغۇن. بۇلارنى ئىككى ئاساسلىق تۈرگە ئايرىشقا بولىدۇ.
1. ھايۋانات يېمەكلىكلىرى (ھېم تۆمۈر): بۇلارنىڭ تەركىبىدىكى تۆمۈر بەدەن تەرىپىدىن ناھايىتى ئاسان سۈمۈرۈلىدۇ.
2. ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرى (ھېمسىز تۆمۈر): بۇلارنىڭ تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشى سەل تۆۋەن، ئەمما ئازراق ھىيلە-مىكىر بىلەن ئۇنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
بۇ يەردە تۆمۈرگە مول يېمەكلىكلەرنىڭ تىزىملىكى كۆرسىتىلدى.
| يېمەكلىك تىپى | مىساللار |
|---|---|
| ھايۋانات يېمەكلىكلىرى (ھېم تۆمۈر) (بەدەن تەرىپىدىن ئاسان سۈمۈرۈلىدۇ) | گۆش، بېلىق (بولۇپمۇ كىچىك بېلىقلار)، توخۇ، جىگەر |
| ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرى (ھېمسىز تۆمۈر) (C ۋىتامىنى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلغاندا تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ) | قاراڭغۇ يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، مەسىلەن ئىسپىناخ، كەرەپشە ۋە ياغاچ كۆكتاتلار يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا ۋە پۇرچاق قاتارلىق پۇرچاقلار مەيز ۋە خورما قاتارلىق قۇرۇتۇلغان مېۋىلەر قوڭۇر ئۇرۇقى ۋە كېجۇ قاتارلىق ياڭاقلار پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر توفۇ |
مۇھىم مەسلىھەت: ئەگەر سىز گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز ياكى ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىن تۆمۈر قوبۇل قىلماقچى بولسىڭىز، تامىقىڭىزغا C ۋىتامىنى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. مەسىلەن، بىر پارچە ئاپېلسىن، گرېيپفۇرت، بىر پارچە گۇئاۋا يېيىش ياكى تاماقتىن كېيىن بىر ئىستاكان لىمون ئىچىش ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىن تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ.
بولۇپمۇ كىملەر تۆمۈر تولۇقلىمىسىغا ئېھتىياجلىق؟
بەزى كىشىلەر پەقەت يېمەك-ئىچمەكتىنلا لازىملىق مىقداردا تۆمۈرنى قوبۇل قىلالمايدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن تۆمۈر دورىلىرىنى ئىچىش كېرەك. تۆۋەندىكى گۇرۇپپىلار ئالاھىدە خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ:
- ھامىلىدار ئانىلار: بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى ۋە ئانا بەدىنى تېخىمۇ كۆپ تۆمۈرگە ئېھتىياجلىق.
- ھەيز كېلىش ۋاقتى كۆپ بولغان ئاياللار: بۇنىڭ سەۋەبى، ھەر ئايدا قان بىلەن بىللە بەدەندىن كۆپ مىقداردا تۆمۈرنىڭ يوقىلىشىدۇر.
- ئېمىزىۋاتقان ئانىلار.
- ۋېگانلار/ۋېگېتارىيانلار: چۈنكى ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىن تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشى تۆۋەن.
- سۇرۇنكال بۆرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر.
- راك كېسىلى ئۈچۈن خىمىيەلىك داۋالاش قوبۇل قىلىۋاتقانلار.
- ئۈچەي كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر (مەسىلەن، يارىلىق كولىت )، چۈنكى ئۇلارنىڭ بەدىنىنىڭ يېمەكلىكتىن تۆمۈرنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ.
- چوڭ ئوپېراتسىيە قىلىنغان ياكى ۋەقە يۈز بەرگەن ۋە كۆپ مىقداردا قان يوقاتقان كىشىلەر.
- تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن (كۈنىگە 24 ئۇنسىيەدىن) ئارتۇق كالا سۈتى ئىچىدىغان كىچىك بالىلار.
- دائىم قان بېرىدىغان كىشىلەر.
ئەڭ مۇھىمى: تۆمۈر كەملىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسىمۇ، ھەرگىز ئۆزىڭىز دوراخانىدىن تۆمۈر دورىسى سېتىۋالماڭ. دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى، قان تەكشۈرۈشىنى، تۆمۈر كەملىكىڭىزنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلىشنى ۋە پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورىنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
تۆمۈر مىقدارى ئاز بولغاندا بەدەن قانداق ھېس قىلىدۇ؟
تۆمۈر كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. سىزدە بۇلارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بولۇشى مۇمكىن.
- ئۈزلۈكسىز ئېغىر چارچاش ۋە ھالسىزلىق تۇيغۇسى.
- تېرە، لەۋ ۋە كۆز ئاستىنىڭ رەڭگىنىڭ سۇسلىشىشى .
- قىسقا يول ماڭغاندا نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ۋە خىرىلداپ نەپەس ئېلىش.
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئاشىدۇ.
- باش ئاغرىش ۋە باش ئايلىنىش.
- قول ۋە پۇتلار ھەمىشە سوغۇق بولىدۇ.
- دائىم كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش (ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى).
- مۇز، تۇپراق ۋە بور تاياقچىسى قاتارلىق يېيىشكە بولمايدىغان نەرسىلەرگە ئىنتىلىش (پىكا).
- تىنچسىز پۇتلار .
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بەزى كىشىلەردە ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيلا تۆمۈر مىقدارى ئىنتايىن تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن.
تۆمۈر دورىلىرىنىڭ يان تەسىرى ۋە خەۋپ-خەتىرى
باشقا دورىلارغا ئوخشاش، تۆمۈر دورىلىرى بەزى كىشىلەردە ئەكىس تەسىرلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇلارنى ئادەتتە كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
| يان تەسىرى | نېمە قىلسا بولىدۇ؟ |
|---|---|
| ئىچ قېتىش | بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان قوشۇمچە تەسىر. كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| ئاشقازاننىڭ ئاغرىشى | ئاشقازان ئاغرىش، كۆڭلى ئاينىش ۋە ئاشقازان تارتىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. تۆمۈر دورىلىرى ئادەتتە ئاچ قورساققا ئىچكەندە تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرىلىدۇ، ئەمما بۇ خىل ئەكىس تەسىرلەر كۈچىيىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، دورىنى تاماقتىن كېيىن ئىچىڭ. ئەمما بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە مەسلىھەت ئېلىڭ. |
| قارا تەرەت | بۇ تۆمۈر دورىلىرىنى ئىچكەندە كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش . بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ. |
تۆمۈر دورىلىرىنى ئىچكەندە، ئۇلارنى تۆۋەندىكى نەرسىلەر بىلەن بىللە ئىچمەڭ:
بۇلارنى تۆمۈر دورىلىرىنى ئىچىشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ياكى كېيىن ئىچىشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى ئۇلار تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
- سۈت ياكى سۈت مەھسۇلاتلىرى
- قەھۋە، چاي (كوففېئىن)
- ئانتاسىد دورىلىرى
- كالتسىي قوشۇمچە ماددىلىرى
تۆمۈرنىڭ ئارتۇقچە مىقدارى - ناھايىتى خەتەرلىك!
ئاگاھلاندۇرۇش:تۆمۈر دورىلىرى، بولۇپمۇ كىچىك بالىلار ئۈچۈن ناھايىتى خەتەرلىك. تۆمۈر دورىلىرىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش تۆمۈر زەھەرلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈشى، ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
تۆمۈر زەھەرلىنىشىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى:
- قاتتىق قۇسۇش
- ئىچ سۈرۈش (ئاشقازان ئاغرىش)
- ئاشقازاننىڭ قاتتىق ئاغرىشى
ئەگەر بالىڭىزنىڭ بەك كۆپ تۆمۈر دورىسى ئىچكەنلىكىدىن گۇمانلانسىڭىز، بۇنى جىددىي داۋالاش ئۇسۇلى دەپ قاراڭ. دەرھال ئۇنى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە ئېلىپ بېرىڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىدىكى دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تۆمۈر بەدىنىمىزنىڭ كۈچى ۋە ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. چارچاش ۋە رەڭگىنىڭ ئاقىرىپ كېتىشى تۆمۈر كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- ئالدى بىلەن، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەردىن (گۆش، بېلىق، كۆكتات، يېسىۋېلەك قاتارلىقلار) لازىملىق مىقداردا تۆمۈر ئېلىشقا تىرىشىڭ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز ئۆزىڭىز تۆمۈر دورىلىرىنى ئىشلەتمەڭ. پەقەت دوختۇرلا قان تەكشۈرتكەندىن كېيىن، سىزدە تۆمۈر كەملىكى بار-يوقلۇقىنى ۋە ئەگەر كەم بولسا، قانچىلىك مىقداردا تۆمۈر لازىملىقىنى بېكىتەلەيدۇ.
- ئەگەر سىز تۆمۈر دورىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى كىچىك بالىلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان جايدا ساقلاڭ . تۆمۈرنىڭ ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىنىشى ناھايىتى خەتەرلىك.
- ئەگەر تۆمۈرنىڭ ئارتۇقچە مىقدارىدىن گۇمانلانسىڭىز، دەرھال جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment