سىزچۇ؟ بۈگۈن مەن ھەممىمىز كۈندە ئىشلىتىدىغان، ئەمما توغرا ئىشلەتمىسەك، قۇلىقىمىزغا زور زىيان سالىدىغان نەرسە ھەققىدە سۆزلەيمەن. شۇنداق، مەن «قۇلاقلىق» ھەققىدە سۆزلەۋاتىمەن. ئەمدى قاراپ بېقىڭ، ئاپتوبۇستا، پويىزدا، كوچىدا ماڭغاندا، تەنتەربىيە زالىدا، ھەممە يەردە پەقەت كىچىك بالىلارلا ئەمەس، بەلكى چوڭلارنىڭمۇ قۇلىقىغا «قۇلاقلىق» تاقىغانلىقىنى كۆرۈش ئادەتتىكى ئىش بولۇپ قالدى. ناخشا ئاڭلاش، كىنو كۆرۈش، ئويۇن ئويناش، تېلېفون قىلىش... گەرچە بۇ كىچىك ئۈسكۈنە ناھايىتى ئاسان ۋە قولايلىق كۆرۈنسىمۇ، سىز راستىنلا ئۇنىڭ يەنە بىر تەرىپىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن، بۇ «قۇلاقلىق»لارنىڭ قۇلىقىمىزغا كۆرسىتىدىغان تەسىرى ھەققىدە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەيلى.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

قاتتىق ئاۋازلار چىققاندا قۇلىقىمىز ئىچىدە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «قۇلاقلىق» قۇلاققا قويغىلى بولىدىغان ئىككى كىچىك ياڭراتقۇغا ئوخشايدۇ. تۆۋەن ئاۋازدا ئىشلەتكەندە، بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، مەسىلە بىز قۇلاققا ناھايىتى يېقىن ۋە يۇقىرى ئاۋازدا ناخشا ئاڭلىغاندا باشلىنىدۇ. ئاندىن قۇلاق پەردىمىز ۋە قۇلاق ئىچىدىكى نازۇك قىسىملار زىيانغا ئۇچرايدۇ. بۇ زىيان بەزىدە شۇنچە ئېغىر بولۇپ، ئۇنى ھەرگىز رېمونت قىلغىلى بولمايدۇ. قۇلىقىمىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. قۇلىقىمىز ئۈچ ئاساسلىق قىسىمدىن تەركىب تاپقان: 1. تاشقى قۇلاق: بۇ بىز سىرتتىن كۆرىدىغان قىسىم. ئۇنىڭ ۋەزىپىسى ئاۋازنى توپلاپ ئىچكى قۇلاققا يوللاش. 2. ئوتتۇرا قۇلاق: بۇ يەردە قۇلاق پەردىسى ۋە ئۈچ ناھايىتى كىچىك سۆڭەك بار. قۇلاقتىن چىققان ئاۋاز تىترەشكە ئايلىنىپ، ئىچكى قۇلاققا ئەۋەتىلىدۇ. 3. ئىچكى قۇلاق: بۇ يەردە ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر بار. ئىچكى قۇلاقتا قۇلاق پەردىسى دەپ ئاتىلىدىغان ناھايىتى كىچىك، ئۇلۇ شەكىللىك قىسىم بار. بۇنىڭ ئىچىدە چاچ ھۈجەيرىلىرى دەپ ئاتىلىدىغان ناھايىتى نازۇك، چاچقا ئوخشاش قۇرۇلما بار. بۇ چاچ ھۈجەيرىلىرى ئاۋازنى ئېلېكتر سىگنالىغا ئايلاندۇرۇپ، نېرۋا ئارقىلىق مېڭىگە يەتكۈزىدىغان خەۋەرچىلەر. شۇ چاغدا بىز «ۋاي، بۇ بىر ناخشا» ياكى «بىرەيلەن سۆزلەۋاتىدۇ» دېگەن سۆزلەرنى چۈشىنىمىز. ئەمدى، قاراپ بېقىڭ، بىز قاتتىق مۇزىكا ئاڭلىغاندا، بولۇپمۇ ئاۋازنى قۇلاقچىن ئارقىلىق بىۋاسىتە قۇلىقىمىزغا يوللىغاندا، بۇ تۈك ھۈجەيرىلىرى زىيانغا ئۇچرايدۇ. بۇ خۇددى دەرەخلەرنىڭ بورانغا پېتىپ قالغانلىقىغا ئوخشايدۇ. بۇ ھۈجەيرىلەر ئاستا-ئاستا ئۆلىدۇ.

ئەڭ مۇھىم ۋە ئېچىنىشلىق يېرى شۇكى، بەدىنىمىزنىڭ باشقا قىسىملىرىدىن پەرقلىق ھالدا، بۇ «چاچ ھۈجەيرىلىرى» گە كەلتۈرۈلگەن زىياننى رېمونت قىلغىلى بولمايدۇ. ئۇ خۇددى سۇنۇق ئەينەككە ئوخشايدۇ، ئۇنى قايتا يىغىشتۇرغىلى بولمايدۇ.

ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ كۆپىيىشىگە ئەگىشىپ، سىز ئاستا-ئاستا ئاڭلاش قابىلىيىتىڭىزنى يوقىتىسىز. بۇ شاۋقۇن سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاڭلاش قابىلىيىتىنىڭ يوقىلىشى دەپ ئاتىلىدۇ.

قۇلاق مەسىلىسىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟ بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ

قۇلاقلىقنىڭ بۇزۇلۇشى دەرھال كۆرۈنمەيدۇ. بۇ بىر قانچە يىلدىن بۇيان داۋاملىشىپ كېلىۋاتىدۇ، شۇڭا كۆپچىلىك كىشىلەر قۇلىقىدا مەسىلە بارلىقىنى ھېس قىلغاندا، بەلكىم بەك كېچىكىپ قالغان بولۇشى مۇمكىن. ئەمما، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

قۇلاقتا ئۈزلۈكسىز غۇڭۇلداش ئاۋازىنىڭ پەيدا بولۇشى:بەزىلەر ئۈچۈن بۇ «چىڭىلداپ تۇرغان» ئاۋازغا ئوخشايدۇ، يەنە بەزىلەر ئۈچۈن گۈڭۈلدەپ تۇرغان ئاۋازغا ياكى ئىنچىكە ھۇشتەك ئاۋازغا ئوخشايدۇ. بۇ بىر ئاگاھلاندۇرۇش، بولۇپمۇ قاتتىق ئاۋازنى ئاڭلىغاندىن كېيىن ئۇنى ئاڭلىسىڭىز.
بىر نەرسە دېيىلگەندە، ئاۋاز ئۇنچە ئېنىق ئەمەس، ھەمدە ئاۋازى چۈشۈپ كېتىۋاتقاندەك ئاڭلىنىدۇ: مەسىلەن، رادىئودىكى سىگنال بۇرمىلانغاندا، سۆزلەرنى ئېنىق چۈشىنىش تەس بولۇپ قالىدۇ.
باشقىلار گەپ قىلىۋاتقاندا، قايتا-قايتا «ھە؟» «نېمە دېدىڭ؟» دەپ سوراشقا مەجبۇر بولۇش.
تېلېۋىزور ۋە رادىئونىڭ ئاۋازىنى ئادەتتىكىدىن كۆپرەك كۆتۈرۈش ئېھتىياجى.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، ئۇنى سەل قارىماڭ. چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا، سىزنى ئاڭلاش ئىقتىدارىڭىزنى تەكشۈرۈشكە ماھىر بولغان ئاۋاز دوختۇرىغا يوللايدۇ. ئاۋاز دوختۇرى ئاڭلاش قابىلىيىتىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ئۇنىڭ قايسى دەرىجىگە يەتكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە قۇلاقلىق ئىشلىتىش توغرىسىدىكى سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرىپ، قۇلىقىڭىزنى قانداق ئاسراش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.

قۇلاقلىقنى قانداق توغرا ئىشلىتىش كېرەك؟ قۇلاقلىرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى قىلىڭ

ياخشى خەۋەر شۇكى، قۇلاقلىق تاقىغانلىقتىن كېلىپ چىققان بۇ ئاڭلاش قۇۋۋىتىنىڭ يوقىلىشىنىڭ %100 ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ . بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ بۇ پەقەت بىر قانچە ئاددىي قەدەمنىلا تەلەپ قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ قۇلاقلىق تاقىغان ۋاقتىڭىز ۋە ئاۋازىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىز. دوختۇرلار بۇنى «%60/60 مىنۇت قائىدىسى» دەپ ئاتايدۇ. بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسان:

مۇزىكا ئاڭلىغاندا، كىنو كۆرگەندە ياكى ئويۇن ئوينىغاندا، تېلېفونىڭىز ياكى قويغۇچىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئەڭ يۇقىرى ئاۋازنىڭ %60 تىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ. بۇ دېگەنلىك ئاۋازنى پەقەت يېرىمىدىن سەل كۆپرەك ئاشۇرۇڭ دېگەنلىك.
قۇلاقلىقلارنى قۇلىقىڭىزدا 60 مىنۇتتىن (بىر سائەتتىن) ئارتۇق قويۇپ قويماڭ. تەخمىنەن بىر سائەتتىن كېيىن، قۇلاقلىقلارنى ئېلىۋېتىپ، قۇلىقىڭىزنى دەم ئېلىڭ. كەم دېگەندە 10-15 مىنۇت دەم ئېلىڭ. ئاندىن لازىم بولسا قايتا تاقاپ قويۇڭ.

ئاۋازىڭىزنىڭ بەك يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلىشنىڭ يەنە بىر ئاسان ئۇسۇلى بار. قۇلاقلىقىڭىزنى تاقاپ مۇزىكا ئاڭلاۋاتقاندا، يېقىنلىرىڭىزدىن (دوستىڭىز، ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن) سىز ئاڭلاۋاتقان مۇزىكىنى ئاڭلىيالىغان-ئاڭلىيالمايدىغانلىقىنى سوراڭ. ئەگەر ئۇلار قۇلاقلىقىڭىزدىن چىقىۋاتقان ئاۋازنى ئاڭلىيالىسا، بۇ ئاۋازىڭىزنىڭ بەك يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ۋە قۇلىقىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا، دەرھال ئاۋازنى باشقىلار ئاڭلىيالمايدىغان سەۋىيىگە چۈشۈرۈڭ. يەنە بىر مۇھىم ئىش بار. مۇزىكا ئاڭلىغاندا، ئەتراپىمىزدا نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى ئاڭلىيالمايمىز. كوچىدا مېڭىۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى ۋېلىسپىت مىنىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئىككى قۇلىقىڭىزدا قۇلاقلىقىڭىز بار ۋە يۇقىرى ئاۋازدا مۇزىكا ئاڭلاۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئەگەر ئارقاڭىزدىن ماشىنا سىگنالى چىقىۋاتقانلىقى ياكى بىرەيلەننىڭ سىزگە ۋەقە توغرىسىدا ۋارقىراۋاتقانلىقىنى ئاڭلىيالمىسىڭىزچۇ؟ ئۇنداقتا چوڭ ۋەقە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى ناھايىتى يۇقىرى، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا ئېھتىياتچانلىق توغرىسىدا ئويلىنىشىمىز كېرەك.

«قۇلاقلىق» نىڭ ئورنىغا يەنە نېمە بار؟

بۈگۈنكى كۈندە دېگۈدەك ھەر بىر تېلېفوندا قۇلاقلىق بار. ئۇلارنى ياساش ئەرزان ۋە قۇتىغا سېلىش ئاسان. ئەمما قۇلاقلىق بىردىنبىر تاللاشمۇ؟ ياق. قۇلاقلىقنى كونا ئۇسۇلدا ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. سىز ئۇلارنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، قۇلىقىڭىزغا ئىككى چوڭ ئىستاكانغا ئوخشاش سىغىدىغان قۇلاقلىقلارنى. بەزىدە كونا نەرسىلەر ئەڭ ياخشىسى بولىدۇ. ئېلېكترون مەھسۇلاتلىرى دۇكانلىرىدا قۇلاقلىق ئۈچۈن مەخسۇس چوڭ بۆلۈملەر بار. ئەڭ ياخشى قۇلاقلىق تۈرلىرىنىڭ بىرى شاۋقۇننى پەسەيتكۈچى قۇلاقلىق. بۇلار ئەتراپىڭىزدىكى كېرەكسىز شاۋقۇننى (مەسىلەن، ئاپتوبۇس شاۋقۇنى، كىشىلەرنىڭ پاراڭلىشىشى) ئازايتىدۇ ۋە پەقەت ئاڭلاۋاتقانلىرىڭىزنى ئېنىق ئاڭلىيالايسىز. بۇنداق بولغاندا، ناخشىنى ئېنىق ئاڭلاش ئۈچۈن ئاۋازنى ئۆستۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. تۆۋەن ئاۋازدا بولسىمۇ ياخشى ئاڭلىيالايسىز. بۇلار ئۆگىنىش ياكى ئىشخانا ئىشلىرىنى قىلغاندا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار يولدا ماڭغاندا، ئەتراپتىكى ئاۋازلارنى ئاڭلىيالمايسىز، شۇڭا ئەتراپتىكى ئاۋازلارنى ئاڭلىيالمايسىز، ئەتراپىڭىزدىكى ئاۋازلارنى ئاڭلىسىڭىز، قۇلىقىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ھەتتا قۇلىقىڭىزنى يېپىۋالغان قۇلاقلىقمۇ ئۇزۇن ۋاقىت يۇقىرى ئاۋازدا ئىشلەتسىڭىز، قۇلىقىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار قۇلاقچىندەك خەتەرلىك ئەمەس. سەۋەبى، قۇلاقچىن ئاۋازنى بىۋاسىتە قۇلاق يولىغا يەتكۈزىدۇ، يەنى ئۇلار قۇلاق پەردىسىگە ناھايىتى يېقىن، شۇڭا ئاۋاز سەۋىيەسى 6 دىن 9 دېتسىبېلغىچە ئېشىشى مۇمكىن. دېتسىبېل ئاۋازنىڭ ئۆلچەم بىرلىكى. بۇ دېگەنلىك، تېلېفونىڭىزدىكى ئاۋاز سەۋىيەسى ئوخشاش بولسىمۇ، قۇلاقچىن ئارقىلىق ئاڭلىنىدىغان ئاۋاز قۇلاقچىن ئارقىلىق ئاڭلىنىدىغان ئاۋازدىن كۈچلۈكرەك بولىدۇ. بۇ ئېغىر زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشقا يېتەرلىك.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئاۋاز چىقىرىدىغان ئۈسكۈنە قۇلىقىڭىزنىڭ نازۇك قىسىملىرىغا قانچە يېقىن بولسا، بۇزۇلۇش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

شۇڭا، ئاخىرىدا، سىزگە دېمەكچى بولغىنىم پەقەت مۇشۇ...

ھەممىمىز مۇزىكا ئاڭلاشنى، كۆڭۈل ئېچىشنى ۋە ئۆز دۇنيامىزدا يالغۇز قېلىشنى ياخشى كۆرىمىز. قۇلاقلىق بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، قۇلاقلىقىمىز ناھايىتى قىممەتلىك ۋە نازۇك ئەزالار. شۇڭا، تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ۋە قۇلاقلىقىڭىزنى شۇنداق ئىشلىتىشكە ئادەتلىنىڭ:

«60%/60 مىنۇت» قائىدىسىگە ئەمەل قىلىش كېرەك، ھەمىشە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
ئەگەر ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر قۇلاقلىقىڭىزدىن چىقىۋاتقان مۇزىكىنى ئاڭلىسا، بۇ بىر ئاگاھلاندۇرۇش! دەرھال ئاۋازنى تۆۋەنلىتىڭ.
ئىمكانقەدەر، بولۇپمۇ ئۆيدە، قۇلاقلىقنىڭ ئورنىغا ياخشى سۈپەتلىك قۇلاقلىق ئىشلىتىڭ. ئىمكانقەدەر شاۋقۇننى پەسەيتكۈچى قۇلاقلىق تاللاڭ.
ئەگەر قۇلىقىڭىزدا غەلىتە بىر نەرسە (شىڭىلداش، ئاڭلاش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى، قۇلاق ئاغرىش) كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ ياكى ھورۇنلۇق قىلماڭ. ئەگەر مەسىلە كۆرۈلسە، قانچە بالدۇر بايقالسا شۇنچە ياخشى.
يولدا قۇلاقلىق تاقىغاندا، ماشىنىلار يۈرىدىغان جايلاردا ئېھتىيات قىلىڭ. شۇنداقلا ئەتراپىڭىزدىكى مۇھىتقا دىققەت قىلىڭ.

ئەگەر قۇلىقىڭىزنى ياخشى ئاسرىسىڭىز، ھاياتىڭىزنىڭ قالغان قىسمىدا گۈزەل ناخشىلارنى، سۆيگەنلىرىڭىزنىڭ ئاۋازىنى، قۇشلارنىڭ سايرىشىنى ۋە بۇ دۇنيادىكى بارلىق گۈزەل ئاۋازلارنى ئاڭلىيالايسىز. بۇنىڭ قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ! ئۇنداقتا، بۈگۈن بۇ ھەقتە ئازراق ئويلىنىشقا باشلايلى، بولامدۇ؟