كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغاندا، ئۆزىڭىزنى بەك جىددىي ھېس قىلىش ۋە قورقۇش نورمال ئەھۋال. بولۇپمۇ «راك» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا بىز ئىنتايىن جىددىيلىشىمىز. ئەمما ئەگەر بۇ دەسلەپكى باسقۇچتىكى كۆكرەك راكى بولسا، ئەنسىرىمەڭ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ راكنىڭ يەنىلا كۆكرەك ياكى يېقىن ئەتراپتىكى توقۇلمىلار بىلەنلا چەكلىنىپ قالغانلىقىنى ۋە بەدىنىڭىزنىڭ باشقا قىسىملىرىغا تارقىلىپ كەتمىگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ كېسەللىككە تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ياخشى، ئىلغار داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بۇ ماقالىدە، بۇ داۋالاش مەزگىلىدە دۇچ كېلىدىغان قىيىنچىلىقلارنى قانداق قىلىپ ئاسان ۋە جاسارەت بىلەن ھەل قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
كەلگۈسىگە ئۈمىدۋارلىق بىلەن قاراپ باقايلى؟
ئالدى بىلەن، ياخشى خەۋەر ھەققىدە سۆزلەيلى. كۆكرەك راكى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان ھەر 100 ئادەمنىڭ 90 ى داۋالاشتىن كېيىن 5 يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ياشايدۇ. بۇ دوختۇرلارنىڭ مۇۋەپپەقىيەتنى ئۆلچەيدىغان ئادەتتىكى ۋاقىت چېكى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىزدە 1-باسقۇچلۇق راك بولسا، يەنى راك پەقەت كۆكرەك بىلەنلا چەكلەنسە، بۇ مۇۋەپپەقىيەت نىسبىتى %99 كە يېتىدۇ . بۇ ھەقىقەتەن ياخشى خەۋەر، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بىز راك كېسىلىنىڭ ھەممە ئادەمگە ئوخشىمايدىغان تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك. بۇنىڭغا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ، مەسىلەن، راك كېسىلىنىڭ تۈرى، يېشىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز. شۇڭا، بۇ ئامىللارنىڭ داۋالىنىشىڭىزنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ . شۇنداق قىلسىڭىز، سەپىرىڭىزنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى ئېنىق چۈشىنىۋالالايسىز.
قانداق قىلىپ ئەنسىرىمەي چاچ چۈشۈش مەسىلىسىگە تاقابىل تۇرالايسىز؟
راك كېسىلىنى داۋالاش ، بولۇپمۇ خىمىيەلىك داۋالاش، چاچ تۈكلىرىنىڭ تۆكۈلۈشىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇ چاچنىڭ پۈتۈنلەي ياكى ئاستا-ئاستا چۈشۈشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە پەقەت بېشىڭىزدىكى چاچلارلا سىيرىلىپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كۈچلۈك دورىلار قاش، كىرپىك، قولتۇق ۋە پۇتلىرىڭىزدا چاچ چۈشۈشكە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە يۈز بېرىدۇ، شۇڭا بۇنىڭدىن ئۇياتلىنىشقا ياكى بەك ئەنسىرەشكە بولمايدۇ. چاچ ئادەتتە داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن 3-5 ئاي ئىچىدە قايتا ئۆسۈشكە باشلايدۇ.
ئەگەر سىز بۇنىڭدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. كېلىڭ، ئۇلارغا قاراپ باقايلى.
| داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن | چاچ چۈشۈشكە باشلىغاندىن كېيىن |
|---|---|
| چېچىڭىزنى قىسقا قىرقىڭ: بۇ ئۇزۇن چېچىڭىز چۈشكەندە ھېس قىلىدىغان ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. | بېشىڭىزنى يېپىڭ: بېشىڭىزنى چىرايلىق شارپا ياكى قالپاق بىلەن يېپىڭ. |
| سوۋۇتۇش قالپىقى ھەققىدە سوراڭ: باش تېرىسىنى سوۋۇتىدىغان بۇ ئۈسكۈنە چاچ چۈشۈشنى توختىتىشقا ياكى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. | قۇياشتىن ساقلاڭ: باش تېرىسى قۇياش نۇرىغا ئىنتايىن سەزگۈر، شۇڭا SPF 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ. |
| پەرىك كىيىپ بېقىڭ: داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان پەرىكنى تاللاڭ. | يۇمشاق شامپۇن/يۇمشاتقۇچ ئىشلىتىڭ: بوۋاقلار شامپۇنىغا ئوخشاش خۇشپۇراقسىز، يۇمشاق مەھسۇلاتلار ئەڭ ياخشىسى. |
| دوختۇرنىڭ رېتسېپىنى ئېلىڭ: سىزنىڭ داۋالىنىش سۇغۇرتىسىڭىز بىر پارىكنىڭ چىقىمىنى قاپلىشى مۇمكىن. بۇنى قىلىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىزدىن «باش سۆڭىكى پروتېزى» ئۈچۈن رېتسېپ سوراڭ. | چوتكا ئورنىغا تاراق ئىشلىتىڭ: باش تېرىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەسلىك ئۈچۈن ئاستا تاراڭ. چاچ قۇرۇتقۇچ ياكى تۈز ئۈتۈك ئىشلەتمەڭ. |
كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇشنى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟
راك كېسىلىنى داۋالاش جەريانىدا كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ ئالامەتلەر يەنە سۇسىزلىنىش ۋە ئىچ قېتىش قاتارلىق يان تەسىرلەر بىلەن تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بۇنىڭغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
- دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ: دوختۇرىڭىز كۆڭلى ئاينىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئۇلارنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئىچىڭ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: دوختۇرىڭىز باشقىچە تەۋسىيە قىلمىغان بولسا، كۈن بويى ئاز مىقداردا سۇ ئىچىڭ.
- ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ: بىراقلا كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ھەر بىر نەچچە سائەتتە ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ.
- سوغۇق يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ: كۈچلۈك پۇراقسىز سوغۇق يېمەكلىكلەرنى (ساندۋىچ ۋە سالات قاتارلىق) يېيىش كۆڭۈل ئېلىشىشنى ئازايتىدۇ.
- ئەتىگەندە قۇرۇق نەرسە يەڭ: ئەتىگەندە ئويغانغان ھامان قۇرۇق پىشۇرۇق ياكى بىر پارچە نان يەڭ.
- داۋالاشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن: خىمىيەلىك داۋالاشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن بىر مەزگىل يېنىك نەرسە يەڭ.
بەزىدە كۆڭۈل ئاينىش داۋالىنىشقا بولغان بېسىمدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، ئۆزىڭىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى سىناپ كۆرۈش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. مېدىتاتسىيە، يوگا ياكى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.
تېرە ۋە تىرناق ئۆزگىرىشى توغرىسىدا نېمە قىلىش كېرەك؟
راك كېسىلىنى داۋالاش تېرىڭىزنى قۇرغاق، قىچىشىش ياكى قىزىرىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ رادىئاتسىيەلىك داۋالاش تېرىڭىزنى قۇياش نۇرىغا ئىنتايىن سەزگۈر قىلىپ قويۇشى مۇمكىن. تىرناقلىرىڭىزمۇ ئۆزگىرىشى مۇمكىن. ئۇلار تىرناق ئەتراپى سېرىققا ئايلىنىپ، سۇنۇپ ياكى شىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
بۇ خىل ئىشلار بىلەن نېمە قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.
| تېرىنى قوغداش ئۈچۈن | تىرناقلىرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن |
|---|---|
| يۇمشاق، خۇشپۇراقسىز نەملەندۈرگۈچ ۋە سوپۇنلارنى ئىشلىتىڭ. | تىرناقلىرىڭىزنى قىسقا قىرقىڭ. |
| تار كىيىملەر ۋە سىم ئاستىدىكى لىپستىر كىيىشتىن ساقلىنىڭ. | تېرىڭىز نەم بولغاندا، تىرناقلىرىڭىزغا ۋە ئەتراپىغا نېفىت جېلىسى سۈرۈڭ. |
| يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تېرىڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ. | ئۆي ئىشلىرىنى قىلغاندا قولقاپ كىيىڭ. |
| بەدىنىڭىزگە ۋە لەۋلىرىڭىزگە SPF 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرۈڭ. | بۇ مەزگىلدە مانىكۇرېت ياكى پېدىكۇرېر قىلدۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. |
ئەگەر بۇ ئاددىي ئىشلار ياردەم بەرمىسە، چوقۇم دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ . بەزى تېرە ۋە تىرناق مەسىلىلىرى ئۈچۈنداۋالىنىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
كىيىم-كېچەكتىن قانداق قۇتۇلالايسىز؟
بۇنداق ۋاقىتتا، سىز مودا ھەققىدە ئويلىماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما داۋالىنىش سەۋەبىدىن بەدىنىڭىز ئۆزگەرگەندە، ئۇ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ھېس قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا كىيىم-كېچەك ئارقىلىق راھەتلىك ۋە ئۆزىگە ئىشىنىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار.
ئەڭ مۇھىمى يېنىك ۋە راھەت بولۇش . داۋالاش جەريانىدا ئېغىرلىقىڭىز ئازىيىشى ياكى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. تېرىڭىز ناھايىتى سەزگۈر بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ نەرسىلەرگە ماس كېلىدىغان كىيىملەرنى تاللاڭ.
- بەل قىسمىدا رېزىنكىلىق ئىشتان ياكى يۇپكا.
- پاختادىن تىكىلگەن كىيىملەر.
- كەڭ كۆينەكلەر ياكى بلۇزلار.
- سىمسىز ئىچ كىيىملەرنىڭ ئورنىغا يۇمشاق كامىسول كىيىڭ. ئۇلار تېرىگە بېسىم ئېلىپ كەلمەستىنلا كېرەكلىك تىرەك بېرىدۇ.
ھازىر كۆكرەك راكى بىمارلىرى ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن كىيىم-كېچەكلەر بار.
- مايكا ياكى خالات ئوپېراتسىيەدىن كېيىن قويۇلغان ئوپېراتسىيە تۇرۇبىسىنى تۇتۇپ تۇرالايدۇ.
- داۋالاش ئۈچۈن كۆكرەك قىسمىغا قويۇلىدىغان كات-پورتقا ئاسان كىرىش ئۈچۈن پەردە بىلەن باغلىنىدىغان مايكا.
- يۇمشاق، ئۈزۈكسىز ياتاق كىيىمى.
- كۆكرەك ئوپېراتسىيەسى ياكى كۆكرەكنى قايتا قۇرۇش ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن كىيىشكە بولىدىغان ئالاھىدە ئىچ كىيىم.
بۇ خىل ئىشلار سىزگە بۇ مەزگىلدە زور تەسەللى ۋە روھىي كۈچ ئاتا قىلىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دەسلەپكى باسقۇچتىكى كۆكرەك راكىنىڭ ساقىيىش ئېھتىماللىقى ناھايىتى يۇقىرى. شۇڭا كۈچلۈك ۋە ئىجابىي بولۇڭ.
- داۋالاش جەريانىدا چاچ چۈشۈش، كۆڭلى ئاينىش ۋە تېرە مەسىلىلىرى قاتارلىق يان تەسىرلەر كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇلارنى ھەل قىلىشنىڭ نۇرغۇن ئەمەلىي ئۇسۇللىرى بار.
- دوختۇرىڭىز بىلەن پەقەت جىسمانىي جەھەتتىكى راھەتسىزلىكىڭىزلا ئەمەس، بەلكى ھېسسىياتىڭىز، قورقۇشىڭىز ۋە ئەندىشىلىرىڭىز ھەققىدىمۇ ئوچۇق سۆزلىشىڭ.
- راھەتلىكنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. راھەت كىيىملەر، يېنىك تاماقلار ۋە تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ سەپەرنى يالغۇز باشلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە داۋالاش ئەترىتىڭىزنىڭ ھەممىسى سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ