ئۆلۈمدىن قورقۇش: تاناتوفوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلىمۇ؟

ئۆلۈم ھەققىدە ئويلىغاندا بەزىدە ئازراق قورقۇپ ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە شۇنداق ھېس قىلىمىز. ئەمما بۇ قورقۇنچ شۇنچە ئېغىرلىشىپ كەتسە، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر قىلساچۇ؟ بۇ چاغدا بىز ئازراق ئەنسىرىشىمىز كېرەك. بۈگۈن بىز ئۆلۈمدىن قورقۇش، يەنى تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا ، تاناتوفوبىيا ھەققىدە سۆزلەيمىز. قورقماڭ، بۇ بىلىشكە ئەرزىيدىغان بىر ئىش.

تاناتوفوبىيا دېگەن نېمە؟

قىسقىسى، تاناتوفوبىيا ئۆلۈمدىن ياكى ئۆلۈش جەريانىدىن ھەددىدىن زىيادە ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ . بەزى كىشىلەر بۇنى «ئۆلۈمدىن قورقۇش» دەپمۇ ئاتايدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئۆلۈمى ياكى سۆيگەن ئادىمىڭىزنىڭ ئۆلۈمى توغرىسىدا قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.

ھازىر سىز «قورقۇنچ» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. قورقۇش دېگەن بىر نەرسە، ھەرىكەت ياكى ئەھۋالغا بولغان كۈچلۈك قورقۇش ياكى ئەنسىرەش. بۇ بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى . بەزى كىشىلەرنىڭ كىچىك بوشلۇقتا بولالمايدىغانلىقىنى، يەنى چەكلىك بوشلۇقتا بولالمايدىغانلىقىنى (كلاۋستروفوبىيا)، يەنە بەزىلىرىنىڭ ئۇچالمايدىغانلىقىنى، يەنى ئايروپىلاندا ئۇچالمايدىغانلىقىنى (ئايروپىلاندا ئۇچالمايدىغانلىقىنى) ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئوخشاش.

لېكىن يەنە بىر نەرسە بار، بۇ تاناتوفوبىيا ۋە «نېكروفوبىيا» دەپ ئاتىلىدۇ. نېكروفوبىيا ئۆلۈك نەرسىلەردىن، يەنى ئۆلۈك جەسەتلەردىن ياكى ئۆلۈك جەسەتلەر بار جايلاردىن، مەسىلەن، قەبرىستانلىقتىن قورقۇش. تاناتوفوبىيادا، قورقۇش ئۆلۈم ئۇقۇمى ۋە ئۆلۈش جەريانىدىن ئىبارەت.

ئۆلۈمدىن قورقۇش نورمال ئەھۋالمۇ؟ ياكى بۇ مەسىلەمۇ؟

ئۆلۈم ياكى ئۆلۈمدىن قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ئەمەلىيەتتە نورمال ئەھۋال. چۈنكى ھەممىمىز نامەلۇم نەرسىلەردىن قورقىمىز، شۇنداقمۇ؟ سىز ئۆلگەندىن كېيىن ئازاب ھېس قىلىدىغان-قىلمايدىغانلىقىڭىزنى، يالغۇز قالىدىغان-قالمايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن نېمە بولىدىغانلىقىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ تەبىئىي ئەھۋال.

ئەمما، ئەگەر سىزدە تاناتوفوبىيا بولسا، بۇ ئۆلۈمدىن قورقۇش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ دېگەنلىك، بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ مەكتەپتىكى ئىشلىرىڭىزنى، خىزمىتىڭىزنى، دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان پائالىيەتلىرىڭىزنى ۋە ھەتتا ئائىلىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ئۆلۈم ھەققىدە ئويلىغاندا، سىزدە ۋەھىمە قوزغىلىش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. ياكى ئۆلۈم، ئۆلۈم ھەققىدە سۆزلەشتىن، بۇ ھەقتىكى خەۋەرلەرنى كۆرۈشتىن ياكى دەپنە مۇراسىمىغا بېرىشتىن ساقلىنىشقا تىرىشىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنى دائىم قىيناپ يۈرسە، ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدىكى خۇشاللىقىڭىزنى تارتىۋېلىشى مۇمكىن.

بۇ خىل كېسەللىك تاناتوفوبىيا دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۆلۈمدىن قورقۇش ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئەھۋال، ئەمما كىشىلەر بۇ ھەقتە ئوچۇق سۆزلىمەيدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى ئۆز ئىچىدە ساقلايدۇ. بىر تەتقىقاتتا ، دۇنيا نوپۇسىنىڭ %3 تىن %10 كىچە بولغان قىسمى ئۆلۈمنى ئويلىغاندا باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىدىغانلىقى بايقالغان. شۇڭا بۇ ئۇنچە غەلىتە ئەمەس.

بۇ كېسەللىككە ئەڭ كۆپ گىرىپتار بولغانلار كىملەر؟

بۇ كېسەللىك «تاناتوفوبىيا» دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇ چوڭلار ۋە بالىلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار ۋە تەتقىقاتچىلار بەزى كىشىلەرنىڭ بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ كىملىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئەگەر سالامەتلىكىڭىز ناچار بولسا، ياكى ئېغىر كېسەللىك (مەسىلەن، راك قاتارلىق كېسەللىكلەر) دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا .
• ئەگەر سىزدە چوڭقۇر دىنىي ئېتىقاد بولمىسا (بۇ ھەممە ئادەمدە ئورتاق ئەمەس، ئەمما بەزى تەتقىقاتلار بۇنىڭ بىلەن باغلىنىشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ).
• ئەگەر سىز ھاياتىڭىزدىن ئىنتايىن نارازى بولۇش مايىللىقىغا ئىگە بولسىڭىز.
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز تۆۋەن بولسا .
• ئەگەر سىزدە باشقا قورقۇش ياكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولسا، مەسىلەن ، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك .
• ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى سىز ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشى قېرىپ قالغان، كېسەل بولغان ياكى ئۆلۈش ئالدىدا تۇرغان بولسا .
• ئەگەر سىزنىڭ يېقىن ئائىلىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز ئاز بولسا ، بۇ سىزنىڭ قايغۇڭىز ھەققىدە پاراڭلىشىدىغان ھېچكىمىڭىز يوق دېگەنلىك.
• ئەگەر خىزمىتىڭىزدە دائىم كېسەللىك، روھىي جاراھەت ياكى زوراۋانلىققا يولۇققان بولسىڭىز. مەسىلەن، سەھىيە خادىملىرى، ئىجتىمائىي خىزمەتچىلەر ياكى ساقچىلار.

بىر تەتقىقاتتا، ياشانغانلارنىڭ ئۆلۈش جەريانىدىن، جۈملىدىن ئۆلۈشنىڭ ئازابى ۋە يالغۇزلۇقىدىن قورقىدىغانلىقى ، ياشلارنىڭ بولسا ئۆلۈمنىڭ ئۆزىدىن، يەنى ھاياتنىڭ ئاخىرلىشىشىدىن قورقىدىغانلىقى بايقالغان. يەنە بىر تەتقىقاتتا، قېرى ئاتا-ئانىلارنىڭ، ئادەتتە ئوتتۇرا ياشلىقلارنىڭ بالىلىرىنىڭ ئۆلۈمدىن ئەنسىرەش دەرىجىسى ئۆز ئاتا-ئانىسىغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدىغانلىقى بايقالغان.

تاناتوفوبىيانىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

نېمىشقا بەزى كىشىلەردە بۇنداق ئېغىر قورقۇنچ پەيدا بولىدۇ؟ بۇنىڭ بىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. ئەمما بەزىدە مەلۇم بىر ۋەقە ياكى تەجرىبە تاناتوفوبىيەنى قوزغىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدا ياكى يېقىندا ئۆلۈم ياكى ئۆلۈم بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر ئازابلىق ۋەقەگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، ئېغىر ۋەقەگە ياكى تەبىئىي ئاپەتكە شاھىت بولغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
• ئەگەر ئاتا-ئاناڭىزدىن ياكى سىز ئىنتايىن ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشىدىن ئايرىلىپ قالسىڭىز، بولۇپمۇ كۈتۈلمىگەندە..
• ئەگەر بىرەيلەننىڭ قاتتىق ئازاب چېكىۋاتقانلىقىنى ۋە ئازابلىق ئۆلۈمگە دۇچ كېلىۋاتقانلىقىنى كۆرسىڭىز .

شۇنداقلا، بۇ ئۆلۈمدىن قورقۇش باشقا نۇرغۇن قورقۇشلارنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. يەنى، بەلكىم ئۆلۈمدىن قورقۇش سىزدىكى باشقا بىر خىل قورقۇشنىڭ ئاساسى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئائېروفوبىيا – ئايروپىلان ۋەقەسىدە ئۆلۈپ كېتىشتىن قورقۇش.
• ئاگورافوبىيا – نامەلۇم جايدىن قېچىپ قۇتۇلالماسلىقتىن قورقۇش – جىددىي ئەھۋالدا ياردەمسىز ئۆلۈپ كېتىشتىن قورقۇش.
• سۇغا چۆكۈپ كېتىشتىن قورقۇش – سۇغا چۆكۈپ كېتىشتىن قورقۇش.
• كلاۋستروفوبىيا – ئادەم كۆپ، تار بوشلۇقلاردا قاپسىلىپ قېلىشتىن، بوغۇلۇپ قېلىشتىن ياكى ئۆلۈشتىن قورقۇش.

تاناتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە تاناتوفوبىيا بولسا، ئۆلۈمنى ئويلاش سىزنىڭ ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدە ھەر خىل ئالامەتلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

روھىي ۋە خۇلق-ئەخلاق ئالاھىدىلىكلىرى:

• ئۆلۈمنى ئويلىغاندا ، ئىنتايىن جىددىي ئەنسىرەش، قورقۇش، ۋەھىمە ياكى چۈشكۈنلۈك ھېسسىياتلىرى پەيدا بولىدۇ.
• خەتەرلىك دەپ قارىغان جايلار ۋە ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش . مەسىلەن، دوختۇرخانىلار، قەبرىستانلىقلارغا بارماسلىق ۋە كېسەل بولغان بىرەيلەننى يوقلىماقچى بولماسلىق.
• سىز سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە بەك كۆپ ئويلايسىز ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرىسىز، ھەتتا كىچىككىنە بىر ئىشنىڭمۇ چوڭراق كېسەللىكنىڭ باشلىنىشى دەپ ئويلايسىز.
• ئۆلۈمدىن ئەنسىرەيدىغان كىشىلەر نورمالسىز خاللارنى ئىزدەش، قان بېسىمىنى تەكشۈرۈش ۋە توردا داۋالاش ئۇچۇرلىرىنى ئىزدەشكە نۇرغۇن ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ.
• بەزىدە ئۇلاردا «ئىپوخوندىرىيە» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن، بۇ كېسەللىك ئۇلارنىڭ كېسەل بولۇپ قېلىشتىن ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
• ئۆلۈم ھەققىدە، ​​ئۆلۈم ھەققىدە توختىماي ئويلىنىش، ئەمما بۇ ئوي-خىياللارنى كونترول قىلالماسلىق.
• ئۇيقۇسىزلىق، قورقۇنچلۇق چۈشلەر.

فىزىكىلىق ئالامەتلەر (كۆپىنچە ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئوخشايدۇ):

ئۆلۈم ھەققىدە چوڭقۇر ئويلىغاندا، تۆۋەندىكىدەك ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن:

• بەدىنىم سوۋۇپ، تىترەپ كېتىۋاتىدۇ .
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى .
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز).
• يۈرەك سېلىشى ، كۆكرىكىڭىزنىڭ قاتتىق سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
• كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش.
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش (دىپىسقاقلىق)، بوغۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلىش.
• تىترەش .
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى، ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە).
• كۆكرەك ئاغرىقى ياكى چىڭقىلىش.
• پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى.

بۇ ئالامەتلەر ھەممە ئادەمدە ئوخشاش شەكىلدە كۆرۈلمەيدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىر قانچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرىگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار تاناتوفوبىيەنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

تاناتوفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن مەخسۇس قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش ئۇسۇلى يوق. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى دىققەت بىلەن ئاڭلايدۇ ۋە سىزدىن ئۆلۈمدىن قورقۇشىڭىز توغرىسىدا ھەر خىل سوئاللارنى سورايدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە بۇ قورقۇشنىڭ قانچىلىك ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكى ۋە قاچان تېخىمۇ ئېغىر بولىدىغانلىقى قاتارلىقلار بار.

ئۇلار يەنە ئوخشاش ئالامەتلەرنى كۆرسىتىدىغان باشقا كېسەللىكلەرنى، مەسىلەن، ۋاسسېسسىۋ-كومپۇلسىۋلىق قالايمىقانچىلىق (OCD) ياكى باشقا ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقلىرىنى ئىزدەيدۇ.

دوختۇرلار ئادەتتە تۆۋەندىكى ئەھۋاللارغا قاراپ، بەزى فوبىك كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويىدۇ:

• ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئالتە ئايدىن ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملاشقان بولسا.
• ئەگەر سىز قورققان نەرسە ياكى ئەھۋالغا يولۇققاندىن كېيىن دەرھال ئالامەتلەر كۆرۈلسە (مەسىلەن، ئۆلۈم خەۋىرىنى ئاڭلىغاندا).
• بۇ قورقۇنچ ئۆلۈم ياكى ئۆلۈش جەريانى قاتارلىق مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋال بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
• ئەگەر سىز قورقىدىغان نەرسە ياكى ۋەزىيەتتىن ئىمكانقەدەر قېچىشقا تىرىشسىڭىز.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى (مەكتەپ، خىزمەت، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر) ئېلىپ بېرىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بولسا، بۇ ئۇنىڭ سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ قانداق داۋالايسىز؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، تاناتوفوبىيا داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك . ئەگەر ئۆلۈمدىن قورقۇشىڭىز مەكتەپتىكى ئۆگىنىشىڭىزگە، خىزمىتىڭىزگە ياكى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈشىڭىز مۇھىم . سىز قورقۇش ۋە ئەندىشىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەشكە ياردەم بېرىدىغان، ئۇلارنى يېڭىش ۋە باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى بولغان پىسخوتېراپىيەدىن زور پايدا ئېلىشىڭىز مۇمكىن.

ئىككى خىل ئاساسلىق پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ:

1. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT سىزگە ئۆلۈم توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ۋە ئۇنى ئانچە قورقۇنچلۇق ئەمەس دەپ قاراشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزگە ئۆلۈمنىڭ «ئادىل ئەمەس» ياكى ئۆلۈش جەريانى ھەمىشە ئازابلىق دېگەن قاراشلار قاتارلىق ئۆلۈم توغرىسىدىكى يالغان، ئەقىلگە سىغمايدىغان قاراشلارغا قارشى تۇرۇش ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزگە ئۆلۈم توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەرگە بولغان ئىنكاسىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ ئەمەلىي ئۇسۇللىرىنى، مەسىلەن چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش قاتارلىق ئۇسۇللارنى ئۆگىتىدۇ.

2. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى:بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنى ئاستا-ئاستا ئۆلۈم بىلەن مۇناسىۋەتلىك جايلار، ئوي-خىياللار ياكى ئەھۋاللارغا كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر ئۇسۇلدا ئاشكارىلايدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز قورققان نەرسىلىرىڭىزگە ئاستا-ئاستا ئاشكارىلىنىسىز. ئۆزىڭىزنىڭ ياكى يېقىنلىرىڭىزنىڭ ئۆلۈمى توغرىسىدىكى ئوي-خىياللىرىڭىزنى يېزىشتىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. باشقا ئاشكارىلاش ئۇسۇللىرى ئۆلۈم توغرىسىدىكى كىتابلارنى ئوقۇش، تەزىيەنامە ئوقۇش، ۋەسىيەتنامە يېزىش توغرىسىدا سۆزلەش ياكى ئۆلۈمگە ئېلىپ بارىدىغان كېسەلگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن بىلەن سۆزلىشىشنى (ئۇلارنىڭ قوشۇلۇشى بىلەن) ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئۇسۇللار ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن، داۋالاش دوختۇرىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ.

يەنە دورا بىلەن داۋالاش توغرىسىدا ئۆگىنىۋالايلى:

دورا ئىشلىتىشنىڭ تاناتوفوبىيا ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇش كېسەللىكلىرىنى داۋالاشتا ئۇزۇن مۇددەت ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانمىغان . پىسخىكا داۋالاش ئادەتتە داۋالاشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز جىنازا مۇراسىمى قاتارلىق ئىنتايىن جىددىي ياكى قورقۇنچلۇق ۋەقەگە دۇچ كەلسىڭىز ياكى ئەنسىرەشىڭىز نورمال ئىشلىشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا، دوختۇرىڭىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئەنسىرەش دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

تاناتوفوبىيانىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇلى بارمۇ؟

تاناتوفوبىيەنى پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئېنىق ئۇسۇلى يوق، چۈنكى ئۇنىڭ سەۋەبلىرى مۇرەككەپ. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى ئۇسۇللار بۇ كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ۋە ئۇنىڭ ھاياتىڭىزغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• ئىمكانقەدەر كوففېئىن (چاي، قەھۋە ۋە بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەردە بار)، نەشە ياكى ئىسپىرت قاتارلىق ئەنسىزلىكنى ئاشۇرىدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنىش.
• ئۆزىڭىزنى قوللايدىغان، چۈشىنىشچان كىشىلەر بىلەن قورشاڭ. بۇنىڭ ئىچىدە ئائىلە ئەزالىرى، ئىشەنچلىك دوستلار ۋە دوختۇرلار بار. ئۇلار بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشۈڭ.
• ئالامەتلەرنى بايقىغان ھامان، يەنى بۇ قورقۇنچنىڭ ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغان ھامان، ئىمكانقەدەر تېز ياردەم ئېلىشىڭىز مۇھىم . ئۇيات قىلماڭ ياكى قورقماڭ.

داۋالاشتىن كېيىنكى ئەھۋال قانداق بولىدۇ؟ (پروگنوز/كەلگۈسى)

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. نۇرغۇن تاناتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر داۋالاشقا ناھايىتى ياخشى ئىنكاس قايتۇرىدۇ . ئەمەلىيەتتە، تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، پىسخىكا داۋالاش، بولۇپمۇ ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە CBT، بەزى قورقۇنچلۇق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىشتە ئۈنۈملۈك. شۇڭا جاسارەت بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرەرسى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر ئۆلۈمدىن ياكى ئۆلۈم جەريانىدىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى (ئوقۇش، خىزمەت، ئائىلە تۇرمۇشى، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر) ئېلىپ بېرىشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرسا .
• ئەگەر سىز دائىم ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ ھاياتىڭىزدىكى خۇشاللىقنى تارتىۋەتكەن بولسا ، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ۋە ئاجىز ھېس قىلسىڭىز.

دوختۇردىن سوراشقا تېگىشلىك مۇھىم سوئاللار نېمە؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، سوئال سورىسىڭىزمۇ بولىدۇ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئەھۋالنى ئېنىقراق ​​چۈشىنىسىز. مەسىلەن:

• «مەندە تاناتوفوبىيا بارمۇ ياكى باشقا سەۋەبمۇ؟»
• «بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟»
• «تاناتوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ياردەم بېرىش گۇرۇپپىلىرى بارمۇ؟»
• «پسىخوتېراپىيە قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟»
• «ئۆلۈمدىن قورقۇشۇم ھەرگىز پۈتۈنلەي يوقىلىپ كېتەمدۇ؟»
• «بۇنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئۆيدە نېمە قىلالايمەن؟»

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

تاناتوفوبىيا ئۆلۈمدىن ياكى ئۆلۈش جەريانىدىن ھەددىدىن زىيادە ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. ئۆلۈمدىن قورقۇش ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، تاناتوفوبىيا ھاياتىڭىزنىڭ ھەر قايسى جەھەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ۋە سىزنى چۈشكۈنلۈككە سالىدىغان بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى.

ئەڭ مۇھىمى، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش. قورقۇش ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە ئىشىنىدىغان بىرەيلەن ياكى دوختۇر بىلەن سۆزلەشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ. ئۇلار سىزنى بۇ ئەھۋالنى يېڭىپ، قورقۇشلىرىڭىزغا ساغلام ئۇسۇلدا تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغان روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن باغلىيالايدۇ. ياردەم سوراشنىڭ كۈچ بېرىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ!

ئۆلۈمدىن قورقۇش، تاناتوفوبىيا، ئەنسىزلىك، قورقۇش، روھىي ساغلاملىق، ئۆلۈم، داۋالاش