نۇرغۇن ئاياللار «كۆكرەك راكى» دېگەن سۆزلەرنى ئاڭلىغاندىمۇ قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىدۇ. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ئەمما بىز قورقماسلىقىمىز كېرەك. بۇ ھەقتە توغرا مەلۇماتقا ئىگە بولۇش ۋە قولىمىزدىن كېلىشىچە تىرىشىش مۇھىم. راستىنى ئېيتسام، دوختۇرلار يەنىلا كۆكرەك راكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ %100 ئۇسۇلى توغرىسىدا ئېنىق بىر نەرسە دېيەلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، خەۋپ-خەتىرىمىزنى ئازايتىش ۋە كېسەللىكنى بالدۇر بايقاش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
چېنىقىش راستىنلا بۇنىڭغا ياردەم بېرەمدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. تەتقىقاتلاردا دائىملىق چېنىقىشنىڭ كۆكرەك راكى خەۋپىنى بەلگىلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان. بۇ، بولۇپمۇ ياش، مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى ئاياللاردا تېخىمۇ گەۋدىلىك. مەسىلەن، تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، تەر چىقىرىش ئۈچۈن كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال چېنىقىش قىلىدىغان ئاياللارنىڭ كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى، قىلمايدىغانلارغا سېلىشتۇرغاندا يېرىم ھەسسە تۆۋەن ئىكەن.
بۇنىڭ ئۈچۈن چوڭ زالغا بېرىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنى ئازراق ئاشۇرىدىغان ھەر قانداق ئايروبىك مەشىقى، مەسىلەن تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئۇسسۇل ئويناش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش ياخشى.
بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش كۆكرەك راكى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلار ئۈچۈنمۇ زور كۈچ. چېنىقىش داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىگە تاقابىل تۇرۇشقا، ئوپېراتسىيەدىن كېيىن تېز ساقىيىشقا ۋە ھەتتا ئۆمۈرنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا، ھاياتىڭىز ئالدىراش بولسىمۇ، چېنىقىش ئۈچۈن ۋاقىت چىقىرىشقا ئەرزىيدۇ.
يېمەك-ئىچمەكلىرىمىزنىڭ بۇنىڭغا تەسىرى بارمۇ؟
بۇنىڭدا يېمەك-ئىچمەكنىڭمۇ رولى بار. گەرچە ئۇنىڭ تەسىرى ئانچە چوڭ بولمىسىمۇ، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماي ، بولۇپمۇ ھايۋانات مايلىرىنى كۆپرەك يېيىش كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازراق ئاشۇرۇشى مۇمكىن. يېمەك-ئىچمەككە مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ، شۇنداقلا پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇش خەۋپىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ئەمما، ئەڭ مۇھىم نەرسە مۇنداق:
ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىش كۆكرەك راكىنىڭ خەۋپىنى ئېنىق ئاشۇرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كۈندە ئىسپىرت ئىچىدىغان ئاياللارنىڭ كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئىچمەيدىغانلارغا قارىغاندا %41 يۇقىرى. شۇڭا، ئەڭ ياخشىسى ئىسپىرت ئىستېمالىنى ئىمكانقەدەر چەكلەش. ئەگەر پۈتۈنلەي توختىتالىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى شۇ. تاماكا چېكىشكىمۇ شۇنداق.
لېكىن بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەككى، ياخشى يېمەك-ئىچمەك باشقا خەۋپ ئامىللىرىنى يوقاتمايدۇ. يەنى، ياخشى يېيىش ۋە ئىچىش بىز كېيىن مۇزاكىرە قىلىدىغان داۋالاش تەكشۈرۈشلىرىنى ئۆتكۈزۈۋېتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس.
ئەڭ ياخشى ئۇسۇل: بالدۇر بايقاش!
بۇ، كۆكرەك راكى توغرىسىدا ھەممىمىزنىڭ ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە. كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىن باشقا، بەلكىم ئۇنىڭدىنمۇ مۇھىمى ئۇنى دەسلەپكى باسقۇچتا بايقاشتۇر. ئەگەر ئۇ بالدۇر بايقالسا، داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇش ئېھتىماللىقى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
ماقۇل، ئۇنداقتا قانداق پىلانغا ئەمەل قىلىشىمىز كېرەك؟ بۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان پىلاننى تېپىش ئۈچۈن ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز مۇھىم. تۆۋەندە دائىم تەۋسىيە قىلىنىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل كۆرسىتىلدى.
| نېمە قىلىش كېرەك | مۇھىم تەپسىلاتلار |
|---|---|
| دائىملىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشلىرى ۋە مامموگراممىلار | مامموگرامما كۆكرەكنىڭ رېنتىگېن نۇرى ئارقىلىق تەكشۈرۈلۈشى بولۇپ، ئۇ سېزىلىشتىن بۇرۇنلا بىر خىل تۈگۈنچىنى بايقىيالايدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: بۇ تەۋسىيەلەر ئامېرىكا راك جەمئىيىتى قاتارلىق ئورگانلار تەرىپىدىن تەمىنلەنگەن بولسىمۇ، دوختۇرىڭىز يېشىڭىز ۋە ئائىلەڭىزنىڭ داۋالىنىش تارىخى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى بولغان ۋاقىت جەدۋىلىنى بەلگىلەيدۇ. |
| تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى | ئەگەر سىز تۇغۇت چەكلەش دورىسى ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن ئۇنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى (بولۇپمۇ كۆكرەك راكى خەۋپى توغرىسىدا) توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. بۇ ھەقتە ئوچۇق-ئاشكارا سوراشتىن قورقماڭ. |
| مېنوپاۋز ئۈچۈن گورمون ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇلى (HRT) | بەزى كىشىلەر مېنوپاۋزا ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن گورمون داۋالىشىنى قوبۇل قىلىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئېستروگېن ۋە پروگېستىننى ئۆز ئىچىگە ئالغان داۋالاش ئۇسۇللىرى كۆكرەك راكىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ خىل داۋالاشنى قوللىنىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن پايدىسى ۋە خەۋپىنى مۇزاكىرە قىلىڭ. |
| يۇقىرى خەۋپكە ئۇچرىغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە دورىلار | ئائىلە تارىخى قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولغان ئاياللار ئۈچۈن، بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن بېرىلىدىغان ئالاھىدە دورىلار بار.
بۇلار ھەممە ئادەمگە بېرىلىدىغان دورىلار ئەمەس. بۇلارنى ئىچىشنىڭ پايدىسى ۋە ئەكىس تەسىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ، پەقەت تەۋسىيە قىلىنغان ئەھۋالدا ئىشلىتىڭ. |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەڭ مۇھىمى دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىش، شەخسىي خەۋپ-خەتىرىڭىزنى باھالاش ۋە ئۆزىڭىزگە خاس تەكشۈرۈش ۋە قوغداش پىلانى تۈزۈش.
قورقماڭ ياكى خىجىل بولماڭ. دوختۇرىڭىزدىن بىۋاسىتە: «بۇنىڭغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى قانچىلىك؟» ۋە «قانداق تەكشۈرۈشلەرنى قىلىشىم كېرەك؟» دەپ سوراڭ. بۇ سىزنىڭ ھوقۇقىڭىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چېنىقىش: ھەر كۈنى ئاكتىپ بولۇش كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك: ماي مىقدارى ئاز، كۆكتات ۋە مېۋىلەرگە مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن ۋە تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- بالدۇر بايقاش ھاياتنى قۇتقۇزىدۇ: كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلۈشنى ساقلىماڭ. يېشىڭىز ۋە خەۋپىڭىزگە ماس كېلىدىغان دائىملىق مامموگرامما تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ: ئىككىلەنمەي دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە ئائىلە پىلانلاش ئۇسۇللىرى، گورمون داۋالاش ۋە شەخسىي خەۋپ-خەتەرلىرىڭىز توغرىسىدا مەسلىھەت سوراڭ.
- قورقماڭ، دىققەت قىلىڭ: كۆكرەك راكىدىن قورقۇپ ياشاشتىن كۆرە، ئۇنىڭدىن خەۋەردار بولۇپ، ئۆزىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىش ئەقىللىقراق.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ