ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز قانداق؟ بۇ ھەقتە ئازراق پاراڭلىشىپ باقساق بولامدۇ؟

ھەممىمىز «ئۆزىگە ئىشىنىش» دېگەن سۆزنى دائىم ئاڭلايمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ ئۆزىگە ئىشىنىش بىزنىڭ بەختىمىز ۋە ھاياتتىكى مۇۋەپپەقىيىتىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ دېيىلىدۇ. ئەمما بەزىدە، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ ئۆزىگە ئىشىنىش كىچىك ئىشلار بىلەنمۇ ئۆزگەرتكىلى بولىدىغان نەرسە. بۇ، ھاياتىمىزدىكى كىشىلەر ۋە ئىچىمىزدىن چىققان ئاۋازلار قاتارلىق ئىشلار سەۋەبىدىن بەزىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. شۇڭا، مەن بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشنى ياخشى دەپ ئويلىدىم.

ئۆزىنى ھۆرمەتلەش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ دېگەنلىك ئۆزىڭىز ھەققىدىكى ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ئۆزىڭىزگە بەرگەن قىممىتىڭىز. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى كۈچلۈك ۋە ئاجىز تەرەپلىرىڭىز بىلەن قوبۇل قىلىش-قىلماسلىقىڭىزنى، ئۆزىڭىزنى سۆيۈشىڭىزنى ۋە ئۆزىڭىزنى ھۆرمەتلەش-ھۆرمەتلىمەسلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ئۇ بىزنىڭ ئېڭىمىزدىكى ئەينەككە ئوخشايدۇ. ئەگەر بۇ ئەينەك بىزگە ئېنىق ۋە ياخشى كۆرسەتسە، ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىز يۇقىرى بولىدۇ. ئەمما ئەگەر ئۇ تۇتۇق بولۇپ، بىزنى تۆۋەن كۆرسىتىپ بەرسە، ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىز تۆۋەن دەپ ئېيتالايمىز، چۈشەندىڭىزمۇ؟ شۇڭا، ياخشى ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىز ناھايىتى مۇھىم . ئۇ مۇستەھكەم ئاساسقا ئوخشايدۇ. ئۇ بىزگە ھاياتتا دۇچ كېلىدىغان قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش، يېڭى ئىشلارنى باشلاش ۋە باشقىلار بىلەن ياخشى مۇناسىۋەتنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىمىز تۆۋەن بولغاندا، بىز ئەڭ كىچىك ئىشلار ئۈچۈنمۇ ئەنسىرەيمىز، ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزنى يوقىتىمىز ۋە يېڭى ئىشلارنى قىلىشتىن قورقىمىز. شۇڭلاشقا بۇنى بىلىش مۇھىم.

ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسىلەر نېمە؟

ئەمدى قاراپ بېقىڭ، بۇ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ بىرلا يەردە ۋە ئوخشاش ئۇسۇلدا مەۋجۇت بولۇپ تۇرىدىغان نەرسە ئەمەس. ئۇ ئۆرلىشى ۋە چۈشۈشى مۇمكىن. ئۇنىڭغا ھەر خىل نەرسىلەر تەسىر كۆرسىتىدۇ. كېلىڭ، ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق نەرسىلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

قەلبىمىزدىن چىققان ئاۋاز (ئىچكى ئاۋاز)

سىز ھەرگىز ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ باققانمۇ؟ شۇنداق، ھەممىمىز سۆزلەيمىز. بۇنى «ئىچكى ئاۋاز» دەپ ئاتايمىز. بەزىدە بۇ ئاۋاز ناھايىتى مېھرىبان بولۇپ، «سىز قىلالايسىز»، «بۇ ياخشى» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىدۇ. ئەمما بەزىدە بۇ ئاۋاز ناھايىتى قوپال بولۇپ، «سىز قىلالايسىز»، «سىز ئەخمەق»، «سىز پايدىسىز» دېگەندەك سەلبىي سۆزلەرنى قىلىدۇ. شۇڭا، ئەگەر بىز بۇ سەلبىي ئاۋازنى دائىم ئاڭلىساق، ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىز تۆۋەنلەيدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر ئۆزىمىزنى بەك كۆپ تەنقىد قىلساق، بۇ ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزگە پايدىسىز.

ھاياتىمىزدىكى كىشىلەر

ئەتراپىمىزدىكى كىشىلەرمۇ ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز، ئايالىڭىز، خىزمەت ئورنىڭىزدىكى كىشىلەر... ھەممەيلەننىڭ سۆزلىرى ۋە ھەرىكەتلىرى بىزگە تەسىر قىلىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بىرەر ئىشنى قىزغىنلىق بىلەن قىلىۋاتقاندا، بىرسى سىزگە كېلىپ: «ۋاي، سىز بۇنى قىلالايسىز، سىز ناھايىتى ياخشى!» دېسە، قانچىلىك خۇشال بولاتتۇق. بۇ بىزنىڭ ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزنى دائىم تەنقىد قىلىدىغان ۋە سىزنى تۆۋەن كۆرىدىغان كىشىلەر بىلەن قورشاپ تۇرسىڭىز، ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز بوزەك قىلىش قاتارلىق ئىشلارغا دۇچ كېلىشىڭىزگە توغرا كەلسە، بۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزگە زور زەربە بېرىدۇ.

ھايات تەجرىبىلىرى

ھاياتتا ھەممىمىز ئوخشىمىغان تەجرىبىلەرگە دۇچ كېلىمىز. بەزىلىرى خۇشال، بەزىلىرى قايغۇلۇق. قولغا كەلتۈرگەن نەتىجىلىرىمىزبىز ئېرىشكەن ئېتىراپ قىلىش ئۆزىمىزنىڭ ئىشەنچىنى ئاشۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، مەغلۇبىيەت، ئۈمىدسىزلىك ۋە روھىي جاراھەتلىك ۋەقەلەر قاتارلىق ئىشلار ئۆزىمىزنىڭ ئىشەنچىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، بۇنداق تەجرىبىلەردىن كېيىن قانداق قىلىپ قايتىدىن ئورنىمىزدىن تۇرىشىمىزدۇر. بەزى كىشىلەر كىچىككىنە خاتالىق ئۆتكۈزگەندىن كېيىنمۇ پارچىلىنىپ كېتىدۇ. ئەمما بەزىلىرى ئۇلاردىن ساۋاق ئېلىپ، كۈچلۈك بولۇپ قالىدۇ.

ئىجتىمائىي تاراتقۇلار

بۈگۈنكى كۈندە، ئىجتىمائىي تاراتقۇلار ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزگە زور تەسىر كۆرسەتتى. فېيسبۇك ۋە ئىنستاگرام قاتارلىق نەرسىلەردە بىز پەقەت باشقىلارنىڭ ھاياتىدىكى ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ گۈزەل تەرەپلەرنىلا كۆرىمىز، شۇنداقمۇ؟ ھەممە ئادەم خۇشال ۋە مۇۋەپپەقىيەت قازانغاندەك كۆرۈنگەندە، بەزىدە ئۆزىمىزدىن ئۈمىدسىزلىنىپ قالىمىز. «مېنىڭ ھاياتىم نېمىشقا بۇنداق؟» دەپ ئويلىشىمىز مۇمكىن. بۇ كېرەكسىز سېلىشتۇرۇشلار ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزنى تۆۋەنلىتىۋېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇڭا، ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى ئىشلەتكەندە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىمىز كېرەك.

جىسمانىي ساغلاملىق ۋە تاشقى كۆرۈنۈش

جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ۋە تاشقى قىياپىتىمىزغا بولغان قارىشىمىزمۇ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەگەر بىز بىرەر كېسەللىككە گىرىپتار بولساق ياكى دائىم چارچاپ كەتسەك، بۇ كەيپىياتىمىز ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىمىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى كىشىلەر تاشقى قىياپىتى (مەسىلەن، بوي ئېگىزلىكى، ئېغىرلىقى، تېرە رەڭگى) ھەققىدە بەك ئەنسىرەيدۇ ۋە ئۆزىنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇپ، ئۆزىنى بەختسىز ھېس قىلىدۇ. ھەممە ئادەمنىڭ ئوخشىمايدىغانلىقىنى ۋە ھەممە ئادەمنىڭ ئۆزىگە خاس گۈزەل ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش مۇھىم.

ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ماقۇل، ھازىر سىز «مەن ئۆزۈمگە بولغان ئىشەنچىمنىڭ تۆۋەن ياكى تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بىلمەيمەن» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىزمۇ شۇنداق ئويلاۋاتقان بولسىڭىز، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، سىزدە بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

• ئۆزىڭىزنى دائىم ئەيىبلەش: ئەگەر سىز دائىم «مەن قىلالمايمەن»، «مەن يېتەرلىك ياخشى ئەمەس» دېگەندەك سەلبىي نەرسىلەرنى ئويلىسىڭىز.
• قىيىنچىلىقلاردىن ساقلىنىش: ئەگەر يېڭى بىر ئىشنى باشلاشتىن، قىيىن بىر ئىشنى ئۈستىگە ئېلىشتىن قورقسىڭىز ياكى دائىم «مەغلۇب بولسام نېمە قىلىمەن؟» دەپ ئويلىسىڭىز.
• ماختاشلارنى قوبۇل قىلىشنى خالىماسلىق: ئەگەر بىرسى سىزگە ياخشى گەپ قىلسا، سىز «ۋاي، بۇ ئۇنچە كۆپ ئەمەس» دەپ ئۇنىڭدىن قېچىسىز.
• ئەگەر سىز دائىم ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇپ، «ئۇنىڭدا بۇ بار، مېنىڭدە يوق» دېگەندەك ئويلارنى قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى قايغۇغا سالىسىز.
• خاتالىقلاردىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش: ئەگەر كىچىككىنە بىر خاتالىقنىمۇ ئارتۇقچە ئويلاپ، ئۆزىڭىزدىن ئۈمىدسىزلەنسىڭىز.
• كىشىلەرنى خۇشال قىلىش: باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى رەنجىتكەنلىكى ئۈچۈن، ياقتۇرمىسىڭىزمۇ ھەممە نەرسىگە «ھەئە» دېيىش.
• تەنقىدكە ھەددىدىن زىيادە سەزگۈرلۈك: ئەگەر بىرەيلەن كىچىككىنە تەنقىد قىلسا، سىز ئۇنى قەلبىڭىزگە ئېلىپ، كۈنلەرچە ئويلىنىپ قالىسىز.
• ئۆزىڭىزنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش: ئەگەر سىزدە «مەن ھېچكىمگە ئەرزىمەيدىغان ئادەم»، «مەن ياشاشقا ئەرزىمەيدىغان ئادەم» دېگەندەك ھېسسىياتلار بولسا.

بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بىر ياكى ئىككىسىنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ كۆپىنچىسى سىزگە ماس كەلسە ۋە سىز بۇ خىل ھېسسىياتلار بىلەن دائىم كۈرەش قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىشنىڭ ۋاقتى كەلدى.

ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى قانداق قىلىپ ئاشۇرىسىز ۋە قوغدايسىز؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ياخشىلىيالايدىغان نەرسە. بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە بەدەننى يېتىلدۈرۈشكە ئوخشاش، ئەقلىمىزنىمۇ كۈچەيتەلەيمىز. كېلىڭ، بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدىغان بەزى ئىشلارنى كۆرۈپ باقايلى.

1. سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە قارشى تۇرۇڭ

مەن ئېڭىمىزدىكى سەلبىي ئاۋاز ھەققىدە سۆزلەۋاتاتتىم. بۇ ئاۋاز كەلگەندە، ئۇنى قوبۇل قىلىپلا قالماي، ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇڭ. ئۆزىڭىزدىن «بۇ راستىنلا مەنمۇ؟»، «بۇنىڭغا بىرەر دەلىل بارمۇ؟»، «بۇنى باشقىچە ئويلاپ باقسام بولامدۇ؟» دېگەندەك سوئاللارنى سوراڭ. ئىمتىھاندا قىينىلىپ قالغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. «مەن ئەخمەق» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، «بۇ قېتىم ياخشى نەتىجە ئالالمىدىم، ئەمما كېيىنكى قېتىم تېخىمۇ تىرىشىمەن» دەپ ئويلىسىڭىز بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىدا ئۆگىتىلگەن تېخنىكىلار بەزىدە بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

2. ئۆزىگە رەھىمدىللىك قىلىڭ

ئەڭ ياخشى دوستىڭىز قايغۇلۇق بولغاندا ئۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟ ئۇنى ئەيىبلەمسىز؟ ئەيىبلىمەيسىز؟ ئۇنىڭغا مېھرىبانلىق ۋە چۈشىنىش بىلەن سۆزلەمسىز؟ ئۆزىڭىزگە شۇنداق مۇئامىلە قىلىشىڭىز كېرەك. ھەممىمىز خاتالىق ئۆتكۈزىمىز، ھەممىمىزنىڭ ئاجىزلىقىمىز بار. بۇنداق ۋاقىتتا ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ ئورنىغا، «مەنمۇ ئىنسان» دەپ ئويلاڭ. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇش ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

3. رېئال نىشانلارنى بېكىتىڭ

بىز بىرلا ۋاقىتتا چوڭ نىشانلارغا يېتىشكە تىرىشقاندا، مەغلۇپ بولساق تېزلا ئۈمىدسىزلىنىپ قالىمىز. شۇڭا، ئەمەلىيەتتە ئەمەلگە ئاشۇرالايدىغان كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ. بۇ نىشانلارنىڭ بىرىگە يەتكەندە، ئۇنى تەبرىكلەڭ. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ ۋە ئۆزىڭىزگە ئىشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. كىچىك غەلىبەلەر چوڭ غەلىبەلەرگە يول ئاچىدۇ.

4. كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىزگە دىققەت قىلىڭ

ھەممىمىزنىڭ بىر قەدەر قابىلىيىتى، بىر قەدەر كۈچلۈك تەرەپلىرى بار. بەلكىم سىز رەسىم سىزىشتا ماھىر بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى تاماق ئېتىشتە ماھىر بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى باشقىلارغا ياردەم بېرىشتە ماھىر بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاجىزلىقىڭىز ئۈستىدە ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزنىڭ كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىزنى بايقاپ چىقىڭ . ئۇلارنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭ. ئۆزىڭىز ياخشى ئىشلارنى قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز.

5. ئىجابىي مۇناسىۋەتلەرنى قۇرۇڭ

سىزنى قوللايدىغان، سىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ۋە ئۇلار بىلەن بىللە بولغاندا ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان كىشىلەر بىلەن قورشاڭ. سىزنى دائىم تەنقىد قىلىدىغان ۋە تۆۋەن كۆرىدىغان كىشىلەردىن يىراق تۇرۇش ئەڭ ياخشىسى. چەكلىمە قويۇڭ. ھەممەيلەنگە ھەممە نەرسە بولۇشقا ئۇرۇنۇپ، ئۆزىڭىزنى يوقاتماڭ.

6. ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ (ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ)

بۇ ناھايىتى مۇھىم. بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىز ياخشى ئارام ئېلىش ۋە ئوزۇقلىنىشقا موھتاج. ياخشى يەڭ، كۈنىگە يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ، يېتەرلىك ئۇخلاڭ ۋە ھەرىكەت قىلىڭ . ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا ۋاقىت چىقىرىڭ. كىتاب ئوقۇش، مۇزىكا ئاڭلاش ياكى باغۋەنچىلىك قىلىش قاتارلىق خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. ئۆزىمىزنى خۇشال قىلساق، ئۆزىمىزنى ياخشى ھېس قىلىمىز.

7. «ياق» دېيىشنى ئۆگىنىڭ

بىز باشقىلارغا ئازار بېرىشتىن قورقۇپ، ئۆزىمىزگە قىيىن بولسىمۇ، ھەممە نەرسىگە «ھەئە» دەيمىز. ئەمما بۇ پەقەت بىزنى بېسىمغا سالىدۇ. ئەگەر سىز ھەقىقەتەن قىلالمايدىغان ياكى قىلىشنى خالىمايدىغان بىرەر ئىش بولسا، «ياق» دېيىشتىن قورقماڭ . بۇ سىزنىڭ ۋاقتىڭىز ۋە كۈچىڭىزنى تېجەيدۇ، شۇنداقلا ئۆزىڭىزگە ھۆرمەت قىلىدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

8. كەمچىلىكلەرنى قوبۇل قىلىڭ

ھېچكىم مۇكەممەل ئەمەس. ھەممىمىزنىڭ كەمچىلىكى ۋە خاتالىقى بار. مۇكەممەل بولۇشقا تىرىشىش (مۇكەممەللىكنى قەستلەش) پەقەت ئۆزىمىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ئۆزىڭىزنى كەمچىلىكىڭىز بىلەن قوبۇل قىلىڭ. ئەگەر خاتالىق ئۆتكۈزسىڭىز، ئۇنىڭدىن ساۋاق ئېلىپ، ئالغا ئىلگىرىلەڭ.

9. باشقىلارغا ياردەم قىلىڭ

بىز باشقىلارغا ئازراق بولسىمۇ ياخشىلىق قىلىش ئارقىلىق زور خۇشاللىققا ئېرىشىمىز. بۇ بىزگە ئۆزىمىزنى ۋە قىممىتىمىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ. كۆڭۈللۈك بولۇڭ ، قوشنىڭىزغا ياردەم قىلىڭ، قولىڭىزدىن كېلىشىچە باشقىلارغا ياردەم قىلىڭ.

10. لازىم بولسا كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ

بەزىدە، قانچىلىك تىرىشساقمۇ، بۇ خىل سەلبىي ھېسسىياتلارنى يېڭىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى پىسخولوگ/روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلىدىغان ئادەمنىڭ قىلىدىغان ئىشى. بۇ خۇددى قىزىتما چىققاندا دوختۇرغا كۆرۈنگەنگە ئوخشايدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۇ قىممەتلىك ئۆسۈملۈككە ئوخشايدۇ، بىز ئۇنى ياخشى پەرۋىش قىلىشىمىز، ئوزۇقلاندۇرۇشىمىز ۋە قوغدىشىمىز كېرەك.

سىز قىممەتلىكسىز. ئۆزىڭىزنى سۆيۈڭ، ئۆزىڭىزنى ھۆرمەتلەڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ئىشىنىڭ.

ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ بىر كېچىدىلا شەكىللىنىدىغان نەرسە ئەمەس. بۇ ۋاقىت ۋە كۈچ تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. بۇ نەرسىلەرنى ئاستا-ئاستا ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈشكە تىرىشىڭ. بەزى كۈنلەر قىيىن، بەزى كۈنلەر ئاسان بولىدۇ. ئەمما ۋاز كەچمەڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىز، ھاياتنىڭ سىزگە تاشلىغان ھەر قانداق قىيىنچىلىقىغا تاقابىل تۇرۇشقا كۈچىڭىز بولىدۇ. بەختىڭىز سىزنىڭ قولىڭىزدا!

---

ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ، روھىي ساغلاملىق، بەخت، مۇۋەپپەقىيەت، سەلبىي ئوي-پىكىرلەر، ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش